ავოკადო წონის დაკლებისთვის: შეამოწმეთ, თუ როგორ უწყობს ხელს ხილი წონის ჯანმრთელ მართვას

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ახალი ამბები ვიშნუ ვიშალი და ჯვალა გუტა 22 აპრილს დააკავშირებენ: დეტალები იხილეთ აქ
• სპორტი ახალი ზელანდიის კრიკეტის ჯილდოები: უილიამსონი სერ რიჩარდ ჰედლის მედლით მეოთხედ იღებს
• ავტომობილები Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
• ფილმები Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთის ვარსკვლავები სურვილებს უგზავნიან გულშემატკივრებს
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• ტექნოლოგია AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

დღეის მდგომარეობით, მსოფლიოში დაახლოებით 2,1 მილიარდი ჭარბი წონის ადამიანია - ეს არის მსოფლიოს მოსახლეობის 30%. ჭარბი წონისა და ჭარბი წონის გამო, რაც უკიდურეს საფრთხეს წარმოადგენს, აუცილებელი ნაბიჯების გადადგმის აუცილებლობა გახდა. ჭარბი წონის პრობლემის რეგულირების ძირითადი მიდგომა არის ცხოვრების ჯანსაღი წესი.

შავი ყავის სარგებელი და გვერდითი მოვლენები

ამასთან, წონის დაკლება სულაც არ ხდის ადამიანს ფიზიკურ ან ჯანმრთელობას. ადამიანის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია მისი სხეულის ცხიმის შემცველობაზე. სხეულის წონა ძირითადად შედგება წყლის მასიდან, რომელიც ჩვენს სხეულში ინახება და, შესაბამისად, ნახშირწყლები შეიძლება უკავშირდებოდეს ჩვენი სხეულის წყლის შემცველობას და გამოიწვიოს წონის მომატება. შესაბამისად, ნახშირწყლების დაბალი დონის მოხმარება ხელს უწყობს წონის დაკლებას [1] .

ზოგჯერ წონის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი მასის დაკარგვა, რაც თავის მხრივ ამცირებს თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმის სიჩქარეს და იწვევს წონის მატებას. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია სწორი ნაბიჯების არჩევა ამ დამატებითი წონის დაკარგვაში. მზის ქვეშ ყველაფრისა და ყველაფრის გამოცდა შეიძლება წონის დაკლებაში დაგეხმაროთ, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ეს მნიშვნელოვან გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

უამრავი საკვებია, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, როგორიცაა კენკრა, მწვანე ბოსტნეული, ოსპი და სხვ. მიმდინარე სტატიაში ჩვენ შეისწავლით ერთ ასეთ ხილს, რომელიც ხელს უწყობს წონის ჯანმრთელ კლებას - ეს არის ავოკადო. [ორი] .

ავოკადო თქვენი ჯანმრთელობისთვის

მსოფლიოს ხმელთაშუაზღვის რეგიონებში გაშენებულ ავოკადოს აქვს მაღალი კომერციული ღირებულება. მის ღია მწვანე კანს ხორციანი სხეულით, რომელიც თითქმის მსხალს ჰგავს, ჯანმრთელობისთვის უდიდესი სარგებელი მოაქვს. ხილი ასევე გვთავაზობს თითქმის ოცი ვიტამინს და მინერალს ყველა ულუფაში, მათ შორის კალიუმს, ლუთეინს და ფოლატს [3] .

სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებით დატვირთული მწვანე ხილი ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას, სისხლში შაქრის დარეგულირებას, თვალების დაცვას, ნაყოფიერების ამაღლებას, კოგნიტური ფუნქციის გაუმჯობესებას, საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაძლიერებას და ოსტეოართრიტის გაჩენის პრევენციას. ყველა ამ უპირატესობიდან გამოირჩევა ის, თუ როგორ შეუძლია ავოკადოს წონის დაკლება. ავოკადო შეიცავს მცირე ნახშირწყლებს და დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი წყაროა, თითოეული პორცია შეიცავს მხოლოდ 9 გრამ ნახშირწყლებს, რომელთაგან 7 ბოჭკოდან მოდის [4] .

