ᲑᲐᲜᲐᲜᲘ ᲣᲡᲐᲤᲠᲗᲮᲝᲐ ᲓᲘᲐᲑᲔᲢᲘᲗ ᲓᲐᲐᲕᲐᲓᲔᲑᲣᲚᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ?

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი Wellness oi-Shivangi Karn ავტორი შივანგი კარნი 2019 წლის 8 დეკემბერს

დიაბეტის მქონე პირებმა უნდა იცოდნენ ბევრი შაქრიანი ხილისა და საკვები პროდუქტის შესახებ, რომელსაც ისინი მოიხმარენ, რადგან მათ სხეულში შეიძლება გლუკოზის დონის მომატება ჰქონდეთ. ბანანი ითვლება ერთ – ერთ მკვებავ ხედში, რომელიც შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს ცილებთან და ანტიოქსიდანტებთან ერთად. ისინი ჯანმრთელი ნახშირწყლების კარგი წყაროა და უგემრიელესი და ენერგიულად შეფუთული საჭმლისგან შედგება.

მწიფე ბანანი გემოვნებით ტკბილია, რაც ხშირად დიაბეტით დაავადებულს აფიქრებს, ეს სასარგებლოა მათი ჯანმრთელობისთვის თუ არა. ამ ეჭვის გასარკვევად, გავეცნოთ ბანანის ჯანმრთელობის სარგებელს.

ბანანის კვების ღირებულება

1 პატარა ბანანი (101 გ) შეიცავს 89,9 კკალ ენერგიას, 74,91 გ წყალს, 1,1 გ ცილას, 23,1 გ ნახშირწყალს, 2,63 გ დიეტურ ბოჭკოს, 5,05 მგ კალციუმს, 27,3 მგ მაგნიუმს, 0,26 მგ რკინას, 362 მგ კალიუმს, 22,2 მგ ფოსფორს, 0,152 მგ თუთია, 1.01 მკგ სელენი, 20.2 მკგ ფოლატი ერთად ვიტამინი A, E, K, B1, B2, B3 და B6. ^[1]

როგორ შევამციროთ მუცლის ვარჯიში

კავშირი ბანანსა და დიაბეტს შორის

კვლევის თანახმად, ნედლ ბანანში არსებული ბოჭკოვანი გლიკემიის შემცირებას უწყობს ხელს, რაც თავის მხრივ ხელს უშლის ან მკურნალობს დიაბეტს (ტიპი 2). იგი ასევე ეხმარება კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მართვას, ეხმარება წონის მართვას, უმკლავდება თირკმელებისა და ღვიძლის გართულებებს და ხელს უშლის გულსისხლძარღვთა დაავადებებსა და სხვა ქრონიკულ დაავადებებს. ასევე, ბანანს აქვს დაბალი GI ინდექსი, რომელიც ხელს უშლის სისხლში შაქრის მოულოდნელ ზრდას მისი მოხმარების შემდეგ. ^[ორი]

როდესაც ადამიანი ნახშირწყლებს მოიხმარს, ისინი პანკრეასის მიერ წარმოებული ინსულინით გლუკოზად იქცევიან, რომელიც შემდეგ ენერგიად გადაიქცევა. შაქრიანი დიაბეტის დროს, ინსულინის წინააღმდეგობის გამო, გლუკოზის დონე იმატებს სხეულის უუნარობის გამო, რომ იგი ენერგიის წყაროდ გარდაქმნას. ამიტომ დიაბეტიანებმა უნდა შეზღუდეთ ნახშირწყლების მიღება მდგომარეობის სამართავად.

იოგას ვარჯიშები კუჭის შესამცირებლად

ზემოაღნიშნულიდან ირკვევა, რომ ორგანიზმში გლუკოზის მომატების ან შემცირების მიზეზი არა ბანანი, არამედ ნახშირწყლების ჯამური მიღებაა. თუ შაქრიანი დიაბეტი დღეში იღებს პატარა ბანანს, რომელიც შეიცავს 23,1 გრ ნახშირწყალს, მათ შეუძლიათ მართონ თავიანთი კალორიების რაოდენობა ნახშირწყლებით მდიდარი სხვა საკვების თავიდან აცილებით. ამ გზით დიაბეტით დაავადებულს ასევე შეუძლია მიიღოს ბანანის საკვები სარგებელი. უნდა აღინიშნოს, რომ ნახშირწყლები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად, ამიტომ მისი დიეტადან მთლიანად შეზღუდვა არ შეიძლება. ^[3]

ბანანი უსაფრთხოდ მიიჩნევა დიაბეტით დაავადებულთათვის, რადგან ისინი მიიღებენ შეზღუდულ რაოდენობას ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით.

