13 საერთო საკვები, რომ თქვენი პერიოდები დამძიმდეს

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 3 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
• 
• 7 საათის წინ Cheti Chand და Jhulelal Jayanti 2021: თარიღი, ტიტი, მუჰურატი, რიტუალები და მნიშვნელობა
• 13 საათის წინ Rongali Bihu 2021: ციტატები, სურვილები და შეტყობინებები, რომლებიც შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენს საყვარელ ადამიანებს
• 13 საათის წინ ორშაბათის ბლეიზი! ჰუმა ქურეში გვაიძულებს, რომ ნარინჯისფერი კაბა ჩავიცვათ

არ გამოტოვოთ

• ფილმები გუდი პადვა 2021 ექსკლუზივი! ამრუტა ხანვილკარმა პანდემიის ფონზე გაახმოვანა თავისი გეგმები მარათჰი ახალი წლისთვის
• ფინანსები ოქროს ფასები იკლებს, რადგან აშშ – ს სახაზინო შემოსავალი იზრდება
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• ტექნოლოგია Vijay Sale Ugadi and Gudi Padwa Sale: ფასდაკლებული შეთავაზებები ლაპტოპებზე
• სპორტი IPL 2021, RR vs PBKS: KL Rahul ამბობს, რომ ჩამოვარდნამ თამაში ღრმად წაიღო, მაგრამ მან არ შეაჩერა მორწმუნეობა
• ახალი ამბები ვიცე-პრეზიდენტი ვენკაია ნაიდუ საზოგადოებაში გენდერული დისკრიმინაციის დასრულებისკენ მოუწოდებს
• ავტომობილები შემდეგი თაობის Skoda Octavia მყივანი ტესტირება შენიღბვის გარეშე: ინდოეთში დაიწყება მალე
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

ჯანმრთელობის ერთ-ერთი გავრცელებული პრობლემა, რომელსაც ქალები განიცდიან, არის მწირი პერიოდები ან პერიოდების არარსებობა. ითვლება, რომ ცხოვრების წესის შეცვლის, სტრესისა და არასწორი დიეტის წესის გამო, ქალებს აქვთ მენსტრუალური ციკლის პრობლემები. ამ სტატიაში ჩვენ ვწერთ საკვებს, რომ თქვენი პერიოდები უფრო დამძიმდეს.

თქვენი პერიოდის ნაკადის ნორმალიზებისთვის საჭიროა მხოლოდ სწორი საკვების მიღება, მაგალითად, ყოველდღიური დიეტის დამატება რკინით მდიდარი საკვებით. მეორე მხრივ, თქვენ უნდა იყოთ ფიზიკურადაც კარგად, რადგან ფიზიკური და ფიზიკური აქტივობა ასევე ხელს უწყობს სისხლის სწორად მიმოქცევას მთელ სხეულში.

ასე რომ, ქალბატონებო, მოაწესრიგეთ თქვენი პერიოდები და მიიღეთ ჯანსაღი ნაკადი იმ საკვების ჩათვლით, რომელთა მიღებაც გჭირდებათ, პერიოდის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე მაინც.

ექსპერტები ასევე აცხადებენ, რომ ამ საკვებს ყოველდღე უნდა მიირთვათ, თუ ჯანმრთელი პერიოდი გინდათ. ასე რომ, გადახედეთ ამ 13 საკვებს, რომლებიც თქვენი პერიოდების დამძიმებას შეუწყობს ხელს.

1. ჭარხალი

2. ისპანახის წვენი

3. შოკოლადი

4. ჯაგერი

5. ხმელი ქოქოსი

6. სეზამის თესლი

7. ალოე ვერას წვენი

8. მოუმწიფებელი პაპაია

9. ცერეცოს თესლი

თინეიჯერული ფილმები აუცილებლად უნდა ნახოთ

10. ანანასი

11. დარიჩინი

12. კურკუმა

13. კამის თესლი

1. ჭარხალი

ეს ბოსტნეული დატვირთულია რკინით და სხვა საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა კალციუმი, ვიტამინი A, ვიტამინი C, კალიუმი, მანგანუმი, ფოლიუმის მჟავა და ბოჭკოვანი ნივთიერებები. დალევა ჭარხლის წვენი ყოველ დღე შეუძლია გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა და სისხლის მიმოქცევა პერიოდის დროს ^[1] . ჩანს, რომ ჭარხლის წვენი მნიშვნელოვნად ზრდის ჰემოგლობინის დონეს ყოველდღე დალევის შემთხვევაში, რამაც საბოლოოდ შეიძლება დაამძიმოს თქვენი პერიოდები.

