ჩვენ ყველას გვინდა ვიკვებოთ ჯანსაღად, მაგრამ ვის აქვს დრო? Თქვენ აკეთებთ. კენკრის სმუზიდან დაწყებული, ცილოვანი კოქტეილით დაწყებული აკას თასებით, საუზმის დალევა სწრაფი, მარტივი გზაა დღის განმავლობაში ხილისა და ბოსტნეულის რაოდენობის გასაუმჯობესებლად ზედმეტი აურზაურის გარეშე. სმუზი არა მხოლოდ გასაოცარია იმისთვის, რომ დილაობით პირველივე ენერგიით მოგაწოდოთ (ვის სჭირდება კოფეინი?), არამედ ის ასევე საუკეთესოა. ვარჯიშის შემდგომი კვება . უბრალოდ აირჩიეთ ინგრედიენტები, რომლებიც გიყვართ, აურიეთ მათ ბლენდერში და ტა-დაში. აქ არის 31 მარტივი, ჯანსაღი სმუზის რეცეპტი, რომლისთვისაც ღირს საწოლიდან ადგომა.
ამავე თემაზე: 10 ქეთო სმუზი, რომელიც საუზმეს ნიავს აქცევს
საუკეთესო მარტივი, ჯანსაღი სმუზი რეცეპტები
ერინ მაკდაუელი1. მწვანე სმუზი ავოკადოსა და ვაშლით
მიიღეთ თქვენი ვიტამინები და მინერალები შეუმჩნევლად. ბანანი, ქოქოსის წყალი და თაფლი სიტკბოს მატებს ამ მკვებავ ძალას, რომელიც მოითხოვს სამი ჭიქა ისპანახი, მთლიანი ავოკადო და ერთი გრანი სმიტი. დაუმატეთ ჩიას თესლები ხრაშუნისთვის და როგორც შესქელება.
მიიღეთ რეცეპტი
სუფთა ფირფიტა2. გვინეტ პელტროუს მოცვის ყვავილოვანი კომბოსტოს სმუზი
უი, წარმოდგენაც არ გვქონდა, რომ ყვავილოვანი კომბოსტო ასე მშვენივრად გამოიყურებოდა. ის იკავებს ბანანს, ამზადებს სმუზის ნახშირწყლების და შაქრის გამოკლებით. მიიღეთ ცნობილი სტატუსის კანი ანტიოქსიდანტებით მდიდარი მოცვიდან, ცილა ნუშის კარაქისგან, სიკაშკაშე ახალი ცაცხვისგან და ცოტაოდენი სიტკბო ნუშის რძისგან და დაჭრილი ფინიკისგან.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი3. დამარილებული არაქისის კარაქის ჭიქის სმუზი
დესერტი საუზმეზე? წინააღმდეგი არ არის, თუ ჩვენ გავაკეთებთ. მიირთვით კაკაოს ფხვნილითა და ვანილის ნუშის რძით გაჟღენთილი არაქისის კარაქით და ბანანის ბადაგი. დაამატეთ ერთი კოვზი შრატის პროტეინის ფხვნილი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ერთი საათის განმავლობაში საჭმელს არ ეძებთ. ჩვენ ვამატებთ გახეხილი ქოქოსის და ზღვის მარილით.
მიიღეთ რეცეპტი
კერი აქსელროდი4. Green Machine Smoothie Bowl
ჩალა არ არის? Არაა პრობლემა. შექმენით ველნეს ბლოგერი კერი აქსელროდის დილის ძვირფასი ქვა 15 წუთზე ნაკლებ დროში. იგი ასევე შეიცავს მაკას ფხვნილს, ენერგიის გამაძლიერებელს, რომელიც დამზადებულია პერუს მაკას ფესვისგან. (მწვანე ჩაის მოყვარულებო, თავისუფლად გაგიჟდით მატჩასთან ერთად.)
მიიღეთ რეცეპტი
ერინ მაკდაუელი5. Blueberry Ginger Smoothie
ჩვენ ვერ ვჭამთ ამ ცხარე, იმუნიტეტის გამაძლიერებელ ფესვს. ბლენდერში მოცვის, ქოქოსის რძის, ქოქოსის იოგურტისა და თაფლის მორევის შემდეგ, ის დნება და ქერცლიანდება. ჩვენ ავიღებთ ჩვენსას დამატებით დარიჩინის დაფხვრით.