რამდენად სასარგებლოა ბანანი დიაბეტით დაავადებულთათვის?

ბანანი უსაფრთხოა დიაბეტისთვის შემდეგი მიზეზების გამო:

Ბოჭკოვანი: დიეტის ბოჭკოვანი ბანანი ანელებს სხეულის მიერ ნახშირწყლების შეწოვას, რაც, თავის მხრივ, ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს. ეს ხელს უშლის სისხლში გლუკოზის მოულოდნელად მომატებას, ამით დიაბეტური მდგომარეობების მართვას. ^[4]

რეზისტენტული სახამებელი: რეზისტენტული სახამებლის კარგი რაოდენობა ნედლ ბანანში ხელს უწყობს ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას და გლუკოზის მომატების მართვას ჭამის შემდეგ. ეს არის სახამებლის სახეობა, რომელიც აუმჯობესებს გლიკემიის სტატუსს სხეულში და ადვილად არ იშლება, რითაც ხელს უშლის სისხლში გლუკოზის მოულოდნელ ზრდას. ^[5]

ვიტამინი B6: დიაბეტური ნეიროპათია არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ნერვები ზიანდება სისხლში მაღალი შაქრის გამო. ამ ტიპის დიაბეტმა შეიძლება გამოიწვიოს B6 ვიტამინის დეფიციტი. რადგან ბანანი შეიცავს B6 ვიტამინს, ის ეფექტურია დიაბეტური ნეიროპათიის დროს. ^[6]

როგორ მიირთვათ ბანანი, თუ დიაბეტი ხართ

უმჯობესია მოუმწიფებელი ბანანის ჭამა, ვიდრე მწიფე, რადგან მას აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი. ^[7]
შეარჩიეთ პატარა ბანანი, რომ შეამციროთ ნახშირწყლების შემცველობა.
მაშინაც კი, თუ საშუალო ზომის ბანანს მიირთმევთ, შეარჩიეთ დიეტა დაბალი გლიკემიური ინდექსით, როგორიცაა ალუბალი და გრეიფრუტი, ან ნახშირწყლოვანი საკვები, ან კვერცხი და თევზი.
თუ ბანანი გიყვართ, დღეში რამდენჯერმე მიირთვით რამდენიმე ნაჭერი. შეიძლება კი დარიჩინი მოაყაროთ ბანანის ნაჭრებს და გქონდეთ.
იმ შემთხვევაში, თუ ბანანი გქონდათ დესერტთან ერთად, მართეთ კალორიები შემდეგ კვებაზე ძალიან ნაკლები ჭამით.
მოერიდეთ ბაზარზე დაფუძნებულ ბანანის პროდუქტებს, როგორიცაა ბანანის ჩიპები.

იხილეთ სტატიების წყაროები

[1]ბანანი, უმი. USDA სურსათის შემადგენლობის მონაცემთა ბაზები. შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის სოფლის მეურნეობის კვლევის სამსახური. წაკითხვის თარიღი: 07.12.2019
[ორი]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). მწვანე ბანანის მოხმარების ჯანმრთელობის სარგებელი: სისტემური მიმოხილვა. საკვები ნივთიერებები, 11 (6), 1222. დოი: 10.3390 / nu11061222
[3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). ბანანის ყოველდღიური მიღება უმნიშვნელოდ აუმჯობესებს სისხლში გლუკოზას და ლიპიდურ პროფილს ჰიპერქოლესტერინემიულ სუბიექტებში და ზრდის შრატში აპიპონექტინს ტიპის 2 დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებში.
[4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). დიეტური ბოჭკოვანი ტიპის 2 შაქრიანი დიაბეტის სამკურნალოდ: მეტაანალიზი. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
[5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). რეზისტენტული სახამებლის თერაპიული პოტენციალი ინსულინის რეზისტენტობის, ენდოტოქსემიის, ჟანგვითი სტრესისა და ანტიოქსიდანტური ბიომარკერების მოდულაციაში 2 ტიპის დიაბეტის მქონე ქალებში: რანდომიზებული კონტროლირებადი კლინიკური კვლევა. კვებისა და მეტაბოლიზმის ანალები, 68 (2), 85-93.
[6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., & Murakami, Y. (1999). დიაბეტის გავლენა ექსპერიმენტულ ცხოველებში B6 ვიტამინზე მოთხოვნილებაზე. დიაბეტი, სიმსუქნე და მეტაბოლიზმი, 1 (4), 221-225.
[7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). ბანანის სიმწიფის გავლენა სისხლში გლუკოზასა და ინსულინის რეაქციაზე ტიპის 2 დიაბეტით დაავადებულებში. დიაბეტური მედიცინა, 9 (8), 739-743.