ამ დროისთვის ჩვენ ყველამ კარგად ვიცნობთ დღის განმავლობაში ჰიდრატირებული შენარჩუნების მნიშვნელობას. მაგრამ რას ნიშნავს ჰიდრატირებული ყოფნა? მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს კონსენსუსი იმის შესახებ, თუ რამდენი წყალი უნდა დალიონ ადამიანებმა დღეში, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC) და სურსათისა და კვების საბჭო (FNB) ამბობენ, რომ თითოეული ადამიანის მეგზური უნდა იყოს საკუთარი წყურვილი. თუ თავს გამომშრალად გრძნობთ, დალიეთ წყალი - ეს ასე მარტივია. როგორც ძალიან ზოგადი სახელმძღვანელო, FNB ვარაუდობს, რომ ქალებმა უნდა დალიონ დაახლოებით 2,7 ლიტრი წყალი დღეში, ხოლო მამაკაცებმა დაახლოებით 3,7 ლიტრი. ბევრი ადამიანი ირჩევს დღეში 1 გალონ წყალს (ცნობისთვის, 2,7 ლიტრი უდრის დაახლოებით 0,7 გალონს), ამიტომ ჩვენ გადავხედეთ ამდენი H20 დალევის ჯანმრთელობის სარგებელს, მეტაბოლიზმის დაჩქარებიდან თავის ტკივილის თავიდან აცილებამდე. .
ევა ბლანკო / EyeEm / გეტის სურათებიდღეში ერთი გალონი წყლის დალევის 5 სარგებელი ჯანმრთელობისთვის
1. შესაძლოა გააუმჯობესოს თქვენი მეტაბოლიზმი
ყველამ, ვინც ოდესმე სცადა რამდენიმე ფუნტის დაკლება, იცის, რომ ჯანსაღი კვების და თანმიმდევრული ვარჯიშის გარდა, მთავარია ჰიდრატაცია. წყლის დალევამ (დაახლოებით 20 უნცია) შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი 30 პროცენტით, კვლევის მიხედვით წელს ჟურნალი კლინიკური ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის .2. შესაძლოა თავიდან აიცილოს თავის ტკივილი
დეჰიდრატაცია თავის ქალაში ამ მღელვარე ტკივილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. წარმოიდგინეთ წყლის მუდმივი ნაკადი, როგორც ღონისძიება, რომელიც ხელს უშლის თავის ტკივილის განვითარებას. (უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში.)
სამეფო კარის თამაში ინდოელი მსახიობი
3. მას შეუძლია დაეხმაროს ტოქსინების გამოდევნას თქვენი ორგანიზმიდან
ეს ყველაფერი არის თქვენი წვრილი ნაწლავის ჰიდრატაციის შენარჩუნება და თქვენი სხეულის წყლის ბალანსის კონტროლი. თქვენი კუჭის დაცლის სიხშირე (ანუ რამდენი შარდი) აჩქარებულია იმ რაოდენობით, რასაც მოიხმართ. რაც უფრო მეტს შარდავთ, მით მეტ ტოქსინს გამოიდევთ. ეს ისეთივე მარტივია.
4. ხელს უწყობს ტვინის ნისლის გაწმენდას
მიხედვით ა 2019 წლის კვლევა კვლევამ აჩვენა, რომ დეჰიდრატაციას აქვს უარყოფითი გავლენა ენერგიულობაზე, პატივისცემასთან დაკავშირებულ ეფექტზე, მოკლევადიან მეხსიერებაზე და ყურადღებაზე, ხოლო წყლის დანამატის შემდეგ რეჰიდრატაცია აუმჯობესებს დაღლილობას, TMD, მოკლევადიან მეხსიერებას, ყურადღებას და რეაქციას. აზრი აქვს იმის გათვალისწინებით, რომ წყალი შეადგენს ტვინის 75 პროცენტს.
5. გეხმარებათ იყოთ რეგულარული
წყალი აუცილებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში ნივთიერების შესანარჩუნებლად, რათა თავიდან აიცილოთ ყაბზობა. როდესაც საკმარისი წყალი არ არის ხელმისაწვდომი, განავალი მშრალი ხდება და რთულდება მსხვილი ნაწლავის მეშვეობით გადაადგილება, რაც იწვევს საშინელ ყაბზობას.
