17 ᲛᲘᲖᲔᲖᲘ, ᲗᲣ ᲠᲐᲢᲝᲛ ᲣᲜᲓᲐ ᲓᲐᲚᲘᲝᲗ ᲨᲐᲕᲘ ᲧᲐᲕᲐ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

4 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
5 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
7 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
10 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი

ჯანმრთელობა ბრედკრუმბი

კვება კვების oi-Neha Ghosh ავტორი ნეა ღოშ | განახლებულია: პარასკევი, 2019 წლის 18 იანვარი, 17:41 [IST]

შავი ყავა: 10 ჯანმრთელობის სარგებელი | შავი ყავის სმის 10 სარგებელი ბოლდსკი

ყავა არის ყველაზე პოპულარული და ყველაზე საყვარელი სასმელი ჩაის გარდა. მასში ანტიოქსიდანტების მაღალი კონცენტრაცია მას ერთ-ერთ საუკეთესო სასმელად აქცევს ^[1] . ამ სტატიაში განხილული იქნება შავი ყავის სარგებელი შაქრის გარეშე.

ყავა შეიცავს კოფეინს, ბუნებრივ სტიმულატორს, რომელიც მოგცემთ უამრავ ენერგიას და დაგეხმარებათ ფხიზლად ყოფნისას, როდესაც დაღლილი ხართ. ^[ორი] .

რა არის შავი ყავა?

შავი ყავა არის ჩვეულებრივი ყავა შაქრის, ნაღების და რძის გარეშე. ეს აძლიერებს დაქუცმაცებული ყავის მარცვლების ნამდვილ გემოსა და არომატს. შავი ყავა ტრადიციულად მზადდება ქვაბში, მაგრამ თანამედროვე ყავის მცოდნეები იყენებენ შავი ყავის მიღების ზედმეტი მეთოდით.

თქვენს ყავაში შაქრის დამატება საზიანოა ორგანიზმისთვის, რადგან ის ასოცირდება ისეთ მდგომარეობებთან, როგორიცაა დიაბეტი და სიმსუქნე ^[3] , ^[4] .

ყავის საკვები ღირებულება

100 გრამი ყავის მარცვალი შეიცავს 520 კკალ (ენერგია) ენერგიას. ის ასევე შეიცავს

8,00 გრამი ცილა
26.00 გრამი საერთო ლიპიდი (ცხიმი)
62,00 გრამი ნახშირწყლები
6,0 გრამი საერთო დიეტური ბოჭკოვანი
52.00 გრამი შაქარი
160 მილიგრამი კალციუმი
5,40 მილიგრამი რკინა
150 მილიგრამი ნატრიუმი
200 სე ვიტამინი A

კვერცხის გამოყენება თმისთვის

ჯანმრთელობის სასარგებლოდ შავი ყავა

1. აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას

ყავის დალევას შაქრის დამატების გარეშე შეუძლია შეამციროს გულის დაავადებების და ანთების ალბათობა, რითაც ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს ^[5] . გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ყავის მოხმარება ამცირებს ინსულტის რისკს 20 პროცენტით ^[6] , ^[7] , ^[8] . ამასთან, ყავას შეუძლია გამოიწვიოს არტერიული წნევის უმნიშვნელო მომატება, რაც პრობლემას არ იწვევს.

აიურვედის მედიცინა სოკოვანი ინფექციისთვის

2. ხელს უწყობს წონის დაკლებას

უშაქრო ყავის მიღება დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში, ორგანიზმის მეტაბოლიზმის გაზრდით. დადასტურებულია, რომ კოფეინი ხელს უწყობს ცხიმის წვის პროცესს და ნაჩვენებია, რომ ზრდის მეტაბოლიზმის სიჩქარეს 3-დან 11 პროცენტამდე ^[9] . კვლევამ აჩვენა, რომ კოფეინის ეფექტურობა ცხიმის წვის პროცესში 10 პროცენტით არის ჭარბწონიან ადამიანებში და 29 პროცენტით მსუქან ადამიანებში. ^[10] .

