ᲖᲐᲛᲗᲠᲘᲡ ᲓᲘᲔᲢᲐ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ: ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲣᲜᲓᲐ ᲨᲔᲘᲢᲐᲜᲝᲗ ᲓᲐ ᲗᲐᲕᲘᲓᲐᲜ ᲐᲘᲪᲘᲚᲝᲗ ᲖᲐᲛᲗᲐᲠᲨᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡ ᲒᲐᲪᲔᲛᲐ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ორსულობის აღზრდა ბავშვები ბავშვები oi-Shivangi Karn ავტორი შივანგი კარნი 2020 წლის 4 დეკემბერს

საკვების მიღება იცვლება ყოველ სეზონზე. ზამთარში, ყოველდღიური ენერგიის მიღება იზრდება ყველა მამაკაცის, ქალისა და ბავშვისთვის, რომ გაუმკლავდნენ გაციებას და გაზარდონ იმუნიტეტი გაციებისა და გრიპის წინააღმდეგ, რაც დროთა განმავლობაში გავრცელებულია. [1]

ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ დიეტური ჩვევები შესაძლოა შეიცვალოს ზამთარში, რადგან სხეული უფრო მეტ საკვებს მოითხოვს, რამაც შეიძლება უფრო დიდხანს გაათბოს, ებრძვის ინფექციებს, დაბალკალორიულია, წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად და ნოყიერია, რაც ხელს უწყობს მათ ზრდას და განვითარებას.

ასევე, არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც გამორიცხულია ზამთრის დიეტისგან. გადახედეთ საკვებს, რომელშიც უნდა ჩაირთოთ ზამთარში დიეტა ბავშვებისთვის.

1. თხილი

კაკალი არის მკვებავი საკვები, რომელსაც აქვს მრავალი ბიოაქტიური ნაერთი. ისინი შეიცავს ფენოლურ ნაერთებს, მაღალხარისხიან ცილებს, ფიტოსტეროლებს და ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს ანთების, მაღალი ქოლესტერინის, კიბოს და მრავალი სხვა დაავადების შემცირებას. რადგან ზამთარში შიმშილი უფრო მეტია, კაკალი ხელს უშლის მათ უფრო დიდხანს შორს წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად და ასევე სითბოს აწვდის სხეულს. [1] ზოგიერთ ბავშვებში ფრთხილად იყავით თხილის ალერგიის მიმართ. თხილის რამდენიმე მაგალითია:

ბრაზილიის კაკალი
პეკანები
თხილი
კაკალი
ფისტასები
კეშიუ
ნუში

2. ვიტამინი C

კვლევის თანახმად, C ვიტამინი მნიშვნელოვნად მაღალია ზამთრის ხილსა და ბოსტნეულში. ამ აუცილებელ ვიტამინს დიდი როლი აქვს სუნთქვის დაავადებების პროფილაქტიკაში, როგორიცაა ასთმა და ცემინება ბავშვებში, რაც უფრო მეტად გვხვდება ზამთარში. [ორი] C ვიტამინის ხილისა და ბოსტნეულის რამდენიმე მაგალითი მოიცავს:

ფორთოხალი
ისპანახი
კარტოფილი
გრეიფრუტი
Ბროკოლი
კივი
კენკრა

3. მცენარეული ცილები

ცილებით მდიდარი ზამთრის ბოსტნეული ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას სეზონის განმავლობაში. ისინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც გვიცავს სიცივისა და გრიპისგან, ამავდროულად სითბოსაც გვაძლევს. მცენარეული ცილების რამდენიმე მაგალითია:

ჭარხალი
მწვანე ბარდა
ბოლოკი
სტაფილო
ისპანახი
ლობიო
ოსპი (მოხარშული)

4. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები

ზამთრის პერიოდში კანი სწრაფად გაშრება და თქვენს ბავშვებში შეიძლება გარკვეულწილად განიცადოთ თმის ცვენა. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აუმჯობესებენ კანის დატენიანებას და მინიმუმამდე ამცირებენ გამონაყარს, ამასთან კანის შერბილებას და გაღიზიანების შემცირებას. ის ასევე ხელს უწყობს თმის ცვენის შემცირებას ანთების საწინააღმდეგო თვისებების გამო. მრავალი გამოკვლევა ასევე აღნიშნავს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების სარგებელს ზამთარში სიცივის, ხველისა და ასთმის შემთხვევებში. ომეგა-3-ით მდიდარი საკვების მაგალითებია:

ცივი წყლის თევზები, როგორიცაა სკუმბრია, ორაგულის ტუნა.
მცენარეული ზეთები, როგორიცაა კანოლას ზეთი.
კაკალი
თესლი, როგორიცაა ჩიას თესლი და სელის თესლი.
ბრიუსელის კომბოსტო

5. დიეტური ბოჭკო

ბოჭკოვანი ზამთარი ხელს უწყობს დამატებითი კალორიების მიღებას ბალანსში, გემოსა და არომატის გარეშე. თქვენი ზამთრის დიეტაში დამატება ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაუმჯობესებას, სიცივისა და გრიპის პრევენციას, ხელს უწყობს კანის დატენიანებას და ბრძოლა საჭმლის მომნელებელ პრობლემებთან. დიეტური ბოჭკოებით მდიდარი საკვების რამდენიმე მაგალითი მოიცავს:

ბროწეული
კალე
ძირეული ბოსტნეული, როგორიცაა ტურნი და ტკბილი კარტოფილი
მსხალი
ზამთრის ციყვი
ხახვი
ბაჯრა

საკვები, რომელსაც უნდა მოერიდოთ

არსებობს გარკვეული საკვები, რომელსაც მშობლებმა თავი უნდა აარიდონ შვილების მიცემას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაციების ან გრიპის სიმპტომები ან გასქელება ლორწოს და გააუარესოს მდგომარეობა. ასეთი საკვები შეიცავს:

1. შაქრიანი მკურნალობა

შაქრით დატვირთული საკვები შეიძლება მაცდური იყოს ბავშვებისთვის, მაგრამ მათ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამცირონ იმუნიტეტი და გაზარდონ გარკვეული დაავადებების რისკი, როგორიცაა დიაბეტი, სიმსუქნე და მაღალი ქოლესტერინი. შაქრიანი საკვების ასეთი მაგალითებია:

Ნაყინი
Ცივი სასმელი
Შოკოლადის რძე
კანფეტები

2. რძის პროდუქტები

ცნობილია, რომ რძის პროდუქტები იწვევს ფლეგმის გამოყოფას ზამთარში ან იწვევს ფლეგმის გასქელებას, თუ ეს უკვე არსებობს. ამ ფაქტორებმა შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი ბავშვის ყელი და გახადოს არასასიამოვნო. რძის პროდუქტების რამდენიმე მაგალითია:

რძე
იოგურტი
Ხაჭო
კარაქი

3. ჰისტამინის საკვები

ჰისტამინები არის სხეულის ქიმიკატები, რომლებიც დაკავშირებულია ანთებით და ალერგიულ რეაქციებთან. ისინი ბუნებრივად გვხვდება გარკვეულ საკვებში და მისმა დიდმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ანთებითი რეაქციები და გამოიწვიოს სიმპტომები, როგორიცაა ცემინება, ხველა და ქავილი. ჰისტამინური საკვების რამდენიმე მაგალითი მოიცავს:

შებოლილი ხორცი
ჭურვი
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები
Ბადრიჯანი

4. შემწვარი საკვები

შემწვარი საკვები შეიცავს ცხიმებს, ქოლესტერინს და კალორიებს, რომლებიც ცნობილია, რომ ამცირებს სხეულის იმუნიტეტს. შემწვარი საკვების მიღებამ ასევე შეიძლება გაზარდოს ანთება, რაც, თავის მხრივ, ზრდის დაავადებებს, როგორიცაა მაღალი ქოლესტერინი და სიმსუქნე ბავშვებში. შემწვარი საკვების რამდენიმე მაგალითია: