რა არის კონტრასტული შხაპი?
კონტრასტული შხაპი, რომელიც ზოგჯერ ცნობილია როგორც კონტრასტული ჰიდროთერაპია, არის შხაპი, რომლის დროსაც თქვენ სწრაფად ცვლით სხეულის ტემპერატურას ცხელიდან ცივზე და ისევ უბრუნდებით ცხელი და ცივი წყლის მონაცვლეობით. კონტრასტული შხაპი, როგორც წესი, შედგება ცხელი და ცივი წყლის სამი სრული ციკლისგან და ყოველი ციკლით თქვენ გაზრდით ცხელი წყლის ტემპერატურას და ამცირებთ ცივი წყლის ტემპერატურას ისე, რომ სისხლძარღვები აგრძელებენ რეაგირებას. ცხელი წყალი იწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას, რითაც სისხლს უბიძგებს კანის ზედაპირზე, ხოლო ცივი წყალი იწვევს სისხლძარღვების შეკუმშვას, რის შედეგადაც სისხლი უფრო ღრმად შედის ორგანოებში.
კონტრასტული შხაპის მიღებისას უმჯობესია, მონაცვლეობით შეცვალოთ ცხელი და ცივი სამიდან ოთხ ციკლში. დაიწყეთ ცხელი ფაზით და გაზარდეთ ტემპერატურა ისე, როგორც ეს თქვენთვის მისაღებია ორიდან სამი წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეამცირეთ ტემპერატურა ძალიან ცივ 15 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ციკლი სამჯერ ან ოთხჯერ და დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ცივზე დასრულდება.
თაფლი კარგია მუწუკებისთვის
რა არის კონტრასტული შხაპის სარგებელი?
1. მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ კუნთების ტკივილი
კონტრასტული შხაპი, ყინულის აბაზანების მსგავსად, ხშირად გამოიყენება სპორტსმენების მიერ მძიმე ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელების დასაჩქარებლად. ერთი ავსტრალიური კვლევა აღმოჩნდა, რომ კონტრასტული შხაპი რეალურად არ აჩქარებს გამოჯანმრთელებას ელიტარულ სპორტსმენებში, სპორტსმენების აღქმა აღდგენის შესახებ უფრო მაღალი იყო კონტრასტული შხაპის შემდეგ ჩვეულებრივ შხაპსა და პასიურ აღდგენასთან შედარებით. მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ [კონტრასტული შხაპის] ფსიქოლოგიური სარგებელი უნდა იქნას გათვალისწინებული გუნდურ სპორტში ამ აღდგენის ჩარევების ვარგისიანობის განსაზღვრისას.
2. მათ შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი ენერგია
კარგი, ეს ცოტათი აშკარაა, თუ ოდესმე მიგიღიათ ცივი შხაპი, ნებით თუ არა. ენერგიის მატება შეიძლება მიეკუთვნებოდეს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კონტრასტული შხაპი აერთიანებს ვაზოკონსტრიქციისა და ვაზოდილატაციის ეფექტებს ცივი და ცხელი წყლის ზემოქმედების შედეგად, აუმჯობესებს სისხლის საერთო მიმოქცევას, რაც გაგრძნობინებთ უფრო ფხიზლად.
3. მათ შესაძლოა გააძლიერონ თქვენი იმუნური სისტემა
შეიძლება კონტრასტული შხაპი (ან მთლიანად ცივი შხაპი) ნიშნავს, რომ ნაკლებად დაავადდებით? Ალბათ. ა კვლევა ჰოლანდიელი მკვლევარების მიერ სთხოვა 3000 მოხალისეს დილის შხაპის მიღება 30, 60 ან 90 წამიანი ცივი წყლის აფეთქებით ან შხაპის მიღება, როგორც ჩვეულებრივ აკეთებდნენ, ზედიზედ 30 დღის განმავლობაში. საშუალოდ, ყველა იმ ჯგუფში, რომლებიც თავს ისვამდნენ ცივი წყლით, ადამიანები იწვევდნენ ავადმყოფებს სამუშაოდ 29 პროცენტით ნაკლები დღის განმავლობაში, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფის ადამიანები. მკვლევარების დასკვნა: ცივი შხაპი იწვევს ავადმყოფობის ნაკლებ დღეებს. მკვლევარმა დოქტორმა გეერტ ა. ბუიჟემ უთხრა ჰარვარდის ბიზნეს მიმოხილვა იმუნურ სისტემაზე ზუსტი გავლენა გაურკვეველია, მაგრამ ჩვენ გვაქვს გარკვეული ცოდნა იმ გზის შესახებ, რომლითაც ის მუშაობს. ცივი ტემპერატურა კანკალებს - ეს არის ავტონომიური პასუხი სხეულის ტემპერატურის ამაღლების შესანარჩუნებლად. ის მოიცავს ნეიროენდოკრინულ ეფექტს და იწვევს ჩვენს ბრძოლას ან გაქცევის რეაქციას, რაც იწვევს კორტიზოლის მსგავსი ჰორმონების მატებას, ცოტა ხნით ადრე, სანამ რელაქსაციის რეაქციაზე გადავიდოდით.
