შენი ზურგია მოკვლა შენ. თქვენ სცადეთ ყინული, სითბო, მასაჟი და გაჭიმვა, მაგრამ, როგორც ჩანს, არაფერი მუშაობს. და, უცნაურად საკმარისი, ეს კიდევ უფრო მკაცრი და მტკივნეულია, როდესაც იღვიძებთ. უნდა დატოვოთ თქვენი რბილი საწოლი რაღაც უფრო მტკიცედ? გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, ზოგი იფიცებს, რომ იატაკზე ძილი ზურგის ტკივილის პასუხია. მაგრამ ნამდვილად მუშაობს? ჩვენ შევამოწმეთ პროფესიონალებთან ამის გასარკვევად.
დაკავშირებული: რა არის კაპსაიცინის კრემი და შეუძლია თუ არა ის დამეხმაროს ზურგის ტკივილს?
Dougal Waters/Getty Imagesმოიცადეთ, იატაკზე ძილი ნამდვილად არის ის, რასაც ხალხი აკეთებს?
ზოგიერთ კულტურაში იატაკზე ძილი ნორმაა. მე-16 საუკუნის იაპონიაში, თავადაზნაურობასა და სამურაებს ეძინათ ჩალის ხალიჩებზე, სახელწოდებით ტატამი, ან ნაქსოვი გოზას ხალიჩები - ეს ხალიჩები უფრო პოპულარული გახდა იაპონურ სახლებში მე-17 საუკუნის განმავლობაში და ზოგიერთი ადამიანი მათ დღესაც იყენებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საწოლები ბევრად უფრო მტკიცეა, ვიდრე ბალიშის მატრასი, ის მაინც შეიცავს გარკვეულ ბალიშს, ტატამის ხალიჩის თავზე განთავსებული თხელი, მყარი ფუტონის წყალობით.
მაგრამ კულტურებს, რომლებსაც რეგულარულად სძინავთ იატაკზე, აქვთ ზურგის ნაკლები პრობლემები? ა ფიზიოთერაპევტის მაიკლ ტეტლის მიერ ჩატარებული კვლევა აკვირდება ტყის მაცხოვრებლების და მომთაბარეების ძილის ჩვევებს მთელ მსოფლიოში. და მათ, ვინც იატაკზე სძინავს, აღმოჩნდა, რომ ბუნებრივად იღებენ პოზიციებს, რომლებიც ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის შენარჩუნებას. (მისმა კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ ბალიშები სრულიად არასაჭიროა, რაც გვაფიქრებინებს, რომ მეტი ყურადღება უნდა მივაქციოთ ჩვენს ცხოველ მეგობრებს: უნახავს ვინმეს ოდესმე გორილა, რომელიც ბალიშით ანათებს ხეს? კარგი აზრია.)
რას ამბობს ფიზიოთერაპევტი?
ჩვენ ვკითხეთ ჯაკლინ ფულოპს, საბჭოს სერტიფიცირებულ ფიზიოთერაპევტს და დამფუძნებელს გაცვლითი ფიზიოთერაპიის ჯგუფი მისი რჩევა? თუ ზურგის ტკივილი ძლიერია და იატაკზე ძილი ხსნის გარკვეულ დისკომფორტს, კარგია სცადოთ, მაგრამ ეს არ არის გრძელვადიანი გამოსავალი.
არ არსებობს კვლევა, რომელიც ადასტურებს იმ ფაქტს, რომ იატაკზე ძილი სასარგებლოა თქვენი ხერხემლისთვის; თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი ზურგის მწვავე ტკივილებით სძინავს მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე, როგორიცაა იატაკი, გვეუბნება ის. ბრტყელ ზედაპირზე ძილი ინარჩუნებს ხერხემალს ნეიტრალურ პოზაში, რითაც ახდენს ზეწოლას სტაბილიზატორის კუნთებზე, რომლებიც მხარს უჭერენ სხეულის წონას. თუ თქვენ განიცდით ტკივილს და იატაკს შეუძლია შეამსუბუქოს დისკომფორტი, მაშინ ეს შეიძლება იყოს კარგი მოკლევადიანი ვარიანტი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გქონდეთ უფრო მშვიდი ძილი, რაც ასევე ხელს უწყობს შეხორცებას და ქსოვილების აღდგენას.
