ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- მედვედევი კორონავირუსის დადებითი ტესტის შემდეგ გამოდის მონტე კარლოს სამაგისტრო პროგრამებიდან
- ვიშნუ ვიშალი და ჯვალა გუტა 22 აპრილს დააკავშირებენ: დეტალები იხილეთ აქ
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთის ვარსკვლავები სურვილებს უგზავნიან გულშემატკივრებს
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. ჯანსაღი და მკვებავი საუზმის მიღება უზრუნველყოფს თქვენს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში დღის საქმიანობის განსახორციელებლად. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საუზმე არ გამოტოვოთ ნებისმიერ ფასად. საუზმის გამოტოვებამ შეიძლება ჯანმრთელობის რამდენიმე გართულება გამოიწვიოს.
ენერგიის შენარჩუნების გარდა, საკვები საუზმის მიღება გრძელვადიან პერსპექტივაში გაჯანსაღებთ. უფრო მეტიც, დღის პირველი კვება ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლების მიზნებს. წონის დაკლების მცდელობისას უდიდესი ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ რას მიირთმევთ საუზმეზე, დაგეხმარებათ მიაღწიოთ წონის დაკლების მიზანს ყველაზე ადრე.
ინდური სახლის სამკურნალო საშუალებები ორსულობის დროს მჟავიანობისთვის
ტექნიკურად, საუზმე უნდა მივირთვათ გაღვიძებიდან ერთ საათში. თუ გაღვიძებისთანავე არ ხართ ძალიან მშიერი, შეგიძლიათ ეს კვება ორ მცირე ნაწილად გაყოთ. გაღვიძებისთანავე ცოტა დალიეთ და კიდევ ერთი პატარა კვება, შესაძლოა, ერთი ან ორი საათის შემდეგ.
ასევე, თუ დილით ივარჯიშებთ, ვარჯიშის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი რამე, შემდეგ კი მძიმე რამ შეიძლება იყოს ვარჯიშის შემდეგ ნახევარი საათის შემდეგ. შეეცადეთ უფრო მეტი ნახშირწყლების შემცველი საუზმე მიიღოთ ვარჯიშამდე და ცილაზე ორიენტირებული.
არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც ყოველდღიური საუზმის რეჟიმში შედის, შეგიძლიათ არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო სარგებელი მოგცეთ, არამედ ჯანმრთელობის წონის შენარჩუნებაშიც დაგეხმარებათ.
ასე რომ, თუ გსურთ დაიცვათ წონის დაკლების რეჟიმი, უმჯობესია გაითვალისწინოთ საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი წონის დაკლების მიზნის მიღწევაში. წაიკითხეთ იმის ცოდნა, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეზე, რომ წონაში ჯანსაღად დაიკლოთ.
საუზმეზე მიირთვით შემდეგი 23 საკვები და დააკვირდით წონის ჯანმრთელ კლებას:
ინდური სახლის საშუალებები მშრალი თმისთვის
1. იოგურტი
იოგურტი რძის ერთ – ერთ შესანიშნავ საკვად ითვლება. იგი შეიცავს პრობიოტიკებს (ბაქტერიებსა და საფუვრებს), რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი ნაწლავის ფუნქციონირება. ჯანმრთელი ნაწლავი ხელს უშლის ანთებას და ლეპტინის წინააღმდეგობას, რაც იწვევს სიმსუქნეს. ცხიმიანი იოგურტი იდეალურია, როდესაც წონის დაკლებას ცდილობთ. მოერიდეთ უცხიმო იოგურტს, რადგან იგი შაქრით არის დატვირთული. იოგურტის გემოც შესანიშნავია, როდესაც საუზმე მარცვლეულთან ერთად მიირთმევენ.
2. კვერცხი
კვერცხები ყველას უყვარს. ამასთან, როგორც ბევრმა შეცდომით დაადგინა, კვერცხუჯრედი არ იწვევს ინფარქტს ან რაიმე გავლენას ახდენს სისხლის ქოლესტერინზე. ისინი, ფაქტობრივად, ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია წონის დასაკლებად. ისინი მდიდარია პროტეინებით და ჯანსაღი ცხიმებით, რაც უფრო მალე გაჯერებთ შეზღუდული რაოდენობით კალორიებით.
მკვრივი საკვები ნივთიერებებით მკვებავი სხეული აწვდის ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას (13 აუცილებელი ვიტამინი და მინერალი) კალორიებით შეზღუდული დიეტის დროს. გამოკვლევებმა დაადგინა, რომ კვერცხმა შეიძლება ხელი შეუშალოს საუზმეზე ჭამის დროს ჭარბი კვების მიღებას, ვიდრე ბაგეების მოხმარებას. კვერცხები ხელს უწყობენ წონის დაკლებას მადის ჩახშობით.
