ᲥᲠᲝᲛᲘᲗ ᲛᲓᲘᲓᲐᲠᲘ 10 ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲣᲜᲓᲐ ᲘᲪᲝᲓᲔᲗ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა კვება კვების oi-Neha Ghosh ავტორი ნეა ღოშ 2018 წლის 25 აპრილს

კვების ქრომის წყაროები და ჯანმრთელობის სარგებელი | ბოლდსკი

ქრომი არის მინერალური ნივთიერება, რომლის შესახებაც ბევრმა ადამიანმა არ იცის. ეს არის კვალი მინერალის ტიპი, რომელიც სხეულის მცირე რაოდენობითაა საჭირო სისტემის სწორი ფუნქციონირებისთვის. ქრომი დიდ როლს ასრულებს ინსულინის პროდუქტიულობაში, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს დააბალანსოს სისხლში შაქრის დონე.

კვლევამ აჩვენა, რომ ამ მინერალს შეუძლია დაიცვას დნმ ქრომოსომები დაზიანებისგან და ასევე ხელს უწყობს გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ქრომი ასევე ცნობილია, რომ აუმჯობესებს წონის მართვას და ტვინის ჯანმრთელობას.

როგორ გავაკეთოთ კრუნჩები მუცლის ცხიმის შესამცირებლად

ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, ქრომის ორი ტიპი არსებობს. ერთი არის სამვალენტიანი (ქრომი 3+), რომელიც ძირითადად გვხვდება საკვებში და მეორე არის ექვსვალენტი (ქრომი 6+), რომელიც ტოქსიკურად ითვლება და გამოიყენება სამრეწველო პროგრამებში.

ქრომი ბუნებრივად არის საკვებში, 19-დან 50 წლამდე ასაკის მოზრდილს (მამაკაცი) უნდა ჰქონდეს 35 მიკროგრამი და (ქალი) 25 მიკროგრამი. ამ მინერალის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, ძვლების სისუსტე, კანის ცუდი ჯანმრთელობა, თვალის ჯანმრთელობა, მეხსიერების დაქვეითება და ა.შ.

აქ მოცემულია საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც მდიდარია ქრომით.

1. ბროკოლი

ბროკოლი პლანეტის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანმრთელი საკვებია, რომელიც მდიდარია ქრომითაც. ეს ბოსტნეული ცნობილია თავისი სხვადასხვა სასარგებლო საკვები ელემენტებით, როგორიცაა A ვიტამინი, კალციუმი, C ვიტამინი, B6 ვიტამინი და მაგნიუმი. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ქრომის მიღება ან ორთქლზე შემწვარი ბროკოლის ან მისი სოუსით მიღებით.

2. სიმინდი

სიმინდი ქრომის კიდევ ერთი ბუნებრივი წყაროა. სიმინდი ასევე შეიცავს სხვა ვიტამინებსა და მინერალებს, როგორიცაა რკინა, ვიტამინი B6 და მაგნიუმი. სიმინდის ჭამა ხელს შეუშლის დიაბეტს, გააუმჯობესებს გულის მდგომარეობას, შეამცირებს არტერიულ წნევას და ხელს შეუშლის მსხვილი ნაწლავის კიბოს.

3. ტკბილი კარტოფილი

ტკბილი კარტოფილი მდიდარია მრავალი მნიშვნელოვანი ნუტრიენტებით, მათ შორის, ქრომით, ვიტამინი A, ვიტამინი C, მანგანუმი და კიდევ რამდენიმე ვიტამინი და მინერალი. ტკბილი კარტოფილი ასევე უფრო ჯანმრთელად ითვლება, ვიდრე ჩვეულებრივი კარტოფილი.

4. ბალახით ძროხის ხორცი

ბალახით საკვები ხორცი მდიდარია ქრომით და სხვა მინერალებით, როგორიცაა თუთია, რკინა, ფოსფორი, ნატრიუმი და კალიუმი. ამ ტიპის საქონლის ხორცი ბევრად უფრო ჯანმრთელი და გემრიელია, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს, ანტიოქსიდანტებს, ლინოლეინის მჟავას და სხვა მნიშვნელოვან ვიტამინებს.

5. შვრია

შვრია განიხილება, როგორც ერთ – ერთი ყველაზე ჯანსაღი საუზმე. ეს ასევე არის ქრომის, კალციუმის, რკინის, ვიტამინი B6 და მაგნიუმის შესანიშნავი წყარო. ისინი დატვირთულია დიეტური ბოჭკოებით და აქვთ მთელი რიგი ჯანმრთელი ქოლესტერინის დაქვეითების თვისებები.

ზურგის ვარჯიშები სახლში

6. მწვანე ლობიო

მწვანე ლობიო მდიდარია ქრომით და სწორედ ამიტომ უნდა შეიტანოთ ისინი თქვენს რაციონში. ჭიქა მწვანე ლობიო შეიცავს 2.04 მიკროგრამ ქრომს. ისინი ასევე შეიცავს სხვა საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა K ვიტამინი, C ვიტამინი, B2 ვიტამინი, ფოლატი და ბოჭკოვანი ნივთიერებები.

7. კვერცხი

იცოდით, რომ კვერცხი მდიდარია ქრომითაც? ისინი ქრომის ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარი წყაროა, რომელიც შეიცავს 26 მიკროგრამ ქრომს. კვერცხი ასევე მდიდარია ცილებით, კალციუმით, D ვიტამინით, B12 ვიტამინით, მაგნიუმით და B6 ვიტამინით.

8. ყურძენი

ყურძენი ქრომის, ვიტამინის A, ვიტამინი C, ვიტამინი B6 და რამდენიმე სხვა ვიტამინებისა და მინერალების შესანიშნავი წყაროა. ყურძნის წვენის დაწევა გაზრდის თქვენს ქრომის მიღებას, რადგან ყურძნის წვენის ჭიქა შეიცავს 8 მიკროგრამ ქრომს.

9. პომიდორი

პომიდორი ასევე არის ერთ – ერთი საკვები, რომელიც მდიდარია ქრომით. ერთი ჭიქა პომიდორი შეიცავს 1,26 მიკროგრამ ქრომს. პომიდორი ასევე შეიცავს C ვიტამინს, ბიოტინს, ბოჭკოს და კალიუმს. შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი პომიდორი თქვენს სალათებსა და წვნიანებში.

10. ლუდის საფუარი

ლუდის საფუარი კვების სხვა სახეობაა, რომელიც მდიდარია ქრომით. ლუდის საფუარის ერთი სუფრის კოვზი უზრუნველყოფს 15 მიკროგრამ ქრომს. ლუდის საფუარი გამოიყენება როგორც საკვები დანამატი და დიდი რაოდენობით ქრომი დაეხმარება თქვენს სხეულს სისხლში შაქრის ნორმალური დონის შენარჩუნებაში.