2. ისპანახის წვენი

ისპანახის წვენი ასევე ჯანსაღია, რადგან ამ მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს ასევე აქვს ვიტამინი K. თუ თქვენ ხართ მგრძნობიარე პერიოდები, ისპანახის მიღება დაარეგულირებს თქვენს სისხლის ნაკადს. ისპანახი ასევე არის ვიტამინი A, ფოლატი, მაგნიუმი, რკინა, სპილენძი, ვიტამინი E, ვიტამინი C, კალციუმი, კალიუმი, ფოსფორი და სხვ.

3. შოკოლადი

შოკოლადი ბევრ რამეში ეხმარება ქალებს. თუ თქვენ ხართ ქალი, რომელსაც გვიან პერიოდები აქვს, შოკოლადის მოხმარება შეგიძლიათ თქვენი პერიოდების დასაწყებად. ეს იმიტომ ხდება, რომ მას აქვს ვიტამინები და მინერალები, როგორიცაა რკინა, სპილენძი, ცილა, ვიტამინი E, კალციუმი და სხვა საკვები ნივთიერებები, რომლებიც პერიოდულ პერიოდში სისხლის ნაკადის მოწესრიგებაში ეხმარება. შავი შოკოლადი , კერძოდ, ცნობილია, რომ ამშვიდებს მენსტრუალური ტკივილი.

4. ჯაგერი

ბევრი ძველი ადამიანი გირჩევთ ჯაგერს, რადგან ეს არის სითბოს გამომწვევი საკვები. ჯაგრისის მიღებისას, დარწმუნდით, რომ ქოქოსის წყალსაც სვამთ, რადგან ამ საკვების ჭარბად მიღებამ შეიძლება კუჭთან დაკავშირებული პრობლემები გამოიწვიოს. ჯაგერიის გაზრდა გაზრდის სისხლის მიმოქცევას პერიოდებში, რადგან ის შეიცავს 11 მგ რკინას 100 გ-ზე, რაც RDI- ს 61 პროცენტია.

5. ქოქოსი

მწირი პერიოდის ნაკადის გასაუმჯობესებლად ყველაზე სწრაფი და უსაფრთხო მეთოდია გახეხილი ქოქოსის მოხმარება ჯაგერით. 100 გრ ქოქოსს აქვს 2.4 მგ რკინა. შეუთავსეთ ორივე ძლიერ საკვებს, აბი რომ მიიღოთ. მერცხალი ამ აბი ყოველდღე, რათა ხელი შეუწყოს სისხლის ნაკადის გაზრდას პერიოდებში.

6. სეზამის თესლი

სეზამის თესლი შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას რკინას, ფოსფორს, მაგნიუმს, სპილენძს და მანგანუმს. შეუთავსეთ სეზამის თესლი და ჯაგარი პატარა თასში. ამ ტკბილი მკურნალობის მიღება შეგიძლიათ თქვენი პერიოდის თარიღამდე. რადგან ორივე სითბოს გამომწვევი საკვებია, ისინი ხელს შეუწყობენ სისხლის ნაკადის მოწესრიგებას და გაზრდას. თესლი შეგიძლიათ წყალთან ერთად გადაყლაპოთ და თან ჯაგარის პატარა ნაჭერი დაღეჭოთ.

7. ალოე ვერას წვენი

ალოე ვერას წვენი ითვლება ყველაზე უსაფრთხო და ყველაზე ეფექტურ სასმელად, რომლის მიღება შეგიძლიათ მწირი პერიოდის დასარეგულირებლად. ის ახერხებს მარეგულირებელი ჰორმონების მოწესრიგებას, როგორც ამენორეის, ასევე დისმენორეის შემთხვევაში. ალოე ვერას წვენი შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტებს და შეიცავს რკინას, სპილენძს, თუთიას, მანგანუმს და ა.შ. წვენის მომზადებისას დაამატეთ ერთი სუფრის კოვზი თაფლი მისი გემოვნების გასაუმჯობესებლად.