3. აუმჯობესებს მეხსიერებას

დაუშაქრებელი ყავის სმის კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ ის ეხმარება მეხსიერების ფუნქციის გაუმჯობესებაში, რაც ხელს უწყობს ტვინის აქტიურობას. ეს ააქტიურებს ტვინის ნერვებს და ამცირებს ალცჰეიმერის დაავადების და დემენციის შანსებს. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ყავის სმას შეუძლია ალცჰეიმერის დაავადების შემცირება 65 პროცენტამდე ^{[თერთმეტი]} , ^[12] .

4. ამცირებს დიაბეტის რისკს

ყავის დალევა შაქართან ზრდის თქვენს დიაბეტის რისკს, განსაკუთრებით მეორე ტიპის დიაბეტს. ზოგიერთმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც სვამენ შავ ყავას შაქრის გარეშე, 23-დან 50 პროცენტამდე აქვთ ამ დაავადების მიღების რისკი ^[13] , ^[14] , ^{[თხუთმეტი]} . დიაბეტიანებმა ასევე უნდა მოერიდონ შაქრით დატვირთულ ყავას, რადგან მათ არ შეუძლიათ საკმარისი ინსულინის გამოყოფა, ხოლო ყავის დალევა შაქართან იწვევს შაქრის დაგროვებას სისხლში.

5. ამცირებს პარკინსონის დაავადების რისკს

ჯემბრის უნივერსიტეტის სამეცნიერო ინსტიტუტის პროფესორ აჰმად სუბაგიოს თქმით, დღეში ორჯერ შავი ყავის მიღება ხელს უშლის პარკინსონის დაავადების რისკს, რადგან კოფეინი ამაღლებს დოფამინის დონეს ორგანიზმში. პარკინსონის დაავადება გავლენას ახდენს თავის ტვინის ნერვულ უჯრედებზე, რომლებიც წარმოქმნიან დოფამინს, ნეიროტრანსმიტერს, რომელიც პასუხისმგებელია ტვინის ნერვულ უჯრედებს შორის სიგნალების გადაცემაზე.

ასე რომ, დაუშაქრებელი ყავის დალევამ შეიძლება პარკინსონის დაავადების რისკი 32-დან 60 პროცენტამდე შეამციროს ^[16] , ^[17] .

6. ებრძვის დეპრესიას

ქალებს, რომლებიც დღეში 4 ფინჯანზე მეტ ყავას სვამდნენ, დეპრესიის რისკი 20 პროცენტით ნაკლები აქვთ. ამის მიზეზი კოფეინია, ბუნებრივი სტიმულატორია, რომელიც ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას და ზრდის დოფამინის დონეს ^[18] . დოფამინის დონის მომატება ხსნის დეპრესიისა და შფოთის სიმპტომებს ^[19] . ამის გამო ხალხი ნაკლებად იკლავს თავს ^[ოცი] .

ანჟერის სარგებელი კანისთვის

7. გამორიცხავს ტოქსინებს ღვიძლიდან

შავი ყავა ასევე ცნობილია, რომ ღვიძლს ასუფთავებს შარდის საშუალებით ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ბაქტერიების აღმოფხვრით. ტოქსინების დაგროვებამ ღვიძლში შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის დაზიანება. ასევე ცნობილია ღვიძლის ციროზის თავიდან ასაცილებლად და რისკის შემცირება 80 პროცენტამდე ^{[ოცდაერთი]} , ^[22] . გარდა ამისა, კოფეინი არის შარდმდენი საშუალება, რის გამოც ხშირად გსურთ შარდვა.

8. მდიდარია ანტიოქსიდანტებით

ყავა მაღალია ანტიოქსიდანტებით სხვა ხილთან და ბოსტნეულთან შედარებით ^{[2. 3]} . ანტიოქსიდანტების ძირითადი წყარო ყავის მარცვლებიდან მოდის და მეცნიერები ამბობენ, რომ დაუმუშავებელ ყავის მარცვლებში დაახლოებით 1000 ანტიოქსიდანტია და გამოწვის პროცესში ასობით ადამიანი ვითარდება ^[24] .

