ფიზიკური ვარჯიში იყოფა სხვადასხვა კომპონენტთა კატეგორიად, რომლებიც განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე . თითოეულ ადამიანს შეუძლია ივარჯიშოს ფიზიკური ფიტნესის ამ კომპონენტებზე, რათა გააუმჯობესოს გარკვეული უნარები ან შესრულება აქტივობებში. კონკრეტულ კომპონენტებზე დაფუძნებამ შეიძლება მოიტანოს თქვენთვის სასურველი ცვლილებები ფიტნეს დონეზე, ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და ცხოვრების წესში.
წაიკითხეთ, რომ იცოდეთ და გაიგოთ ამ ფიზიკური ფიტნეს კომპონენტების შესახებ.
სურათი: Shutterstock
რა არის ფიზიკური ფიტნესის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული კომპონენტები?
ერთი-ორი კილომეტრის სირბილი ან სკამზე დაჭერის უნარი არ არის საკმარისი; გაზომვა რამდენად შესაფერისი ხარ სინამდვილეში , აუცილებელია ყველა ველის მონიშვნა! ტოტალური ფიტნესი განისაზღვრება იმით, თუ რამდენად კარგად მუშაობს თქვენი სხეული ფიზიკური ფიტნესის ყველა კომპონენტში.
სურათი: Shutterstock აქ არის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ფიზიკური ფიტნეს კომპონენტები:
- გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობა
(კალ, ახსენე წინადადება ამის შესახებ.)ფიტნესის პროფესიონალი და დიეტოლოგი ნეჰა გოდიაალა შაჰი ამბობს: „გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის გაუმჯობესებამ შეიძლება შეამციროს გულის დაავადების განვითარების რისკი ჩვენი გულის, ფილტვების და სისხლძარღვების ეფექტურობის გაზრდით! თუ გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში ეფექტურად შესრულდება, თქვენი გულის შეკუმშვის ძალა, სისხლძარღვების ელასტიურობა და თქვენი სისხლის ეფექტურობა ჟანგბადის გადასატანად გაუმჯობესდება. თუ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი კარგია, თქვენ შეძლებთ გააკეთოთ ყველა აერობიკა და ძალის ვარჯიშები ძალიან თავდაჯერებულად. რაც უფრო ადვილია სისხლის გადატუმბვა თქვენს სხეულში, მით ნაკლებია ის თქვენს გულს.- კუნთოვანი სიძლიერე
კუნთების სიძლიერე არის ყველაზე დიდი ძალის საზომი, რომელსაც კუნთები აწარმოებენ ერთი მაქსიმალური ძალისხმევის დროს! სავარჯიშოების მაგალითები, რომლებიც ავითარებს კუნთოვან სიძლიერეს, მოიცავს წინააღმდეგობის ვარჯიშს, როგორიცაა ძალოსნობა, სხეულის წონის ვარჯიშები და წინააღმდეგობის ზოლებით ვარჯიშები. სირბილი, ველოსიპედით სიარული და მთებზე ასვლა ასევე არის ვარიანტები. კუნთების სიძლიერის შესამოწმებლად ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გზაა ერთი გამეორების მაქს: აწიეთ იმდენი წონა, რამდენიც შეგიძლიათ მოცემული ვარჯიშის დროს მხოლოდ ერთი გამეორებით. მაგალითებია მკერდზე დაჭერა, squats, deadlifts და ა.შ. უფრო მძიმე წონის აწევა და მხოლოდ რამდენიმე გამეორება, დაახლოებით 4-8, არის ძალა! კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ ბრძოლა, ტრავმის თავიდან აცილება და ძვლის დაკარგვის წინააღმდეგ ბრძოლა, - ამბობს შაჰი.ის ასევე დასძენს, რომ კუნთი ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას, ამიტომ რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით მეტ კალორიას წვავს თქვენი სხეული, თუნდაც დასვენების დროს და დღის განმავლობაში.
