თქვენ ხართ გადაჭარბებული. წუხელ, თქვენ გარეცხეთ სამი ტვირთი, გააკეთეთ მცენარეული ტემპურა (საიდან ნაკაწრი ) ჩაალაგე შენი შვილის ბენტო ყუთში და შენ ხარ ერთადერთი მეგობარი, ვინც რეალურად დაასრულა რომანი წიგნის კლუბისთვის. მაგრამ ეს იმასაც ნიშნავს, რომ მხოლოდ ოთხი საათი გძინავს? ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ შვიდიდან რვა საათამდე იდეალურია, მაგრამ არსებობს რაიმე გზა სისტემის მოტყუებისთვის? თუ მხოლოდ თქვენ შეგეძლოთ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ რვა საათი ოთხ საათში. და შესაძლებელია თუ არა ეს? პასუხის გასარკვევად ძილის ორ ექსპერტს დავუკავშირდით.
როგორ დავიძინო ოთხ საათში რვა საათი?
ჩვენ გვძულს ამის გატეხვა, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ. არ არსებობს მოკლე გზა კარგი ღამის ძილისთვის, ამბობს ალექს დიმიტრიუ, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, ორმაგი სერტიფიცირებული ფსიქიატრიისა და ძილის მედიცინაში და დამფუძნებელი მენლო პარკის ფსიქიატრია და ძილის მედიცინა . სხეული გადის ძილის სპეციფიკურ ეტაპებს, რომელსაც ჩვენ ვუწოდებთ ძილის არქიტექტურას, განმარტავს ის. ჩვენ გვჭირდება ღრმა ძილი მნიშვნელოვანი რაოდენობით, და სიზმრები ან REM ძილი ყოველ ღამე, და ხშირად ორივეს საკმარისად მისაღებად, გვჭირდება მინიმუმ შვიდი საათი საწოლში. ეს ნიშნავს, რომ ნამდვილად არ არსებობს გზა გრძნობენ თითქოს რვა საათი გეძინათ (ან იგრძენით სარგებელი), როცა მხოლოდ ოთხი გაქვთ. ბოდიში მეგობრებო.
მაგრამ თავს კარგად ვგრძნობ. რა არის ცუდი მხოლოდ ოთხი საათის ძილში?
დოლი პარტონი ამას აკეთებს . ასევე ილონ მასკი . ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ა დნმ მუტაცია რაც მათ საშუალებას აძლევს ნორმალურად იმოქმედონ ძალიან ცოტა ძილის დროს, ამბობს დოქტორი ვენკატა ბუდჰარაჯუ, ძილის სპეციალისტი, ბორტზე სერტიფიცირებული ძილის ექიმი და ავტორი უკეთესი ძილი, ბედნიერი ცხოვრება . ამ ბუნებრივ ხანმოკლე მძინარეებს, თუნდაც ექვს საათს შორის ძილი, არ აქვთ ჯანმრთელობის უარყოფითი შედეგები, არ ეძინათ და კარგად მუშაობენ სიფხიზლის დროს, განმარტავს ის. მიმდინარეობს მუშაობა ძილის ქცევისა და ადამიანებში ძილის დაკარგვის დიფერენციალური ეფექტების ამ საინტერესო სფეროში. მაგრამ იმის გამო, რომ ეს ადამიანები განსხვავებულები არიან და ჩვენგან უმეტესობას გაცილებით მეტი ძილი სჭირდება, დოქტორი ბუდჰარაჯუ არ გირჩევთ ექსპერიმენტების ჩატარებას, მაშინაც კი, თუ თავს კარგად გრძნობთ შვიდ საათზე ნაკლებ დროზე. ხანგრძლივობაზე მეტი, ეს არის ხარისხიანი და უწყვეტი უწყვეტი ძილის პერიოდი რეგულარულ დროში, ცირკადულ რიტმებთან სინქრონიზებული [რომელიც] მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის ოპტიმალური სარგებლობის შესანარჩუნებლად, ამბობს ის და აღნიშნავს, რომ ადეკვატურზე ნაკლებმა ძილმა ასევე შეიძლება რისკის ქვეშ დაგაყენოთ. დაღლილობის, სიფხიზლის შეფერხების, ავტოავარიების დიდი რისკის და დაბალი პროდუქტიულობის სამსახურში, ასევე ჰიპერტენზიის, დიაბეტის, ინსულტის, გულის შეტევის, მეხსიერების დაქვეითების, დემენციის და იმუნიტეტის დაქვეითების გამო. ჰო, დღეს საღამოს ათზე დავიძინებთ.
