ᲛᲐᲘᲣᲠᲐᲡᲐᲜᲐ (ᲤᲐᲠᲨᲔᲕᲐᲜᲒᲘᲡ ᲞᲝᲖᲐ) ᲛᲐᲯᲘᲡ ᲓᲐ ᲬᲘᲜᲐᲛᲮᲠᲔᲑᲘᲡ ᲒᲐᲡᲐᲛᲐᲒᲠᲔᲑᲚᲐᲓ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

7 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტა ფიტნეს Diet Fitness oi-Staff ავტორი მონა ვერმა 2016 წლის 14 ივნისს

მაიურასანა, ასევე ცნობილი პაწია პოზა, დაკავშირებულია სულიერად ახლოს ყოფნასთან. ასევე, პოზის ვარჯიში ხელს უწყობს მკლავების, მაჯის, ხელების და მუცლის კუნთების შერბილებას და ზრდის თქვენს სიცოცხლისუნარიანობას.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული პოზა იოგაში, ამიტომ არ უნდა იფიქროთ ამის დაუყოვნებლად დაწყებაზე. დაუთმეთ თქვენი დრო და ნელა შეეცადეთ შეასრულოთ ეს ასანა, თუმცა გირჩევთ გაეცნოთ იოგას ექსპერტს სანამ ასანას ასრულებთ

ეს მოითხოვს დიდ მოთმინებას ამ პოზით დასაწყებად.

თმის ზრდის რჩევები

სინამდვილეში, ამ პოზის შესასრულებლად საჭიროა ბევრად უფრო მაღალ დონეს მიაღწიოთ.

მაჯის და წინამხრების გაძლიერების გარდა, ეს პოზა კიდევ უფრო უკეთეს სარგებელს იძლევა, როგორიცაა ტოქსიკური ნივთიერებების აღმოფხვრა, ღვიძლის პრობლემები და სისხლის მიმოქცევის სისტემა. ასე რომ, შეარჩიეთ უფრო ჯანმრთელი ცხოვრება თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების იოგების პრაქტიკის ჩათვლით.

გაეცანით ასანას შესრულებას და მასთან დაკავშირებულ სხვადასხვა სარგებელს.

ნაბიჯ ნაბიჯ პროცედურა ასანას შესასრულებლად

Ნაბიჯი 1: ეს მართლაც მკაცრი პოზაა, ასე რომ, მარტივი ნაბიჯია ასანასთან დასაწყებად. აიღეთ 2 ბლოკი, ანუ ერთი, რომელიც უნდა ინახებოდეს თქვენი ფეხების ქვეშ და ერთი კისრის ქვეშ.

ნაბიჯი 2: თქვენ უნდა იყოთ თქვენს ჭიპზე და ხელები გქონდეთ მიწაზე.

რომელი ხილი უნდა მიირთვათ ცარიელ კუჭზე

ნაბიჯი 3: ახლა თითები ფეხის მახლობლად მდებარე ბლოკზე დაიდეთ და შუბლი წინა ბლოკზე უნდა დაეყრდნო. თქვენი ხერხემალი და ფეხები აბსოლუტურად სწორი უნდა იყოს. იდაყვები მიუახლოვეთ ქვედა მუცელს.

ნაბიჯი 4: უბრალოდ კონცენტრირება მოახდინე შენს სუნთქვის წესზე.

ნაბიჯი 5: ამოსუნთქვის შემდეგ უბრალოდ დაიჭირეთ მუცელი და თითები თითზე დააჭირეთ ბლოკს.

ნაბიჯი 6: უბრალოდ შეისუნთქეთ და ერთდროულად აწიეთ თავი და ადევნეთ ნიკაპი პირველ ბლოკზე.

ნაბიჯი 7: ახლა მხოლოდ კონცენტრირება მოახდინე საკუთარ თავზე და დახატე იდაყვები შიგნით.

ნაბიჯი 8: თქვენი სხეულის წონა მთლიანად უნდა იყოს დაბალანსებული ხელებსა და ფეხებზე.

სახის კრემი მუწუკებისა და შავი ლაქებისთვის

ნაბიჯი 9: სინამდვილეში, მთელი პოზა უნდა შესრულდეს ბლოკების დახმარების გარეშე. თქვენ უბრალოდ უნდა დააბალანსოთ მთელი სხეულის წონა თქვენს პალმებით, და თქვენი ფეხები არ უნდა გადაიკვეთოს. ამასთან, ამ პოზის გასაადვილებლად, ჩვენ შემოგთავაზეთ ბლოკების გამოყენება. თუმცა, იდეალურ შემთხვევაში, ეს ასანა უნდა შესრულდეს ისე, როგორც ეს ილუსტრაციებში ჩანს, ანუ ბლოკების გამოყენების გარეშე.

ასევე წაიკითხეთ: მატსიასანა კისრისა და მხრების ტკივილის შესამსუბუქებლად

ასანას უპირატესობები

• ხელს უწყობს თქვენი გამძლეობის ჩამოყალიბებას

საუკეთესო ვარჯიში ცხიმის შესამცირებლად

• ეხმარება ბრძოლას ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტის, პანკრეასის და თირკმელებთან დაკავშირებული პრობლემების წინააღმდეგ

• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის სისტემას

• ხელს უშლის გულის შეტევას

• აახალგაზრდავებს სხეულს

• აუმჯობესებს კონცენტრაციას

• შენში სიმშვიდე მოაქვს

Სიფრთხილით

ჭარბწონიანი ადამიანები და ორსული ქალბატონები შორს უნდა იყვნენ ამ პოზისგან. ასევე, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ რაიმე დაზიანება ან ართრიტის პრობლემა, თავი უნდა შეიკავონ ამ ასანას შესრულებისგან.