ᲓᲘᲔᲢᲘᲡ 12 ᲛᲐᲠᲢᲘᲕᲘ ᲠᲩᲔᲕᲐ ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲨᲔᲡᲐᲛᲪᲘᲠᲔᲑᲚᲐᲓ 15 ᲓᲦᲔᲨᲘ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი Wellness oi-Chandana ავტორი ჩანდან რაო 2016 წლის 20 აპრილს

ოდესმე გაუჩნდა სურვილი რომ გაეცნო ის ლამაზი კაბა, რომელიც რამდენიმე თვის წინ მეგობრის ქორწილში გქონდა, ახლა შენ არ გიხდება?

იმედგაცრუებული გრძნობთ წონის მატებასთან დაკავშირებით? თუ კი, მაშინ ჩვენ თანაგრძნობას ვგრძნობთ.

უფრო ხშირად, უმეტესობა ცხოვრების ფაზებს გადის, როდესაც უკმაყოფილო ვართ ჩვენი წონის მატებით და სასოწარკვეთილი ვართ ფორმაში დაბრუნებისგან.

ასევე წაიკითხეთ: რჩევები მარტივი დიეტის გეგმისთვის, უფრო მკაფიოდ!

რა არის ფიზიკური ვარჯიშის კომპონენტები

წონის მომატება შეიძლება მოხდეს მრავალი მიზეზის გამო, როგორიცაა ჰორმონალური დისბალანსი, არაჯანსაღი დიეტა, ფიზიკური დატვირთვა, გენეტიკა და ა.შ.

სასურველია, რომ ჭარბი წონა ან ჭარბი წონა არის არაჯანსაღი და მიმზიდველი. ეს შეიძლება ასევე იყოს დარტყმა თქვენს ნდობის დონეზე.

ასევე წაიკითხეთ: დაკარგეთ 7 კგ 7 დღეში: რჩევები დიეტის შესახებ

ასე რომ, თუ უკმაყოფილო ხართ თქვენი წონით, საჭიროა მკაცრი ზომების მიღება პრობლემის გამოსასწორებლად. ცხოვრების წესის გარკვეული ცვლილებები, როგორიცაა დიეტის დაცვა და ვარჯიშის რეჟიმი, აუცილებელია დაიცვათ.

მორიელი ზოდიაქოს ნიშნის პიროვნება

დიეტის მრავალი რჩევა არსებობს, რომლებიც გპირდებათ წონის უფრო სწრაფად დაკლებაში. კარგი, დიეტისთვის ისეთი ეფექტური რჩევების ჩამონათვალი მოვიძიეთ, რომლებიც დაგეხმარებათ ჯანმრთელი წონის მიღებაში მხოლოდ 15 დღეში! შეამოწმეთ ისინი აქ.

1. იტვირთეთ წყალზე

გააგრძელეთ წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში, რადგან ის უფრო საგრძნობლად გრძნობთ თავს და ასევე არსებითად ატენიანებს. მას შეუძლია შიმშილის ტკივილის აღმოფხვრა დიდწილად.

2. სამზარეულოს დეტოქსიკაცია

გადააგდეთ ყველა უსარგებლო და მაღალკალორიული საკვები, რომელსაც ინახავთ თქვენს სამზარეულოში ან მაცივარში და ჩაანაცვლეთ ისინი ჯანსაღი საკვებით, ისე, რომ როდესაც სამზარეულოს დარბევის ცდუნება გექნებათ, მხოლოდ ჯანსაღი საკვები გაქვთ.

3. შორს დაიშორეთ შაქარი და სახამებელი

თქვენი დიეტადან ამოიღეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ შაქარს და სახამებელს. ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი, თეთრი პური, ბრინჯი და ა.შ. რამდენიმე საკვებია, რომელთა თავიდან აცილებაც დაგეხმარებათ, რომ წონაში უფრო სწრაფად დაკარგოთ.

4. ისიამოვნეთ ცილებით მდიდარი საკვები

გახადეთ ცილებით მდიდარი საკვები თქვენი ყოველდღიური დიეტის მთავარი ნაწილი, რადგან ცილებს აქვთ კუნთის ჯანსაღი მასის შექმნის უნარი ცხიმის შემცირებით. ხორცი, კვერცხი, რძე, წიწაკა და ა.შ., თქვენს დიეტაში შეიძლება შევიტანოთ.

5. დატვირთეთ ბოსტნეული

გაითვალისწინეთ ბევრი ბოსტნეულის მოხმარება, თუ გსურთ წონაში დაკლება. ბოსტნეული მდიდარია ნუტრიენტებით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ენერგიულად ინარჩუნებენ. ისინი ძალიან დაბალკალორიული და ცხიმის შემცველობით გამოირჩევიან და შეგიძლიათ გაანადგუროთ შიმშილის გრძნობების დროს.

რჩევები თმის ცვენის გასაკონტროლებლად

6. ჩათვალეთ თქვენი კალორიები

ჩაიწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ და ჩამოწერეთ რა კალორიები გაქვთ მოხმარებული დღეში. ეს ჩვევა დაგეხმარებათ თქვენი ჩანაწერების შესახებ. შეგიძლიათ მიიღოთ მობილური აპები, რომლებიც განკუთვნილია ამ მიზნით.

7. არ გამოტოვოთ კვება

საჭმლის გამოტოვებამ შეიძლება მხოლოდ შეანელოთ წონის დაკლების პროცესი და ის ასევე ძალიან არაჯანსაღია. საკვების გამოტოვება არასწორ დროს მოგშივდებათ და თუ ასე მოიქცევით, უზომოდ ჭამთ, ამით უფრო მეტ წონას მომატებთ.

8. უარი თქვით ფასტ ფუდზე

უმჯობესია თავი შეიკავოთ სწრაფი კვებისგან, გაზიანი სასმელებისა და დამუშავებული საკვებისგან, რადგან ისინი შეიცავს მაღალკალორიულ ინგრედიენტებს, რომლებიც არამარტო არაჯანსაღია, არამედ ანელებს თქვენი წონის დაკლების პროცესს.

ლეჰენგა ჩოლის ზურგის დიზაინი საქორწილო

9. დაიცავით დიეტის გეგმა

იმის ნაცვლად, რომ ექსპერიმენტები ჩაატაროთ მრავალი დიეტის გეგმაზე, ერთ ეფექტურ მეთოდზე გამყარება ბევრს ეხმარება. იხილეთ რომელი დიეტის გეგმა გამოგადგებათ და ნუ იტყვით მასზე უარს, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ წონას.

10. ჭამე სარკის წინ

ეს შეიძლება უცნაური იყოს, მაგრამ ბევრმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭამენ საჭმელს სარკის წინ, უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი საკუთარ თავს უყურებენ და აცნობიერებენ იმ ფაქტს, რომ მათ მართლაც სჭირდებათ რამდენიმე გირვანქის ვარდნა, ასე რომ ამან შეიძლება შეაჩეროს ზედმეტი ჭამა.

11. გაისეირნეთ კვებამდე

ექსპერტები ამბობენ, რომ ჭამის წინ მოკლე გასეირნებას შეუძლია მადის შეკავება მნიშვნელოვნად და ასევე დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში.

12. შეამცირეთ კვება

ნათქვამია, რომ მცირე ზომის საკვების მიღება მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თქვენი წონის დაკლების მიზანზე. იმის ნაცვლად, რომ გქონდეთ 3 ბრუნვა, შეგიძლიათ დაემორჩილოთ 2. ეს ჩვევა დაგეხმარებათ წონის დაკლების გეგმის ეფექტური მეთოდით.