1. ავოკადო გეხმარებათ სრულყოფილად გრძნობთ თავს

ერთ – ერთი მთავარი მიზეზი, რომელიც იწვევს დამატებით წონის მომატებას, ზედმეტი ჭამაა. თქვენს სხეულს არ სჭირდება მუდმივად სავსე - უბრალოდ გონება იბნევა მოწყენილობასა და შიმშილს შორის. საკვები, რომელიც არის ცხიმიანი ან ბოჭკოვანი, მაგალითად, ავოკადო, დაგეხმარებათ ჭამის შემდეგ უფრო სავსე და კმაყოფილი დარჩეთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ნაყოფში ცხიმისა და ბოჭკოვანი ნივთიერებები ანელებს კუჭისგან საკვების გამოყოფას - გრძნობთ გრძნობთ თავს უფრო გრძელი პერიოდის განმავლობაში და წყვეტთ ჭარბი ჭამის ჩვევას. მთლიან ავოკადოს აქვს 322 კალორია [5] .

კვლევა მხარს უჭერს ზემოხსენებულ პრეტენზიას და მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანები, რომლებმაც ლანჩზე ნახევარი ავოკადო შეჭამეს, შეამცირეს მადა ხუთ საათამდე [6] . ავოკადოში კარგი ცხიმის შემცველობა ხელს უწყობს კმაყოფილების განცდის განვითარებას, რაც ხელს უწყობს მადის რეგულირებას და წონის დაკლებას.

2. ავოკადო ნაკლებად შეიცავს შაქარს

ნაღების ნაყოფი შეიცავს 2 გ-ზე ნაკლები შაქარს - უფრო დაბალია, ვიდრე ხილის უმეტესობა. ავოკადოს მიღება ხელს უწყობს სისხლში შაქრის ჯანსაღი დონის შენარჩუნებას, რითაც ხელს არ უწყობს წონის ჭარბი მომატებას [7] . წონის დაკლება ხდება საჭმელს შორის, ანუ როდესაც სისხლში შაქრის დონე გაწონასწორებულია, ეს ხელს შეუწყობს ჯანმრთელი ცხიმის დაკარგვას.

ასევე, ავოკადოში ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა ხელს უწყობს წონის ჯანმრთელ კლებას [8] .

წინა თმის შეჭრის სტილის სურათები

3. ავოკადო ამცირებს ოქსიდაციურ სტრესს

ნაყოფს შეუძლია შეამციროს ორგანიზმში ჟანგვითი სტრესი, რაც გამოწვეულია ჟანგბადის მავნე რეაქტიული სახეობების დონის ამაღლებით, გარემოს სტრესის, ცუდი საკვების ჩვევების, გონებრივი სტრესის, დაავადებების და ულტრაიისფერი დასხივების გამო. [9] . ავოკადოში არსებული ანტიოქსიდანტები და ოლეინის მჟავა ხელს უწყობს ჟანგვითი სტრესის შემცირებას და ხელს უშლის დნმ-ის დაზიანებას და ანთებასთან დაკავშირებულ სიმსუქნეს. ეს, თავის მხრივ, დადასტურებულია, რომ ეფექტური როლი აქვს ჯანმრთელი წონის დაკარგვაში მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებით [10] .

4. ავოკადო ამცირებს მუცლის ცხიმს

გამოკვლევების თანახმად, ავოკადო მდიდარია მონოუჯერი და ოლეინის ცხიმოვანი მჟავებით, მას შეუძლია შეამციროს მუცლის ცხიმი, რამაც შეიძლება შეამციროს მეტაბოლური სინდრომის რისკი, რომელიც ასოცირდება წონის არაჯანსაღ მატებასთან. კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ოთხი კვირის განმავლობაში იყენებდნენ ავოკადოს, ამცირეს მუცლის ცხიმი 1,6 პროცენტით სხვა ხილთან შედარებით [თერთმეტი] . მათ ასევე აღნიშნეს სხეულის მასის ქვედა ინდექსი და წელის მცირე გარშემოწერილობა.

5. ავოკადო შეიცავს ჯანსაღ ცხიმს

კვლევებში აღნიშნულია, რომ ავოკადოში მონოუჯერი ცხიმის შემცველობა უკავშირდება გაუმჯობესებულ წონას და ცხიმის დაკარგვას. რადგან, ისინი იწვის უფრო მაღალი ტემპით, ვიდრე სხვა სახის ცხიმები, შეიძლება გაზარდოს ცხიმის დაწვის სიჩქარე და შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის მეტი კალორიების დაწვა ჭამის შემდეგ [12] . ამას გარდა, ავოკადოში მონო ცხიმი ხელს უწყობს მადას და ამცირებს ჭამის სურვილს ჭამის შემდეგ ყველაზე ჯანსაღად.