არსებობს რაიმე გზა ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად?
ზოგჯერ, მიუხედავად თქვენი მცდელობისა, ოთხსაათიანი ძილი საუკეთესოა, რისი მართვაც შეგიძლიათ. Ხდება ხოლმე. Არის არაფერი შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, რათა მეორე დილით თავი ზომბებად არ იგრძნოთ? საბედნიეროდ, დიახ, თუმცა ეს არ არის ნამდვილის შემცვლელი.
1. დაიცავით ძილისა და გაღვიძების დრო. როდესაც პარიზში ხართ, ჯადოსნურად არ ელით, რომ თქვენი სხეული ერთ ღამეში მოერგება დროის ზონას. ასე რომ, აზრი აქვს, რომ თქვენი ცირკადულ რიტმს ექნება პრობლემები დაბრუნდით თქვენს ექვს საათზე სამუშაო დღის გაღვიძების დროს, მას შემდეგ, რაც მთელი შაბათ-კვირა უყურეთ დილის ორამდე ბრიჯერტონი . რაც უფრო თანმიმდევრულად შეძლებთ ძილისა და გაღვიძების დროის შენარჩუნებას, მით უკეთესი (დიახ, შაბათ-კვირასაც კი).
2. აკრძალულია ღამისთევა. ჩვენ ვიცით, რას ფიქრობთ. ბევრად მეტს ვგრძნობ მოდუნებული მას შემდეგ, რაც ორი ჭიქა ღვინო დავლიე! მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ღვინო, ლუდი და სხვა სახის ალკოჰოლი იძლევა დამამშვიდებელ ეფექტს, ეს არ არის იგივე, რაც ძილი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გახსოვთ მთელი ღამის განმავლობაში ტრიალი და ტრიალი (რადგან თქვენ დაისვენეთ), თქვენი ძილის ხარისხი შეფერხდება. ბევრად უფრო დასვენებული იქნებით, თუ სადილის შემდეგ მიირთმევთ ჭიქა წყალს ან ჩაის.
3. განათავსეთ თქვენი ტელეფონი სხვა ოთახში. ჩვენ ვიცით, Twitter-ის შემოწმების სურვილი ერთი მეტი დრო, რომ ნახოთ, აქვს თუ არა თქვენს კატას გიფს რაიმე მოწონება. მაგრამ არსებობს კავშირი ძილის წინ ეკრანების გამოყენებასა და დაძინებისთვის საჭირო დროის გაზრდას შორის. ძილის ეროვნული ფონდი . ძილის წინ ერთი საათით ადრე დატოვეთ ტელეფონი მისაღებში, შემდეგ წაიკითხეთ წიგნი ან მედიტირდით საძინებელში, რათა დაიწყოთ თქვენი დასვენების რუტინა.
აზიანებს თმას თმის ფერი
სასოწარკვეთილი ვარ და მჭირდება ძილის მოტყუება. რა ვქნა, რომ დღეს ნორმალურად ვიგრძნო თავი?
ვაიმე, უკვე გვიანია. შვიდი საათის გატარებას ცდილობდი, მაგრამ გვიან დაიძინე, შემდეგ კი ღამე ტრიალში გაატარე. თავს საშინლად გრძნობთ და წარმოდგენაც არ გაქვთ, როგორ გაივლით დღეს. ამ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება შეძლებთ გაუმკლავდეთ, თუ დალევთ რამდენიმე ფინჯან ყავას ან ჩაის მთელი დღის განმავლობაში და ყველაფერს გააკეთებთ. უბრალოდ არ გახადო ეს ჩვევად, აფრთხილებს ექიმი დიმიტრიუ. ოთხსაათიანი ძილი და ბევრი კოფეინის დალევა ან სხვა სტიმულატორების გამოყენება შეიძლება ძალიან მოკლევადიან პერსპექტივაში მუშაობდეს, მაგრამ საბოლოოდ ძილის ნაკლებობა ჩნდება, ამბობს ის. მივხვდი, დოქტორ.
დაკავშირებული: უნდა მისცეთ ძაღლს თქვენთან ერთად ძილი? 7 სარგებელი, რომელიც გასათვალისწინებელია
