ყველა ის საკვები, რაც უფრო ჭამს მათ მათი ჭამის შემდეგ!

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 55 წთ-ის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 2 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 4 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 7 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ახალი ამბები COVID-19: მაჰარაშტრას ნალასოპარას საავადმყოფოში 7 გარდაცვალებამ აღშფოთება გამოიწვია ნათესავების აზრით, ჟანგბადის ნაკლებობა
• ტექნოლოგია Samsung Galaxy M42 5G ფასი, Teaser ვიდეო ზედაპირების ონლაინ გაშვება დაუცველი
• ფილმები გუნდი Radhe Shyam აღნიშნავს და უსურვებს 'მრავალ ფესტივალს, ერთ სიყვარულს' სადღესასწაულო პოსტერებით, რომელშიც მთავარ როლებს ასრულებენ პრაბჰასები
• სპორტი IPL 2021: ზაჰერი განმარტავს, თუ როგორ გამოიყენებენ მუმბაიელი ინდოელები 'კოზიკს' ბუმრას
• ფინანსები PPF ან NPS: რომელი ქულაა უკეთესი საპენსიო ინვესტიციის ვარიანტად?
• ავტომობილები Yamaha MT-15 ორმაგი არხით ABS მალე ამოქმედდება, ფასები კვლავ გაიზრდება
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

ჩვენ ვჭამთ, რომ საჭირო რაოდენობის საწვავი მივიღოთ, რომ ჩვენი სხეული არ გამოდგეს, მაგრამ ბედის ირონიით, ზოგიერთი საკვები არ გვაგრძნობინებს სისავსეს და უფრო მეტად მშივრები გვტოვებს. მუდმივად შიმშილის გრძნობა არ სიამოვნებს. შიმშილის ქენჯნა, მუცლის ღრუ და ა.შ. შიმშილთან ასოცირდება იმედგაცრუება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ უკვე კვება გაქვთ.

კარის ფოთლის ფხვნილი თმისთვის

გარდა ამისა, თუ მუდამ მშიერი ხართ, დიდი შანსია შიმშილს მიეცეთ და ზედმეტი საკვებით მიიღოთ ჭამა, რაც იწვევს ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას, მთავარია არაჯანსაღი წონის მომატება.

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ წონის მომატება შეიძლება მრავალი სხვა დაავადების და დაავადების ძირითადი მიზეზი გახდეს, მათ შორის სიმსუქნე, დიაბეტი, სახსრების ტკივილი, გულსისხლძარღვთა დაავადებები და ა.შ. უფასო ამისათვის უნდა დარწმუნდეთ, რომ ზედმეტად არ განიცდით შიმშილის გრძნობას, განსაკუთრებით კი საკვების მიღების შემდეგ.

ბევრ საკვებს შეუძლია დაეხმაროს შიმშილის ტკივილის მართვასა და გაკონტროლებაში. დღეს ჩვენ შევხედავთ ზოგიერთ საკვებს, რომლებიც მშიერს ან უფრო მშიერს დაგტოვებთ. Შეხედე.

Წაიკითხო რაღაცის შესახებ საკვები, რაც უფრო მშიერს გიწევს

1. იოგურტი

მაღაზიებში არსებული იოგურტის უმეტესობა შეიძლება იყოს შაქრის შემცველობა. იოგურტებს უფრო მეტი ხელოვნური დამატკბობელი საშუალება აქვთ, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ სისხლში შაქარი, მაგრამ ნაკლებად კმაყოფილებენ. ასევე, თანმიმდევრულობის გამო, იოგურტი არ საჭიროებს ღეჭვას, საღეჭი მოქმედება კი ხელს უწყობს ჩვენი სისავსის ფაქტორის გაზრდას. [1] . ბერძნული იოგურტი შიმშილის დროს ნორმალურზე უკეთ დაგეხმარებათ. მას აქვს ორჯერ ან სამჯერ მეტი ცილა, ვიდრე ჩვეულებრივი იოგურტი, რაც ასევე დაგვეხმარება გრძნობთ კმაყოფილებას უფრო დიდხანს.