გჭირდებათ დღეში ერთი გალონი წყლის დალევა?
მოკლე პასუხი არის, ალბათ არა. ჰიდრატაცია გადამწყვეტია, მაგრამ გალონი, ადამიანების უმეტესობისთვის, ცოტა მეტია, ვიდრე საჭიროა ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად. მიუხედავად იმისა, რომ იმაზე მეტი წყლის დალევა, ვიდრე თქვენი ორგანიზმი ტექნიკურად მოითხოვს, არ უნდა იყოს ცუდი, ა ჰოლანდიური სწავლა აღმოაჩინა, რომ სხეულის საჭირო რაოდენობაზე მეტი წყლის დალევას არ აქვს მეტი სარგებელი, ვიდრე საკმარისად დალევა. უნდა დალიოთ, როცა გწყურიათ, და თუ ეს ნიშნავს დღეში ერთი გალონის დალევას, შესანიშნავია. თუ ეს ნიშნავს ცოტა ნაკლებს, ეს ასევე შესანიშნავია. თუ არ ხართ დარწმუნებული რამდენი წყალი უნდა დალიოთ, მიმართეთ ექიმს.
7 რამ, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ დღეში ერთ გალონ წყალს დალევთ
1. შესაძლოა თავი შებერილმა იგრძნოთ...თავიდან
თუ მოულოდნელად გაზრდით წყლის მიღებას, შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი დაწყებისას. არ ინერვიულოთ: ეს მალე ჩაცხრება, მაგრამ ამასობაში წყალი ნელა და სტაბილურად დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში, არა ერთბაშად, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ დისკომფორტი.
2. თქვენ მუდმივად მოგიწევთ შარდვა
როგორც კი ეს შებერილობა ამოქმედდება, თქვენ გამოდევნით ჭარბ ნატრიუმს, რომელსაც თქვენი სხეული ინახავს. თქვენ ასევე რეგულარულად გააკეთებთ აბაზანის სხვა საქმეს, ახლა, როდესაც თქვენი სხეული უფრო ადვილად ანადგურებს საკვებს. და ბოლო ბონუსი? სააბაზანოში ხშირი შესვენება უზრუნველყოფს იმას, რომ უფრო მეტად მოძრაობთ მთელი დღის განმავლობაში.
3. შეიძლება ნაკლები ჭამო
არსებობს მიზეზი, რის გამოც დიეტოლოგები გვირჩევენ ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყლის დალევას. ეს გაგრძნობინებთ უფრო სავსეს, რაც გიცავთ ზედმეტი კალორიების მოხმარებისგან.
4. შესაძლოა უკეთესი ვარჯიში გქონდეთ
წყალი გეხმარებათ ორგანიზმში ჟანგბადისა და გლუკოზის გადატანაში, ასე რომ ვარჯიშის დროს მეტი ენერგია გექნებათ. გარდა ამისა, ის მოქმედებს როგორც საპოხი თქვენი სახსრებისა და კუნთებისთვის. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ხშირად ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე, ყოველ 20 წუთში ერთხელ და მის შემდეგ, რომ თქვენი სხეული სათანადოდ დატენიანდეს.
5. შესაძლოა წონაში დაიკლოთ
დაფიქრდით: თქვენ იშორებთ ზედმეტ შეშუპებას, რეგულარულად აშორებთ ნარჩენებს, ნაკლებს ჭამთ და თქვენ უფრო ეფექტურად მუშაობთ. მიუხედავად იმისა, რომ მეტი წყლის დალევა თავისთავად არ დაგაკლებთ წონას, დადებითი გვერდითი მოვლენები შესაძლოა.
6. თვალების ქვეშ წრეები შესაძლოა გაქრეს
თვალის ქვეშ ჩანთები ჩვეულებრივ გამოწვეულია წყლის შეკავებით ამ დელიკატურ ადგილას. იქნება ეს მარილიანი კერძების მირთმევით თუ გვიან ღამის ტირილით, ნატრიუმი მიდრეკილია გაერთიანებისკენ. მეტი წყლის დალევა დაგეხმარებათ სისტემიდან ზედმეტი მარილის გამოდევნაში, რაც შეამსუბუქებს ნებისმიერ შეშუპებას, თუნდაც იქ.
