ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- BSNL ხსნის ინსტალაციის ხარჯებს გრძელვადიანი ფართოზოლოვანი კავშირისგან
- IPL 2021: BalleBaazi.com მიესალმება სეზონს ახალი კამპანიით 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
- სამი მეთევზე ეშინოდა მკვდარი, რადგან მანგალურუს სანაპიროზე გემი შეეჯახა ნავს
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ვიტამინი A - ისევე როგორც სხვა მიკროელემენტები, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი E და ქოლინი - გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ორსულთა და მზარდი ბავშვისთვის. კვლევის თანახმად, ეს აუცილებელია ფუნქციური, მორფოლოგიური და თვალის განვითარებისათვის, ასევე ნაყოფის ჩონჩხზე და ორგანოებზე სისტემურ ეფექტებზე.
ღამის სიბრმავე დედებსა და ბავშვებში (ერთ წლამდე ასაკის) A ვიტამინის დეფიციტის გამო გავრცელებულია რეგიონებში, როგორიცაა აფრიკა და სამხრეთ-აღმოსავლეთი აზია, სადაც ვიტამინის დეფიციტი ჯანმრთელობის საერთო პრობლემაა.
როგორ ვაკონტროლოთ თმის ცვენა
ვიტამინი A ასოცირდება იმუნური სისტემის გაძლიერებასთან, ძვლის განვითარებასთან, რეპროდუქციული ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესებასთან, ნორმალური კბილებისა და თმის განვითარებასთან და კანისა და ლორწოვანის დაცვასთან. საერთო ჯამში, ეს სასიცოცხლო საკვები ხელს უწყობს ემბრიონის ნორმალურ განვითარებას და ინარჩუნებს როგორც დედის, ასევე ნაყოფის ჯანმრთელობას. [1]
A ვიტამინის მოხმარებასთან დაკავშირებული მთავარი საკითხია მისი დოზა. ყოველ სემესტრში A ვიტამინის დოზა უნდა შენარჩუნდეს, რადგან მაღალი დოზები, განსაკუთრებით პირველ ტრიმესტრში შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის გართულებები, როგორიცაა თანდაყოლილი მანკები.
გადახედეთ იმ საკვების ჩამონათვალს, რომლებიც ვიტამინი A– ს კარგი წყაროა. გახსოვდეთ, რომ ბეტა – კაროტინით მდიდარი საკვები ასევე შემოთავაზებულია, რადგან ისინი პროვიტამინის A კაროტინოიდია, რაც ნიშნავს, რომ ისინი ვიტამინის A– ს ერთ – ერთ ფორმად იქცევიან ) სხეულში.
1. რძე
A ვიტამინის ცხოველური წყაროები, როგორიცაა რძე, მდიდარია საკვებით. იგი ასევე მდიდარია სხვა ნუტრიენტებით, როგორიცაა კალციუმი და ვიტამინი D. რძე ხელს უწყობს მზარდი ბავშვის ძვლებისა და კბილების განვითარებას.
ვიტამინი A სრულ რძეში: 32 მკგ
2. კოდური თევზის ღვიძლი
თევზის ღვიძლი არის ვიტამინი A და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დიდი წყარო. ეს საკვები ნივთიერებები ხელს უშლის თვალის დაავადებებს, როგორიცაა ღამის სიბრმავე როგორც დედას, ასევე ნაყოფს. ის ასევე ეხმარება ბავშვის სწორ ხედვას. [ორი]
ვიტამინი A თევზის ღვიძლში: 100000 სე
3. სტაფილო
მცენარეთა წყაროებში ვიტამინი A იმყოფება კაროტინოიდების (ბეტა-კაროტინი) სახით, პიგმენტების ტიპი, რომლებიც ხილსა და ბოსტნეულს აძლევს სპეციფიკურ ფერს. საჭმლის მონელების დროს ის რეტინოლად გარდაიქმნება, ვიტამინის A. ფორმაა. სტაფილო მდიდარია ბეტა-კაროტინით და ხელს უწყობს ბავშვის სწორად ზრდას და განვითარებას. [3]
ვიტამინი A სტაფილოში: 16706 სე
როგორ დავკარგოთ სახის ცხიმის ვარჯიშები
4. წითელი პალმის ზეთი
წითელი პალმის ზეთი არის საკვები ზეთი, რომელიც ბუნებრივად მდიდარია ბეტა-კაროტინით. იმ ქვეყნებში, სადაც A ვიტამინის დეფიციტია, წითელი პალმის ზეთი ძალზე მოიხმარენ, როგორც საკვებ ნივთიერებებს. კვლევის თანახმად, წითელი პალმის ზეთი შეიცავს დაახლოებით 500 ppm კაროტინს, აქედან 90% წარმოდგენილია როგორც ალფა და ბეტა-კაროტინი. [4]
ვიტამინი A წითელ პალმის ზეთში: დაახლოებით 500 ppm (ბეტა-კაროტინი)
თმის ცვენის სახლში დამზადებული საშუალებები
5. ყველი
ყველი კიდევ ერთი ცხოველური პროდუქტია, რომელიც მდიდარია A1 ვიტამინით, ასევე ცნობილია როგორც რეტინოლი. სხვადასხვა ჯიშის ყველი, როგორიცაა ლურჯი ყველი, ნაღების ყველი, ფეტა ყველი და თხის ყველი შეიცავს ამ სასიცოცხლო საკვების სხვადასხვა რაოდენობას. ყველი, რომელიც მზადდება 100 პროცენტით ბალახით საკვები ცხოველებისგან, შეიცავს ყველაზე მაღალ ვიტამინ A- ს.