მაგრამ იატაკზე ძილი ჩვევად არ უნდა იქცეს, აფრთხილებს ფულოპი. მიწა არ უჭერს მხარს ზურგის გამრუდებას. ასე რომ, შესაძლოა უკეთესი იყოს უფრო მყარი ლეიბის ძებნა, ვიდრე მუდმივად დაბანაკდეთ თქვენი საძინებლის იატაკზე.
აკუპრესურული წერტილები გონების დასვენებისთვის
მყარი საძილე ადგილი ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე რბილი?
არა, არ არის აუცილებელი. წარსულში ექიმები ხშირად ურჩევდნენ ძალიან მტკიცე ლეიბებს ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა იუწყება. მაგრამ წელის ტკივილის მქონე 268 ადამიანში ჩატარებულმა ერთმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ მათ, ვისაც ძალიან მყარ ლეიბებზე ეძინათ, ძილის ყველაზე ცუდი ხარისხი ჰქონდათ. არ იყო განსხვავება ძილის ხარისხში მათ შორის, ვინც იყენებდა საშუალო სიმკვრივის და მტკიცე ლეიბებს.
რას იძლევა? ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს ყველაფერი უპირატესობის საკითხია და ის, რაც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს სხეულს. ზოგიერთი ადამიანისთვის უფრო რბილი საძილე ადგილი ხელს უწყობს სხეულის მოსახვევებთან შესაბამისობაში მოყვანას, ზოგისთვის კი ამან შეიძლება ზურგი გამოაგდოს. საუკეთესო გამოსავალი? სცადეთ სხვადასხვა საძილე ზედაპირი, რათა გაარკვიოთ, რომელია თავს საუკეთესოდ გრძნობს.
რაც შეეხება ჩემი ლეიბის იატაკზე დადებას?
არის იდეა. ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა ამბობს, რომ თქვენი ლეიბების ხისტზე დაყრა არის ჭკვიანური გზა იმის დასანახად, შეგიძლიათ თუ არა ისარგებლოთ უფრო მყარი ლეიბის შეძენით ინვესტიციის განხორციელებამდე. ამოიღეთ ლეიბი საწოლის ჩარჩოდან და დადეთ პირდაპირ იატაკზე, შემდეგ დაიძინეთ მასზე ერთი კვირის განმავლობაში, რათა ნახოთ, შეამჩნევთ თუ არა რაიმე განსხვავებას თქვენს ზურგში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ პლაივუდის დაფა თქვენი ლეიბის ქვეშ, რათა ნახოთ, გაუმჯობესდება თუ არა თქვენი ზურგი ყუთის ზამბარებიდან მოძრაობის შემცირებით.
მაგრამ თუ ახალი ლეიბის შეძენას ფიქრობთ, არ იფიქროთ, რომ შეძლებთ მიიღოთ შთაბეჭდილება, თუ როგორ იგრძნობს ის თქვენს ზურგზე, მაღაზიაში რამდენიმე წოლით 5 წუთის განმავლობაში. უფრო საიმედო ტესტია დააკვირდეთ, როგორ გრძნობთ თავს სხვადასხვა ტიპის ლეიბებზე ძილის შემდეგ სახლიდან შორს, მაგალითად, სასტუმროში ან მეგობრის ან ნათესავის სახლში, ამბობს HMS.
კიდევ რამე უნდა ვიცოდე?
თუ ხანდაზმული ხართ, გაქვთ შეზღუდული მობილურობა, გაქვთ ქრონიკული დაავადება ან გაწუხებთ ალერგია (ამ ხალიჩა შეიძლება მტვრად იქცეს), იატაკზე ძილი ალბათ არ არის საუკეთესო იდეა და სანამ სცადეთ, უნდა მიმართოთ ექიმს. დაიმახსოვრე, გააკეთე ის, რაც შენთვის სასიამოვნოა - და მხოლოდ იმიტომ, რომ ამაღამ თავს კარგად გრძნობს, არ ნიშნავს რომ ეს აუცილებლად იქნება გრძელვადიან პერსპექტივაში. ახლა მიიღეთ რამდენიმე z.