2. თეთრი პური

ზოგჯერ 'უსარგებლო პურს' უწოდებენ, თეთრი ფქვილის პურს მცირედი საკვები ღირებულება აქვს. ისინი მზადდება თეთრი ფქვილისა და ცხიმისგან, რომლებიც მეტ კალორიას იძლევა, მაგრამ ნაკლებ კმაყოფილებას ანიჭებს. ამრიგად, დიდი თეთრი პურის ნაცვლად, საუზმეზე მიიღეთ მარცვლეულის მთელი პროდუქტი, რომელიც ბევრად უკეთესად მოგემსახურებათ.

3. თეთრი ბრინჯი

თეთრი ბრინჯი სისხლში შაქარს ასროლებს და შემდეგ ჩამოაქვს. შედეგად, კვლავ იგრძნობთ შიმშილს. თეთრი ბრინჯის ნაცვლად, აირჩიეთ ბასმატის ბრინჯი ან ყავისფერი ბრინჯი, რადგან ისინი არ მოახდენენ რეაგირებას თეთრი ბრინჯის მსგავსად და თავიდან აიცილეთ თეთრი ბრინჯის ზედმეტი მოხარშვა.

ბიბლიისა და ლომის ქორწინების თავსებადობა

4. თეთრი მაკარონი

თეთრი მაკარონის ბოჭკოვანი ნაკლებობის გამო, მისი ჭამის შემდეგაც კი, შიმშილი შეგეძლებათ. თეთრი მაკარონი ნახშირწყლების კონცენტრირებული წყაროა, ზრდის სისხლში შაქარს, რასაც მოსდევს წვეთი არც თუ ისე დიდი ხნის შემდეგ [ორი] .

5. კვერცხის თეთრი

კვერცხის ცილა ნამდვილად სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მათი ჭამა არ მოგაწყენთ სისუსტეს და შიმშილის გრძნობას შეგიქმნით, რადგან კვერცხის გული არის კვერცხის ცილოვანი ნაწილი, რომელიც დაგეხმარებათ სავსე იყოს (ამინომჟავები) [3] .

6. ხილის წვენი

ხილის წვენი კარგია, მაგრამ არასოდეს არის ისეთი კარგი, როგორც თავად ხილი, ბოჭკოვანი ნაკლებობის გამო. აუცილებელი საკვები ნივთიერების გარეშე, წვენს შეუძლია მოაყაროს სისხლში შაქარი და ჩამოიწიოს, ხოლო უმოკლეს დროში კვლავ მშიერი გახდებით [4] .

7. სოდა

რაც უფრო მეტი სოდა გაქვთ, მით მეტ კალორიას მიიღებთ. ნახშირორჟანგი სოდადან მოხმარებისას გამოიყოფა კუჭში, სადაც ქიმიური რეცეპტორები, რომლებიც ნახშირორჟანგს აფიქსირებენ, კუჭის ზედა ნაწილში უჯრედებს გამოყოფენ გრელინს, რაც იწვევს შიმშილის გრძნობას. სოდა ხელს გიშლის სისუსტის შეგრძნებაში, ხოლო სოდა შერეული შაქრით კიდევ უფრო ტკბილს იკავებს, რაც ჯანმრთელობისთვის მავნეა [5] .

8. ალკოჰოლი

გამოკვლევების თანახმად, აგუტისთან დაკავშირებული პეპტიდური (AgRP) ნეირონები (სპეციალური ნეირონები თავის ტვინის წინა ნაწილში, რომლებიც უმკლავდებიან შიმშილს და სხვა ფუნქციებს) აქტივირდება ინტოქსიკაციის დროს, რაც გიქმნით შიმშილს. [6] . ალკოჰოლის მიღებისას, თქვენ უფრო მეტ კალორიას მიიღებთ.

