ᲠᲐ ᲩᲐᲕᲘᲪᲕᲐᲗ ᲡᲘᲠᲑᲘᲚᲨᲘ ᲜᲔᲑᲘᲡᲛᲘᲔᲠᲘ ᲢᲔᲛᲞᲔᲠᲐᲢᲣᲠᲘᲡ ᲐᲜ ᲐᲛᲘᲜᲓᲘᲡ ᲡᲘᲢᲣᲐᲪᲘᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

არც თოვლმა, არც წვიმამ, არც სიცხემ და არც ღამის სიბნელემ არ უნდა შეგაჩეროთ ყოველდღიური სირბილი. მაგრამ მაშინაც კი, თუ არ ხართ დამწყები მორბენალი, ზოგჯერ რთულია იმის გარკვევა, თუ რა ჩაიცვათ, როდესაც ამინდის ანგარიში სხვა რამეა. 50 გრადუსზე დაბალი ტენიანობით და ქარის გარეშე. ასე რომ, ჩვენ მივმართეთ ექსპერტებს - გრეჩენ ვაიმერს, პროდუქტის გლობალური ვიცე-პრეზიდენტს HOKA ONE ONE , და მწვრთნელი ანიკ ლამარი , მორბენალი მომზადებისა და განათლების მენეჯერი New York Road Runners — მიიღონ მათი რჩევები საუკეთესო გზების შესახებ, რათა მოემზადოთ ნებისმიერი ამინდის ან ტემპერატურის პირობებისთვის, რომლებიც იდეალურზე ნაკლებია. აი, რა უნდა ეთქვათ.

დაკავშირებული: საუკეთესო გაშვებული აპლიკაციები, რომლებიც ყველაფერს აკეთებენ, თქვენი ტემპის თვალყურის დევნებიდან დაწყებული თქვენს უსაფრთხოებამდე

JGI/Tom Grill/Getty Images

ზოგადი რჩევები და ხრიკები

1. აირჩიე ტექნიკური მასალები ბამბის ნაცვლად

ბამბა შთანთქავს ტენიანობას, როგორც სამზარეულოს ღრუბელი და ძალიან სწრაფად იგრძნობა სიმძიმე. სიცხეში ეს ართულებს თქვენი ოფლის აორთქლებას და უფრო მეტად გახურდება. სიცივეში, სველ ბამბას შეუძლია სხეულზე მიწებება და სითბოს შენარჩუნება ძალიან გართულდეს. არსებობს ტონა შესრულების ან ტექნიკური ქსოვილი, რომლებიც მორგებულია თითქმის ნებისმიერ ამინდის პირობებში. შემდეგ ჯერზე, როცა ყიდულობთ ახალ აღჭურვილობას, ვიდრე უბრალოდ ყურადღებას აქცევთ ფასს ან სტილს, ვაიმერიც და ლამარიც გვთავაზობენ, დაუთმოთ დრო და ზუსტად დაადგინოთ, რა მიზნით იყო შექმნილი თითოეული ნაწილი - მაღალი სიცხე? ტემპერატურა ყინვის ქვემოთ? ძალიან ნოტიო კლიმატი? - კალათაში დამატებამდე.

2. დაიცავით 10 გრადუსის წესი

სავარჯიშო ტანსაცმლის არჩევისას უნდა გვახსოვდეს, თითქოს 10 გრადუსით თბილი იყოს, ვიდრე ნათქვამია თერმომეტრზე. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ აწიოთ საწმისის ხაზით გამაშები, როდესაც ის 35 გრადუსია, ჩაიცვით ისე, როგორც სინამდვილეში 45 გრადუსია და სცადეთ უფრო მსუბუქი წყვილი. 10-გრადუსიანი წესი ითვალისწინებს თქვენი სხეულის გათბობას ვარჯიშის დროს და ის დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი რაოდენობის ტანსაცმელი თქვენი სირბილისთვის, ამბობს ლამარი. თქვენ უნდა გახვიდეთ კარიდან იმის გაგებით, რომ შეიძლება ოდნავ გაცივდეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, მაგრამ კომფორტულად იგრძნობთ თავს, როგორც კი თქვენი სხეული დაიწყებს დათბობას.

3. როდესაც ეჭვი გეპარება, Layer Up

ეს განსაკუთრებით ეხება უფრო ხანგრძლივ სირბილს ან იმ ადგილებს, სადაც ამინდი შეიძლება შეიცვალოს ცოტათი. ფენები, ფენები და მეტი ფენები! ფენების დალაგება მთავარია ამინდის პირობების შეცვლასთან დაკავშირებით, ამბობს ვაიმერი. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ტანსაცმლის ყველა არჩევანი მსუბუქი წონაა (საჭიროა მათი ამოღება და ტარება) და სუნთქვა (ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ისინი უფრო დიდხანს გადახურების გარეშე). მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ ჯიბეებში ჩასვათ ქუდები ან ხელთათმანები და შემოიხვიოთ ქურთუკი წელზე, ზოგიერთმა შეიძლება ამჯობინოს ინვესტიცია გაშვებულ ზურგჩანთაში. რაც შეეხება მათ, ვისაც ზედმეტი აღჭურვილობის ტარება ზედმეტად უჭირს, ლამარი გვთავაზობს შეამოკლოს სირბილის მარყუჟი, რათა შეძლოთ აიღოთ ან ჩამოაგდოთ ფენები სახლთან ან მანქანასთან გავლისას. მაგალითად, ათი მილის სიგრძის გარბენისთვის, ორჯერ გაიარეთ თქვენი საყვარელი ხუთ მილერი და შეცვალეთ აღჭურვილობა საჭიროებისამებრ, როცა თქვენს სახლთან შუა გზაზე გადიხართ.

