9 საუკეთესო საკვები ჯანსაღი თმისთვის (და 3 თავიდან აცილება)

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

მბზინავი, მბზინავი ტილოები ყოველთვის ჩვენი სურვილების სიის სათავეშია. და მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენთვის უცხო არ არის სილამაზის სხვადასხვა პროდუქტების მოსინჯვა, რათა ერთი ინჩით მიგვეახლოებინა ბლეიკ ლაივლის მსგავს ლუქებთან, ჩვენ არასდროს გვიფიქრია იმაზე, თუ რა არის ჩვენს სამზარეულოში თმის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ მიხედვით დიეტოლოგი ფრიდა ჰარჯუ-ვესტმანი , რასაც ჭამთ, შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს თქვენს მანეზე. აქ მოცემულია ცხრა საკვები, რომელიც უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტას ლამაზი თმისთვის და სამი, რომ თავიდან აიცილოთ.

დაკავშირებული: საუკეთესო ვარცხნილობა თქვენი ზოდიაქოს ნიშნისთვის

ჭამე: ხორცი და ფრინველი

იმის გამო, რომ თმის ღერები შედგება ცილოვანი ბოჭკოებისგან, აზრი აქვს მხოლოდ, რომ ჯანსაღი თმისთვის ცილა უნდა იყოს თქვენი დიეტის ნაწილი, გვეუბნება ჰარჯუ-ვესტმანი. რაციონში ამ საკვები ნივთიერების არასაკმარისი მიღება ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული შეზღუდავს თმის ფოლიკულებისთვის ხელმისაწვდომ რაოდენობას. თარგმანი? მშრალი თმა, რომელიც უფრო მიდრეკილია მსხვრევისკენ. მიიღეთ პროტეინის დაფიქსირება ცხოველური პროდუქტებისგან, როგორიცაა ხორცი, ფრინველი და თევზი (ან ლობიო და პარკოსნები ვეგეტარიანელებისთვის).

ჭამე: ხამანწკები

რა თქმა უნდა, თქვენ იცნობთ მათ მათი აფროდიზიაკის თვისებებით, მაგრამ იცოდით, რომ ხამანწკები ასევე თუთიის შესანიშნავი წყაროა? ხამანწკებში აღმოჩენილი თუთია აგრძელებს თმის ჯირკვლებს, რომლებიც წარმოქმნიან ცხიმს, რაც ხელს უშლის თმის გამოშრობას და მტვრევადობას, ამბობს ჰარჯუ-ვესტმანი. დამატებითი ბონუსი? ხამანწკები ასევე შეიცავს პროტეინს, რომელიც, როგორც უკვე იცით, აუმჯობესებს თმის ჯანმრთელობას.

მიირთვით: ნუში

ოდესმე გაგიკვირდებათ, რატომ არის ამდენი ლამაზი შამპუნი და კონდიციონერი ნუშის ზეთს თავის ინგრედიენტებში? ჩვენი საყვარელი საჭმელი ვიტამინებისა და ნუტრიენტების შესანიშნავი წყაროა - უბრალოდ არ გადააჭარბოთ, რადგან ისინი ასევე მდიდარია ცხიმით (იფიქრეთ: პატარა მუჭა და არა მთელი ჩანთა). მეოთხედი ჭიქა ნუში მოგცემთ E ვიტამინისა და მანგანუმის რეკომენდირებული მოხმარების თითქმის ნახევარს, რაც ხელს უწყობს თმის ზრდას, განმარტავს ჰარჯუ-ვესტმანი.

ბანანის ღეროს ჯანმრთელობის სარგებელი

მიირთვით: მანდარინი

ეს წვნიანი ხილი არ არის მხოლოდ კარგი თქვენი იმუნური სისტემისთვის - ის ასევე აძლიერებს თმას და კანს. ვიტამინი C ეხმარება სხეულს მეტი კოლაგენის გამომუშავებაში, ხოლო ვიტამინი A ეხმარება თმას დატენიანდეს ცხიმის გამომუშავების გაზრდით, გვეუბნება ჰარჯუ-ვესტმანი.

მიირთვით: ისპანახი

აქ გასაკვირი არ არის - ეს ფოთლოვანი მწვანე შეიცავს რკინას (შესანიშნავია თმის სიძლიერისთვის) და თუთიას (რომელიც თმის ფოლიკულებს ძლიერად უნარჩუნებს). ის ასევე არის კალიუმის და კალციუმის კარგი წყარო, კიდევ ორი ​​საკვები ნივთიერება, რომელიც მოქმედებს თქვენი თმის სიჯანსაღისთვის.

მიირთვით: ბერძნული იოგურტი

ეს კრემისებრი საკვები არა მხოლოდ მდიდარია ცილებით, არამედ შეიცავს ვიტამინ B5-ს (აგრეთვე პანტოტენის მჟავას), რომელიც ზრდის სისხლის ნაკადს თქვენს სკალპში, რითაც ხელს უწყობს თმის ზრდას. საკმაოდ მაგარია, არა?

