ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- ამერიკელი ტრენერები უტარებენ ინგლისურ კურსებს ინდოელი პედაგოგებისთვის
- Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთ ვარსკვლავები მათ თაყვანისმცემლებს უსურვებენ სურვილებს
- IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებით მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
მიუხედავად იმისა, რომ კიმ კარდაშიანს დიდი ნადავლი აქვს, სოციალიტი კარგად არის ცნობილი თავისი მრუდე წელისთვის. მთელ მსოფლიოში ქალებს სწყურით აქვთ ასეთი საბრალო ფიგურა და მისი მიღების ერთადერთი გზა ვარჯიშებია. რამოდენიმე რჩევაა მოსახვევში წელის მისაღებად.
დიეტა ქალებისთვის წონის დაკლებისთვის
ასე რომ, თუ თქვენ იმ ქალთა რიცხვში ხართ, ვისაც სურს საათის ფორმის ფორმა, მაშინ გთავაზობთ საუკეთესო ფიტნეს რჩევებს თქვენი წელის მოსასწორებლად. მეორეს მხრივ, curvy წელის მისაღებად მოცემული რჩევები მოითხოვს სავარჯიშო დარბაზში ან სახლში სრულ განაკვეთზე ვარჯიშს. ოდნავ მტკივნეული წელის ვარჯიშები ასევე მტკივნეულია, მაგრამ დარწმუნებული ვართ, რომ ის მიიღებს იმ სახეს, რომელიც მთელი ცხოვრება გსურდათ. ამ სავარჯიშოების და ამ რჩევების სავარჯიშოდ უნდა გქონდეთ მუდმივი პოზიტიური და განსაზღვრული გონება. ეს არის პირველი ნაბიჯი და წვერი მოსახვევში წელის მისაღებად.
აქ არის რამოდენიმე გასაოცარი გზა მოსახვევის წელის მისაღებად. Შეხედე.
გააკეთე კარდიო
ფორმაში შესასვლელად, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, იპოვნოთ კარდიო ვარჯიშის სწორი ფორმა. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი წელის ავტომატურად მორთვას და მისცემს მას ფორმას
ცოტათი მორთეთ კონდახი
მოსახვევში წელის მისაღებად ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ქვედა ნაწილზე. როდესაც გარკვეულ სავარჯიშოებს აკეთებთ, მაგალითად ჩახტუნება, თქვენი ქვედა ცხიმი იკლებს, თავის მხრივ წელი იკლებს.
იმუშავეთ ფეხებზე
თქვენი ფეხებიც მნიშვნელოვანია. გაიქეცით ძაფის წისქვილზე ან ივარჯიშეთ 15 წუთის განმავლობაში სპორტული დარბაზის სტაციონარული ციკლით, რომ შეამციროთ ფეხის ცხიმი. ამით წელში მოხრიალდება.
ფოკუსირება სხეულის ზედა ნაწილზეც
ერთ-ერთი საუკეთესო რჩევა მოსახვევში წელის მისაღებად არის ის, რომ არასდროს დაკარგოთ სხეულის ზედა ნაწილი. ვარჯიშები, რომლებიც ხელს შეუწყობს მკერდის / მკერდის ტონუსს, წონაში ავტომატურად იკლებს წონაში. ეს არის წელის მრუდე ვარჯიშები, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგ ჯერზე, როდესაც დარბაზში მოხვდებით.
თქვენი გულმკერდის ზომა
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ყურადღება გაამახვილეთ სავარჯიშოებზე, რომლებიც მტკიცედ და შერბილებულ მკერდს მოგანიჭებთ. ასევე იმუშავეთ მხრებზე. ააშენეთ კუნთი და წელის ტონუსი ცოტათი ჩამოხდება, რომ მოხრილი იყოს.
შეამცირეთ კალორიები
საუკეთესო წვერი მოსახვევში წელის მისაღებად მხოლოდ მარტო ვარჯიშები არ არის. ფოკუსირება იმაზე, თუ რას ჭამთ ყოველდღიურად, მნიშვნელოვანია. კალორიების მიღება უნდა იყოს მინიმუმ ან იმ რაოდენობით, როდესაც დარბაზში შეგიძლიათ იგივე კალორიების დაკარგვა.
გამყარებაში მცირე კვებაზე
თუ გინდა დროში მოხვეული წელის გაკეთება, შეეცადეთ დღის განმავლობაში მცირე საჭმელებს მიეკაროთ. 6 საჭმლის მიღება, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ საკვებს, წონაში კარგავს უმოკლეს დროში.
არა გადამუშავებულ საკვებს
დამუშავებული საკვები არა მხოლოდ არაჯანსაღია თქვენი სხეულისთვის, არამედ არაჯანსაღია თქვენი გულისთვის. დამუშავებულ საკვებს ასევე არ აქვს სათანადო კვება, რომ იმუნიტეტის დონის შენარჩუნებაზე იმუშაოს.
მივმართოთ ჯანმრთელ საჭმელს
ჯანსაღი snacking არის კიდევ ერთი რჩევა, რომ მიიღოთ სრულყოფილი წელის. ჯანსაღი საჭმლის შემცველობა უნდა შეიცავდეს საკვებს, როგორიცაა კაკალი, დაბალი კალორიული ინგრედიენტები და, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანი თვისებები, როგორიცაა ბოჭკოვანი
მაგარი საათები ბავშვებისთვის
წყალი ცხიმს ასუფთავებს
წყლის მიღება ყველაზე მნიშვნელოვანია ყველაფერში, თუ გსურთ მიიღოთ სრულყოფილი curvy წელის. დალიეთ მინიმუმ 3-დან 4 ლიტრამდე დღეში, რათა თავიდან აიცილოთ ტოქსინები და ცხიმი თქვენი სხეულიდან.
ახლა წელის მუშაობა
არასოდეს დაივიწყო წელის. მნიშვნელოვანია წელზე მუშაობა, თუ გსურთ მორთვა, რომ იდეალურად გამოიყურებოდეს. სცადეთ სავარჯიშოები, რომლებიც ფოკუსირებული იქნება თქვენს გვერდით მუცელზე და ა.შ.
არასოდეს დაივიწყოთ აბებიც ძალიან
არასოდეს დაივიწყოთ აბებიც, მნიშვნელოვანია აბების დამუშავება სრულყოფილი ჩასწორებით. ამით თქვენი წელი ავტომატურად მიიღებს ფორმას.