მიიღეთ რეცეპტი
Rawsome Superfoods6. წვნიანი მწვანე ანანასის სმუზი პიტნით, რეჰანითა და სპირულინით
თქვენ გინახავთ სპირულინა მენიუში ყველა ლამაზი წვენების ბარში, მაგრამ რა ჯანდაბაა ეს? ეს არის ცისფერ-მწვანე წყალმცენარეები, რომელიც სავსეა ცილებით, რკინით, B12-ით, ბეტა-კაროტინით, იოდით და ბევრი სხვა რამით, რაც თქვენს ტრენერს ფსიქიკა ექნება. ნუ შეწუხდებით ლაიმის გაწურვით - უბრალოდ ჩაყარეთ ყველაფერი ბლენდერში, თესლი და ყველაფერი, რიზ უიზერსპუნი.
მიიღეთ რეცეპტი
ალენა ჰაურილიკი/ქოქოსი და ქეთბელი7. ჟოლო-ქოქოსის სმუზი თასი კოლაგენით
საუზმე თქვენთვის, სპა დღე თქვენი თმის, კანისა და ფრჩხილებისთვის. დაფხვნილი კოლაგენის პეპტიდების კოვზი დაგეხმარებათ ნაოჭების და ანთების შემცირებაში. კიდევ უკეთესი, შეგიძლიათ მოაყაროთ ის ძირითადად ნებისმიერი ხილით ან ხრაშუნა ნაჭრებით, რომლებიც გსურთ. (გვიყვარს დაჭრილი დრაკონის ხილი, დაჭრილი ნიგოზი და ქოქოსის ფანტელები.) აღვნიშნეთ, რომ მის მომზადებას მხოლოდ ხუთი წუთი დაგჭირდებათ?
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი8. Triple-Berry Smoothie Bowl
აწიეთ და გაბრწყინდით ამ ცოცხალი ნომრით, რომელშიც მთავარ როლს ასრულებენ მოცვი, მარწყვი და ჟოლო. ეს ისეთივე მარტივია, როგორც ბერძნული იოგურტის (იაი, პროტეინის) და ყინულის დამატება და შერევა. შეავსეთ თქვენი საყვარელი გრანოლა, სელის თესლი ან დამატებითი კენკრა.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი9. Avocado Power Breakfast Smoothie
ეს ხუთ ინგრედიენტისგან შემდგარი ძვირფასი ქვა უაზროა, რადგან მასში შეფუთულია ორი ჭიქა ბავშვის ისპანახი, ბევრი ოხრახუში და ნახევარი ავოკადო. მისი სიტკბო მოდის დაჭრილი ანანასის და აგავისგან. დილა მშვიდობისა ნამდვილად.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი10. მწვანე სმუზი ბოული
ის ლამაზი არ არის? თხრილის მარცვლეული ბანანის, ისპანახის, ავოკადოს, ვაშლის და ნუშის რძის ნარევისთვის. შეგიძლიათ შეავსოთ ის, რისი განწყობაც გაქვთ, მაგრამ ჩვენ გვიყვარს შემწვარი ქოქოსის, მაკადამიის თხილისა და გოჯი კენკრის გარეგნობა, რომლებიც შეფუთულია ამინომჟავებით და გამოიყენება ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში ათასობით წლის განმავლობაში.
მიიღეთ რეცეპტი
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდაუელი11. ვანილა-შვრიის სმუზი თასი
თუ შაქრიანი თასი მყისიერი შვრიის ფაფა არის თქვენი ერთ-ერთი სასურველი პროდუქტი, ჩათვალეთ ეს უფრო ჯანსაღი რემიქსი. ნაგლინი შვრია შერეულია ბანანთან, ბერძნულ იოგურტთან, ნუშის რძესთან, ვანილთან და დარიჩინთან, დამატებით ცოტაოდენ ტურბინადოს შაქართან ერთად. ზემოდან მოაყარეთ კაკაოს ღვეზელები დეკადენტური დასრულებისთვის.
