ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- Anirban Lahiri დარწმუნებულია, ვიდრე RBC Heritage
- საწყისი დონის მონაცემთა ვაუჩერების ჩამონათვალი Reliance Jio, Airtel, Vi და BSNL– დან
- Kumbh mela დაბრუნებულებმა შეიძლება გაამძაფროს COVID-19 პანდემია: სანჯეი რაუტი
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
დიეტური მახასიათებლები და კვების მოთხოვნები იცვლება ასაკის მატებასთან ერთად. საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა D ვიტამინი, ცილები, კალციუმი და ვიტამინი B12, მნიშვნელოვანი ხდება მამაკაცებისა და ქალებისათვის 40 წელს ზემოთ ასაკისთვის, რადგან ამ საკვებ ნივთიერებებს ხელს შეუწყობს მათი ფიზიკური და შემეცნებითი ფუნქციების შენარჩუნებას ცხოვრების შემდგომ პერიოდში.
სუპერ საკვებითა ჯანსაღი დიეტა ხელს უწყობს ინვალიდობის, დაავადების და სიბერის რისკის შემცირებას და აუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს საშუალო ასაკისა და ხანდაზმულ ასაკში. [1]
ამ სტატიაში განვიხილავთ სუპერ საკვებს 40 წლის ზემოთ მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის. გადახედეთ
ხელნაკეთი თმის ნიღაბი მშრალი თმისთვის
სუპერ საკვები მამაკაცებისთვის
1. პომიდორი
პომიდორი შეიცავს მცენარეულ კაროტინოიდს, სახელად ლიკოპენს, რომელსაც აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები. ეს მცენარეული პიგმენტი პომიდორს წითელ ფერს ანიჭებს და შეიძლება ხელი შეუწყოს პროსტატის სიბერის კიბოს რისკის შემცირებას და მაღალი წნევის კონტროლს.
2. ტკბილი კარტოფილი
მამაკაცებში ხანდაზმულობის ზოგიერთი პრობლემა მოიცავს არტერიულ წნევას, მხედველობის პრობლემებს და კიბოს რისკს. ტკბილი კარტოფილი მდიდარია კალიუმით, ბეტა-კაროტინით და მრავალი სხვა ფიტოქიმიური ნივთიერებით და სასიცოცხლო საკვებ ნივთიერებებით, რომლებიც შეიძლება მოქმედებდეს როგორც დაბერების საწინააღმდეგო და ამცირებს ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების რისკს მამაკაცებში.
3. შვრია
შვრიას აქვს მრავალფუნქციური სარგებელი ხანდაზმული მამაკაცებისთვის, როგორიცაა ერექციული დისფუნქციის მკურნალობა, ყაბზობის პრევენცია, გლუკოზის დონის შემცირება და არტერიული წნევის შემცირება. იგი შეიცავს ამინომჟავას, სახელწოდებით L- არგინინს, რომელიც გრძელვადიან პერსპექტივაში ეხმარება ზემოთ ხსენებული პრობლემების მკურნალობას. შვრია ასევე იაფი და ადვილად მოსამზადებელი საკვები უფროსი მოზრდილებისთვის.
4. ვარდის ვაშლი
ვარდის ვაშლი ან ჯამბუ შესანიშნავი სუპერ საკვებია, რომელიც სავსეა სასიცოცხლო ანტიოქსიდანტებით. ეს არის შესანიშნავი ტვინი და თვალის საკვები ტერპენოიდების არსებობის გამო. კალციუმ ვარდულ ვაშლში შეიძლება დაეხმაროს ძვლის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, ხოლო ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ყაბზობისა და საჭმლის მონელების სხვა პრობლემების პრევენციას.
5. კვერცხი
სარკოპენია, კუნთების დაკარგვის სახეობა, ჯანმრთელობის საერთო პრობლემაა დაბერების გამო. კვერცხი არის ცილების მდიდარი წყარო, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების მასის ზრდას, შეინარჩუნოს მისი ძალა და ფუნქციური შესაძლებლობები. მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ქრონიკული ანთების და გადაგვარების დაავადებების რისკს. [ორი]
6. თურქეთის რუმბი
ქოლესტერინი განსხვავდება ფრინველის ხორცის დაჭრილი სხვადასხვა ნაწილში. ცხიმების უმეტესობა გვხვდება ფრინველის ხორცის კანში, რომლის ამოღებაც მარტივად ხდება. ინდაურის რუმბი შეიცავს ლიპიდების ან ცხიმების დაახლოებით 1 პროცენტს და მდიდარია ცილებით და მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით. ამ საკვებ ნივთიერებებს შეუძლია შეამციროს სიმსუქნის, გულის დაავადებების, დიაბეტისა და სიმსივნის რისკი ხანდაზმულ ასაკში. [3]
7. სოკო
სოკოს შეუძლია შეამციროს შემეცნებითი რისკი ხანდაზმულ ასაკში. კვირაში ორჯერ სოკოს მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მეხსიერების გაუმჯობესებას, ყურადღების უნარს და თავიდან აიცილოს დეგენერაციული დაავადებების რისკი, მაგალითად ალცჰეიმერი 40 წელს გადაცილებულ ადამიანებში.