9. უფრო ჭკვიანად გხდის

კოფეინი არის ბუნებრივი მასტიმულირებელი საშუალება, რომელიც მოქმედებს თქვენს ტვინში ადენოზინის, ინჰიბიტორული ნეიროგადამცემი საშუალებების დაბლოკვით. ^[25] . ეს ზრდის თავის ტვინის ნეირონების გათავისუფლებას და ათავისუფლებს სხვა ნეიროგადამცემებს, როგორიცაა ნორეპინეფრინი და დოფამინი, რომლებიც აუმჯობესებს განწყობას, ამცირებს სტრესს, ზრდის სიფხიზლეს და რეაქციის დროს და ტვინის ზოგად ფუნქციონირებას. ^[26] .

10. ამცირებს კიბოს რისკს

შავ ყავას შეუძლია თავიდან აიცილოს ღვიძლისა და მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკი. შავი ყავის დალევას შეუძლია 40 პროცენტით შეამციროს ღვიძლის კიბოს რისკი ^[27] . სხვა გამოკვლევამ ასევე დაადგინა, რომ ადამიანებს, რომლებიც დღეში 4-5 ფინჯან ყავას სვამდნენ, მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკი 15 პროცენტით შემცირდა ^[28] . ყავის მოხმარება ასევე ცნობილია, რომ ამცირებს კანის კიბოს რისკს.

11. აუმჯობესებს ვარჯიშის შესრულებას

დილით შავი ყავის დალევა ზრდის ეპინეფრინის (ადრენალინი) დონეს სისხლში, რაც, თავის მხრივ, ზრდის თქვენს ფიზიკურ მაჩვენებელს 11-დან 12 პროცენტამდე ^[29] , ^[30] . ეს გამოწვეულია კოფეინის შემცველობით, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაშლასა და მეტაბოლიზმს ცხიმის საწვავად გამოყენებაში. კოფეინი ასევე ამცირებს კუნთების ვარჯიშის შემდეგ.

12. ხელს უშლის პოდაგრს

პოდაგრა ხდება სისხლში შარდმჟავის დაგროვების დროს. კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში ერთიდან სამ ფინჯან ყავას სვამს რისკის შემცირება 8 პროცენტით, ოთხიდან ხუთ ჭიქაზე პოდაგრის რისკი 40 პროცენტით, ხოლო დღეში ექვსი ფინჯანი სვამს 60 პროცენტით. ^[31] .

13. აძლიერებს დნმ-ს

European Journal of Nutrition- ში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, პირებს, რომლებიც ყავას სვამენ, გაცილებით ძლიერი დნმ აქვთ, რადგან ამცირებს სისხლის თეთრი უჯრედების სპონტანური დნმ-ის სტრიქონების დაშლის დონეს. ^[32] .

14. იცავს კბილებს

ბრაზილიის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ შავი ყავა კლავს ბაქტერიებს კბილებში და ყავაში შაქრის დამატება ამცირებს სარგებელს. იგი ხელს უშლის სტომატოლოგიურ კარიესს და ცნობილია პაროდონტის დაავადების თავიდან ასაცილებლად ^[33] .

15. ხელს უშლის ბადურის დაზიანებას

შავი ყავის სმის კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ ხელს უწყობს მხედველობის დაზიანების თავიდან აცილებას, რაც ხდება ჟანგვითი სტრესის გამო. ქლოროგენული მჟავის (CLA), ძლიერი ანტიოქსიდანტის არსებობა ყავის მარცვალში, ხელს უშლის ბადურის დაზიანებას ^{[3. 4]} .

16. ზრდის ხანგრძლივობას

კვლევის თანახმად, ქალები, რომლებიც ყავას იყენებენ, უფრო დაბალი რისკი აქვთ გულის დაავადებებით, კიბოთი და ა.შ. მრავალი კვლევის თანახმად, ყავის სასმელებს აქვთ ნაადრევი სიკვდილის რისკი ისეთი დაავადებებით, როგორიცაა დიაბეტი, კიბო და გულის დაავადება. ^[35] .

17. ხელს უშლის გაფანტული სკლეროზს

გაფანტული სკლეროზი არის დაავადება, რომელიც საშუალებას აძლევს იმუნურ სისტემას შეუტიოს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას. კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში ოთხი ფინჯანი ყავის დალევამ შეიძლება დაიცვას გაფანტული სკლეროზისგან ^[36] .