მიიღეთ რეცეპტი
მიმჭამე ფიბი 12. ჰიბისკუსის ჯანჯაფილის ყაბაყის სმუზი
შეუთავსეთ ტორტი, სურნელოვანი ჰიბისკუსის კონცენტრატი გაყინულ ჟოლოსთან, ყაბაყთან და ჯანჯაფილის დიდ ნაჭერთან. თუ ის ძალიან გემრიელია თქვენი გემოვნებისთვის, დაამატეთ ბანანი ან თაფლი. ზემოდან მოაყარეთ ფუტკრის მტვერი, დაჭრილი თხილი და ყველაფერი, რაც თქვენს გულს სურს.
Cotter Crunch 13. კრემისებრი ქოქოსის სპირულინა სუპერფუდ სმუზი
შეიძლება არასოდეს გიფიქრიათ, რომ დილის კვებაში გამოეყენებინათ კარდამონი, ნეკერჩხლის სიროფი ან გახეხილი ჯანჯაფილი, მაგრამ ერთხელაც აღარ დაბრუნდებით. ეს არის რთული, მაგრამ დაბალანსებული ცხიმიანი ავოკადოსა და მჟავე ფორთოხლის შემცველობით. და მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ პრეზენტაციის გაჭრა, თუ ამ სოლო-ს სვამთ, მცირე ფენა და ტრიალი მას ინსტაგრამის სიყვარულის ღირსად აქცევს.
ლექსის სუფთა ცხოვრება 14. Açai Smoothie Bowl
გაიცანით açai, ყველაზე მოდური სუპერ საკვები. ეს სამხრეთ ამერიკული კენკრა შეფუთულია ბოჭკოებით, პროტეინებით, ანტიოქსიდანტებით, ჯანსაღი ცხიმებით და ყველა ვიტამინითა და საკვებით. მოძებნეთ უშაქრო შეფუთვა თქვენი სუპერმარკეტის გაყინული ხილის განყოფილებაში. დამატებითი გრანოლა, გთხოვთ.
დაბალი ნახშირწყლების იუმ 15. მწვანე ქეთო სმუზი
პიტნის, კილანტროს და ლაიმის წვენი ამას სცილდება გამაგრილებელს. რეცეპტი მოითხოვს ქოქოსის სრულ ცხიმიან რძეს, რომელიც დატვირთულია საშუალო ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც სწრაფად იშლება და მოგცემთ მყისიერ ენერგიას. თუ კეტო ხართ, გამოიყენეთ დაბალი ნახშირწყლების შემცველი შაქრის შემცვლელი თაფლის ან შაქრის ნაცვლად.
ნახევრად გამომცხვარი მოსავალი 16. მანგო ისპანახი სმუზი
ვნების ხილი. ქოქოსის ხორცი. ახალი მანგო. გამარჯობა, ტროპიკული გაქცევა ჭიქაში. რეცეპტი შეიცავს მაკას ფხვნილს, მაგრამ თუ თქვენ ხართ მწიკვი, ჟენშენი ან კაკაოს ნედლი ფხვნილიც მუშაობს.
ამბიციური სამზარეულო 17. Green Goddess Smoothie
ექვსი ინგრედიენტი. ერთი ბლენდერი. ყველა კალიუმი და ომეგა -3. ის ასევე მდიდარია ბოჭკოებით - ჩვენ ვსაუბრობთ 9 გრამზე მეტ მინაზე - და გლუტენის გარეშე. აირჩიეთ ტკბილი ვაშლის ჯიში გამოსაყენებლად, როგორიცაა Honeycrisp ან Gala.
მზარეული ჭამე პალეო 18. გოგრის ქოქოსის სმუზი
PSL-ის ყველა უპირატესობა გაცილებით ნაკლები შაქრით. ამ დილის დიდებაში, შემოდგომის არომატი მოდის გოგრის პიურედან და გოგრის ღვეზელის სანელებლებიდან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ დარიჩინი და კოჭა გემოვნებით, თუ ხელთ არ გაქვთ ღვეზელის სანელებელი.
ტკბილი ბარდა და ზაფრანა 19. მოცვის ქოქოსის წყლის სმუზი
მზად ხართ დაამთავროთ სელის თესლი და ჩია? შედი კანაფის გულები . ისინი შეფუთულია და შეფუთულია ცილებით (10 გრამი პორცია, ყველა), მაგნიუმით, კალციუმით, თუთიით და ტონა ვიტამინებითა და ნუტრიენტებით. შეცვალეთ ან დაამატეთ ნებისმიერი კენკრა, რომელიც ხელთ გაქვთ.