ანჟერი კარგია დიაბეტისთვის

9. ბურღულეული

ყველა მარცვლეული არა, მაგრამ ხელოვნური დამატკბობლების ტიპებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სისხლში შაქარზე და რეალურად გაშიოთ [7] . ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს შეიძლება იყოს ტკბილი გემოს გამო, კალორიების გარეშე თქვენი სხეული კალორიებს ისურვებს, რის გამოც უფრო მშიერი გახდება.

10. კარტოფილი ფრი

მხოლოდ საჭმელი სახელწოდებით. სიმართლე გითხრათ, კარტოფილის შემწვარი ზეთსა და მარილში მათ არაფრად აქცევს. გამოიყენეთ იგივე კარტოფილი ცხობისთვის ან დუღილისთვის და ბევრს მოიგებთ. თუ კარტოფილის ჩიფსები ნამდვილად გაკლდათ, გამოიყენეთ ტკბილი კარტოფილი. ეს დიდ ცვლილებას გამოიწვევს.

სხვა საკვები, რომელიც ჭამის შემდეგ უფრო მშიერს გახდის შემდეგს:

11. პური და მურაბა (კომბინაცია): ამ საჭმლის საჭმელმა, რომელიც ბევრ ადამიანს უყვარს, შეიძლება გაუარესდეს თქვენი შიმშილი, რადგან იგი დატვირთულია ნახშირწყლებითა და ცხიმებით, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ სისხლში შაქრის დონე და გამოიწვიოს შიმშილი.

12. სმუზი: Smoothies მდიდარი შაქრის შემცველობა შეიძლება გრძნობთ ენერგიული და სრული მომენტალურად, თუმცა, მათ ასევე შეუძლიათ შეამცირონ სისხლში შაქრის დონე რამდენიმე ხნის შემდეგ და გამოიწვიოს შიმშილი.

13. ღორის ხორცი: ღორის ხორცი ძალიან მდიდარია B ვიტამინის შემცველობით და B ვიტამინი უკავშირდება შიმშილის მატებას, ასე რომ, ორჯერ იფიქრეთ შემდეგ ჯერზე, როდესაც გსურთ ჭამოთ თქვენი საყვარელი ღორის კერძი, როცა ძალიან მშიერი ხართ [8] .

14. რძის შოკოლადი: მიუხედავად იმისა, რომ შავი შოკოლადი ჯანსაღია, რძის შოკოლადს შეუძლია დისბალანსი შექმნას თქვენს სისხლში შაქრის დონემდე, რაც იწვევს შიმშილის ტკივილს.

15. MSG საკვები: Monosodium glutamate (MSG) არის არომატის გამაძლიერებელი, რომელიც გვხვდება ჩინურ საკვებში, დამუშავებულ ხორცში, წვნიანებში და ა.შ. ზოგიერთ კვლევაში აღნიშნულია, რომ MSG– ს შეუძლია გამოიწვიოს მადის მომატება. [9] .

პირის გარშემო მუქი კანი იწვევს

16. სადესერტო საკვები: ტკბილი საკვები, როგორიცაა დონატები, მაფინები და ღვეზელები, სწრაფად იშლება ჩვენს სხეულში, როგორც გლუკოზა, რაც იწვევს ორგანიზმს მეტი ინსულინის გამოყოფას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის დაწევა, შიმშილის გრძნობა გიჩნდება [10] .

• ჩიპები
• პრესტელები, ბეღელები და კრუასანები
• უცხიმო სალათის სახვევები
• გრანოლას ბარები
• კეტჩუპი
• Საღეჭი რეზინი

საბოლოო შენიშვნაზე

შიმშილის გრძნობისას მიირთვით საჭმელი, რომლის საშუალებითაც გრძნობთ თავს სავსე გაბერილობის გარეშე. სცადეთ ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, არაქისის კარაქი, შვრიის ფაფა, ბერძნული იოგურტი და ა.შ.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