ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- BSNL ხსნის ინსტალაციის ხარჯებს გრძელვადიანი ფართოზოლოვანი კავშირისგან
- Kumbh mela დაბრუნებულებმა შეიძლება გაამძაფროს COVID-19 პანდემია: სანჯეი რაუტი
- IPL 2021: BalleBaazi.com მიესალმება სეზონს ახალი კამპანიით 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ამ ბოლო დროს კვერცხის დიეტაზე ხართ? ეს არის წონის დაკლების უახლესი დიეტა, რომელზეც ბევრს საუბრობენ. თუ საუზმე დღის ყველაზე საყვარელი კვებაა, მაშინ კვერცხის დიეტა შეიძლება მოგეწონოთ. კვერცხის დიეტის წონის დაკლების პროგრამა მოითხოვს, რომ თქვენ მინიმუმ ერთი კვება ააწყოთ ყოველდღე ტრადიციული საუზმეზე.
ამასთან, კვერცხის დიეტის სხვადასხვა ვარიანტი არსებობს, მათ შორის მხოლოდ კვერცხის დიეტა და ყველა მათგანი სულაც არ არის ჯანმრთელი. ისინი შეიძლება მუშაობდნენ ან არ მუშაობდნენ. კვერცხის მსოფლიო დღესთან დაკავშირებით, ჩვენ გასწავლით თუ როგორ შეიძლება დაიცვათ კვერცხის დიეტა და ჩვენ გადავამოწმებთ ღირს თუ არა ეს რეპლიკა.
- ზუსტად რა არის კვერცხის დიეტა?
- ხელს უწყობს კვერცხის დიეტა წონის დაკლებას?
- კვერცხის დიეტის კვება
- 14 დღიანი კვერცხის დიეტა
- კვერცხისა და გრეიფრუტის დიეტა
- მოხარშული კვერცხის დიეტა
- მხოლოდ კვერცხის დიეტა
- ქეთო კვერცხის დიეტა
- რა არის შესაძლო გვერდითი მოვლენები?
- დედააზრი
ზუსტად რა არის კვერცხის დიეტა?
კვერცხის დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების, დაბალკალორიული, მაგრამ ცილოვანი დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას, პროტეინის ასპექტის მსხვერპლის გარეშე, რაც აუცილებელია კუნთების ასაშენებლად. როგორც სახელი გვთავაზობს, დიეტა ხაზს უსვამს კვერცხის მოხმარებას, როგორც ცილის მთავარ წყაროს.
კვერცხის დიეტის მრავალი ვერსია არსებობს, მაგრამ თითოეულ ამ ვერსიაში შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ან ნულოვანი კალორიური სასმელები. ნახშირწყლებითა და ბუნებრივი შაქრებით მდიდარი საკვები გამორიცხულია ამ დიეტისგან და დიეტა ჩვეულებრივ გრძელდება 14 დღის განმავლობაში. დიეტა მოიცავს მხოლოდ საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს. არ არსებობს საჭმლის საჭმელი, წყლისა და სხვა ნულოვანი კალორიური სასმელების გარდა.
როგორ გამოვიყენოთ მაკიაჟის ფუნჯების ნაკრები
ხელს უწყობს კვერცხის დიეტა წონის დაკლებას?
კვერცხის დიეტის ყველა ვერსიამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები კალორიების მიღება და, შესაბამისად, ეფექტური იყოს წონის დაკლებისთვის. დიეტა მდიდარია ცილებით და სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის.
კვლევის მოხსენებაში, რომელიც მოხსენიებულია ამერიკის ჟურნალში კლინიკური კვების შესახებ, მიუთითებს, რომ მაღალი ცილების დიეტა დაეხმარა მონაწილეებს სისუსტის შეგრძნებაში და დაეხმარა წონის დაკლებაში.
კვერცხი ცილის კარგი წყაროა და შეიცავს სასიცოცხლო მინერალებს, ვიტამინ B12- ს, რკინას და ვიტამინ D- ს. ისინი შეიცავს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც წონის დაკლებას უწყობს ხელს.
კვერცხის დიეტის კვება
აქ მოცემულია კვერცხის დიეტის კვების გეგმის სხვადასხვა ვერსია, რომელთა არჩევაც შეგიძლიათ:
14 დღიანი კვერცხის დიეტა
დიეტის პროგრამის ეს ვერსია მოიცავს სამჯერადი კვებას ყოველდღიურად, არაკალორიული სასმელებით და არც საჭმლის მიღება. ყოველდღე ერთი კვება მოიცავს კვერცხს, მაგრამ სხვა კერძები შეიძლება აშენდეს უცხიმო წყაროების გარშემო ცილა თევზის ჩათვლით ან ქათამი. თქვენს დიეტაში ცილის შესავსებად შეგიძლიათ დაამატოთ დაბალი ნახშირწყლოვანი ბოსტნეული, მაგალითად ისპანახი ან ბროკოლი. ზოგჯერ, დასაშვებია ციტრუსის ხილი.
ვინც კოსმოსში წავიდა პირველი ინდოელი ქალი
კვერცხისა და გრეიფრუტის დიეტა
ეს არის 14-დღიანი კვერცხის დიეტის ვარიაცია, რომელიც იგივე დროსაც გრძელდება. დიეტის ამ ვარიანტში შეგიძლიათ მიირთვათ გრეიფრუტის ნახევარი ყოველი ჭამის დროს, კვერცხის ან უცხიმო ცილით. დაუშვებელია სხვა ხილი.