ნახევრად გამომცხვარი მოსავალი 20. 2-წუთიანი მწვანე სმუზი
კარგი, მოემზადე ჰაკისთვის, რომელიც დატვირთულ დილას სულ ქარს გახდის. შეავსეთ საყინულე ჩანთა მთელი თქვენი პროდუქტით, ცილის ფხვნილით, კანაფის თესლით და დანამატებით. შეინახეთ სანამ მზად არ იქნებით გამოსაყენებლად. როცა დრო მოვა, ყველაფერი რაც უნდა გააკეთოთ არის გადაყრა და დაბლენდერება.
მიეცით ღუმელი 21. Feel-Good ანანასის სმუზი
თუ გაქვთ ფსორიაზი, რევმატოიდული ართრიტი ან ქრონიკული ანთების სხვა ფორმა, შეხვდით თქვენს ახალ ყოველდღიურ გამოღვიძებას. საიდუმლო ინგრედიენტი? ანტიოქსიდანტებით მდიდარი კურკუმა. ის ჯანსაღი უნდა იყოს, მაგრამ ჩვენ არ გეტყვით, დაამატებთ თუ არა ქოქოსის რომს.
მზარეული ჭამე პალეო 22. Paleo Strawberry Coconut Smoothie
ეს სმუზი ესაზღვრება რძის ან შაქრის გარეშე. ვანილის ექსტრაქტი და ქოქოსის რძე მას ტკბილსა და კრემისებრს ხდის. ნუ დაზოგავთ კოლაგენის ცილის ფხვნილს - თქვენი თმა მოგვიანებით მადლობას მოგახსენებთ.
მინიმალისტური ბეიკერი 23. ნაღების ოქროსფერი რძის სმუზი
ოქროს რძე ერთ-ერთი ვეგანური ტენდენციაა, რომელიც აჟიოტაჟის ღირსია. ანთების საწინააღმდეგო სიფრიფა მზადდება არარძის რძით, კურკუმათა და სხვადასხვა სანელებლებით, რომლებიც ანიჭებენ მას მშვენიერ ფერს და თბილ გემოს. ზემოდან მოაყარეთ ახალი სტაფილოს წვენი და ჯანჯაფილი.
როგორ ტკბილი ჭამს 24. Rainbow Coconut Smoothie Bowls
ქოქოსის რძე და ხორცი აურიეთ ბანანთან, თაფლთან და კანაფის თესლებთან, სანამ არ მოხვდება მთელი ფერის სპექტრით, ჟოლოდან ქლიავამდე. დაამატეთ ახალი პიტნის ყლორტი ან გახეხილი ქოქოსის, როგორც ლამაზი ტოპერი.
სასაცილო ციტატა ქორწინებაზე
ჯანდაბა გემრიელი 25. Raspberry Sunrise Smoothie
უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რომ ეს არის თქვენი საყვარელი ტეკილა კოქტეილი. თქვენ კვლავ იგრძნობთ თავს, როგორც კუნძულზე და სვამთ ამ ოთხი ინგრედიენტისგან შემდგარ სილამაზეს. გაიარეთ დამატებითი მილი და ცალ-ცალკე დააბლენდერეთ ჟოლო და მანგო ფენოვანი ფერის ბლოკის ეფექტისთვის ან გადაყარეთ ყველაფერი ერთდროულად ბლენდერში. შენ აკეთებ შენ.
ჯანდაბა გემრიელი 26. მუქი ალუბლის სმუზი თასები
საუზმეზე შოკოლადს მიირთმევთ. მოაყარეთ გაყინული ალუბალი, ცილებით შეფუთული არაქისის კარაქი და ხრაშუნა ჩიას თესლი სულ რაღაც 10 წუთში. ჩაიცვით გრანოლაში, გახეხილი ნუში და ბევრი შოკოლადის ნაჭრები.
Foodie Crush 27. ატმის ღვეზელის სმუზი
იმ მომენტში, როცა საათი ზაფხულს უკრავს, ატამებს ვტვირთავთ, თითქოს ეს ჩვენი საქმეა. დაზოგეთ რამდენიმე ამ ტკბილი სტარტერისთვის გემრიელი საიდუმლო ინგრედიენტით, რომელზედაც თითს ვერ დააჭერთ. (კარგი, ჩვენ დავღვრით: ეს ნუშის ექსტრაქტია.)
