ᲘᲝᲒᲐ ᲓᲘᲐᲑᲔᲢᲘᲡᲗᲕᲘᲡ: ᲘᲝᲒᲐᲡ ᲔᲤᲔᲥᲢᲣᲠᲘ ᲐᲡᲐᲜᲐᲡ ᲓᲘᲐᲑᲔᲢᲘᲐᲜᲔᲑᲛᲐ ᲣᲜᲓᲐ ᲡᲪᲐᲓᲝᲜ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიაბეტი შაქრიანი დიაბეტი - შივანგი კარნი ავტორი შივანგი კარნი 2020 წლის 3 დეკემბერს

დიაბეტის კონტროლის შენარჩუნება მოითხოვს ცხოვრების ჯანსაღ ჩვევებს. დიაბეტით დაავადებულებს აქვთ რამდენიმე გართულების რისკი, როგორიცაა გულის დაავადებები და დაბალი წნევა. იოგას, როგორც ცხოვრების ნაწილის მიღება, ხელს შეუწყობს მდგომარეობის გრძელვადიან მართვას და ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.

იოგას ჯანმრთელობაზე მოქმედება უხვი და შესანიშნავია. ისინი ძირითადად მოიცავს პოზებს და სუნთქვის ვარჯიშებს, რომლებიც გამიზნულია პანკრეასის სტიმულირებისთვის. ისინი ასევე ხელს უწყობენ პანკრეასის სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.

დიაბეტით დაავადებულთათვის იოგას პოზები აახალგაზრდავებს ორგანოს უჯრედებს და ავითარებს ინსულინის გამომუშავების უნარს ორგანიზმისთვის. იოგა უნდა გაკეთდეს დაახლოებით 40-60 წუთის განმავლობაში, დილით ან საღამოს, რაც დამოკიდებულია თქვენი კომფორტის დონეზე. საჭმლის მიღების შემდეგ თავი აარიდეთ იოგას გაკეთებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი წნევა. აქ მოცემულია რამდენიმე იოგის პოზა დიაბეტით დაავადებულთათვის. Შეხედე.

1. კაპალბჰატი

ეს არის ეფექტური სუნთქვის ტექნიკა დიაბეტით დაავადებულთათვის. იგი მოიცავს ძალის ამოსუნთქვას და ავტომატურ ჩასუნთქვას. კაპალბარტი ქმნის ამოსუნთქვის დროს მუცელში წნევას, რაც ხელს უწყობს პანკრეასში განლაგებული ბეტა-უჯრედების ფუნქციონირებას. [1]

Როგორ უნდა გავაკეთოთ: იჯექით პირდაპირ ხერხემალთან სწორხაზოვნად და ფეხები გადაიჯვარედინე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და სწრაფად შეისუნთქეთ და ამის გაკეთებისას გამოსდით შეშუპების ხმა. ფოკუსირება მოახდინეთ უფრო მეტად ამოსუნთქვაზე, ვიდრე ინჰალაცია. ამოსუნთქვა უნდა გაკეთდეს მკვეთრი ძალით. ისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მხოლოდ ცხვირიდან. გააკეთეთ ეს დაახლოებით 5 ტურის განმავლობაში, ყოველ ჯერზე 120 დარტყმა.

2. Vrikshasana (ხის პოზა)

Vrikshasana ან ხის პოზა ხელს უწყობს პანკრეასში ინსულინის გამოყოფის სტიმულირებას. ეს არის ეფექტური იოგა პირველი ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, რომელშიც ინსულინის წარმოება დაბალია. Vrikshasana ასევე ხელს უწყობს ფეხების ბალანსისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას. ნერვების დაზიანების გამო ფეხის ტკივილი ერთ – ერთი გავრცელებული სიმპტომია დიაბეტური ნეიროპათიის დროს.

Როგორ უნდა გავაკეთოთ: დადგით ფეხები სწორი და ფეხები ერთად. მკლავები თქვენს გვერდით უნდა იყოს და ნიკაპი მიწასთან უნდა იყოს. შემდეგ, მარჯვენა ფეხი მიიტანეთ მარცხენა ბარძაყის შიდა მხარეს, ისე, რომ ქუსლი მაქსიმალურად მიუახლოვდეს საზარდულს. ორივე ხელი ნელა ასწიეთ და შეუერთდით. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამი და ისუნთქეთ ნორმალურად. ახლა ნელა მიიტანეთ ხელები მკერდის შუა ნაწილში, ფეხები სწორი და ფეხები ერთად და ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ პროცედურა მეორე ფეხით.

