ᲛᲡᲝᲤᲚᲘᲝ ᲐᲠᲗᲠᲘᲢᲘᲡ ᲓᲦᲔ 2019: ᲘᲝᲒᲐᲡ ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲞᲝᲖᲔᲑᲘ ᲐᲠᲗᲠᲘᲢᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი ველნესი oi-Neha Ghosh By ნეა ღოშ 2019 წლის 10 ოქტომბერს

ართრიტის მსოფლიო დღე არის გლობალური ცნობიერების ამაღლების მსოფლიო დღე, რომელიც აღინიშნება ყოველწლიურად 12 ოქტომბერს 1996 წლიდან. ეს დღე ხაზს უსვამს სხვადასხვა ტიპის ართრიტის მქონე ადამიანების პრობლემებს, როგორიცაა ოსტეოართრიტი, ფსორიაზული ართრიტი, ჩიყვი და რევმატოიდული ართრიტი და მოუწოდებს ექიმებსა და ჯანდაცვის სპეციალისტებს. იმ ხალხთან დაკავშირება, რომ მათ ადრეული დიაგნოზი და მკურნალობა ჩაუტარონ.

ართრიტი არის აუტოიმუნური დაავადება, რომელიც ინდოეთში 180 მილიონზე მეტ ადამიანს აწუხებს. ართრიტი უფრო ხშირად გვხვდება ქალებში, ვიდრე მამაკაცები ^[1] . ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ როგორ აუმჯობესებს იოგა ართრიტის სიმპტომებს.

იოგა და ართრიტი

ასაკის მატებასთან ერთად, სახსრების ტკივილის ალბათობა იზრდება და ძვლების სისუსტე გიჩნდება. ვარჯიშის და აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გაამწვაოს ართრიტი. იოგა ვარჯიშის იდეალური ფორმაა მათთვის, ვისაც ართრიტი აწუხებს, რადგან ეს არის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში, რომელიც ათავისუფლებს ართრიტის ტკივილს კუნთების გაძლიერებით სახსრებში, ზრდის მოქნილობას და ინარჩუნებს ძვლების სიმტკიცეს.

ბანანის ღეროს ჯანმრთელობის სარგებელი

კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას შეუძლია ისარგებლოს სხვადასხვა სახის ართრიტით და შეუძლია დაეხმაროს სახსრების ტკივილს, შეამციროს სტრესი და დაძაბულობა და გააუმჯობესოს სახსრების მოქნილობა. ^[ორი] .

Restorative Neurology and Neuroscience– ში გამოქვეყნებულმა სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ ინტენსიური იოგის ვარჯიშის გაკეთება რვა კვირის განმავლობაში შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სიმპტომების სიმძიმე რევმატოიდული ართრიტით დაავადებულ პაციენტებში. ^[3] .

იოგა უქმნის ართრიტს

1. მეომარი პოზა (Virabhadrasana)

ეს იოგას ასანა მიზნად ისახავს სახსრების გაძლიერებას, ზრდის სისხლის მიმოქცევას თეძოებზე, მხრებზე, საშვილოსნოს ყელის მიდამოში და ტერფებზე. მეომრის პოზა ასევე ძალზე სასარგებლოა მკლავების, ფეხების და ზურგის ქვედა ნაწილების გასამაგრებლად ^[4] .

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

დადექით სწორად გაშლილი ფეხებით და გაატარეთ მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსით, ხოლო მარცხენა ფეხი 15 გრადუსით.
აწიეთ ორივე მკლავი გვერდულად მხრის სიმაღლეზე, ხოლო პალმა ზემოთ უნდა იყოს მიმართული.
მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და ამოისუნთქეთ.

Შენიშვნა: მაღალი წნევის მქონე პაციენტებმა თავი უნდა აარიდონ ამ პოზას.