Foodie Crush 28. Açai ბროწეულისა და ჟოლოს სმუზი
გამარჯობა სუპერპროდუქტები. მიიღეთ ყველა ანტიოქსიდანტი, აჩაის და ბროწეულის წვენების წყალობით. Საუკეთესო ნაწილი? არ არის საჭირო ყინულის კუბების დამატება. გაყინული კენკრა თავისით ხდის სმუზი ყინვას და სქელს.
Foodie Crush 29. მარტივი მანგოს სმუზი
ხუთწუთიანი კვება, რომელიც ისეთივე ჯანსაღი და ნაღების და გემრიელია? ჩვენ მზად ვართ. ფინჯანი მოაყარეთ თაფლი, ჩიას თესლი ან ქოქოსის ნაჭრები. ჩაანაცვლეთ რძის რძე სოიით, ქოქოსით ან ნუშით, თუ გსურთ გახადოთ ის ვეგანური.
მარილი და ქარი 30. კალე-მარწყვის სმუზი
საუკეთესო საშუალებაა უამრავი ფოთლოვანი მწვანილის ჩასხმა ჭიქაში ისე, რომ ეს ძალიან აშკარა არ იყოს. რეცეპტი შეიცავს კომბოსტოს, მაგრამ შვეიცარიული შარდი ან ისპანახი ისეთივე მკვებავია. თუ ნუშის რძით შესვენება გწყურიათ, ამის ნაცვლად სცადეთ კაკალი.
მარილი და ქარი 31. დარიჩინის კაკლის ფინიკის შაკი სმუზი
მოამზადეთ საკუთარი ხელნაკეთი კაკლის რძე ნიგვზის ნახევრით და ცივი წყლით ან დაზოგეთ დრო მაღაზიაში ნაყიდი გამოყენებით. გსურთ რაიმე დამატებითი დეკადენტური? შეცვალეთ ჩვეულებრივი ბერძნული იოგურტი ვანილის ან პისტოს ნაყინით.
რჩევები სმუზის დამზადებისთვის
სანამ ხელებს დაიბინძურებთ, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა თქვენი უგემრიელესი საუზმისთვის:
- სმუზი ისეთივე გემრიელია, როგორც პროდუქტი, რომლისგანაც მზადდება. თუ სმუზი თქვენი დიეტის რეგულარული ნაწილი გახდება, ფერმერების ბაზარმა ან ორგანულმა ხილმა და ბოსტნეულმა შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს.
- არ გამოიყენოთ მწიფე ხილი. ეს იქნება უფრო მკაცრი შესარევი და ნაკლებად არომატული. ფაქტობრივად, დალურჯებულ, ზედმეტად დამწიფებულ ხილს შეუძლია ჭიქას ბევრი სიტკბო მოუტანოს.
- იარეთ ყინულზე. ზედმეტად ბევრი = განზავებული, დაფქული სმუზი. ამის ნაცვლად, სცადეთ გაყინული ხილი.
- სმუზის გასასქელებლად დაამატეთ გაჟღენთილი სელის თესლი, ჩიას თესლი, თხილის კარაქი ან ცილის ფხვნილი. გასქელების გარეშე, თქვენს სმუზის შეიძლება უფრო მეტი წვენის მსგავსი კონსისტენცია ჰქონდეს.
- ზედმეტად ნუ აურიეთ. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ თქვენი სმუზის თანმიმდევრულობა იმპულსებს შორის, რათა ის თქვენი გემოვნებით იყოს.
- ჩამოსხმამდე აურიეთ სმუზი ბლენდერში, რათა დარწმუნდეთ, რომ ბოლოში ყინულის კუბიკები ან ხილის ნაჭრები არ არის ჩარჩენილი.
- თუ გაწუხებთ, რომ თქვენი ბლენდერი ორთქლს დაკარგავს, გაათბეთ იგი რამდენიმე იმპულსით დაბალზე, სანამ სიჩქარეს ააწევთ. ასევე შეგიძლიათ ყინულის ან გაყინული ხილის დაფქვა პლასტმასის ჩანთაში შერევამდე.
დაკავშირებული: 3 საუკეთესო ბლენდერი ამაზონზე - პირადიდან მძიმე მოვალეობამდე