3 ჰიბრიდული ლეიბი, რომელიც ჩვენ გვიყვარს
თუ თქვენ ეძებთ მატრასს, რომელიც ოდნავ უფრო მტკიცეა ვიდრე თქვენი ამჟამინდელი მოდელი, მაგრამ არა ძალიან მტკიცე, მიეცით ჰიბრიდული ლეიბი მორევი. ჰიბრიდული ლეიბი აღჭურვილია მრავალი ფორმის საყრდენით, როგორც წესი, აერთიანებს მეხსიერების ქაფს, გელისა და შიდა წყაროს სპირალის ტექნოლოგიას (კოჭის ახალი ტიპი, რომელიც ინდივიდუალურად შეფუთულია დაძაბულობის შესანარჩუნებლად და მეტი ბალანსის შესაქმნელად). როგორი მძინარეც არ უნდა იყოთ - ვარსკვლავური თევზი, ნაყოფი, კუჭი - თქვენ მიიღებთ მეხსიერების ქაფის წნევის შემამსუბუქებელ სარგებელს ტრადიციული ზამბარის მატრასის აწევითა და მხარდაჭერით.
ამაზონი1. ყველაზე პოპულარული: Casper Sleep ჰიბრიდული ლეიბი - QUEEN 12-ინჩ
როგორც საწოლი-in-a-box ბრენდი, რომელმაც დაიწყო სიგიჟე, გასაკვირი არ არის, რომ Casper რჩება ყველაზე პოპულარულ ვარიანტად. ამ ჰიბრიდის შესაქმნელად, ლეიბების გენიოსებმა დაამატეს ზამბარები მის საფირმო ქაფის დიზაინს კიდევ უფრო მეტი მხარდაჭერისთვის. დიახ, ის მაინც მოდის მოსახერხებელ ყუთში და მუშაობს კასპერის ყველა სხვა პროდუქტთან (როგორიცაა რეგულირებადი საწოლის ჩარჩო ან ორიგინალური საფუძველი ).
ვარჯიში მუცლის ცხიმისთვის სახლში
ლეილა დაიძინე2. საუკეთესო დასაკეცი ლეიბი: Layla Hybrid Mattress - Queen
არ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, გსურთ რაიმე უფრო მტკიცე ან ისეთი, რაც შეხებისას სასიამოვნოა? ეს ლეიბი უზრუნველყოფს ორივეს სხვადასხვა სიმტკიცეს ორივე მხარეს. და ინტეგრირებული სახელურები ამ ბიჭის გადატრიალებას სრულ ნიავს ხდის. ის ასევე დამზადებულია ანტიმიკრობული სპილენძის ქაფით, რათა უფრო სწრაფად გადაიტანოს სითბო თქვენი სხეულიდან უფრო მაგარი ძილის გამოცდილებისთვის და ნაკლებად სუნის გამომწვევი ბაქტერიებისთვის.
თვალის საწოლები3. საუკეთესო ლატექსის ლეიბი: Winkbeds EcoCloud – Queen
ეს ლეიბი არა მხოლოდ დამზადებულია პრემიუმ ნატურალური Talalay ლატექსისგან, ის ასევე აღჭურვილია ინდივიდუალურად შეფუთული შიდა ზამბარებით, რომლებიც დამზადებულია რეციკლირებული ფოლადისგან. გარე საფარი ეკო-ინჟინერიით არის შემუშავებული 100 პროცენტით ორგანული ბამბით და მდგრადი ახალზელანდიური მატყლით, რომელიც მიმართავს როგორც ეკოლოგიურად მოაზროვნე მყიდველებს, ასევე მათ, ვისაც ესაჭიროება მაგარი ლეიბი (ის სუპერ სუნთქავს). ბრენდი ასევე გთავაზობთ ყოველთვიურ გადახდებს, ასე რომ თქვენ არ დაკარგავთ ძილს ამ ფასის გამო.
დაკავშირებული: როგორ ღრმად გაასუფთაოთ ლეიბი (რადგან ყოველ 6 თვეში უნდა გაიწმინდოთ)
