ხვალ დიდი დღე გაქვთ, მაგრამ, როგორც ჩანს, თქვენმა ტვინმა და სხეულმა ვერ მიიღეს მემორანდუმი, რადგან ბოლო სამი საათის განმავლობაში ტრიალებთ. მაშ რა უნდა გააკეთო, როცა ვერ იძინებ? სცადეთ ამ 27 დამამშვიდებელი ნივთიდან ერთ-ერთი, რომელიც ხელს უწყობს დასვენებას. (ჰმ, შესაძლოა, ამის კითხვის დროსაც კი დაიძინოთ.)
დაკავშირებული: 22 რამ, რაც მხოლოდ უძილოებს ესმით
ოცდა201. ჩაიცვით წინდები.
ერთი კვლევა ამბობს, რომ უფრო სწრაფად დაიძინებ, თუ თბილი ხელები და ფეხები გაქვს. ჰეი, ღირს გასროლა.2. წარმოიდგინეთ თქვენი ბავშვობის სახლი.
წარმოიდგინეთ თითოეული კედლის, ბუხრისა და ლორა ეშლის დამამშვიდებელი ყველა დეტალი. როდესაც არ ფიქრობთ დღის სტრესზე, უფრო სწრაფად წახვალთ.
3. გამორთეთ ტელეფონი და კომპიუტერი.
არ ინერვიულოთ: ინსტაგრამზე არაფერი ხდება დილის 1 საათზე, დიახ, მთელი ღამის განმავლობაში.
4. წაიკითხეთ წიგნი.
შეიძლება შემოგთავაზოთ ერთ-ერთი ამ წიგნიდან ? ხუთი გვერდი და იგრძნობთ, რომ თქვენი ქუთუთოები დამძიმდება.
5. დააყენეთ თქვენი თერმოსტატი 65-დან 68 გრადუსამდე.
ეს არის ტკბილი ადგილი კარგი ღამის დასვენებისთვის, ამ კვლევის მიხედვით .
6. სძინავს ხვრინავ მეუღლესთან?
ააგეთ ბალიშების კედელი თქვენს თავზე, რათა თავიდან აიცილოთ ხმაური.
ოცდა207. დამალეთ თქვენი მაღვიძარა.
დიახ, საათის ყურება გაგაგრძელებთ. გააკეთეთ ეს ისე, რომ ვერ დაინახოთ, რომ დილის 3:17 საათია, ახლა 3:18 საათია.8. გამოაგდეთ თქვენი შინაური ცხოველები ოთახიდან.
თქვენმა კატამ ან ძაღლმა უნდა დაიძინოს თქვენთან ერთად საწოლში? ჩვენ არ უნდა გვეთქვა, თუ ის საწოლის ღორია ან მთელი ღამე კუდს იფხანება.
9. და თქვენი შვილები.
სჯობს შინაურ ცხოველებს, მაგრამ მაინც გარანტირებული იქნება, რომ დაგაგდებენ შუაღამისას და გაგაღვიძებენ REM ციკლიდან.
10. …და შემდეგ დახურეთ და ჩაკეტეთ თქვენი კარი.
იხილეთ სიის ბოლო ორი ელემენტი. ასე რომ, ვერც ერთი შინაური ცხოველი და ბავშვი ვერ შედიან სანამ თქვენი განგაში არ დარეკავს. დუჰ.
11. სცადეთ ძილის ინდუქციური ხალიჩაზე დაწოლა.
ეს იოგას ხალიჩას ჰგავს, რომელიც ასტიმულირებს ენდორფინის გამოყოფას და შემდეგ ამშვიდებს ძილს.
ოცდა2012. დაწერეთ სია.
ჩართეთ ყველაფერი, რაზეც გაწუხებთ. ის კვლავ იქ იქნება, როცა დილით გაიღვიძებთ, გპირდებით.13. შეცვალეთ თქვენი ყველაზე კომფორტული პიჯეი.
დაუშვებელია სინთეზური ქსოვილები ან ქავილის ნიშნები.
(მომრგვალებული ბინები)
14. შექმენით ახალი სცენარი შოუსთვის.