პირის ღრუს წყლულების მკურნალობა სახლის საშუალებები

გვერდითი მოვლენები შავი ყავა

ვინაიდან ყავა შეიცავს კოფეინს, ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვიულობა, მოუსვენრობა, უძილობა, გულისრევა, კუჭის აშლილობა, გულის გახშირება და სუნთქვის სიხშირე.

როგორ მოვამზადოთ შავი ყავა

ყავის საფქვავში გახეხეთ ახალი ყავის მარცვლები.
ადუღეთ ჭიქა წყალი ქვაბში.
განათავსეთ ფილტრი ფინჯანზე და დაამატეთ მასში დაფქვილი ყავა.
მოხარშული წყალი ნელ-ნელა დაასხით დაფქულ ყავას.
ამოიღეთ საწური და ისიამოვნეთ თქვენი შავი ყავით

რა არის საუკეთესო დრო შავი ყავის დასალევად?

რეკომენდებულია შავი ყავის დალევა დღეში ორჯერ - ერთხელ დილით დილის 10 საათიდან შუადღემდე და ისევ 14 საათამდე და 5 საათამდე.

იხილეთ სტატიების წყაროები

[1]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R.,… Blomhoff, R. (2004). ანტიოქსიდანტების მიღება ყავაში, ღვინოსა და ბოსტნეულში უკავშირდება პლაზმურ კაროტინოიდებს ადამიანებში. Journal of Nutrition, 134 (3), 562–567.
[ორი]Ferré, S. (2016). კოფეინის ფსიქოსტიმულაციური მოქმედების მექანიზმები: გავლენა ნივთიერებების მოხმარების დარღვევებზე. ფსიქოფარმაკოლოგია, 233 (10), 1963–1979.
[3]Tappy, L., & Lê, K.-A. (2015). ფრუქტოზას და ფრუქტოზას შემცველი კალორიური დამატკბობლების ჯანმრთელობაზე მოქმედება: სად ვდგავართ პირველადი სტვენიდან 10 წლის შემდეგ? დიაბეტის მიმდინარე ანგარიშები, 15 (8).
[4]Touger-Decker, R., & van Loveren, C. (2003). შაქრები და სტომატოლოგიური კარიესი. კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი, 78 (4), 881S – 892S.
[5]Johnson, R. K., Appel, L. J., Brands, M., Howard, B. V., Lefevre, M.,… Lustig, R. H. (2009). დიეტური შაქრების მიღება და გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობა: ამერიკის გულის ასოციაციის სამეცნიერო განცხადება. ტირაჟი, 120 (11), 1011–1020.
[6]კოკუბო, ი., ისო, ჰ., საიტო, ი., იამაგიში, კ., იაცუია, ჰ., იშიჰარა, ჯ.,… ცუგანი, ს. (2013). მწვანე ჩაის და ყავის მოხმარების გავლენა ინსულტის ინციდენტის შემცირებულ რისკზე იაპონიის მოსახლეობაში: იაპონიის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ცენტრის კვლევის კოჰორტი. ინსულტი, 44 (5), 1369–1374.
[7]Larsson, S. C., & Orsini, N. (2011). ყავის მოხმარება და ინსულტის რისკი: პერსპექტიული კვლევების დოზაზე რეაგირების მეტაანალიზი. ეპიდემიოლოგიის ამერიკული ჟურნალი, 174 (9), 993–1001.
[8]Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & Madsen, J. (1990). კოფეინი: ორმაგად ბრმა, პლაცებო კონტროლირებადი კვლევა მისი თერმოგენული, მეტაბოლური და გულსისხლძარღვთა ეფექტების შესახებ ჯანმრთელ მოხალისეებში. კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი, 51 (5), 759-767.
[9]Dulloo, A. G., Geissler, C. A., Horton, T., Collins, A., & Miller, D. S. (1989). კოფეინის ნორმალური მოხმარება: გავლენა თერმოგენეზზე და ყოველდღიური ენერგიის ხარჯვაზე მჭლე და პოსტობიზირებულ მოხალისეებში. კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი, 49 (1), 44–50.
