20 ბოჭკოვანი მდიდარი ინდური საკვები წონის დაკლების მიზნით

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ახალი ამბები ამერიკელი ტრენერები უტარებენ ინგლისურ კურსებს ინდოელი პედაგოგებისთვის
• სპორტი IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებით მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• ტექნოლოგია AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
• ფილმები გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
• ავტომობილები Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

ბევრმა არ იცის დიეტაში ბოჭკოვანი საკვების მნიშვნელობა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ქალაქის ლაპარაკი. ბოჭკოვანი მცენარეული ნახშირწყლია, რომელიც გვხვდება ორი ფორმით - ხსნადი და უხსნადი. ეს თქვენი ყოველდღიური დიეტის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია.

ინდური სამზარეულო ცნობილია თავისი სანელებლებით, კურით და chutneys- ით, რომელიც ბოჭკოვანი საკვებითა ოქროს მაღაროა. ბოჭკოვანი ნივთიერებებით მდიდარ საკვებს აქვს უამრავი ჯანმრთელობის სარგებელი, რაც მოიცავს წონის დაკლებას, არასასურველი ლტოლვების შემცირებას, სისხლში შაქრის დონის შემცირებას, ყაბზობასთან ბრძოლას და ინსულტისა და ყაბზობის რისკის შემცირებას.

ხსნადი ბოჭკოები ძირითადად რეკომენდებულია დიაბეტით დაავადებულთათვის და ხსნადი ბოჭკოები წონის დაკლებაში ეხმარება. აქ ჩამოთვლილია 20 ბოჭკოვანი მდიდარი ინდური საკვები წონის დასაკლებად.

აბუსალათინის ზეთი თმის ხაზის გასაქრობად

1. მსხალი

მსხალი პოპულარული ხილია, რომელიც არის გემრიელიც და ნოყიერიც. იგი შეიცავს ბოჭკოს მაღალ დონეს, რაც დაახლოებით 9,9 გრამია.

2. ავოკადო

ავოკადო ივსება ჯანსაღი ცხიმებით, ბოჭკოს კარგი წყაროებით. იგი შეიცავს ბოჭკოს, რის შედეგადაც ის 10.5 გრამს შეადგენს თითო ჭიქა.

3. კენკრა

კენკრა, როგორიცაა ჟოლო და მაყვალი, ბოჭკოვანი ნივთიერებების მაღალ დონეს შეიცავს. მაყვალი შეიცავს 7,6 გრამ ბოჭკოს და ჟოლოს 8 გრამ ბოჭკოს.

4. ლეღვი

ლეღვი ასევე ბოჭკოს დიდი წყაროა. ლეღვს აქვს ხსნადი და უხსნადი ბოჭკოების შესანიშნავი ბალანსი, რაც მას თითქმის 14,6 გრამ ბოჭკოს ქმნის.

როგორ მოვიშოროთ მუქი წრეები სამუდამოდ სახლში

5. შვრია

შვრია ბოჭკოს ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა, რომელიც შედგება ხსნადი და უხსნადი ბოჭკოებისგან. მათი ჭამა მრავალმხრივ შეგიძლიათ საუზმე მარცვლეულის ან პუდინგის სახით. 100 გრამ შვრიას თითქმის 1,7 გრამი ბოჭკო აქვს.

6. ქოქოსი

ქოქოსი პოპულარულია და ყველგან იზრდება. მათ შეუძლიათ თქვენს დიეტაში დაამატოთ ჯანსაღი ბუნებრივი ბოჭკო, რაც მასში ჯამში 7,2 გრამს შეადგენს.

7. ბარდა

მწვანე ბარდა შეფუთულია ბოჭკოვანი და ძლიერი ანტიოქსიდანტებით. ბარდა შედგება მთლიანი საკვები ბოჭკოების 8.6 გრამისგან.

8. ყავისფერი ბრინჯი

ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს მეტ ბოჭკოს, ვიდრე თეთრი ბრინჯი. ყავისფერ ბრინჯს ხშირად მოიხმარენ წონის დამთვალიერებლები. ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს 3.5 გრამ დიეტურ ბოჭკოს.

