ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- ახალი ზელანდიის კრიკეტის ჯილდოები: უილიამსონი სერ რიჩარდ ჰედლის მედლით მეოთხედ იღებს
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ამერიკელი ტრენერები უტარებენ ინგლისურ კურსებს ინდოელი პედაგოგებისთვის
- Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთის ვარსკვლავები სურვილებს უგზავნიან გულშემატკივრებს
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ეს ადგილი თქვენს პეკებსა და ქვედა ნაწილს შორის, იქნება ეს ნაწლავები, ლუდის მუცელი, სიყვარულის სახელურები, ან რასაც თქვენ უწოდებთ - ყველაზე ჯიუტი და წონის დაკლებისადმი გამძლეა. ამასთან, ჩვენთვის სასიამოვნო სიახლე გვაქვს!
მუცლის ცხიმის დაკარგვა სინამდვილეში სუფთა, გაწონასწორებული კვების, თანმიმდევრული ვარჯიშებისა და რეგულარული, აღმდგენი ძილისაა. Სულ ეს არის! გადაყარეთ ის უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, რომელსაც ახლა უწევთ და ასწავლეთ დისციპლინირებული, რომ მალე მიიღოთ ბრტყელი, მყარი მუცელი - გარეგანი ნიშანი, რომელიც აჩვენებს, რომ თქვენ ფორმაში ხართ და უყურებთ რას ჭამთ.
ამაო ასპექტების მიღმაც კი, მოქანცული ტანი ასევე გიძლიერებთ და ნაკლებად მიდრეკილია დაზიანებებისკენ. ეს გამოწვეულია ყველა მოძრაობაში ჩართვის შედეგად, რომელიც ათობით კუნთს აკეთებს მხრებსა და თეძოებს შორის.
5 სავარჯიშო მუცლის ცხიმის დასაწვავად
იმისათვის, რომ შეიმუშაოთ მჭლე, ქანდაკებული წელი, უნდა დაიწყოთ სწორი ნაბიჯებით. ჩვენ, ბოლდსკიდან გირჩევთ ამ 5 ვარჯიშს, თუ გსურთ ერთობლივად გაამუშაოთ კუნთები მხრებს და თეძოებს შორის, უკეთესი მეტაბოლიზმის მიღებასთან ერთად.
1. ბურპი - რაც შეიძლება მეტი კუნთი მუშაობს ნაწლავის დაკარგვის გასაღები. ბურპი შესანიშნავია ამის გაკეთებაში. ბიძგიდან გადასვლამდე გადასვლა და ისევ პირველ პოზიციაზე დაბრუნება თქვენი სხეულის ყველა კუნთს ხვდება.
Როგორ უნდა გავაკეთოთ: დაიწყეთ რეგულარული ბიძგების პოზიციით, გააკეთეთ ბიძგი, ჩამორჩეთ სწრაფად და შემდეგ გადახტუტეთ ფეხზე. ეს არის 1 რეპ.
2. მთის ალპინისტი- მთის ალპინისტს მოძრავი ფიცარი შეიძლება ეწოდოს. მაგრამ რაც ამ ნაბიჯს ართულებს არის ის, რომ ყოველთვის, როდესაც ფეხი იატაკიდან ჩამოიხორეთ, თქვენი ბირთვი მუშაობს ზეგანაკვეთურად, რომ თქვენი სხეული იყოს სტაბილური და სწორი.
ამის გაკეთება შეგიძლიათ ინტერვალის სტილშიც: შეასრულეთ რაც შეიძლება მეტი გამეორება 20 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ შემდეგი 10 – ის განმავლობაში და გაიმეორეთ იგივე 4 წუთის განმავლობაში. ამ გზით ის ხელს უწყობს თქვენი გულისცემის აძლიერებას, გარდა იმისა, რომ წვავს ერთ ტონა კალორიას.
Როგორ უნდა გავაკეთოთ: წარმოიდგინეთ ბიძგის პოზიცია ხელების პირდაპირ მხრებზე და სხეულის სწორ ხაზად. ამ საწყისი მდგომარეობიდან ასწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან და მარჯვენა მუხლი მიიტანეთ მკერდისკენ. შეეხეთ იატაკს თითოეული ფეხით, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ.
3. Kettlebell Swing- ეს არის ყველა დროის კალორიების წვის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში. ამ მძიმე რკინის ბურთის გადასაადგილებლად, თქვენი სხეული ეწევა კუნთების ცხიმწვავ ჯგუფებს, როგორიცაა წებოები, თეძოები და კვადრატები. შედეგად, ის სასწრაფოდ ასწორებს თქვენს გულისცემას, აფერხებს თქვენს ბირთვს.
მეცნიერულად რომ ვთქვათ, ზარის იმპულსი, როდესაც საქანელას ზედა ნაწილში ცდილობს გაგიწიოს წინ, მუწუკების შეკუმშვა ჰგავს მდგომი ფიცრის შესრულებას.
კეტრინ ზეტა ჯონსის ბიკინი
Როგორ უნდა გავაკეთოთ: ჩაატარეთ kettlebell, ოდნავ უკან დაარტყეთ და kettlebell იარეთ ფეხებს შორის. ამის შემდეგ, გამოწურეთ წებოები, მოხარეთ თეძოები წინ და გადააქციეთ წონა მხრის სიმაღლემდე.
4. მედიცინის Ball Slam- ასაფეთქებელი მოძრაობების შესასრულებლად, მაგალითად, med-ball slam, საჭიროა ყველა კუნთი კისრიდან, თეძოებამდე ერთად იმუშაოს. თუ ბურთს მეტი ძალაუფლებით უბიძგებთ, აამაღლებთ გულისცემას და, ამავდროულად, დაწვავთ მუცლის სერიოზულ ბლაგვს.
Როგორ უნდა გავაკეთოთ: დააჭირეთ ბურთს თქვენი თავის ზემოთ, შემდეგ კი შეძრწუნეთ იატაკზე. დაჭერა, როდესაც ის გადახტება და გაიმეორეთ.
5. ჰანტელი ოვერჰედის ლუნჯი- დაყოვნების დროს დაამატეთ ჰანტელი თავზე და იგრძნობთ უეცრად ძირითადი ჩიზლერის არსებობას. დატვირთვის გადაადგილებისას ყველა ტანში, თქვენი ყველა კუნთი ტანში უნდა იმუშაონ ერთად ისე, რომ წონა დარჩეს თქვენს ზემოთ. იგი ასევე უკავშირდება თქვენს ზურგს და დუნდულს, რადგან მოხრილი მხრები და სუსტი წებოები ასევე ხელს უწყობენ მუცლის გაბერვას.
Როგორ უნდა გავაკეთოთ: თქვენ გჭირდებათ წყვილი საშუალო / მსუბუქი წონის ჰანტელები. უბიძგეთ ისინი თავზე, გადადგით ნაბიჯი, რომ ჩამოაყალიბოთ გრძელი პოზიცია, შეაჩერეთ ცოტა ხნით და შემდეგ წაიღეთ ფეხი წინ. განაგრძეთ ალტერნატიული ფეხებით სიარული, ისე.
ნებისმიერი შეკითხვის შემთხვევაში, გთხოვთ, განათავსოთ კომენტარი ქვემოთ მოცემულ განყოფილებაში და ჩვენ აუცილებლად დაგიბრუნდებით.