[10]Acheson, K. J., Gremaud, G., Meirim, I., Montigon, F., Krebs, Y., Fay, L. B.,… Tappy, L. (2004). კოფეინის მეტაბოლური მოქმედება ადამიანებში: ლიპიდების დაჟანგვა თუ უშედეგო ველოსიპედი? კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი, 79 (1), 40–46.
[თერთმეტი]Maia, L., & de Mendonca, A. (2002). იცავს კოფეინის მიღება ალცჰეიმერის დაავადებისგან? ევროპული ნევროლოგიის ჟურნალი, 9 (4), 377–382.
[12]Santos, C., Costa, J., Santos, J., Vaz-Carneiro, A., & Lunet, N. (2010). კოფეინის მიღება და დემენცია: სისტემური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. ალცჰეიმერის დაავადების ჟურნალი, 20 (s1), S187 – S204.
[13]Van Dieren, S., Uiterwaal, C. S. P. M., van der Schouw, Y. T., van der A, D. L., Boer, J. M. A., Spijkerman, A.,… Beulens, J. W. J. (2009). ყავის და ჩაის მოხმარება და ტიპის 2 დიაბეტის რისკი. დიაბეტოლოგია, 52 (12), 2561–2569.
[14]Odegaard, A. O., Pereira, M. A., Koh, W.-P., Arakawa, K., Lee, H.-P., & Yu, M. C. (2008). ყავა, ჩაი და ინციდენტის ტიპი 2 დიაბეტი: სინგაპურის ჩინეთის ჯანმრთელობის კვლევა. კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი, 88 (4), 979–985.
[თხუთმეტი]Zhang, Y., Lee, E. T., Cowan, L. D., Fabsitz, R. R., & Howard, B. V. (2011). ყავის მოხმარება და 2 ტიპის დიაბეტის შემთხვევები მამაკაცებსა და ქალებში გლუკოზის ნორმალური ტოლერანტობით: ძლიერი გულის კვლევა. კვების, მეტაბოლიზმისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებები, 21 (6), 418-423.
[16]Hu, G., Bidel, S., Jousilahti, P., Antikainen, R., & Tuomilehto, J. (2007). ყავის და ჩაის მოხმარება და პარკინსონის დაავადების რისკი. მოძრაობის დარღვევები, 22 (15), 2242–2248.
[17]Ross, G. W., Abbott, R. D., Petrovitch, H., Morens, D. M., Grandinetti, A., Tung, K. H., ... & Popper, J. S. (2000). პარკინსონის დაავადების რისკთან ყავისა და კოფეინის მიღების ასოციაცია. ჯამა, 283 (20), 2674-2679.
[18]ლუკასი, მ. (2011). ყავა, კოფეინი და დეპრესიის რისკი ქალებში. შინაგანი მედიცინის არქივი, 171 (17), 1571 წ.
[19]Asociación RUVID. (2013 წ. 10 იანვარი). დოპამინი არეგულირებს მოქმედების მოტივაციას, აჩვენებს კვლევამ. ScienceDaily. წაკითხვის თარიღი: 2019 წლის 16 იანვარი ვებ – გვერდიდან www.sciencedaily.com/releases/2013/01/130110094415.htm
[ოცი]Kawachi, I., Willett, W. C., Colditz, G. A., Stampfer, M. J., & Speizer, F. E. (1996). ქალების ყავის სმისა და თვითმკვლელობის პერსპექტიული შესწავლა. შინაგანი მედიცინის არქივი, 156 (5), 521-525.
[ოცდაერთი]Klatsky, A. L., Morton, C., Udaltsova, N., & Friedman, G. D. (2006). ყავა, ციროზი და ტრანსამინაზას ფერმენტები. შინაგანი მედიცინის არქივი, 166 (11), 1190.
[22]Corrao, G., Zambon, A., Bagnardi, V., D’Amicis, A., & Klatsky, A. (2001). ყავა, კოფეინი და ღვიძლის ციროზის რისკი. ეპიდემიოლოგიის ანალები, 11 (7), 458–465.