3. ბროკოლი
ეს ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოთი და საკმაოდ სავსეა. იგი ასევე შეიცავს პროტეინის კარგ რაოდენობას სხვა ბოსტნეულთან შედარებით. წონის დაკლების მცდელობისას, ამ ჯვარცმის ბოსტნეულის მიღება კარგია, რადგან ეს არის სრულყოფილი კომბინაცია ბოჭკოვანი, ცილოვანი და დაბალი ცხიმმჟავებით. ცნობილია, რომ ბროკოლი შეიცავს კიბოსთან ბრძოლის კომპონენტს, რომელსაც ეწოდება სულფორაფანი.
4. ჩიას თესლი
ერთ-ერთ ყველაზე ნოყიერ საკვებად მიჩნეული ჩიას თესლი შეიცავს 11 გრ ბოჭკოს, 9 გრ ცხიმს და 4 გრ ცილას ერთ უნციაზე (28 გრ). ჩიას თესლი უზრუნველყოფს მხოლოდ 1 გრამ ასათვისებელ ნახშირწყალს თითო ულუფაზე და ამიტომ მას შეიძლება უწოდებენ დაბალი ნახშირწყლების საკვებს და ბოჭკოს საუკეთესო წყაროს.
ბოჭკოს მაღალი შემცველობის გამო, ჩიას თესლს შეუძლია წონაში 12-ჯერ მეტი შთანთქას წყალში. ის იქცევა გელის ფორმაში და ფართოვდება მუცელში. მისი კვების კონსტიტუციის გათვალისწინებით, ჩიას თესლი ნამდვილად ქმნის აუცილებელ საკვებს თქვენი წონის დაკლების დიეტაში. ჩიას თესლი საკმაოდ მარტივად გავსებთ და, შესაბამისად, შეგიძიათ შეამციროთ მადა, თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.
5. შავი ლობიო
ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის დაკლებისთვის. შავი ლობიო მდიდარია ბოჭკოთი (16 გრ 100 გრ ულუფაში) და ცილა (21 გრ 100 გრ ულუფაში), რომლებიც, როგორც ცნობილია, იწვევს გაჯერებას. შავი ლობიო ასევე შეიცავს რეზისტენტულ სახამებელს. ამასთან, ისინი სათანადოდ უნდა მოამზადოთ, რომ ადვილად მონელდეს.
6. ავოკადო
ერთ-ერთი ყველაზე უნიკალური ხილი, ავოკადო, სხვა ხილისგან განსხვავებით, ნახშირწყლებით არ არის დატვირთული. ავოკადო შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს. ეს ხილი მდიდარია მონოუჯერი ოლეინის მჟავით. ეს არის იგივე ცხიმი, რომელიც გვხვდება ზეითუნის ზეთში. ავოკადო ასევე შეიცავს კარგ რაოდენობას წყალსა და ბოჭკოს, რითაც ნაკლებად არის ენერგიით მკვრივი.
შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეულის სალათებში და ისაუზმოთ საუზმეზე. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ხილის ცხიმიანობას შეუძლია გაზარდოს ბეტა კაროტინისა და კაროტინოიდების შეწოვა. ავოკადო ასევე შეიცავს კალიუმს. ეს ხილს ხდის ჯანსაღი ცხიმის ერთ – ერთ საუკეთესო წყაროს, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენი წონის დაკლების დიეტაში. ამასთან, შეინარჩუნეთ ზომიერად ამ ხილის მიღება.
ინდური დიეტა ორსულობის 4 თვის განმავლობაში
7. კაკალი
პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, კაკალი არ არის ისეთი მომწამვლელი, როგორც თქვენ გჯერათ. ისინი შესანიშნავი საკვებია საუზმის დროს. ნიგოზს აქვს 15 გრ ცილა, 7 გრ ბოჭკოვანი და დაახლოებით 56 გრ ჯანმრთელი ცხიმი 100 გრ ულუფაში. ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რაც დადასტურებულია სხვადასხვა კვლევებით. ამასთან, რადგან ისინი ძალიან კალორიულია, დარწმუნდით, რომ მუჭაზე მეტს არ ჭამთ. კაკლის მიღება შესაძლებელია როგორც სწრაფი საჭმლის მიღება.
8. ნუში
ზომიერად მოხმარების შემთხვევაში, ეს შესანიშნავი დამატებაა თქვენი დიეტის შემცირებისთვის. მათ აქვთ 49 გრ ცხიმი, 21 გრ ცილა და 12 გრ ბოჭკოვანი 100 გრ ულუფაში. აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ნუშს მოიხმარენ, უფრო ჯანმრთელები და სუსტები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც არ იყენებენ. ნუშის მიღებას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი საერთო მეტაბოლური ჯანმრთელობა. ამასთან, ნუ იშურებთ ნუშის გადაჭარბებულ რაოდენობას. ნუ მათ ზომიერად. 4-დან 5 ნუში უნდა იყოს საკმარისი დღეში.