მოხარშული კვერცხის დიეტა
ამისათვის საჭიროა თქვენი კვერცხის მყარი მოხარშვა, ვიდრე ნაჭუჭით დაჭრა, შემწვარი ან გახეხილი.
მხოლოდ კვერცხის დიეტა
წონის დაკლების ეს პროგრამა ეწოდება მონო-დიეტას და გულისხმობს მხოლოდ მაგრად მოხარშული კვერცხის და წყლის ჭამას ორი კვირის განმავლობაში. ამასთან, ეს არის უკიდურესი და არაჯანსაღი წონის დაკლების პროგრამა, რადგან ჭამთ მხოლოდ ერთ საკვებს ორი კვირის ხანგრძლივობით. ეს პროგრამა არ შეიცავს ვარჯიშსაც, რადგან შეიძლება დაღლილობა განიცადოთ მონო-დიეტის დროს.
ქეთო კვერცხის დიეტა
ეს მოიცავს კეტოგენურ დიეტებს, რომლებსაც 'კეტო დიეტებს' უწოდებენ და საჭიროა ცხიმის მიღება გაზარდოთ თქვენი სხეულის კეტოზის მდგომარეობაში მოსაყვანად. კვერცხის დიეტის ამ ვარიანტში, თქვენ მიირთმევთ კვერცხს კარაქთან და ყველთან ერთად, რათა ორგანიზმმა კეტონები წარმოქმნას. ერთი პოპულარული თანაფარდობაა ერთი სუფრის კოვზი ყველი ან კარაქი ერთი კვერცხისთვის.
კვერცხის დიეტის რამდენიმე ასეთი ვარიანტი არსებობს, მაგრამ მათი საბოლოო მიზანი იგივეა. თქვენ ყოველ დღე კვერცხებით დაიწყებთ და მცირე ნაწილში უცხიმო ცილის ჭამას გააგრძელებთ მთელი დღის განმავლობაში.
მჭლე ცილა, რომელიც შეიძლება მოიტანოთ არის ქათამი, კვერცხი, თევზი და ინდაური.
ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც შეიძლება მოიცავდეთ არის ბროკოლი, გრეიფრუტი, ყაბაყი, ისპანახი, სოკო, ასკიტი და გრეიფრუტი.
გთავაზობთ კვერცხის დიეტის საკვების ნიმუშს, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ:
საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი + 1 გრეიფრუტი, ან ომლეტი 2 კვერცხით, ისპანახით და სოკოთი.
სადილი: ნახევრად შემწვარი ქათმის მკერდი + ბროკოლი
ვახშამი 1 პორცია თევზი + მწვანე სალათი
რა არის შესაძლო გვერდითი მოვლენები?
• კვერცხის დიეტის ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენაა ენერგიის ნაკლებობა, რომელსაც რამდენიმე ადამიანი გრძნობს ნახშირწყლების ამოწურვის გამო, რაც ართულებს ვარჯიშს.
• კიდევ ერთი ნაკლი არის უეცარი გადასვლა მაღალ ცილოვან და დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე, რომელსაც საჭმლის მომნელებელი სისტემის ადაპტაცია გაუჭირდება. ამიტომ, გულისრევა, მეტეორიზმი და სუნი შეიძლება იყოს გვერდითი მოვლენები.
საუკეთესო თმის ზეთი თმის სწრაფი ზრდისთვის
• კვერცხში მაღალია ქოლესტერინი (186 გრამი), რაც შეადგენს რეკომენდებული ღირებულების 63% -ს. ამასთან, ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ საკვებში ქოლესტერინის გარდა, გაჯერებული ცხიმები და ტრანს-ცხიმები უნდა გვაინტერესებდეს.
• კვერცხს აქვს ნულოვანი ბოჭკოვანი, ამიტომ შეიძლება მოგიწიოთ სხვა საკვების დიდი რაოდენობით დამატება, რომ არ მოხდეს თქვენი ჯანმრთელი ნაწლავის ბაქტერიები.
დედააზრი
სამედიცინო თემები ფიქრობენ, რომ კვერცხის დიეტა არ არის ყველაზე უსაფრთხო გზა წონის დასაკლებად. კვერცხის დიეტის იმ ვერსიის მიუხედავად, რომელსაც დაიცავთ, თქვენი კალორიების მიღება იქნება დღეში 1000 კალორიაზე ნაკლები, რაც ქალისა და მამაკაცისთვის საშიშად ითვლება, თუ ექიმის მეთვალყურეობა არ არის. უკიდურესი კრახის დიეტის ნებისმიერი ტიპი, რომელიც წონის უეცარ კლებას დაეხმარება, შეიძლება არ იმუშაოს მაშინაც კი, თუ მას დაიცავ, რადგან ასეთი დიეტის ხანგრძლივ პერსპექტივაში ნაკლებად სავარაუდოა.
ნახშირწყლების შეზღუდული დიეტის დროს ადამიანების უმეტესობა თავს დუნედ და დაღლილად გრძნობს. რადგან ეს დიეტა გრძელვადიან პერსპექტივაში შეუძლებელია, დიეტის პერიოდის დასრულების შემდეგ რამდენიმე ადამიანი უბრუნდება ძველ ჩვევებს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის კიდევ ერთხელ მომატება.
ამიტომ, თუ კონცენტრირებული ხართ წონის დაკლებაზე, საუკეთესო დაბალანსებული კვების გეგმის არჩევა, რომელიც ზღუდავს კალორიებს, მაღალი შაქრის შემცველ საკვებს და დამუშავებულ საკვებს და ვარჯიშის გაზრდა, საუკეთესო გზა იქნება.