Deby Suchaeri/Getty Images

4. იარეთ თავისუფლად ზაფხულში და მჭიდროდ ზამთარში

არსებობს მიზეზი, რის გამოც ეს საწმისის სპორტული შარვალი არ გათბობს ზამთარში ისე, როგორც ტანზე ჩახუტებული კოლგოტი. ლამარის თქმით, ცივ კლიმატში, კანთან ახლოს მყოფი სამოსის ტარება სითბოს იჭერს და სხეულის ტემპერატურას დაარეგულირებს. მოპირდაპირე მხარეს ფხვიერი მორგებული ფენები საშუალებას აძლევს კანს დაუკავშირდეს ჰაერს და ხელს უწყობს აორთქლებასა და გაგრილებას თერმორეგულაციაში, თუ უფრო ცხელ კლიმატში მუშაობთ.

5. დაამატეთ ხელთათმანები სანამ ყდის, და Sleeves ადრე შარვალი

შეიძლება სისულელე გქონდეთ ხელთათმანების ტარება მოკლემკლავიანი მაისით და შორტებით, მაგრამ რეალურად, ხელები გაცივდება დანარჩენებზე, რადგან ტემპერატურა იკლებს. სიცივის შემდეგ თქვენი მკლავები იქნება. და ბოლოს, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია, თქვენი ფეხები, რომლებიც მუშაობენ და ამიტომ უფრო სწრაფად გახურდებიან და თბილად დარჩებიან უკეთესად, ვიდრე თქვენი სხეულის თითქმის ნებისმიერი სხვა ნაწილი.

6. იცოდე შენი საზღვრები

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს რიცხვების უნივერსალური ნაკრები, რომელიც ზუსტად განსაზღვრავს, როდის აღარ იქნება ამინდი უსაფრთხო ან მართვადი მორბენალთა უმეტესობისთვის, ეს შეზღუდვები ნამდვილად არსებობს ყველასთვის. გარეთ სირბილი ღამის 13 საათზე. როდესაც ტემპერატურა 100-ზე მეტია მაღალი ტენიანობით, უბრალოდ არ არის უსაფრთხო (არც სახალისოა, მართალი გითხრათ), და არც სირბილი 15 გრადუსიანი ქარიშხლის დროს, რაც არ უნდა ხანმოკლე იყოს. მორბენალებმა უნდა გააცნობიერონ, რომ მხოლოდ ჰაერის ტემპერატურა არ არის ერთადერთი ფაქტორი, რომელიც გასათვალისწინებელია, როდესაც გადაწყვეტენ, არის თუ არა მათი გარემო უსაფრთხო სირბილისთვის, ურჩევს ლამარი. ქარის სიჩქარე და ტენიანობა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მორბენალი ვარჯიშის ნამდვილ პირობებში. თუ წელიწადის დიდ მონაკვეთში ამინდს ეწინააღმდეგება, შესაძლოა უკეთესი იყოს ინვესტიცია სარბენ ბილიკზე ან სპორტული დარბაზის წევრობაში.

დაკავშირებული: სირბილში ახალი ხართ? აქ არის ყველაფერი, რაც გჭირდებათ პირველი რამდენიმე მილის განმავლობაში (და მიღმა)

სივრცე

ამინდის სპეციფიკური რჩევები

Johner Images/Getty Images

1. რა ჩავიცვათ წვიმაში

ქუდი + წვიმის ქურთუკი + შალის წინდები + ამრეკლავი აღჭურვილობა

ლამარის თქმით, წვიმაში სირბილისთვის მხოლოდ ორი ცალია საჭირო (გარდა ჩვეულებრივი ოფლის მოსაშორებელი, ტემპერატურის მარეგულირებელი ტანსაცმლისა): ქუდი და ქურთუკი. თუმცა, ის არ საუბრობს ტიპურ საწვიმარ ქურთუკზე. სარბენი ქურთუკები სპეციალურად შექმნილია იმისთვის, რომ ოფლი აორთქლდეს წვიმის გარეშე. ას პროცენტიანი წყალგაუმტარი წვიმის ქურთუკები არაეფექტურია მორბენალებისთვის, რადგან ოფლიანობა დაწყებისთანავე წყალგაუმტარი მასალა არ იძლევა ოფლის აორთქლებასა და გაგრილებას. შალის წინდები ასევე კარგი იდეაა და დაგეხმარებათ ფეხების თბილად შენარჩუნებაში გახეხვის გარეშე, მაშინაც კი, თუ ისინი დასველდებიან. ვაიმერი ხაზს უსვამს რაიმე ამრეკლავი ნივთის ტარების მნიშვნელობას, მაშინაც კი, თუ დღის განმავლობაში დარბიხართ. როცა წვიმა ძლიერდება, მძღოლებს უჭირთ თქვენი დანახვა, თუ გზასთან გარბიხართ. მე არ შემიძლია საკმარისად ხაზგასმით აღვნიშნო რეფლექტორების საჭიროება, რადგან ძალიან ხშირად ადამიანები არ იღებენ ამ სიფრთხილეს.