2. ხიდის პოზა (Setu Bandhasana)

ეს იოგის პოზა ხელს შეუწყობს მუხლის კუნთების გაძლიერებას და ასევე სასარგებლოა მათთვის, ვისაც აწუხებს ოსტეოპოროზი, ასთმა, სინუსიტი და არტერიული წნევა. ხიდის პოზა ამშვიდებს ტვინს და ამცირებს სხეულში შფოთვას და სტრესს ^[5] .

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

ზურგზე დაწექით, მუხლები მოიხვიეთ და თეძო დისტანციურად დაიჭირეთ.
ხელები მოათავსეთ ტანის გვერდით და ინჰალაციის დროს ნელა ასწიეთ ქვედა უკან, შუა ზურგი და ზედა ზურგი იატაკიდან
პოზიცია დაიჭირეთ ერთიდან ორ წუთამდე და ამოსუნთქვისას გაათავისუფლეთ პოზა

3. სამკუთხედის პოზა (ტრიკონასანა)

სამკუთხედის პოზა აძლიერებს მუხლებს, ფეხებსა და ტერფებს. იგი ასევე ხელს უწყობს ძარღვების, თეძოებისა და საზარდულის, მხრების, ხერხემლისა და გულმკერდის გაჭიმვას და გახსნას. სამკუთხედის პოზას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს ზურგის ტკივილი და რადიკულიტი ^[6] .

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

დადექით პირდაპირ და გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან განიერი.
მოატრიალეთ მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსით და მარცხენა ფეხი 15 გრადუსით.
ღრმად შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ და მიეცით მარცხენა ხელი ჰაერში ასვლის, ხოლო მარჯვენა ხელი იატაკისკენ.

Შენიშვნა:

1. გამათბობელი ვარჯიში აუცილებელია ამ იოგას ასანას დაწყებამდე.

2. ნელა და ნაზად მოხარეთ წინ, რომ წონასწორობა არ დაკარგოთ.

როგორ მოვიშოროთ მეჰენდი ხელებიდან

4. ხის პოზა (Vrikshasana)

ხის პოზა აძლიერებს ფეხებს, აუმჯობესებს ბალანსს და აძლიერებს თეძოებს. მას ასევე მოუტანს წონასწორობას და წონასწორობას თქვენს გონებაში და ხელს უწყობს კონცენტრაციის გაუმჯობესებას ^[7] .

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

დადექით პირდაპირ ხელებით სხეულის გვერდით.
მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და განათავსეთ მარცხენა ბარძაყზე. ფეხის ძირი მყარად უნდა იყოს განთავსებული.
ღრმად ისუნთქეთ და ხელები ასწიეთ თავზე და მიიზიდეთ პალმები.
ამოისუნთქეთ და გაათავისუფლეთ ხელები და ფეხები.

5. კატის დაჭიმვა (მარჯარიასანა)

კატის დაჭიმული იოგის პოზა აძლიერებს მაჯებსა და მხრებს, მოაქვს ხერხემალი, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ამშვიდებს გონებას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ^[8] .

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

დაჩოქილი მაგიდის სახით ისე, რომ ხელები და ფეხები ქმნიან მაგიდის ფეხებს.
ხელები სწორად დაიდეთ და პალმები მიწაზე დადეთ.
გაიხედეთ პირდაპირ და შეისუნთქეთ, სანამ ნიკაპს ასწევთ და თავი უკან გადახრით.
ამოისუნთქეთ და გაათავისუფლეთ თქვენი პოზიცია.

6. კობრას პოზა (ბუჯანგასანა)

კობრას ტკივილი ამსუბუქებს ზურგის ტკივილს, აჭიმავს ხერხემალს, აშორებს სტრესს და დაღლილობას, ასტიმულირებს კუჭის ორგანოებს და ამშვიდებს რადიკულიტს. ^[9] .