- კუნთოვანი გამძლეობა
კუნთოვანი გამძლეობა არის კუნთის უნარი, განმეორებით მოახდინოს ძალა წინააღმდეგობის წინააღმდეგ. შაჰი ამბობს: თუ თქვენი კუნთები იკუმშება მსგავსი ნიმუშით არაერთხელ, თქვენ იყენებთ კუნთოვან გამძლეობას . ვარჯიშის მრავალჯერადი გამეორება, იქნება ეს წონით ვარჯიში, წინააღმდეგობის ვარჯიში თუ გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობის გაზრდა ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან სირბილი, კუნთოვანი გამძლეობის ფორმებია.კუნთების გამძლეობის ეფექტური პროგრამა მოიცავს სავარჯიშოების კარგ ნაზავს, რომლებშიც გამოიყენება ერთი ან ორი კიდური ან სახსარი. მაგალითები მოიცავს ბიძგებს, პლანკებს, ჩაჯდომას, ლუნგს, ჩაჯდომას და ა.შ. იქნება ეს ყოველდღიური ცხოვრებისეული აქტივობები, როგორიცაა საყოფაცხოვრებო სამუშაოები, თუ ვარჯიშის შუაში ხართ, თქვენს სხეულს სჭირდება კუნთოვანი გამძლეობა. როცა ბევრი გაქვთ, დაღლილობას არ იგრძნობთ და მეტის გაძლებას შეძლებთ ნაკლები ენერგიის გამოყენებისას. თუ შევადარებთ ფიზიკური ვარჯიშის ორივე კომპონენტს, კუნთოვანი ძალა სპრინტს ჰგავს , და კუნთოვანი გამძლეობა მარათონის გაშვებას ჰგავს!'
სურათი: Shutterstock - მოქნილობა
მოქნილობა არის თქვენი სახსრების უნარი, თავისუფლად გადაადგილდნენ მოძრაობების ხელმისაწვდომი დიაპაზონში, განსაკუთრებით თითოეული სახსრისთვის, მაგალითად, ცალკეული კუნთების დაჭიმვა ან ფუნქციური ვარჯიშების შესრულება, როგორიცაა ლუნგები. უფრო მაღალი მოქნილობა საშუალებას გაძლევთ მარტივად შეასრულოთ ყოველდღიური სამუშაოები და მოძრაობები, როგორიცაა იატაკიდან საგნების აკრეფა, ფეხსაცმლის თასმების შეკვრა და ა.შ.
სურათი: Shutterstock
- სხეულის შემადგენლობა
ფიზიკური ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული კომპონენტი, სხეულის შემადგენლობა ეხება მჭლე მასის თანაფარდობას ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობასთან. სხეულის ქსოვილის მჭლე მასა მოიცავს კუნთების, ძვლებისა და ორგანოების მთლიან მასას. ასევე ცნობილია როგორც სხეულის მასის ინდექსი ან BMI, ეს თანაფარდობა არის ფიზიკური ვარჯიშის საზომი. სხეულის ცხიმის მაღალი დონე ზრდის გულის დაავადებების და ჯანმრთელობის სხვა გართულებების რისკს.
რჩევა: ყურადღება მიაქციეთ ფიტნესის ამ კომპონენტებს პოზისა და კუნთებისა და სახსრების ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად.
რა არის ფიზიკური ფიტნესის უნარებთან დაკავშირებული კომპონენტები?
სურათი: Shutterstock უნარებთან დაკავშირებული ელემენტები სხვა არაფერია, თუ არა ფიტნეს მოდულები, რომლებიც ეხება კონკრეტულ ამოცანებს, მაგალითად, სპორტს. ფიზიკური ვარჯიშის ეს კომპონენტები ეხმარება შემსრულებელს გაუმჯობესდეს სხვადასხვა სფეროში, როგორიცაა სიჩქარე მნიშვნელოვანია ფეხბურთისთვის, ხოლო ბალანსი მნიშვნელოვანია ტანვარჯიშისთვის!
შეიტყვეთ უნარებთან დაკავშირებული ფიზიკური ფიტნეს კომპონენტების შესახებ:
- Ძალა
ეს არის როგორც ფიზიკური კომპონენტი, ასევე ფიზიკური ვარჯიშის უნარებთან დაკავშირებული კომპონენტი. სიმძლავრე გულისხმობს მაქსიმალურ ძალას, რომელსაც შეუძლია გამოიყენოს კუნთი ან კუნთების ჯგუფი, მაგრამ უმოკლეს დროში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის კუნთების უნარი, განახორციელონ მაქსიმალური ძალა უმოკლეს დროში, მაგალითად, როცა რბენი ან ბანაობ. ეს ფიტნეს კომპონენტი დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობასთან.