9. შვრიის ფაფა
საუზმეზე შვრიის ფქვილის ხშირად მიღებამ აჩვენა, რომ კარგი წონის დაკარგვა აქვს. შვრიის ფაფა შეფუთულია ბოჭკოებით (11,6 გრ 100 გრამიანი ულუფით) და შეუძლია გრძნობდეს თავს სრულყოფილად. შვრიის ფაფა ასოცირდება 'ნელი გათავისუფლებით' ნახშირწყლებთან და კვლევების თანახმად, საუზმეზე მიღება, რომელიც ვარჯიშამდე 3 საათით ადრე არის დაგეგმილი, დაგეხმარებათ მეტი ცხიმის დაწვაში. შვრია დატვირთულია ბეტა-გლუკანებით, რომლებიც ზრდის გაჯერებას, რითაც ხელს გიშლით ზედმეტი ჭამისგან.
10. ბულგარული წიწაკა
ბულგარული წიწაკა შესანიშნავად ითვლება წონის დაკლებისთვის. მათი საშუალებით შეგიძლიათ ნებისმიერი საუზმის კერძი შეავსოთ კალორიების დამატების გარეშე. ბულგარული წიწაკა არის ვიტამინი C და B6, ფოლატი, კალიუმი და მანგანუმი. ასევე ცნობილია, რომ ისინი ეფექტურია ორგანიზმში ცხიმის დაწვისას.
11. გრეიფრუტი
ჩატარდა კვლევები, თუ როგორ შეუძლია გრეიფრუტს ეფექტურად დაეხმაროს წონის დაკლებაში. გრეიფრუტის ფორთოხლისა და პუმელიოს ჰიბრიდი აქვს დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა. საუზმეზე ნახევარი საათით ადრე გრეიფრუტის ნახევარი ჭამა დაგეხმარებათ უფრო გაჯერება და, შესაბამისად, ნაკლებად ჭამთ.
საუკეთესო მეგობრის ციტატები არ არის
12. არაქისის კარაქი
კვლევამ დაადგინა, რომ დიეტა, რომელსაც აქვს საკვები, რომელსაც აქვს მონოუჯერი ცხიმების მაღალი დონე, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. არაქისის კარაქი ერთ-ერთი მათგანია. სინამდვილეში, არაქისის კარაქს აქვს 50 გრ ცხიმი, 25 გრ ცილა და 20 გრ ნახშირწყლები 100 გრ ულუფაში. ცხიმი არაქისის კარაქში არის გულ-ჯანსაღი მონოუჯერი ცხიმი. ეს მსგავსია ცხიმის სახეობისა, რომელიც ასევე გვხვდება ავოკადოში, კაკალსა და ზეითუნის ზეთში.
13. ნუშის კარაქი
კაკალი ზოგადად საკვებად ითვლება, რომელიც წონის დაკლებას უწყობს ხელს. 100 გრ ნუშის კარაქს აქვს 56 გრ ცხიმი, 21 გრ ცილა და 10 გრ ბოჭკოვანი. ნუშის კარაქი ცნობილია, რომ ეფექტურად აკონტროლებს სისხლში შაქრის დონეს. ეს სასარგებლოა შაქრის დონის შემცირების თავიდან ასაცილებლად, რაც თავის მხრივ ხალხს აჭმევს კალორიებით მდიდარ საჭმელებს, რომლებიც ძალიან მარილიანი ან ძალიან შაქრიანია. თხილის კარაქი ასევე ასოცირდება LDL (ცუდი ქოლესტერინის) შემცირებასთან.
14. ცილის ფხვნილი
ცილა ითვლება ძალზე მნიშვნელოვნად, როდესაც ცდილობს წონაში დაკლებას. საკმარისი ცილის მიღება აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს. მას ასევე შეუძლია შეამციროს თქვენი მადა და დაგეხმარებათ ცხიმის დაკარგვაში კუნთების დაკარგვის გარეშე. შეგიძლიათ ჩაირთოთ ცილის შემცველობა თქვენს ჩვეულ დიეტაში. ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად.
15. ვაშლი
სურსათის ქიმიაში ჩატარებული ბოლოდროინდელი კვლევის თანახმად, ვაშლი ეფექტური აღმოჩნდა ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში. ეს ხდება იმის გამო, რომ ვაშლი შეიცავს არა ასათვისებელ ნაერთებს, როგორიცაა ბოჭკოვანი და პოლიფენოლები. ეს ხელს უწყობს ნაწლავში კარგი ბაქტერიების ზრდას, რომლებიც ასოცირდება წონის დაკლებასთან.