როგორია კონტრასტული შხაპი?
ახლა, ჩვეულებრივ, ღამის შხაპს ვიღებ, მაგრამ ძილის წინ ნახევრად გაყინული შხაპის ფიქრი... არ მიზიდავდა. ასე რომ, ჩემი ერთკვირიანი ექსპერიმენტის პირველ დღეს დილით შხაპი მივიღე. ცხელი ციკლის პირველი რამდენიმე წუთი, რომელიც ჩვეულებრივ დამამშვიდებელი და საყვარელი იქნებოდა, შიშით იყო სავსე. ვიცოდი რაც მოდიოდა. ცივი წყლის პირველმა აფეთქებამ სუნთქვა შემეკრა, მაგრამ არა რომანტიკული კომედიის სიყვარული ერთი ნახვით. ყოველი ციკლის დრო არ მქონდა, ასე რომ, უბრალოდ გამოვიცანი, როდის გავიდა თითოეული და დრო იყო გადართვისთვის. ცხელ წყალზე დაბრუნება, თუმცა უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე ცივი, ანალოგიურად შოკისმომგვრელი იყო. მე ვიტყოდი, რომ შხაპის დაახლოებით 85 პროცენტი სწრაფად ვსუნთქავდი და მინდოდა დასრულებულიყო. ამის შემდეგ, როგორც კი გავშრე და ჩავაცვი ორი მაისური, სპორტული შარვალი და ორი წყვილი წინდა, ვიგრძენი სუპერ გაღვიძებული.
მეორე და მესამე დღეები პირველ დღეს წავიდა, მაგრამ მეოთხე დღეს შევნიშნე ცვლილება. ცივი წყალი მაინც სუნთქავდა, მაგრამ მივხვდი, რომ უფრო და უფრო სწრაფად ვახერხებდი სუნთქვის დარეგულირებას, რაც უფრო მეტად ვეჩვევიდი ტემპერატურის სწრაფ ცვლას. ასევე ვფიქრობ, რომ ჩემი შხაპის დასაკრავი სიის აფეთქება ჩემი დინამიკებით დამეხმარა ყურადღების გადატანაში.
მეშვიდე დღეს არ ვიტყვი, რომ კონტრასტული შხაპი მსიამოვნებდა, მაგრამ ნამდვილად უფრო მიჩვეული ვიყავი. გავაგრძელებ კონტრასტული შხაპის მიღებას ყოველდღე? მე არ ვიქნები, მაგრამ მათ უკანა ჯიბეში ვინახავ დილაობით, რომ ადრე ადგომა მომიწევს ან ზედმეტი დაღლილი ვარ წინა ღამისგან. კონტრასტული შხაპის მიღება არ არის სასიამოვნო გამოცდილება, მაგრამ მე ვხედავ, რომ ის გამოდგება, როცა, ვთქვათ, ადრეული ფრენისთვის უნდა ვიყო (გახსოვთ საჰაერო მოგზაურობა?) ან ცოტათი შიმშილის გრძნობა მაქვს.
ქვედა ხაზი
მიუხედავად იმისა, რომ არ ყოფილა საკმარისი კვლევები იმის სათქმელად, გააუმჯობესებს თუ არა კონტრასტული შხაპი თქვენს ჯანმრთელობას, პირადი გამოცდილებიდან ვიტყვი, რომ ისინი შესანიშნავი საშუალებაა დილით ენერგიის მომენტალური ამაღლებისთვის. ასე რომ, თუ გაღვიძებისთანავე თავს დუნედ გრძნობთ ან კოფეინის მოხმარების შემცირებას ცდილობთ, მიმართეთ ამას. პირველი რამდენიმე დღის შემდეგ, თქვენ შეეგუებით გრძნობებს და შესაძლოა დააფასოთ ისინი. გაითვალისწინეთ, რომ არ უნდა სცადოთ კონტრასტული შხაპი, თუ ორსულად ხართ ან გაქვთ ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
კვიმის სასმელი წონის დაკლებისთვის
დაკავშირებული : მოიცადეთ, რატომ ჭამს ყველა მოულოდნელად შხაპის ქვეშ ფორთოხალს?