8. ნუში
გამოკვლევამ აჩვენა, რომ თხილის მოხმარება ასოცირდება ძირითადი ქრონიკული დაავადებების შემცირებასთან საშუალო და მოხუცებულთა ასაკში. ნუში, ერთ-ერთი სასიცოცხლო კაკალი, ხელს უშლის ჟანგვითი სტრესისა და ქრონიკული ანთების თავიდან ასაცილებლად და ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების, მაგალითად კიბოს და შემეცნებითი დარღვევების რისკის შემცირებას. [4]
როგორ გავზარდოთ ტუჩის ფერი ბუნებრივად
სუპერ საკვები ქალებისათვის
1. რძე
ძვლის მინერალური სიმკვრივე მცირდება ასაკთან ერთად და მასთან დაკავშირებული დაავადებები, როგორიცაა ოსტეოპოროზი, ძირითადად გავრცელებულია ხანდაზმულ ქალებში. რძე კალციუმის მდიდარი წყაროა, რომელიც ხელს უშლის ქალებში ძვლის მასის დაკარგვას და ასაკთან დაკავშირებული ძვლის დაავადებებს. [5]
2. იოგურტი
ქალების საშუალო ასაკის მატებასთან ერთად, ფსიქო-ფიზიოლოგიური დაავადებები ხშირდება. იოგურტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ძვლებთან დაკავშირებული დაავადებების, ფსიქოლოგიური პრობლემებისა და მენოპაუზის წინარე სიმპტომების რისკს, ქალებში 40 წელს გადაცილებული და 40 წელს გადაცილებული. იგი მდიდარია აუცილებელი ნუტრიენტებით, როგორიცაა კალციუმი, ვიტამინი B12 და რიბოფლავინი.
3. ისპანახი
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, შეიცავს ანტიოქსიდანტურ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინი C. კვლევამ აჩვენა, რომ ისპანახში არსებული ანტიოქსიდანტური ფენოლური ნაერთები ზრდის შრატის ანტიოქსიდანტებს ადამიანებში და ამან შეიძლება შეამციროს სხეულის თავისუფალი რადიკალები და შეამციროს დაბერება. [6]
4. სელის თესლი
სელის თესლი მდიდარია ფიტოესტროგენებით და ნუტრიენტებით, როგორიცაა ლინოლის მჟავები, ვიტამინი A, კალიუმი, ვიტამინი C და კალიუმი. ესტროგენების მაღალი შემცველობა სელის თესლებში შეიძლება დაეხმაროს ქალებში ჰორმონალური ბალანსისა და რეპროდუქციული ფუნქციების შენარჩუნებას, რაც ასაკის მატებასთან ერთად ხშირად იკლებს.
საშუალება სახეზე მშრალი კანისთვის
5. მოცვი
მოცვის მოხმარება უკავშირდება ხანდაზმული ქალების კოგნიტური შემცირების შემცირებას. ცნობილია, რომ აუმჯობესებს მეხსიერებას და მოტორულ ფუნქციებს ანტიოქსიდანტების დიდი შემცველობის გამო, როგორიცაა C ვიტამინი, K ვიტამინი და მანგანუმი.
6. ბრაზილიური კაკალი
ბრაზილიური კაკალი მდიდარია სელენუმით, რომელიც აუმჯობესებს შემეცნებითი ეფექტურობას ხანდაზმულ ასაკში მსუბუქი კოგნიტური დაქვეითებით. მაგნიუმი ბრაზილიურ კაკალში ასევე ხელს უწყობს სიმპტომების შემცირებას, როგორიცაა კუნთების სისუსტე, დაღლილობა, ციმციმები და დაბუჟება. [7]
7. მჟავე კომბოსტო
კომბოსტო ან ფერმენტირებული კომბოსტო გამდიდრებულია რძემჟავით, ტირამინებით, ფიტოსტროგენებით, A და C ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა კალიუმი, რკინა და ფოლატი. Sauerkraut ითვლება სუპერ საკვებად ფსიქიკური პრობლემების გასაუმჯობესებლად, ძვლების ჯანმრთელობის მხარდაჭერისა და ძუძუს კიბოს რისკის შესამცირებლად.
8. სკუმბრია
ომეგა -3 ქალისთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა გულის დაავადებების რისკის თავიდან ასაცილებლად, სისხლის მაჩვენებლის შესანარჩუნებლად, იმუნიტეტის ასამაღლებლად და ფსიქოლოგიური სიმპტომების შესამცირებლად პრემენოპაუზის სიმპტომების გამო. სკუმბრია ომეგა -3-ის შესანიშნავი წყაროა და ის შეიძლება ჩაითვალოს ერთ-ერთ სუპერ საკვებად 40 წელზე მეტი ასაკის ქალებისთვის.