სურათი: Shutterstock - სისწრაფე
შაჰი ამბობს: „სისწრაფე არის უნარი შეცვალო მიმართულება სწრაფად და ეფექტურად სათანადო პოზის შენარჩუნებით. თუ ბევრს უჭირთ გვერდიგვერდ გადაადგილება ან წონასწორობის დარღვევაში აღმოჩნდებით, სისწრაფის ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება. ის გეხმარებათ ისწავლოთ მობრუნების, კიდურების მოძრაობისა და სწრაფად მობრუნების უნარი. სისწრაფეს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ყოველდღიური მოძრაობა. თუ გსურთ გააუმჯობესოთ წონასწორობა, მოქნილობა, კონტროლი, შექმნათ თქვენი გონება-სხეულის კავშირი ან გააუმჯობესოთ თქვენი აღდგენის დრო, სისწრაფის ვარჯიში მიგიყვანთ იქამდე.'- სიჩქარე
უნარებთან დაკავშირებული ეს კომპონენტი დაკავშირებულია სისწრაფესთან და ეხება ზედა და ქვედა კიდურების მიწაზე სწრაფად გადაადგილების უნარს, როგორიცაა საგნების დაჭერა, დაჭიმვა ან სროლა. სიჩქარის ვარჯიში მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სპორტსმენებისთვის, არამედ მათთვისაც, ვისი სამუშაოც გულისხმობს მძიმე საგნებს.
სურათი: Shutterstock - Რეაქციის დრო
რეაქციის დრო ეხება გარე სტიმულებზე რეაგირების დროს, რომლებიც მუდმივად იცვლება, მაგალითად, ფეხბურთში, კრივში და მსგავს სპორტში. სავარჯიშოები რეაქციის დროის შესამცირებლად მოიცავს ადგილზე სირბილს სრული სიჩქარით ან სარბენ ბილიკზე სირბილს.- სიზუსტე
ეს კომპონენტი არის სხეულის უნარი მიმართოს თავის თავს და ეს არის ძალა კონკრეტული წერტილისკენ. სიზუსტე, სისწრაფესთან ერთად, მოქმედებს სპორტში, როგორიცაა შუბის სროლა, სიგრძეზე ნახტომი, სიმაღლეზე ნახტომი და ა.შ. სიზუსტე შეიძლება გაიზარდოს კონცენტრაციით, მედიტაციით და პრაქტიკით.
სურათი: Shutterstock - ბალანსი და კოორდინაცია
მუდმივად ცვალებადი პოზები და მოძრაობები მოითხოვს, რომ სხეული დარჩეს დაბალანსებული, ანუ თავდაყირა. სხეულის კოორდინაცია გულისხმობს სხეულის უნარს გადაადგილდეს სხეულის ერთზე მეტი ნაწილი ერთად, ეფექტურად და ეფექტურად.რჩევა: უნარებთან დაკავშირებული ფიტნეს კომპონენტები მოითხოვს ფიტნესის უფრო მაღალ დონეს, ვიდრე ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული.
სურათი: Shutterstock ხშირად დასმული კითხვები
Q. რატომ არის მნიშვნელოვანი ფიზიკური ვარჯიშის ყველა კომპონენტზე ფოკუსირება?
TO. შაჰი ამბობს: „რეგულარული ვარჯიში ან ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს კუნთებსა და ძვლებს. ის აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, რესპირატორულ და საერთო ჯანმრთელობას. ის ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას, ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის, გულის დაავადებების, სიმსუქნის რისკს და ამცირებს ზოგიერთი კიბოს რისკს. არსებობს უამრავი სარგებელი, თუ პრიორიტეტს ანიჭებთ ფიზიკურ ვარჯიშს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რა არის ფიტნესი და როგორ შეუძლია ადამიანმა მიიღოს ფორმა. მნიშვნელოვანია, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ ფიზიკური ფიტნესის ყველა კომპონენტზე, რადგან ის გეხმარებათ საკუთარი კარგად დაბალანსებული ვარჯიშის რუტინის ორგანიზებაში და შესრულებაში.'
სურათი: Shutterstock Q. ჯანსაღი გზები ფიზიკური ფიტნესის უნარებთან დაკავშირებული კომპონენტების გასაუმჯობესებლად?
TO. შაჰი ურჩევს, 'ივარჯიშეთ კონკრეტული უნარების გაუმჯობესების მიზნით. მნიშვნელოვანია ფიტნეს პროგრამების შემუშავება, რომელიც აუმჯობესებს საერთო ფიტნესს, ასევე მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც მხარს უჭერენ ყოველდღიურ საქმიანობას. ასე რომ, იმისდა მიხედვით, თუ რას აკეთებთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არის გარკვეული უნარები, სადაც თქვენი ფიტნეს ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთ გახდეთ.'Წაიკითხე მეტი : იცოდეთ რა ხდის მუცლის მსუქანს ჯიუტს და როგორ შეგიძლიათ მისი მოტეხვა
