ის საკმაოდ უდანაშაულოდ იწყება. ვუყურებ ერთ ეპიზოდს იმპერია , შენ ამბობ. სანამ ამას გაიგებთ, სეზონის სამი მეოთხედი ხართ და დილაა.
მიუხედავად იმისა, არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ქუქიის ბოსი-ქალბატონის ხრიკების ყურება, ატირებულ ბავშვს ახლდით ან მხიარული ღამე გქონდათ ბავშვების გარეშე, უძილო ღამეები ჩვენგან საუკეთესოებს ემართებათ.
მაგრამ შენ გაქვს ცხოვრება, რომელსაც უნდა მოასწრო და საათობით ძილი გამორიცხულია. მაშ, რა უნდა გააკეთოს მოღრუბლულმა ქალმა?
დამწყებთათვის, მოერიდეთ ჩაჩუმების ღილაკზე დაჭერას. გაარკვიეთ რატომ, ათი სხვა რჩევასთან ერთად, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ დღის განმავლობაში უხეში ძილის შემდეგ.
ოცდა20წინააღმდეგობა გაუწიეთ გადადების სურვილს
რაც არ უნდა გააკეთო, არ დააჭირო ჩაჩუმების ღილაკს - თქვენ უბრალოდ აჭიანურებთ გარდაუვალს. გარდა ამისა, რამდენიმე წუთიანი ძილი, რომელსაც თავად ყიდულობთ, არ არის აღდგენითი ტიპი, რომელიც დაგეხმარებათ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ოცდა20შეუშვით მზის შუქი
გახსენით ფარდები და იმედოვნებთ, რომ ნათელი იქნება. მზის სხივების ზემოქმედებისას, თქვენი სხეული წყვეტს მელატონინის გამომუშავებას (ჰორმონი, რომელიც მონაწილეობს ძილიანობაში) და იღებს სიგნალს, რომ დროა დაიწყოთ მუშაობა. ბონუსი: ახლა თქვენ გაქვთ კიდევ ერთი მიზეზი სათვალეებისთვის.
ოცდა20მიიღეთ ცივი შხაპი
მაგრამ არ წახვიდეთ სრულ გაყინვაზე. ხრიკი დროშია: მიიღეთ შხაპი, როგორც ჩვეულებრივ აკეთებთ, მაგრამ გაწმენდისა და შამპუნის შემდეგ, წყალი ისე ცივად გადააქციეთ, როგორც ეს ხდება 30 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, დააბრუნეთ იგი ორთქლის ტემპერატურაზე 30 წამის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება სიცივის ბოლო აფეთქება. ეს მეთოდი ზრდის სისხლის ნაკადს და უზრუნველყოფს სტიმულაციის განცდას.
ოცდა20ვარჯიში
ხართ თუ არა დილის ვარჯიში, გაითვალისწინეთ დილის სწრაფი ვარჯიშის უპირატესობები იმ დღეებში, როდესაც ძნელია მოძრაობა. ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას, სისხლის მიმოქცევა კი ყურადღებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ სწრაფი სირბილი დიდ სიკეთეს მოგიტანთ სამუშაოზე წასვლისას.
ოცდა20გამოიყენეთ მაკიაჟი თქვენს სასარგებლოდ
Slather on თვალის კრემი კოფეინთან ერთად შეშუპებასთან და მუქ წრეებთან საბრძოლველად. თვალის კიდევ ერთი საიდუმლო არის თეთრი თვალის ლაინერი . როდესაც მიმართავენ წყლის ხაზს (ეს რაფა თქვენს თვალსა და წამწამებს შორის), ის მყისიერად ანათებს თქვენს თანატოლებს. თუ დაღლილი თვალები უბრალოდ არ დაიმალება, გადაფურცლეთ კაშკაშა პომადა, რათა ყურადღება მიიპყროთ სახის სხვა ნაწილზე.
ოცდა20დალიეთ ყავა, მაგრამ არა ძალიან ბევრი
კოფეინი გახარებთ, აჰა. მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ არ გადააჭარბოთ: კვლევებმა აჩვენა, რომ ორი ჭიქა ჯო ისეთივე სიფხიზლეს გახდით, როგორსაც აპირებთ, ასე რომ დალიეთ ეს ორი და შემდეგ გადადით წყალზე.
ოცდა20ჭამე გონივრულად
რამდენადაც მაცდურია შაქრის მყისიერი შესწორება, თავი შეიკავეთ ცარიელი კალორიებისგან და სანაცვლოდ მიჰყევით ჯანსაღ ცილებს და მთლიან მარცვლეულს (როგორიცაა ათქვეფილი კვერცხი ან ავოკადოს ქათმის სალათი). შაქარი დაგეხმარებათ მოკლევადიან პერსპექტივაში, მაგრამ შემდგომი ავარია ასე... არ ღირს... ღირს... ასევე მოერიდეთ მძიმე კვებას, რაც კიდევ უფრო დაგძინებთ.
ოცდა20ჰიდრატაცია, ჰიდრატი, ჰიდრატაცია
თქვენ იცით, რომ ჰიდრატაციის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია ყოველდღე, მაგრამ ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც დაღლილი ხართ. სანამ მასზე ხართ, ჩააგდეთ რამდენიმე ყინულის კუბიკი თქვენს ჭიქაში. ცივი სასმელები უფრო გამაგრილებელია და შეუძლია გაზარდოს სიფხიზლე.
ოცდა20Გასეირნება
დაღლილობა, როგორც წესი, პიკს აღწევს ღამის 13-დან 15 საათამდე, რაც ისე კარგ დროს აქცევს, როგორც არასდროს ადგომა და სწრაფი სეირნობა. გადით გარეთ, თუ შეგიძლიათ, სუფთა ჰაერის სამმაგი დოზით, ფეხების მოძრაობა და, დიახ, უფრო ბუნებრივი მზის შუქი.
ოცდა20შექმენით Pump-Up Playlist
თუ სამსახურში მუსიკის მოსმენა შეგიძლიათ, გააკეთეთ ეს. უბრალოდ ყურადღება მიაქციეთ ჟანრს: სიფხიზლის შესანარჩუნებლად იფიქრეთ ნიკი მინაჟზე და არა საიმონი და გარფუნკელი.
ოცდა20დონ't გადაჭარბებული კომპენსაცია
შეიძლება მოგინდეთ მეორე ღამეს 12 საათის განმავლობაში ძილი, მაგრამ შეეცადეთ დაიცვათ შვიდი ან რვა. რაც უფრო სწრაფად დაუბრუნდებით ძილის ნორმალურ გრაფიკს, მით უკეთესად იგრძნობთ თავს.
