ᲠᲐ ᲐᲠᲘᲡ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲘ ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘ ᲗᲘᲜᲔᲘᲯᲔᲠᲘ ᲒᲝᲒᲝᲜᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ?

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

7 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი Wellness oi-Shivangi Karn ავტორი შივანგი კარნი 2021 წლის 27 იანვარს

ყოველწლიურად, 24 იანვარს, გოგონას ეროვნული დღე აღინიშნება, რათა ხაზი გაესვას გენდერულ დისკრიმინაციებსა და უთანასწორობას, რომელსაც ინდოეთის საზოგადოებაში განიცდიან გოგონები და ცნობიერების ამაღლება მათ მიმართ დამოკიდებულების შეცვლის მიზნით, მათ დახმარებისა და შესაძლებლობების გათვალისწინებით.

ინდოეთში მრავალრიცხოვან პრობლემებს შორის გოგონათა პრობლემაა არასრულფასოვანი კვება. კვლევაში ნათქვამია, რომ დაბალ და საშუალო შემოსავლის მქონე რამდენიმე ქვეყანაში თინეიჯერ გოგონებში არასწორი კვების შემთხვევები მაღალია, რაც მათ ჯანმრთელობას, კვების დარღვევებამდე და განვითარების ბიოლოგიურ პრობლემებამდე მიაქვს. [1]

ამ სტატიაში განვიხილავთ ჯანსაღ საკვებს, რომელიც თინეიჯერმა გოგონამ უნდა შეიტანოს კვების რაციონში. Შეხედე.

1. რკინით მდიდარი საკვები

კვლევის თანახმად, რკინის დეფიციტი მოზარდ გოგონებში მაღალია და შეიძლება გავლენა იქონიოს გოგონების დაახლოებით 30 პროცენტზე იმ ქვეყნებში, რომელთაც დაბალი შემოსავლის და სოციალური განვითარების ქულები აქვთ. ასევე, რკინის უკმარისობამ ნაადრევი ორსულობის დროს შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის არასასურველი შედეგები. [1]

საუკეთესო ეროტიკული რომანი

რკინით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ თინეიჯერ გოგონებში ანემიის საშიშროების თავიდან ასაცილებლად და ხელი შეუწყოს სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციებს, როგორიცაა ზრდა, იმუნიტეტი, კუნთების განვითარება და შემეცნებითი უნარი. [ორი] რკინით მდიდარი ზოგიერთი საკვები შეიცავს:

თაფლისა და ცხელი წყლის სარგებელი

წითელი ხორცი
შინაური ფრინველი
ლობიო
მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და ბროკოლი
ზღვის პროდუქტები
რკინით გამდიდრებული ბურღულეული
ხმელი ხილი, როგორიცაა ქიშმიში, ქლიავი, ფინიკი და ქეშიუ

2. პრობიოტიკები

როგორც წესი, ფსიქიატრიული აშლილობები შეინიშნება მოზარდობის წლებში. მრავალმა გამოკვლევამ დაასკვნა, რომ მოზარდის ტვინის განვითარებაზე გავლენას ახდენს ნაწლავის მიკრობიოტა და, ამრიგად, მიკრობიოტა-ნაწლავის ტვინის ღერძის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს მოზარდებში ფსიქიატრიული აშლილობების პროფილაქტიკას და მკურნალობას, როგორიცაა შფოთვა, ფსიქოზი და კვების დარღვევები. [3]

პრობიოტიკები ცოცხალი მიკროორგანიზმებია, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების შენარჩუნებას და დაავადებებს შორს იკავებენ. პრობიოტიკებით მდიდარი ზოგიერთი საკვები შეიცავს:

იოგურტი
ტემპე
Ურწმუნო
კიმჩი
კომბუჩას ჩაი
კარაქი
კიტრის მწნილი

3. ხილი

ხილი ერთ-ერთი ყველაზე საჭირო საკვები ნივთია თინეიჯერებისთვის, განსაკუთრებით თინეიჯერი გოგონებისთვის. ისინი არა მხოლოდ ჯანმრთელობის საოცარ სარგებელს მოგვცემენ, არამედ ხელს უშლიან ჭარბი წონისა და სიმსუქნის რისკს, რაც ქრონიკული დაავადებების მთავარი რისკის ფაქტორია, მაგალითად, დიაბეტი.

ზოგიერთი ჯანსაღი ხილი მოიცავს:

ნარინჯისფერი
Საზამთრო
კიტრი
ლიმონი
გარგარი
Პაპაია
ავოკადო

4. ვიტამინი A

ვიტამინი A არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკვები რკინის შემდეგ, რომელიც საჭიროა მოზარდი გოგონების ზრდისა და განვითარებისათვის. იგი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სექსუალური მომწიფების, გამრავლების და იმუნიტეტის ამაღლების პროცესში და ხელს უშლის კანის ისეთი პრობლემების რისკს, როგორიცაა აკნე, ნაოჭები და ფსორიაზი.

მოზარდობის პერიოდში A ვიტამინის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს რეპროდუქციული სისტემის დაგვიანებული ზრდა, კანის პრობლემები, რესპირატორული დაავადებები და მენორაგიისა და ანემიის რისკი. [4] A ვიტამინით მდიდარი საკვები შეიცავს:

სტაფილო
გოგრა
Ტკბილი კარტოფილი
Ბროკოლი
Რძის პროდუქტები
გრეიფრუტი
კაპსიკუმები

5. მთელი მარცვლეული

კვლევაში საუბარია მარცვლეულის მოხმარების და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, კიბოს და დიაბეტის რისკის შემცირებაზე. მთელი მარცვლეული თინეიჯერული დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია, რადგან ისინი მდიდარია სასიცოცხლო ნუტრიენტებით, როგორიცაა ნახშირწყლები (ენერგიის მომარაგება), ბოჭკოვანი (ინარჩუნებს ჯანსაღ საჭმლის მომნელებელ სისტემას), ცილები (ზრდის და განვითარების მხარდაჭერა) და ფოლატი (რისკის თავიდან ასაცილებლად ანემიის, აუტიზმის და რევმატოიდული ართრიტის დროს).

მთლიანი მარცვლეული ძირითადად ინდოეთში მარცვლეულთან ერთად მიიღება. მთელი მარცვლეულის რამდენიმე მაგალითია:

ქერი
კინოა
წიწიბურა
Სიმინდი
შვრია
Ერი
ყავისფერი ბრინჯი

Დასკვა

ცუდი დიეტა თინეიჯერ გოგონებში არასათანადო კვების ძირითადი რისკია. წელს, გოგონათა ეროვნული დღეს, მოდით აღვნიშნოთ, რომ ყურადღება გავამახვილებთ თინეიჯერი გოგონების უკეთეს ჯანმრთელობასა და კვებას და დავეხმარებით მათ ბიოლოგიურ, ფსიქოლოგიურ და სოციალურ განვითარებაში.