6. ავოკადო ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას

ამერიკის გულის ასოციაციის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, დღეში ავოკადოს მიღება ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის რაოდენობას ჭარბი წონისა და ჭარბი წონის მქონე პირთა სისხლში. [13] . გულსისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესებით, ნაყოფი ხელს უწყობს თქვენი სხეულის წონის დაკლების ჯანსაღ გზას.

1. ავოკადოს ჰუმუსი

ინგრედიენტები

• 500 გრ ჩიცი, მოხარშული [14]
• 2 საშუალო მწიფე ავოკადო, ბორძიანი და გაწმენდილი
• 3 ს / კ ზეითუნის ზეთი, პლუს მეტი სურვილისამებრ მიირთვით
• 1 ½ სტადიის ტაჰინი
• 3 ს / კ ლაიმის ახალი წვენი
• 1 კბილი ნიორი, გაწმენდილი
• მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილი
• 1/8 ჩ / კ კუმინი
• 1 - 2 ს / კ წვრილად დაჭრილი კილანტროს ფოთლები
• წითელი წიწაკის ფანტელები

მიმართულებები

• პულსის ჩიჩილაკი, ზეითუნის ზეთი, ტაჰინი , ცაცხვის წვენი და ნიორი კვების პროცესორში ერთგვაროვნებამდე.
• მოაყარეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით და დაამატეთ კუმინი და ავოკადო და პულსის ნარევი, სანამ გლუვი და კრემისებრი გახდება.
• მიირთვით ზემოდან ზეითუნის ზეთით, მოაყარეთ cilantro და წითელი წიწაკის ფანტელები.

2. ქათმის ავოკადო და ცაცხვის სუპი

ინგრედიენტები

• 500 გრ ძვლის უკბილ ქათამი
• 1 ს / კ ზეითუნის ზეთი
• 1 ჭიქა დაჭრილი მწვანე ხახვი
• 2 jalapeños, თესლი და minced
• 2 კბილი ნიორი, გახეხილი
• 2 ჭიქა ქათმის ბულიონი
• 2 პომიდორი, თესლი და კუბიკებად დაჭრილი
• 1/2 ჩ.კ დაფქული კუმინი
• მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილი
• 1/3 ჭიქა დაჭრილი cilantro
• 3 ს / კ ლაიმის ახალი წვენი
• 3 საშუალო ავოკადო, გაწმენდილი, ბორძიანი და კუბიკებად დაჭრილი

მიმართულებები

• დიდ ქვაბში გაათბეთ 1 ს / კ ზეითუნის ზეთი საშუალო ცეცხლზე.
• გახურების შემდეგ დაამატეთ მწვანე ხახვი და ჯალაპინები და გააჩერეთ გასქელებამდე (2 წთ) და დაამატეთ ნიორი ბოლო 30 წამი გამოწვის დროს.
• დაამატეთ ქათმის ბულიონი, პომიდორი, კუმინი, მოაყარეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით და დაუმატეთ ქათმის მკერდი.
• შემდეგ, მიიყვანეთ ნარევი საშუალო და მაღალ ცეცხლზე ადუღებამდე.
• შეამცირეთ ცეცხლი საშუალოზე, დააფარეთ თავსახური და დაადეთ მოხარშვა, ზოგჯერ აღვივებს (15 წთ).
• შეამცირეთ სანთურები თბილ ცეცხლზე, ამოიღეთ ქათამი ქვაბიდან და გააჩერეთ 5 წუთი და შემდეგ გახეხეთ.
• აურიეთ cilantro და ცაცხვის წვენი.
• სუფრასთან მიტანამდე დაუმატეთ ავოკადო.

საბოლოო შენიშვნაზე

თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ავოკადოში ბევრი თვისებაა წონის დასაკლებად მეგობრული საკვები. სანამ ამ მწვანე ხილს გონივრულად მიირთმევთ, ავოკადო ნამდვილად შეიძლება იყოს წონის დაკარგვის ეფექტური დიეტის ნაწილი.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