9. ოსპი

ოსურს ხშირად იყენებენ ინდურ რეცეპტებში. ისინი მდიდარია საკვები ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ენერგიის გაზრდას და აძლიერებს მეტაბოლიზმს. 100 გრამი მოხარშული ოსპი შეიცავს 8 გრამ ბოჭკოს.

10. ყაბაყი

გოგრა, როგორიცაა გოგრა და ბადრიგის გოგრისფერი, ხსნადი ბოჭკოებით არის მდიდარი. მათი მომზადება შესაძლებელია წვნიანის ან კარურის სახით. Squash შეიცავს 9 გრამ საერთო დიეტურ ბოჭკოს.

11. ბრიუსელის კომბოსტო

ბრიუსელის კომბოსტო ერთ-ერთი საუკეთესო ინდოური საკვებია, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით. ისინი ხელს უწყობენ თქვენი სისტემის დეტოქსიკაციას ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით. ბრიუსელის კომბოსტო შეიცავს თითქმის 7,6 გრამ ბოჭკოს.

როგორ მოვიშოროთ სახის აკნე

12. ბამრა ან ლედის თითი

ინდოეთის თითქმის ყველა შტატში ქალბატონის თითი ყველაზე საყვარელი ბოსტნეულია. მხოლოდ ერთი ჭიქა ქალბატონის თითი, ანუ ბამია, უზრუნველყოფს რეკომენდებული საკვები ბოჭკოს თითქმის მესამედს. იგი შეიცავს 8,2 გრამ საერთო დიეტურ ბოჭკოს.

13. სელის თესლი

სელის თესლი მდიდარია ბოჭკოთი და შეგიძლიათ დაამატოთ ეს სუპერ საკვები თქვენს სმუზებში ან მაფინების და ფუნთუშების გამოცხობის დროს. 100 გრამი სელის თესლი შეიცავს 27 გრამ ბოჭკოს.

14. ტურნიკი

ტურნიკი კიდევ ერთი ბოსტნეულია, რომელსაც ინდურ კერძებში იყენებენ. ეს არის ბოჭკოვანი ნივთიერებების დიდი წყარო, რომლის მომზადება და ნედლეული მიღებაც შესაძლებელია. Turnips შეიცავს 4.8 გრამ საერთო დიეტურ ბოჭკოს.

15. ჩიტლები

Chickpeas შედგება აუცილებელი საკვები ნივთიერებებისგან, რომლებიც ასევე შეფუთულია ბოჭკოთი. მათ შეუძლიათ ისარგებლონ ლანჩზე, საუზმესა და სადილზე. წიწიბურა შეიცავს 8 გრამ საერთო დიეტურ ბოჭკოს.

სხეულის გაპრიალება სახლის პირობებში სახლის საშუალებებით

16. სტაფილო

სტაფილო არის გემრიელი ბოსტნეული, რომელსაც დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები აქვს. ეს ტკბილი ბოსტნეული ასევე მდიდარია ბოჭკოთი. 1 ჭიქა სტაფილო შეიცავს 3,6 გრამ ბოჭკოს.

17. ბროკოლი

C ვიტამინისა და კალციუმის გარდა, ბროკოლი ასევე შეიცავს ბოჭკოებს. ბოჭკოვანი შემცველობის შესანარჩუნებლად უმჯობესია მოხარშოთ ორთქლი ან მოხარშოთ იგი. 100 გრამი ბროკოლი შეიცავს 2,6 გრამ ბოჭკოს.

18. კარტოფილი

კარტოფილი შეიცავს ნახშირწყლებს, მაგრამ ის ასევე შეიცავს თითქმის 4 გრამ ბოჭკოს.

19. ნუშის

ნუში მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და დაუწველი ნუში შეიცავს დაახლოებით 4,5 გრამ დიეტურ ბოჭკოს. ბოჭკოვანი საშუალებების მაქსიმალურად მისაღებად, შეარჩიეთ ბუნებრივი და ნედლი ნუში.

20. მთლიანი პური

მთლიანი მარცვლეულის პურები არის როგორც გემრიელი, ასევე მკვებავი. მთელი მარცვლეულის პურის ერთი ნაჭერი შეიცავს 4-5 გრამ ბოჭკოს.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