7. აღმოაჩენთ, რომ მეტი წყალი სწყურიათ
რაც უფრო მეტს დალევთ, მით მეტი მოგინდებათ - და ნაკლებად მოგინდებათ სხვა არასასურველი სასმელები. საბედნიეროდ, პერსონალი უფასოა, სუფთა და როგორც ზემოთ დადასტურდა, თქვენთვის საუკეთესოა.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/Getty images7 გზა მეტი წყლის დასალევად
1. აქციეთ ის თქვენი დილის რუტინის ნაწილად
გაღვიძებისთანავე ერთი ჭიქა წყლის დალევა შესანიშნავია მრავალი მიზეზის გამო (მათ შორის იმუნური სისტემისა და მეტაბოლიზმის გაძლიერების ჩათვლით), მაგრამ ის ასევე გიქმნით საუკეთესო ჰიდრატაციის დღეს. ადრე, ან - კარგი - ხოლო თქვენ გააკეთებთ თქვენს პირველ ფინჯან ყავას ან ჩაის, გაქვთ ჭიქა ან ბოთლი ხელთ, რომ დღე სწორად დაიწყოთ.2. დაისახეთ კონკრეტული მიზანი
მიზანმიმართულად ყოფნისას, რისი მიღწევაც გსურთ, გაზრდის ალბათობას, რომ რეალურად მიაღწიოთ მას. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ, ვაპირებ მეტი წყლის დალევას, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენს სვამთ ამჟამად და გამოიტანეთ ზუსტი რაოდენობის უნცია (ან ბოთლი), რომლის მიღებაც გსურთ.
3. შეიძინეთ ლამაზი წყლის ბოთლი
ზედაპირული? დიახ. ეფექტური? Თქვენ დადებს. იყიდეთ ბოთლი, რომლიდანაც სიამოვნებით სვამთ და მას უფრო ხშირად გამოიყენებთ - როგორც ეს მარტივია.
შეიძინეთ წყლის ბოთლები: Aarke 1ლ წყლის ბოთლი (); Hydro Flask 20 oz. ბოთლი (38 დოლარი); იეთი 46 უნცია. ბოთლი (54 დოლარი)
4. მიირთვით წყლით სავსე საკვები
კიტრი, გრეიფრუტი და საზამთრო არ არის მხოლოდ გემრიელი საჭმელები - მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ ჰიდრატაციის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში. ჩვენ არ ვამბობთ, რომ დატენიანებისთვის მხოლოდ საკვების იმედი უნდა გქონდეთ, მაგრამ ეს შესანიშნავი გზაა თქვენს სისტემაში დამატებითი წყლის შესაპარავად.
5. გამოიყენეთ აპი, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს
ჩვენ ვიყენებთ აპებს თითქმის ყველაფრისთვის, რატომ უნდა იყოს გამონაკლისი ჰიდრატაციის შენარჩუნება? აპები მოსწონს წყლიანი (აიფონებისთვის) და ჰიდრო მწვრთნელი (Android-ისთვის) გაადვილებს წყლის დალევის მიზნების შესრულებას.
6. დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონზე
თავდაპირველად, თქვენს თანამშრომლებს შეიძლება გააღიზიანოს სიგნალიზაცია, რომელიც თქვენს ტელეფონზე ყოველ საათში ირთვება იმ საათში, რაც მიუთითებს, რომ დატენიანების დროა. თუმცა, დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენი სხეული შეეგუება განრიგს და თქვენ შეძლებთ საერთოდ უარი თქვათ ხმაურიან შეხსენებაზე.
7. გახადეთ წყალი უფრო მიმზიდველი
ზოგს ნამდვილად მოსწონს წყლის დალევა. სხვები, არც ისე ბევრი. თუ ამ უკანასკნელ ბანაკში იმყოფებით, სცადეთ თქვენი ბოთლი ბუნებრივი არომატებით შეავსოთ. ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი შესანიშნავი ვარიანტია თქვენს H20-ზე ცოტა ომფის დასამატებლად ტონა კალორიების ან შაქრის დამატების გარეშე. ლიმონისა და რეჰანის წყალი, ვინმე?
საცხობი რეცეპტები დამწყებთათვის
დაკავშირებული : როგორ მოვამზადოთ ტუტე წყალი სახლში (ასე რომ არ მოგიწიოთ მისი ყიდვა)
