წარსულში გალანძღეს იმის გამო, რომ დღე პიცის ცივი ნაჭრით დაიწყეთ. მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ეს შეიძლება არც ისე ცუდი ვარიანტი იყოს მარცვლეულის ან გრანოლის დიდ თასთან შედარებით. მაშ, პიცა უფრო ჯანსაღია, ვიდრე მარცვლეული, თუ ეს იდეა მხოლოდ ცაში ღვეზელია (სიტყვა განკუთვნილია)? Მიხედვით ჩელსი ამერი, MS, RDN, CDN , ვირტუალური კვების საკონსულტაციო პრაქტიკისა და საკონსულტაციო ბიზნესის დამფუძნებელი, ისინი საკმაოდ თანაბარი არიან კალორიებთან დაკავშირებით. მაგრამ აღმოჩნდება, რომ პიცას უფრო დიდი კვებითი სარგებელი აქვს.
შეიძლება გაგიკვირდეთ, როცა აღმოაჩენთ, რომ საშუალო ნაჭერი პიცა და ერთი თასი მარცვლეული მთლიანი რძით შეიცავს თითქმის იგივე რაოდენობის კალორიებს, უთხრა ამერმა. ყოველდღიური კვება . გარდა ამისა, მარცვლეულის უმეტესობა შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს მცირე ბოჭკოებითა და პროტეინებით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ხშირად არ არიან საკმარისად გამძლე, რათა თავიდანვე გაგიცნოთ სავსე ან ენერგიით. პიცას კი ცილებით მდიდარი ყველი აქვს. პიცა შეიცავს ბევრად უფრო დიდ პროტეინს, რომელიც გაგაძლიერებთ და გაძლიერებთ გაჯერებას მთელი დილის განმავლობაში.
ფონი ბავშვთა ოთახისთვის
ბევრი პოპულარული მარცვლეული ასევე შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას შაქარს. მართალია, საუზმის უფრო მკვებავი ვარიანტები არსებობს, პიცის ნაჭერი ნამდვილად უფრო დაბალანსებული კვებაა, ვიდრე შაქრიანი ნახშირწყლების თასი, აღნიშნავს ამერი. გარდა ამისა, პიცის ნაჭერი შეიცავს უფრო მეტ ცხიმს და გაცილებით ნაკლებ შაქარს, ვიდრე ცივი მარცვლეულის უმეტესობა, ასე რომ თქვენ არ განიცდიან შაქრის სწრაფ კრახს.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არავითარ შემთხვევაში არ გეუბნებით, რომ მიირთვათ ცხიმიანი ნაჭერი კვირის ყოველ დღე, ნუ სცემთ თავს, თუ დროდადრო იპარავთ. იმავდროულად, შეგიძლიათ გაერკვნენ რამდენიმე გზა, რათა თქვენი დილის მარცვლეული ოდნავ უფრო მკვებავი გახადოთ.
პირველ რიგში, ეს უნდა იყოს გამაგრებული და შეიცავს მინიმუმ 4-დან 5 გრამ ბოჭკოს. კიდევ უკეთესია, თუ იგი მზადდება მთლიანი მარცვლეულით. ზოგიერთი მარცვლეული ასევე ამაყობს ცილებით, რაც კიდევ უფრო უტყუარი გზაა ლანჩამდე სავსე დარჩენისთვის. (Psst: თუ თქვენს საყვარელ მარცვლეულს არ აქვს ტონა ცილა, მიირთვით იგი ბერძნულ იოგურტთან ერთად რძის ნაცვლად, რათა ის უფრო დამაკმაყოფილებელი გახადოთ.) მარცვლეულში ხილის დამატება ასევე მოგცემთ ვიტამინებს, მინერალებს და ბოჭკოებს. და აქ არის კიდევ ერთი პროფესიონალური რჩევა: თუ თქვენ ეძებთ ახალ ჯანსაღ მარცვლეულს სახლში მოსატანად, მზერა გადაიტანეთ სუპერმარკეტის მარცვლეულის დერეფნის ზედა ორ თაროზე - სწორედ აქ არის თქვენთვის უკეთესი ვარიანტები.
შეგვიძლია პერიოდულად გავაკეთოთ იოგა
დაკავშირებული: არის თუ არა გამაგრებული მარცვლეული ჯანსაღი? ჩვენ ვთხოვეთ დიეტოლოგს სკუპი
