ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებით მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
- შარად პავარი 2 დღეში გაწერეს საავადმყოფოდან
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
არ აქვს მნიშვნელობა, საკუთარ თავს ძნელად მოსაპოვებელ, ექტომორფს ან უბრალოდ გამხდარს უწოდებთ, გითხრათ, რომ მარტო არ ხართ. ბევრი გამხდარი ბიჭი ცდილობს სერიოზული წონის შეფუთვას და კუნთების ძალის მოპოვებას.
ზოგი ირწმუნება, რომ სხეულის ზომა ზოგადად განისაზღვრება გენებით / დნმ-ით, რაც გულისხმობს იმას, რომ თუ გამხდარი ხართ, მაშინ ასე დარჩებით სამუდამოდ.
ბოდიში რომ ვთქვი, მაგრამ ეს აბსოლუტური სისულელეა! თქვენი გენეტიკა ნამდვილად არ ახდენს გავლენას თქვენი სხეულის ზომასა და კუნთზე. გამხდარ ბიჭებს ნამდვილად შეუძლიათ კუნთების დადება და წონის მომატება, მაშინაც კი, თუ მათ საკმაოდ სწრაფი მეტაბოლიზმი აქვთ. მართალია, რომ ბუნებრივად გამხდარ ბევრ მამაკაცს სხეულის მასის აწევის პრობლემა აქვს.
საბედნიეროდ, თქვენი ცხოვრების წესის, კვების ჩვევებისა და ვარჯიშის გრაფიკის ცვლილებების ცვლილება და კომბინაცია დაგეხმარებათ წონისა და კუნთების უფრო სწრაფად მომატებისკენ.
თქვენ მხოლოდ სწორად უნდა მიუდგეთ სწორ ნივთებს სწორი მეთოდით, თუ უკვე განსხვავებულად იქნებით. Როგორ? მოდით გაეცნოთ აუცილებელ ნივთებს, რომელთა დაცვასაც სჭირდებათ გამხდარ ბიჭებს, სერიოზული კუნთების მოსაპოვებლად.
აქ არის 5 რჩევა გამხდარი ბიჭებისთვის კუნთების მოსაპოვებლად
- დაძლიეთ შფოთვა
- უფრო დიდი ჭამე
- ლიფტი მძიმე
- კიდევ ბევრი წყალი
- ძილი საკმარისია
1. დაძლიეთ შფოთვა
ის, რაც ახლა რთულად გეჩვენებათ, შეიძლება ბიჭების უმეტესობის საწყისი წონა იყოს. მაგრამ შემდეგ, თქვენ საიდანღაც უნდა დაიწყოთ, არა? უბრალოდ გადალახეთ ეს შიში და გაითვალისწინეთ, ნება მომეცით, თავიდანვე მკაცრი ჩანდეს, მაგრამ არასდროს დაკარგოთ წარმატება, რაც მეორე მხარეს დგას.
იმის ნაცვლად, რომ დაუთმო გამოწვევები, დაიწყე საკუთარი ლიმიტების გამოწვევა. იპოვნეთ თქვენი მოტივაცია, მიეცით საკუთარ თავს ყვირილი: 'ეს მოხდება'. მერწმუნეთ, თქვენ გაოცდებით, როდესაც პირველ მიზანს მიაღწევთ და გადახედავთ, თუ რამდენს მიღწევთ პროგრესი.
2. უფრო დიდი ჭამე
ბევრი ჭამა გჭირდებათ. ჩვენს სხეულებს ჭარბი კალორიები სჭირდებათ ფუნტის შესაფუთად და ამ კუნთების გასაზრდელად. დაიწყეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის დამატება კიდევ 500 კალორიით და გააგრძელეთ ასე სანამ არ დაკმაყოფილდებით თქვენი წონის მატებით. საკვები, როგორიცაა უცხიმო ხორცი და კალორიული საკვები, საუკეთესო შედეგს იძლევა.
3. ლიფტი მძიმე
კუნთის ოპტიმალური გაძლიერებისათვის სავალდებულოა ისეთი წონის აწევა, რომლებიც საკმარისად მძიმეა, რომ შეგაჩეროთ 6-დან 12 გამეორებამდე. იმისათვის, რომ თქვენი გულმკერდის კუნთები დაგროვდეს, სცადეთ 3-5 ნაკრები სკამზე, თქვენი სხეულის ყველაზე დიდი კუნთების ჯგუფებისთვის. თქვენი quadriceps, წავიდეთ squats.
4. ბევრი წყალი
არსებობს ალტერნატივა: ისწავლეთ ბევრი წყლის სიყვარული და სასმელი. შეიძლება არ იცოდეთ, მაგრამ წყალი თქვენი კუნთების 70 პროცენტს შეადგენს. ასე რომ, უფრო დიდი და ძლიერი კუნთების მშენებლობისას არაფერია ისეთი, რასაც წყალი უფრო გრძნობს. ყოველდღე დალიეთ, სულ მცირე, გალონი წყალი.
5. საკმარისი ძილი
ნუ უგულებელყოფთ ძილის დახვეწილ ძალას. როდესაც ის იძინებს, თქვენი სხეული თავს იკავებს ვარჯიშის შედეგად გამოწვეული ყველა სტრესისგან. უფრო მეცნიერულად, თავის ტვინის ჰიპოფიზი გამოყოფს ზრდის ჰორმონებს, ხოლო ჩვენ ძილის დროს, ეს კი კუნთის აღდგენასა და ზრდას იწვევს. როგორც წონის, ასევე გამძლეობის საუკეთესო მომატებისთვის, მიზნად ისახეთ მინიმუმ შვიდი საათის ძილი ყოველ ღამე.
დაბოლოს, Skinny Guys 'Weight Training Guide
როგორც გამხდარი ბიჭი, მას შემდეგ რაც საფუძვლებს გაეცანით და ახლა გსურთ კუნთოვანი მასის მომატება, მნიშვნელოვანი ხდება წონაში ვარჯიში თქვენი ვარჯიშის რეჟიმის ძირითადი ნაწილი.
ამისათვის არ არის საჭირო ვირთხის დარბაზი. ყველა სესიის 45 წუთიდან 1 საათამდე გაღვიძება საკმარისია. საბოლოო ჯამში, ეს ეხება სხეულის ყველა ვარჯიშს კვირაში სამჯერ და შეგიძლიათ დავრჩეთ ამას შემდეგი ვარჯიშების გაკეთებით 1 – დან 3 – მდე 8 – დან 12 გამეორებამდე:
- საჯდომები
- სკამის პრესა
- მწკრივებზე მოხრილი
- Bicep curls
- ტყუილის ტრიცეპსის დაგრძელება
- ხბოს აწევა
ასე რომ, ახლა გასაგები უნდა იყოს, თუ როგორ შეუძლიათ გამხდარ ბიჭებსაც კუნთების მომატება. როგორ შეიძლება აიტაცონ ისინი, ჰქონდეთ დიდი იარაღი და იყვნენ მშვენიერები. უბრალოდ იკვებეთ ჯანმრთელად, კარგად იძინეთ და თანმიმდევრულად ივარჯიშეთ.
გაგვიზიარეთ კუნთების აღმშენებლობის მოგზაურობა ჩვენთან კომენტარის ქვემოთ განთავსებით. თუ ჩვენთან დაკავშირებით რაიმე შემოთავაზება გაქვთ, მოგერიდებათ ამის შესახებ.