ვიტამინი A ყველში: 1002 სე
6. კვერცხის გული
კვერცხის გული და არა ალბუმინი მდიდარია ვიტამინით A სხვა საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ფოლატი, ვიტამინი D და ვიტამინი B12. ის ხელს უწყობს ბავშვის ტვინის განვითარებას და ასევე აბალანსებს ქოლესტერინის დონეს დედაში. [5]
ვიტამინი A კვერცხის გულში: 381 მკგ
7. გოგრა
გოგრა არის A ვიტამინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს ნაყოფის ჯანმრთელი თვალების განვითარებას. ასევე, ბოსტნეულის ანტიოქსიდანტური მოქმედება ხელს უწყობს დედის შაქრის დონის კონტროლს და ორსულობის გართულებების პრევენციას ჟანგვითი სტრესის გამო. [6]
ვიტამინი A გოგრაში: 426 მკგ
8. თევზის ზეთი
არა მხოლოდ თევზის ღვიძლის ღვიძლიდან მოპოვებული ზეთი არის A ვიტამინი, მაგრამ რეგულარული თევზის ზეთები, რომლებიც მოპოვებულია ცხიმიანი თევზიდან, როგორიცაა სარდინი და მენჰადინი, ასევე წარმოადგენს ამ სასიცოცხლო საკვების მდიდარ წყაროს. კვლევაში ნათქვამია, რომ თევზის ზეთები ხელს უშლიან პიგმენტოზი რეტინიტის, თვალის გენეტიკური აშლილობის რისკს, რამაც შეიძლება ბავშვებში მხედველობის დაკარგვა გამოიწვიოს. [7]
ვიტამინი A თევზის ზეთში: დამოკიდებულია თევზის ტიპზე, საიდანაც ხდება ზეთის მოპოვება. ასევე, მას კომერციულად ემატება ზეთის მოპოვების დროს.
9. ტკბილი კარტოფილი
ზოგიერთ ბოსტნეულს, მაგალითად ტკბილ კარტოფილს, საჭმლის მომზადების შემდეგ გახეხვა დასჭირდა. ისინი ქმნიან სრულყოფილ საკვებს, რომელიც ბავშვებს უნდა მიართვან. ფორთოხლის ხორციანი ტკბილი კარტოფილი ბეტა-კაროტინის შესანიშნავი წყაროა და შეიძლება ხელი შეუწყოს A ვიტამინის დეფიციტის თავიდან აცილებას განვითარებად ქვეყნებში. [8]
ვიტამინი A ტკბილ კარტოფილში (პიურე): 435 მკგ
10. იოგურტი
იოგურტი უხვად შეიცავს ვიტამინებს (მაგალითად, A ვიტამინს) და პრობიოტიკებს. იგი ხელს უშლის ნაყოფის კუნთოვანი და კოგნიტური დაზიანების რისკს და ასევე უზრუნველყოფს დედის საკვებ სარგებელს. [9]
ხელნაკეთი სახის სკრაბი მბზინავი კანისთვის
ვიტამინი A იოგურტში: 198 სე
11. ყვითელი სიმინდი
ყვითელი სიმინდი ან სიმინდი (არა თეთრი) მდიდარია პროვიტამინის A კაროტინოიდებით. ეს ხელს უწყობს ორსულობის შეკრულობას, ამცირებს ახალშობილთა დეფექტების რისკს, როგორიცაა Spina Bifida და ხელს უწყობს ბავშვის ჯანმრთელ თვალის განვითარებას. [10]
ვიტამინი A ყვითელ სიმინდში: 11 მკგ