[2. 3]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R.,… Blomhoff, R. (2004). ანტიოქსიდანტების მიღება ყავაში, ღვინოსა და ბოსტნეულში უკავშირდება პლაზმურ კაროტინოიდებს ადამიანებში. Journal of Nutrition, 134 (3), 562–567.
[24]Yashin, A., Yashin, Y., Wang, J. Y., & Nemzer, B. (2013). ყავის ანტიოქსიდანტური და ანტირადიკალური აქტივობა. ანტიოქსიდანტები (ბაზელი, შვეიცარია), 2 (4), 230-45.
[25]Fredholm, B. B. (1995). ადენოზინი, ადენოზინის რეცეპტორები და კოფეინის მოქმედებები. ფარმაკოლოგია და ტოქსიკოლოგია, 76 (2), 93–101.
[26]Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). L- ტეანინისა და კოფეინის კომბინირებული მოქმედებები კოგნიტიურ მაჩვენებლებსა და განწყობაზე. კვების ნეირომეცნიერება, 11 (4), 193–198.
[27]Larsson, S. C., & Wolk, A. (2007). ყავის მოხმარება და ღვიძლის კიბოს რისკი: მეტაანალიზი. გასტროენტეროლოგია, 132 (5), 1740–1745.
[28]Sinha, R., Cross, A. J., Daniel, C. R., Graubard, B. I., Wu, J. W., Hollenbeck, A. R.,… Freedman, N. D. (2012). კოფეინირებული და უკაფეინო ყავა და ჩაის მიღება და მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკი დიდ პერსპექტიულ კვლევაში. კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი, 96 (2), 374–381.
[29]Anderson, D. E., & Hickey, M. S. (1994). კოფეინის მოქმედება მეტაბოლურ და კატექოლამინურ რეაქციებზე 5 და 28 გრადუს ვარჯიშზე. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და ვარჯიშებში, 26 (4), 453-458.
[30]Doherty, M., & Smith, P. M. (2005). კოფეინის მიღების გავლენა ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ მიღებული დატვირთვის რეიტინგზე: მეტაანალიზი. სკანდინავიის მედიცინისა და მეცნიერების ჟურნალი სპორტში, 15 (2), 69–78.
[31]Choi, H. K., Willett, W., & Curhan, G. (2007). ყავის მოხმარება და მამაკაცებში პოდაგრის რისკი: პერსპექტიული კვლევა. ართრიტი და რევმატიზმი, 56 (6), 2049–2055.
[32]ბაკურაძე, თ., ლენგი, რ., ჰოფმანი, თ., ეიზენბრენდი, გ., შიპი, დ., გალან, ჯ., და რიჩლინგი, ე. (2014). მუქი შემწვარი ყავის მიღება ამცირებს სპონტანური დნმ – ის სტრიქონების შესვენების დონეს: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. კვების ევროპული ჟურნალი, 54 (1), 149–156.
[33]ანილა ნამბუდირიპადი, პ., და კორი, ს. (2009). შეუძლია ყავას თავიდან აცილება კარიესისგან ?. კონსერვატიული სტომატოლოგიის ჟურნალი: JCD, 12 (1), 17-21.
[3. 4]Jang, H., Ahn, H. R., Jo, H., Kim, K.-A., Lee, E. H., Lee, K. W.,… Lee, C. Y. (2013). ქლოროგენული მჟავა და ყავა ხელს უშლის ჰიპოქსიით გამოწვეულ ბადურის გადაგვარებას. ჟურნალი სოფლის მეურნეობისა და სურსათის ქიმიის შესახებ, 62 (1), 182–191.
[35]ლოპეს-გარსია, ე. (2008). ყავის მოხმარების კავშირი სიკვდილიანობასთან. შინაგანი მედიცინის ანალები, 148 (12), 904.
[36]Hedström, A. K., Mowry, E. M., Gianfrancesco, M. A., Shao, X., Schaefer, C. A., Shen, L., ... & Alfredsson, L. (2016). ყავის მაღალი მოხმარება ასოცირდება გაფანტული სკლეროზის რისკის შემცირებით, ორი დამოუკიდებელი კვლევის შედეგად. J Neurol Neurosurg ფსიქიატრია, 87 (5), 454-460.