როგორ მოვიშოროთ რუჯი სახიდან და კისერიდან მყისიერად
16. ბანანი
ბანანი მდიდარია ბოჭკოვანი ნივთიერებებით (2,6 გ 100 გრამი ულუფით) და დაბალი კალორია. შეგიძლიათ საუზმეში შეიტანოთ ბანანი, რადგან ის ძალზე ჯანსაღი და ნოყიერია. ბანანი ითვალისწინებს დაბალკალორიულ საუზმეს. ისინი შეიძლება დაემატოს თქვენს საუზმე მარცვლეულს. ის ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ, როგორც თქვენი მცირე შიმშილის საჭმელად. ბანანი ასევე კალიუმის მდიდარი წყაროა.
17. საზამთრო
როგორც ჩვენ ყველამ ვიცით, საზამთრო წყალია. იგი დაბალკალორიულია და მდიდარია C და A ვიტამინებით და მაგნიუმით. ის გამაგრილებლად მუშაობს, როდესაც საუზმეთან ერთად მიირთმევთ. ეს არის უაღრესად დამატენიანებელი და გრძნობს თავს სისავსეს, თუნდაც გარკვეული დროით. იგი არ შეიცავს ცხიმს ან ქოლესტერინს. საზამთროს ჭამა უსარგებლო საკვების არჩევაში დაგეხმარებათ გაზარდოთ ბევრი კალორია. დაჭრილი საზამთროს კუბურ ორი ჭიქა დაახლოებით 80 კალორიას შეიცავს, ყოველგვარი ცხიმის გარეშე.
18. კენკრა
მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ რამდენიმე სხვა ხილისგან განსხვავებით, კენკრას აქვს ანტიოქსიდანტების ძალიან მაღალი დონე. მათ შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი იმუნური სისტემა და ასევე ითვლება მაღალი კვების მნიშვნელობით. ბოჭკოს მნიშვნელოვანი წყაროსთან ერთად, კენკრა შეფუთულია C, B6 და A ვიტამინებით და მინერალებით. კენკრა ემსახურება იყოს ჯანსაღი და გემრიელი საუზმე.
19. ტკბილი კარტოფილი
ტკბილი კარტოფილი შესანიშნავად ითვლება წონის დაკლების მცდელობისას. ეს ასე ხდება დიეტური ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო. ტკბილი კარტოფილის ბოჭკოვანი ნივთიერებების მაღალი შემცველობა (3 გრ 100 გრამი ულუფა) მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლების მიზნების მიღწევაში, განსაკუთრებით საუზმეზე მიღებისას. დიეტურ ბოჭკოსთან ერთად, დაბალი კალორიების შემცველობა და უზარმაზარი წყალი, ერთად მუშაობს წონის შემცირებაში.
20. ისპანახი
შეგიძლიათ ან ნედლი მიირთვათ, ან მოხარშული ისპანახი გასაოცარია, როდესაც წონაში დაკლება გსურთ. ისპანახი მდიდარია რკინით (2,71 მგ) და კალიუმით (558 მგ) და საუკეთესოდ მიიჩნევა ფიტნესისა და სხეულის საერთო კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად. ეს არის დაბალკალორიული და ასევე ძალიან ნოყიერი, რაც აუცილებელს ხდის თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. ამ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულისგან რკინის შეწოვის გასაზრდელად მიირთვით C ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა პომიდორი, ფორთოხლის წვენი ან ციტრუსის ხილი.
21. სელის თესლი
საუზმის დროს დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად მიირთმევთ სელის თესლის კოვზს. სელის თესლის 100 გ პორციაში არის 27 გრ ბოჭკოვანი და 18 გრ ცილა. არა მხოლოდ დიეტური ბოჭკოების არსებობა, სელის თესლის ცილა დაგეხმარებათ მადის დათრგუნვაში.
ეს საბოლოოდ ხელს გიშლით ზედმეტი ჭამისგან, რითაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. სელის თესლი, შესაბამისად, ითვლება წონის დაკარგვის ხელშემწყობი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვები. სელის თესლის ჭამის ზოგადი წესია, როდესაც წონაში დაკლებას ცდილობთ: თუ წონაში დაახლოებით 180 გირვანქა გაქვთ, მიირთვით დაახლოებით 4 სუფრის კოვზი დაფქვილი სელის თესლი.
იკვებეთ კარგად გაწონასწორებული და საკვები დიეტაზე ცხოვრების ჯანსაღი წესის უზრუნველსაყოფად. რეგულარული ვარჯიშის გაკეთება და საუზმეში ზემოხსენებული საკვების ჩართვა დაგეხმარებათ ეფექტურად წონაში.
