ძლიერია ახალი გამხდარი! თანამედროვე ველნესი მანტრები გვთავაზობს, რომ იყო ფიტნესი, ძლიერი და ბედნიერი, ბევრად აღემატება გარკვეული სახის გამოხედვის აუცილებლობას. სანამ ჯანმრთელი ხართ და თქვენი სხეული ოპტიმალურად ფუნქციონირებს, ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანია. მიუხედავად იმისა, რომ ცუდი ცხოვრების წესის გამო ჭარბი წონა აშკარად არ არის, მაგრამ ჩვენ უნდა შევწყვიტოთ ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ გამოვიყურებით და დავიწყოთ ყურადღება იმაზე, თუ რამდენად ძლიერად ვგრძნობთ თავს. აქ მოცემულია რჩევები ფიზიკური ძალის ასამაღლებლად.
შეასრულეთ სხეულის წონის ვარჯიშები ყოველდღე სახლში მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში
მხოლოდ საკუთარი სხეულის გამოყენება არის საუკეთესო და მოსახერხებელი გზა ფიზიკური ძალის ასამაღლებლად. არსებობს სხეულის წონის სავარჯიშოების სპექტრი, რომელიც შეგიძლიათ განიხილოთ - ბიძგები, ნიკაპის აწევა, ლუნგები, ჩახტომა, ხტუნვა, კრუნჩები და ა.შ. არა მხოლოდ მათი შესრულება მარტივია, თქვენი სხეული ასევე სწავლობს საკუთარი თავის უფრო ეფექტურად გამოყენებას.
მიიღეთ მაღალი ცილოვანი დიეტა
ღრმა პადუკონის დიეტა და სილამაზის რჩევები
ძალის ასაშენებლად მნიშვნელოვანია სხეულის კუნთოვანი მასის ამაღლება. ამისათვის აუცილებელია მაღალი ცილოვანი დიეტა, საკმარისი რაოდენობით კარგი ცხიმებით (ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები) და რთული ნახშირწყლებით. კვერცხი, ორაგული, უცხიმო ხორცი, იოგურტი, პარკოსნები და ლობიო, თხილი და თესლი და ტოფუ. ცილის ზღაპრული წყაროები. ასევე შეავსეთ ეს დიეტა მთელი მარცვლეულის მცირე ნაწილით (შვრიის ფაფა და ყავისფერი ბრინჯი კარგი ვარიანტია) დღეში, ასევე ერთი თასი ხილით და ბოსტნეულით.
ივარჯიშეთ წონით კვირაში სამჯერ
ქალებს განპირობებული აქვთ იმის დაჯერება, რომ მათ არ შეუძლიათ მძიმე წონის აწევა! თუმცა, ისინი პრაქტიკულად მიჩვეულები არიან ყველაფრის აწევას პატარა ბავშვებიდან მძიმე სავაჭრო ჩანთებამდე, ასე რომ, ეს თეორია აშკარად არ მუშაობს! რეგულარული წონით ვარჯიში დაგეხმარებათ ძალის ამაღლებაში - მდგრადი აწევა, კეტბელი, შტანგა მხოლოდ რამდენიმე მოწყობილობაა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ. დასაწყისისთვის, მიიღეთ ტრენერი, რათა თავიდანვე არ დააზიანოთ თავი. როგორც კი თავს კომფორტულად იგრძნობთ, დაიწყეთ წონის მომატება და უყურეთ თქვენი ძალების ზრდას!
ფოკუსირება დაბალანსებულ ცხოვრების წესზე
დასვენება და ძილი არ არის შეფასებული, მაგრამ თქვენს სხეულს ესაჭიროება რვა საათი გაახალგაზრდავებისთვის, რათა არ გამოიწვიოთ. დაარეგულირეთ ძილის ციკლი ადრე დაძინებით და ადრე გაღვიძებით. შეწყვიტე მოწევა და ალკოჰოლი; ეს არის სერიოზული შემაფერხებელი ძალა ძალის ასამაღლებლად, რადგან ისინი უბრალოდ აზიანებენ თქვენს სხეულს ქვემოთ. დალიეთ დღეში მინიმუმ 10 ჭიქა წყალი. დაიწყეთ სპორტის თამაში, გააქტიურდით სახლში და მედიტირდით სტრესის დასაძლევად!