8. მოუმწიფებელი პაპაია

მოუმწიფებელი პაპაია კიდევ ერთი საკვებია, რომელიც დაგეხმარებათ არარეგულარული პერიოდების მოგვარებაში. ის არეგულირებს მენსტრუაციის ნაკადს საშვილოსნოში კუნთოვანი ბოჭკოების შეკუმშვაში. პაპაიას დღეში ორჯერ უნდა მიირთვათ და ამ სითბოს გამომწვევ საკვებთან ერთად, ბევრი ქოქოსის წყალიც უნდა დალიოთ, რომ სხეული ძალიან არ გახურდეს. პაპაია შეიცავს მნიშვნელოვან მინერალებს, როგორიცაა სპილენძი, თუთია, მანგანუმი და ა.შ.

9. ცერეცოს თესლი

თუ თქვენ განიცდიდით მენსტრუაციასთან დაკავშირებულ პრობლემებს და უმკლავდებით მენსტრუაციის ტკივილს, გირჩევთ გამოიყენოთ ცერეცოს თესლი.

ადუღეთ ერთი ჭიქა წყალი და დაუმატეთ მას ერთი სუფრის კოვზი ცერეცოს თესლი. დალიეთ ეს წყალი პერიოდების განმავლობაში. ეს ჯანსაღი სასმელი დაისვენებს უამრავ სხვა პრობლემას, გარდა არარეგულარული პერიოდების მკურნალობისა.

10. ანანასი

ანანასი მდიდარია C ვიტამინით და მანგანუმით. ეს ასევე არის სპილენძის, ვიტამინი B1, ფოლატი, ვიტამინი B6 და პანტოთენიური მჟავა. ეს საკვები ნივთიერებები ხელს უწყობს საშვილოსნოს შეკუმშვას, რითაც ხელს უწყობს თქვენი პერიოდის ნორმალურ მდგომარეობას და ასევე სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.

11. დარიჩინი

დარიჩინი გამოიყენება არარეგულარული პერიოდების სამკურნალოდ და კვლევის შედეგებისგან ^[ორი] დაადგინა, რომ ეს ხელს უწყობდა მენსტრუალური ციკლის დარეგულირებას და ის მუშაობდა როგორც ეფექტური მკურნალობა PCOS– ს მქონე ქალებისთვის. დარიჩინი თბილი სანელებელია და სხეულზე გამთბარი ეფექტის გამო, ის ძალზე ეფექტურია მენსტრუალური ციკლის დარეგულირებისა და ჰორმონების დაბალანსების პროცესში.

12. კურკუმა

კურკუმა კიდევ ერთი საშინაო საშუალებაა პერიოდულ პერიოდში სისხლის ნაკადის გასაზრდელად. სუნელი სასარგებლოა მენსტრუაციის რეგულირებასა და ჰორმონების დაბალანსებაში, სხეულზე მისი გამათბობელი ეფექტის გამო. იგი შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს და სპაზმოლიზურ თვისებებს, რომლებიც ასევე ხელს უწყობენ მენსტრუალური ტკივილის განმუხტვას.

13. კამის თესლი

ცერეცოს თესლი ეფექტურია მენსტრუალური ციკლის გასაზრდელად და მიეკუთვნება ემენაგოგის მწვანილების კატეგორიას, რომლებიც ხელს უწყობენ მენსტრუალური ნაკადის სტიმულირებას და ნორმალიზებას. ამის გარდა, ისინი ხელს უწყობენ მენსტრუალური მტკივნეული სპაზმების განკურნებას სპაზმოლიზური თვისებების გამო. ჭიქა წყალში დაამატეთ ორი ჩაის კოვზი კამის თესლი და შეინახეთ იგი მთელი ღამის განმავლობაში. მეორე დილით გაწურეთ და დალიეთ.

20 საშინაო სამკურნალო საშუალება, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ არარეგულარული პერიოდები ბუნებრივად

1. [1]ეკერხოვდი, ე. (2001). პლაზმაში ნიტრატის კონცენტრაცია მენსტრუალური ციკლის დროს, საკვერცხის სტიმულაცია და საკვერცხის ჰიპერსტიმულაციის სინდრომი. ადამიანის რეპროდუქცია, 16 (7), 1334–1339.
2. [ორი]Kort, D. H., & Lobo, R. A. (2014). წინასწარი მტკიცებულება იმის შესახებ, რომ დარიჩინი აუმჯობესებს მენსტრუალური ციკლურობას ქალებში პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომით: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. მეანობისა და გინეკოლოგიის ამერიკული ჟურნალი, 211 (5), 487.e1–487.e6.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