3. Setu Bandhasna (ხიდის პოზა)

კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ setu bandhasna და pavanamuktasana ხელს უწყობენ გლუკოზის დონის გაუმჯობესებას პანკრეასის B- უჯრედების მგრძნობელობის გაზრდით გლუკოზის სიგნალის მიმართ. ეს ხელს უწყობს გლუკოზის დონის მართვას შაქრიანი დიაბეტის დროს. [ორი]

Როგორ უნდა გავაკეთოთ: დაწექით იოგას ხალიჩაზე და ფეხები იატაკზე დადეთ. ამოისუნთქეთ და ნელა დაეშვით იატაკზე და ზემოთ. თქვენ უნდა აწიოთ სხეული მაღლა, ხოლო თავი იატაკზე უნდა იწვა. თქვენი დანარჩენი სხეული ჰაერში უნდა იყოს. შეეცადეთ გამოიყენოთ ხელები იმისათვის, რომ დაეხმაროთ ქვემოთ. ხელების დაჭიმვაც შეგიძლიათ ზურგს უკან, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დაჭიმოს.

4. ბალასაანა (ბავშვის დასასვენებელი პოზა)

ბალაზანა ხელს უწყობს დიაბეტით დაავადებულთა გლუკოზის დონის მართვას. ეს დასვენების იოგა ხელს უწყობს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას და ხსნის სტრესს და დაღლილობას. ბალასაანა ასევე ხელს უწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემის გაახალგაზრდავებას და ნაზად იჭიმება თეძოებზე, ბარძაყებზე და ტერფებზე. ეს ფაქტორები ხელს უწყობენ დიაბეტის მართვას.

Როგორ უნდა გავაკეთოთ: იჯექით იატაკზე თქვენი წონა მუხლებზე. დარწმუნდით, რომ გაათანაბრეთ ფეხები იატაკზე. ოდნავ გაშალეთ ბარძაყები და დაჯექით ქუსლებზე. შეეცადეთ ამოისუნთქოთ და წელისგან წინ გადახაროთ. თქვენი კუჭი უნდა დაეყრდნოთ თქვენს ბარძაყებს და დარწმუნდით, რომ ზურგი გაუწოდა. შემდეგ გაჭიმეთ ხელები წინა მხარეს. ეს გააგრძელებს ზურგს. დარჩეთ პოზაში მინიმუმ სამი წუთი. მოგვიანებით ნელა ასწიეთ სხეული და დაუბრუნდით პოზიციას.

5. სურია ნამასკარი

სურია ნამასკარი ან მზის მისალმება ასანებიდან ყველაზე ეფექტურია სისხლში შაქრის დონის კონტროლისთვის. პოზა საშუალებას იძლევა მთელი რიგი მოძრაობები, რომლებიც ზრდის სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში და აუმჯობესებს ინსულინის გამომუშავებას. სურიას ნამასკარში 12 ასანა სხეულს სიმშვიდეს, ჰარმონიასა და ძალას ანიჭებს.

Როგორ უნდა გავაკეთოთ: სურია ნამასკარში, ყოველი ნაბიჯი მიედინება შემდეგ ეტაპზე და უწყვეტი მოძრაობა ხორციელდება ამომავალი მზისკენ.

6. ტრიკონასანა (სამკუთხედის პოზა)

ეს იოგას პოზა გამოსადეგია მე -2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტის მართვაში. 13 იოგას ასანაზე ჩატარებული კვლევის დროს, ტრიკონასანა ერთ-ერთი იყო მათ შორის, რაც დაეხმარა ორგანიზმში გლუკოზის მნიშვნელოვან შემცირებას. ასევე დაფიქსირდა წელისა და თეძოს თანაფარდობისა და ინსულინის დონის ცვლილებები. [3]

Როგორ უნდა გავაკეთოთ: ჩამოხვიეთ ერთი ფეხი მუხლთან, მხარი დაუჭირეთ მხარს ამ მხარეს, მეორე ფეხი გაჭიმეთ შეძლებისდაგვარად და აწიეთ მეორე მკლავი პერპენდიკულარული კუთხით. თქვენსმა სხეულმა უნდა შექმნას სამკუთხედის ფორმა.

7. ფარშევანგის პოზა (მაიურასანა)

ექსპერტების აზრით, მაიურასანა ან ფარშევანგი პოზირებს სხვადასხვა შინაგან ორგანოებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან საჭმლის მონელების და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაზე. ეს ატენიანებს თირკმელებს, პანკრეასს და ღვიძლს, რასაც მოჰყვება მათი ფუნქციონალური გაუმჯობესება. როგორც ეს იოგის პოზა ზრუნავს მრავალ ორგანოსა და ორგანოთა სისტემაზე, ეს ხელს შეუწყობს დიაბეტის გართულებების მართვას.

Როგორ უნდა გავაკეთოთ: მხრებზე წინ ჩამოიხარეთ და ხელები მკერდთან ახლოს მიიტანეთ და ფეხები გაშალეთ. დააჭირეთ პალმებით იატაკზე და დაიდეთ თავი სწორი. აწიეთ ერთი ფეხი ერთდროულად, შემდეგ კი მეორე, დააბალანსეთ სხეული მკლავებში. დარწმუნდით, რომ ფეხები აწეულია პარალელურად მიწასთან. შეიკავეთ პოზა 15-30 წამით. გაათავისუფლეთ პოზის ციხესიმაგრეები ფეხების და შემდეგ მუხლების ჩასმით.