დაკავშირებული: ბერძნული იოგურტით მომზადების საოცარი გზები

ჭამე: ორაგული

ჩვენი სხეული საკმაოდ გასაოცარია, მაგრამ ერთ-ერთი რისი გაკეთებაც მათ არ შეუძლიათ არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების გამომუშავება, რომელთა ანთების საწინააღმდეგო თვისებები ხელს უშლის თმის ცვენას. ორაგული განსაკუთრებით კარგი წყაროა, რადგან ფინური კვლევის მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა The კარდიოვასკულარული რისკის ჟურნალი ჰარჯუ-ვესტმანი ამბობს, რომ თმის ცვენა დაკავშირებულია ინსულინის წინააღმდეგობასთან და ეს გემრიელი თევზი არის ერთ-ერთი საკვები, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ინსულინის უფრო სწრაფად გადამუშავებაში. (ვეგეტარიანული? ავოკადო, გოგრის თესლი და ნიგოზი კარგი ალტერნატივაა ომეგა 3-ით.)

ჭამე: კვერცხი

ჩვენი საყვარელი გზა დღის დასაწყებად არის ბიოტინით სავსე ჭურჭელი, რომელიც არა მხოლოდ ხელს უწყობს თმის ზრდას, არამედ ხელს უშლის ფრჩხილების მსხვრევას. ამას ვეძახით ორმაგ გამარჯვებას.

ჭამე: ტკბილი კარტოფილი

ცნობილი სუპერ საკვები, ტკბილი კარტოფილი შესანიშნავია თქვენი თმის შესანარჩუნებლად, რადგან ის მდიდარია ბეტა-კაროტინით, განმარტავს ჰარჯუ-ვესტმანი. ბეტა-კაროტინი ხელს უწყობს თმის ზრდას თავის ქალაში ცხიმის გამომუშავების გაზრდით. ( პსსტ… სხვა ფორთოხლისფერ ხილსა და ბოსტნეულს, როგორიცაა სტაფილო და გოგრა, აქვთ თმის ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი იგივე თვისებები.)

მოერიდეთ: სკუმბრია

სკუმბრია შესანიშნავია მცირე ულუფებში, თუმცა მოერიდეთ მის ჭარბ ჭამას, თუ გაწუხებთ თმის ცვენა, აფრთხილებს ჰარჯუ-ვესტმანი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს ცხიმიანი თევზი შეიცავს ვერცხლისწყალს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა. ზოგადად, წესია, რომ რაც უფრო დიდია თევზი, მით მეტ ვერცხლისწყალს შეიცავს; მაგრამ არსებობს გამონაკლისები ამ წესიდან, ამიტომ დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები ყიდვამდე, გვირჩევს იგი.

ალოე ვერა და აბუსალათინის ზეთი თმისთვის

მოერიდეთ: შაქარი

უკაცრავად, ტკბილი პროდუქტები არა მხოლოდ კბილებს დააზარალებს, არამედ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თმაზე. Როგორ თუ? შაქარი ანელებს თქვენი ორგანიზმის მიერ პროტეინის შეწოვას, რომელიც, თქვენ წარმოიდგინეთ, აუცილებელია ჯანსაღი თმისთვის. (მაგრამ თქვენ ეს უკვე იცოდით, არა?)

მოერიდეთ: ალკოჰოლს

აი, კიდევ ერთი შეურაცხყოფა - ალკოჰოლი ამცირებს თუთიის დონეს თქვენს ორგანიზმში. გარდა ამისა, თქვენი სხეულის დეჰიდრატაციისას ასევე მოჰყვება, რომ ალკოჰოლი აშრობს თმას, რაც უფრო მიდრეკილია მსხვრევისკენ, ამბობს ჰარჯუ-ვესტმანი. არ არის თქვენთვის ბედნიერი საათი.

მოერიდეთ: მკაცრი დიეტები

როდესაც სხეული მუდმივად მუშაობს კალორიების დეფიციტით და აკლია აუცილებელი ვიტამინები და მინერალები, ის ნამდვილად აზიანებს თმის მთლიან ჯანმრთელობას და ტოვებს მას დაზიანებულს დიეტის დასრულებიდან თვეების განმავლობაში, გვეუბნება ჰარჯუ-ვესტმანი. ასე რომ, გამოტოვეთ გიჟური დიეტის მოდა და ფოკუსირდით თქვენი თეფშზე ჯანსაღი, ნუტრიენტებით მდიდარი საკვების ნაცვლად. აქ არის რამდენიმე იდეა დასაწყებად.

დაკავშირებული: 4 რამ, რაც თქვენს თმას შეუძლია გითხრათ თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