ამის გაკეთება შეგიძლია შენს გონებაში.იმისთვის Სამეფო კარის თამაშები ალბათ ? (უბრალოდ არ გააკეთოთ ეს ძალიან საინტერესოა, თორემ დღეების განმავლობაში ფეხზე იქნებით.)
15. მოხსნას ელექტრონიკის აკრძალვა.
მხოლოდ ერთი წამით და გადმოწერეთ მშვიდი , გონებამახვილობის მედიტაციის აპი, რომელიც აწვდის დამამშვიდებელ ხმებს, როგორიცაა წვიმა და ტალღების ჩამონგრევა, ყურადღების გამფანტველი ხმების ჩასახშობად.
16. ცხვრის ნაცვლად დათვალეთ თქვენი სუნთქვა.
სამ კომპლექტში (1, 2, 3, 1, 2, 3…). თქვენ გარეთ იქნებით, სანამ ამას გაიგებთ.
დაკავშირებული: 8 რამ, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ მედიტაციას დაიწყებთ
ადრიენ მიშლერის მიერ გაზიარებული პოსტი (@adrienelouise) 2016 წლის 30 მაისს, 10:08 საათზე PDT
17. სცადეთ გაჭიმვა.
იოგა ადრეინთან ერთად Youtube-ზე აქვს ძილის წინ გასაოცარი (და უფასო) თანმიმდევრობა, რომელიც შექმნილია სტრესის მოსაშორებლად.18. ჩაიცვი ძილის ნიღაბი.
თქვენ ალბათ უკვე დახატეთ ჟალუზები, მაგრამ ეს ასევე დაბლოკავს თქვენს კომპიუტერში არსებულ პატარა მოციმციმე შუქს.
19. ადექი და მიიღეთ თბილი აბაზანა.
ათი წუთიანი დატენვა დაისვენებს თქვენს კუნთებს და დაძინებას გამოიწვევს.
20. აიღე კიდევ ერთი საბანი.
გაემართეთ კარადისკენ, რათა არ მოგიწიოთ დამამშვიდებელი ჭიქის თამაში თქვენს სნეულ სხვასთან.
21. ბალიშზე წაისვით ლავანდის ეთერზეთი.
აყვავებული მცენარე მეცნიერულად არის ნაჩვენები დროებით შეანელოს თქვენი გულისცემა და შეამციროს არტერიული წნევა.
ოცდა2022. გამოცვალეთ ბალიში.
ან უბრალოდ ბალიშის პირას. თქვენი ამჟამინდელი შეიძლება შეიცავდეს გამაღიზიანებელ ალერგენებს, რომლებიც გიბიძგებენ.23. ადექი და მოიარე სახლში.
მხოლოდ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში - საკმარისი არ არის თქვენი გულისცემის ასამაღლებლად, მაგრამ საკმარისია იმისთვის, რომ გამოდევნოთ გაჭიანურებული ენერგია, რომელიც გიბიძგებთ.
24. მოამზადეთ ჭიქა გვირილის ჩაი.
და იქნებ მოიფიქროთ კიდევ რამდენიმე Სამეფო კარის თამაშები სიუჟეტი, სანამ ნელ-ნელა წრუპავთ.
25. მიირთვით ორი კივი.
ისინი მელატონინის ბუნებრივი წყაროა, ამიტომ მალე უნდა დაიძინოთ.
26. სცადეთ კუნთების იზოლაცია.
ნელ-ნელა კონცენტრირება მოახდინეთ დაძაბულობაზე, შემდეგ გაათავისუფლეთ თქვენი სხეულის თითოეული კუნთი, დაწყებული ფეხებიდან და მიიყვანეთ თავისკენ. თქვენ გაათავისუფლებთ დამატებით სტრესს, რომელიც შესაძლოა მთელი დღის განმავლობაში გქონოდათ.
27. იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ.
ასე რომ, ხვალ შეიძლება მოგიწიოთ სამსახურში ძილი. ან შეიძლება მოგიწიოთ დღის გატარება სრულიად უაზროდ. რაც უფრო ადრე მიიღებთ მას და შეწყვეტთ შედეგზე ფიქრს, მით უფრო მალე დაიძინებთ. ზზზზზ…
დაკავშირებული: იმედგაცრუების გრძნობა? Ჩათვლემა
გვიჩვენებს, როგორც გატეხვა ცუდი
