ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- Anirban Lahiri დარწმუნებულია, ვიდრე RBC Heritage
- პრობლემას არ წარმოადგენს დეფიციტი: ჯანდაცვის სამინისტრო აკრიტიკებს ქვეყნებს COVID ვაქცინების 'არასწორად მართვაში'
- საწყისი დონის მონაცემთა ვაუჩერების ჩამონათვალი Reliance Jio, Airtel, Vi და BSNL– დან
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ბოლივუდის დივამ, სონამ კაპურმა, ყველას გაოცებული დარჩა 2017 წლის კანის ფესტივალზე და გახდა ყველა სხვა ქალის კერპი.
ასე რომ, ყველა ქალბატონს, რომელსაც სურს იცოდეს მისი დიეტისა და ვარჯიშის რეჟიმის საიდუმლო, უნდა გაეცნოთ ამ სტატიას.
აღსანიშნავია ტრანსფორმაცია, რომელიც განიცადა მისმა სხეულმა. როდესაც თქვენ შეადარებთ მის სხეულს ფილმებში შესვლამდე და ფილმებში შესვლის შემდეგ, ეს მართლაც ინსპირირებულია ამ ქალის ყველა ქალისთვის, რადგან 35 კგ-ის დაკლება არც ისე ადვილია.
ლიმონი და ხაჭო ქერტლისთვის
რაც მყისიერად გააკვირვა ყველას, როდესაც იგი ბოლივუდში შევიდა, წონის უზარმაზარი დაკლება იყო.
აქ მთავარია ის, რომ იგი იცავს დიეტისა და ვარჯიშის გეგმას, რომელიც აგრძელებს მის ცვლას და სხეულს საოცარ ფორმაში.
ამან არა მხოლოდ გააუმჯობესა მისი სხეულის იმიჯი, არამედ მას დაეხმარა დიდი თავდაჯერებულობის მოპოვებაში.
სონამ კაპურის ვარჯიშის გეგმა:
სონამ გაიარა ენერგიული ვარჯიშები წონის ტრენერებთან და ფიტნეს მწვრთნელებთან. იგი ყოველდღე ცდილობს სხვადასხვა ვარჯიშებს, რათა შეინარჩუნოს მოტივაციის დონე მაღალი და მეტი კალორია დაწვას. იგი ასევე აკეთებს ძალისმიერ იოგასა და მხატვრულ იოგას, რათა სხეული შესანიშნავად შეინარჩუნოს. მან ასევე ისწავლა კატაკის ცეკვა, რომ სხეული შერბილებულიყო.
სონამის ვარჯიში ყოველდღიურად მოიცავს 30 წუთის კარდიოს, კვირაში ორჯერ საცეკვაო ვარჯიშებს და სხვა დღეებში ძალისმიერ იოგას. როდესაც ის თავისუფალია, ცურავს და თამაშობს სკუშს. იგი ასევე რეგულარულად მედიტირებს. ეს მას ეხმარება შეინარჩუნოს გონებაც და სხეულიც და ჯანმრთელი.
სონამი ყოველდღე მინიმუმ ერთსაათიან ვარჯიშს აკეთებს, რომ თავი შეაწყოს და გამხდარი იყოს. სონამ კაპური იწყებს დათბობით და შემდეგ აკეთებს ვარჯიშების ნაზავს, რომ იყოს მოტივირებული და ჩართული. აი მისი ვარჯიშის გეგმა:
Ვარჯიში:
ხელმძღვანელის დახრა - 1 გამეორება 10 გამეორებიდან
კისრის როტაცია - 1 გამეორება 10 გამეორებიდან (საათის ისრის და საწინააღმდეგო)
მხრის ბრუნვა - 1 გამეორება 10 გამეორებიდან (საათის ისრის და საწინააღმდეგო)
მკლავების წრეები - 1 გამეორება 10 გამეორებიდან (საათის ისრის და საწინააღმდეგო)
გვერდითი წნეხები - 10 განმეორების 2 ნაკრები (მარცხენა და მარჯვენა მხარე)
უნდა უყურო საოჯახო ფილმებს
სხეულის ზედა ნაწილები - 1 გამეორება 20 გამეორებიდან
ადგილზე სირბილი ან სირბილი
Burpees - 1 სერია 10 გამეორებიდან
თავდამსხმელები - 1 გამეორება 10 გამეორებიდან
ხტუნავი ჯეკები - 2 ნაკრები 30 გამეორებით
კარდიო - 60 წუთი
წონაში ვარჯიში - 30 წთ
პილატესი - 30-45 წუთი
ძალის იოგა - 60 წუთი
სპორტი (60 წუთი კალათბურთი, რაგბი და სკუაში)
ცეკვა (კატაკის 60 წუთი)
ცურვა (30-45 წუთი)
მედიტაცია (30 წუთი)
სონამ კაპურის დიეტის გეგმა:
როგორ გააკეთოთ სკრაბი სახლში
Დაშვებული და დაუშვებელი
1. მიირთვით დაბალკალორიული საკვებით საკვები:
გარდა მისი ყოველდღიური ვარჯიშებისა, არსებობს მკაცრი დიეტის გეგმაც, რომელსაც სონამი მიჰყვება, რომ არ გაზარდოს. ის მხოლოდ დაბალკალორიული ნოყიერი საკვებით მიირთმევს.
2. უამრავი წყლის დალევა:
ის ბევრ წყალს მოიხმარს, რომ სხეული სწორად დატენიანდეს. იგი არ იყენებს დაფასოებულ წვენებს, რადგან მათში ჭარბი შაქარია. ის ჭამს უამრავ ბოსტნეულს, ხილს, მარცვლეულს, კაკალს, თევზს, სოკოს, კვერცხსა და ტოფუს.
3. ქოქოსის წყალი:
სონამ კაპურს უყვარს ბევრი სითხის დალევა. ქოქოსის წყალი მისი ერთ-ერთი საყვარელი სასმელია. ქოქოსის წყალი ბუნებრივი ელექტროლიტების წყაროა და მოქმედებს როგორც დამატენიანებელი და შარდმდენი საშუალება. ახალი ხილის წვენი ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესებას.
4. კიტრის წვენი:
მას ასევე უყვარს ბუტერბროდის და კიტრის წვენი. ეს სასმელები აძლიერებს მის ენერგეტიკულ დონეს და ხელს უწყობს მის დატენიანებას. ზომიერად მოიხმარს ალკოჰოლს, მაგრამ იშვიათად. მას ყოველთვის ურჩევნია არამწეველთა ზონაში ყოფნა. მოგზაურობის დროს მას ურჩევნია ვაშლის, ჯანმრთელობის ბარისა და სენდვიჩების ჭამა.
5. მარილისა და შაქრის ბალანსი:
იგი იყენებს დაბალანსებულ რაოდენობას მარილს და შაქარს და თავიდან აცილებს მათ ჭარბად მიღებას. იგი ასევე ერიდება გვიან საჭმლის მიღებას. როდესაც ის ტკბილეულის სურვილს განიცდის, ის მხოლოდ შავი შოკოლადის ნაჭერს მოიხმარს.
6. მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს:
სონამ კაპური თავს არიდებს საკვების მიღებას, როგორიცაა კარტოფილის ჩიპი, პიცა, ბურგერი, შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, შაქრიანი კვება, გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი და მაღალი ნახშირწყლების გადამუშავებული საკვები.
უპირველეს ყოვლისა, ის უზრუნველყოფს მას, რომ რვასაათიანი ძილი მიიღებს უეჭველად.
სონამის ყოველდღიური დიეტის სქემა
სონამ კაპურის დიეტის გეგმა შედგება უცხიმო და მაღალი ცილების მიღებას. იგი თავის დღეს იწყებს ერთი ჭიქა წვენით, რომელიც შეიცავს თბილ წყალს, თაფლს და ცაცხვის წვენს. ეს ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობის სტიმულირებას, აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას.
საუზმე:
საუზმეზე ის მიირთმევს მაღალ ბოჭკოვან შვრიას, რომელიც ხელს უშლის ორგანიზმში ცხიმის შეწოვას. სეზონური ხილის თასი აძლევს მის სხეულს კვების დამატებით ზრდას და ხელს უწყობს კანისა და თმის კარგ ჯანმრთელობას.
იგი დილის საჭმლის საჭმლის საჭმელს ჭამს ყავისფერ პურს კვერცხის თეთრით და ცილის შემცველობით.
სადილი:
ლანჩზე ის მიირთმევს შემწვარ ქათამს, დალს, თევზს, სალათს, ბოსტნეულის კარინსა და ჩაპათს. მარგალიტის ფეტვი ან სორგო ჩაპატი მდიდარია საკვები ბოჭკოებით და ხელს უწყობს ნაწლავების პრობლემების თავიდან აცილებას. დაალი და თევზი / ქათამი ცილის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს მჭლე კუნთის მასას.
ბოსტნეულის კარრი და სალათი შეიცავს უამრავ კომპლექსურ ნახშირწყლებს, დიეტურ ბოჭკოებს, ვიტამინებსა და მინერალებს. ისინი ხელს უწყობენ ენერგიის მიწოდებას, ხელს უწყობენ უჯრედების ფუნქციონირებას და ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმს და საჭმლის მონელებას.
საღამოს საჭმლის საჭმელები:
სონამი ისევ იღებს კვერცხის თეთრ და ყავისფერ პურს საჭმლის საჭმელად.
ვახშამი
მისი ვახშამი მოიცავს თევზს, ქათმის სუპს და სალათს.
სონამი ამბობს, რომ ის ყოველ ორ საათში რამეს ჭამს, რადგან მისი მკაცრი ფიზიკური დავალებები მას მშიერს ხდის. მშრალი ხილი და კაკალი ასევე ეხმარება შიმშილის დაკმაყოფილებაში. თხილი მდიდარია ჯანმრთელი ცხიმებით, რომლებიც საჭიროა უჯრედების მთლიანობის შესანარჩუნებლად და ანთების შესამცირებლად.
მისი დიეტის მორგება თქვენს საჭიროებებს
ერთი surya namaskar კალორია დაიწვა
სონამ კაპური იცავს კვების დაბალანსებულ კვებას, რომელიც იმუშავებს უმეტეს ქალებზე, მაგრამ არა ყველა. ამ დიეტის მორგება შეგიძლიათ თქვენი რუტინული, სხეულის ტიპის, სიმაღლის, წონის, სამედიცინო ისტორიის და ა.შ. შესაბამისად, შეიძლება დაგჭირდეთ დიეტოლოგთან საუბარი ამის შესახებ.
ამასთან, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ეს არც ისე რთულია, როგორც თქვენ ფიქრობთ. როდესაც სონამ კაპურს შეუძლია ამის გაკეთება, თქვენც შეგიძლიათ ამის გაკეთება. წონის შემცირება აღარ არის ოცნება. გააკეთე ეს რეალური. იყავი ფორმაში და იყავი ჯანმრთელი!