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

მუწუკზე იწექით და შუბლზე იატაკზე დგახართ, ფეხები კი მიწაზე სწევთ.
ახლა ამოისუნთქეთ და აწიეთ ზედა სხეული - თავი, მკერდი, ზურგი და მენჯი.
ხელები პირდაპირ მიწაზე დადეთ და ნელა ისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.

Შენიშვნა: არ გააკეთოთ ეს პოზა, თუ მაჯის დაზიანება გაქვთ ან ზურგის ტრავმა გაქვთ.

7. გვამის პოზა (სავასანა)

ეს იოგას პოზა ამცირებს ართრიტის სიმპტომებს, შფოთვას, უძილობას და არტერიულ წნევას. ის ასევე აღადგენს ქსოვილებსა და უჯრედებს, ათავისუფლებს სტრესს და აახალგაზრდავებს თქვენ ^[10] .

Როგორ უნდა გავაკეთოთ:

ზურგზე იწექი და თვალები დახუჭე.
ფეხები გაშალეთ და ხელები გვერდით მოათავსეთ, სხეულისგან ოდნავ გაშლილი.
ნელა მოადუნეთ სხეული და ისუნთქეთ ნელა და ნაზად 10-დან 20 წუთის განმავლობაში.

იხილეთ სტატიების წყაროები

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). ართრიტის გავრცელება ინდოეთსა და პაკისტანში: მიმოხილვა. რევმატოლოგია საერთაშორისო, 31 (7), 849-855.
[ორი]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). იოგა ართრიტის დროს: სკოპინგის მიმოხილვა. რევმატიული დაავადებების კლინიკები ჩრდილოეთ ამერიკაში, 37 (1), 33–46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. გავლენა იოგაზე დაფუძნებულ გონებრივ-სხეულებრივ ჩარევაზე სისტემურ ანთებით ნიშნებზე და თანდაყოლილი დეპრესია აქტიურ რევმატოიდული ართრიტით დაავადებულ პაციენტებში: არანდომიზებული კონტროლირებადი სასამართლო. აღდგენითი ნევროლოგია და ნევროლოგია, 2019
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). მუხლის ოსტეოართრიტის მართვა იოგასთან ან აერობული / გამაძლიერებელი სავარჯიშო პროგრამებით უფროს მოზრდილებში: საპილოტე რანდომიზებული კონტროლირებადი ტესტი. რევმატოლოგია საერთაშორისო, 37 (3), 389–398. დოი: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). იოგას თერაპიული პროგრამის შედეგები პოტენციურ კონტროლზე, მობილობაზე და სიარულის სიჩქარეზე საზოგადოებაში მცხოვრებ ხანდაზმულებში. ალტერნატიული და დამატებითი მედიცინის ჟურნალი (New York, N.Y.), 20 (12), 949–954. დოი: 10.1089 / აკმ .2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Iyengar იოგის ეფექტურობა ზურგის (ზურგისა და კისრის) ტკივილის სამკურნალოდ: სისტემური მიმოხილვა. იოგის საერთაშორისო ჟურნალი, 8 (1), 3–14. დოი: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). ხეების ფიზიკური მოთხოვნები (vriksasana) და ერთი ფეხის წონასწორობა (utthita hasta padangusthasana) წარმოადგენს უფროსების მიერ შესრულებულ პოზებს: ბიომექანიკური გამოკვლევა. მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინა: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009 წ.) იოგის სარგებელი რევმატოიდული ართრიტისთვის: წინასწარი, სტრუქტურირებული 8-კვირიანი პროგრამის შედეგები. რევმატოლოგია საერთაშორისო. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, ვიჯაი. (2008 წ.) სამეცნიერო ნაშრომი ”იოგური პაკეტის გავლენა რევმატოიდულ ართრიტზე”. ინდური J ბიომექანიკა. სპეციალური გამოცემა (NCBM 2009 წლის 7-8 მარტი).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). სტრესი, ანთება და იოგის პრაქტიკა. ფსიქოსომატური მედიცინა, 72 (2), 113–121. დოი: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377