ჰარა ჰაჩი ბუ - იაპონური დიეტის წესი ხანგრძლივობის, ახალგაზრდობისა და წონის დაკლებისთვის

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ფილმები Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
• ახალი ამბები სამი მეთევზე ეშინოდა მკვდარი, რადგან მანგალურუს სანაპიროზე გემი შეეჯახა ნავს
• სპორტი მედვედევი კორონავირუსის დადებითი ტესტის შემდეგ გამოდის მონტე კარლოს სამაგისტრო პროგრამებიდან
• ავტომობილები Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• ტექნოლოგია AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

ჰარა ჰაჩი ბუ გახანგრძლივებულია როგორც ხანგრძლივობის საიდუმლო, წონის იდეალური მართვა და დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტები. ის ასევე ეხმარება საჭმლის მონელების პრობლემების თავიდან აცილებაში, როგორიცაა კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, მჟავას რეფლუქსი, მეტეორიზმი და მუცლის შებერილობა გადაჭარბებული ჭამის კონტროლის გზით.

რა არის ჰარა ჰაჩი ბუ? ეს ჯადოსნური შელოცვაა, რომელიც ჯანმრთელობას კარს უხსნის?

ეს არ არის ჯადოქრობა, ეს არის იაპონური კვების ფილოსოფია, რომელიც წარმოიშვა ოკინავაში, იაპონია. ჰარა ჰაჩი ბუნ მე (მუცლის მე -8 წუთი), ან ჰარა ჰაჩი ბუ და ზოგჯერ არასწორად დაწერილი ჰარა ჰაჩი ბუ) არის კონფუცისტური სწავლება, რომელიც ხალხს ავალებს ჭამონ 80 პროცენტით სავსე. უხეშად, ინგლისურად, იაპონური ფრაზა ითარგმნება: ჭამე მანამ, სანამ რვა ნაწილად არ გაივსები (ათიდან) 'ან' მუცელი 80 პროცენტით სავსე ' საინტერესოა, რომ მსგავსი პრინციპი გვხვდება აიურვედულ მედიცინაშიც, რომელიც ძვ. წ. IV საუკუნით თარიღდება ”კუჭის ერთი მესამედი უნდა შეავსოთ თხევადი, მესამე მესამედით საჭმელით, დანარჩენი კი ცარიელი დატოვოთ. '

ფილმები მოზარდი გოგონებისთვის

როდესაც ჭამის დასრულების შემდეგ კუჭში საკმარის ადგილს დავტოვებთ, საშუალებას მივცემთ საკვებს გადავიდეს და ეფექტურად შეურიოთ კუჭის მჟავებს. ეს, თავის მხრივ, აძლიერებს საჭმლის მონელების პროცესს და იწვევს საკვების ეფექტურ შეწოვას და საკვებ ნივთიერებებს ორგანიზმისთვის უფრო ხელმისაწვდომი ხდის. როდესაც კუჭი ოდნავ ცარიელი რჩება, საკვები ან მჟავა არ უბრუნდება საკვების მილს, რითაც ხდება მჟავას რეფლუქსის საკითხი [1] .

კერატინით მკურნალობა ადრე და მის შემდეგ

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მუცელი 20 პროცენტით დაცული გვაქვს, უნდა ვიცოდეთ და ჭამა გონებით [ორი] .

• ჭამა გაჯეტებით არ დაუშვებს კუჭსა და ტვინს შორის კომუნიკაციას. ამრიგად, ჩვენ საბოლოოდ ვჭამთ იმაზე მეტს ვიდრე საჭიროა.
• ყველა გარსის საკმარისად დაღეჭვა და ნელა ჭამა უზრუნველყოფს გაჯერებას. ეს ასევე საშუალებას აძლევს კუჭს, დაავალოს ტვინს, შეწყვიტოს ჭამა. იდეალურ შემთხვევაში, ჭამის პროცესი უნდა გაგრძელდეს 15-20 წუთის განმავლობაში და არ გადაიტანოთ ყურადღება.
• მიირთვით პატარა თეფშებში და თასებში და მიიღეთ ნახევარი საკვები, რომელსაც სხვა შემთხვევაში მოიხმარდით. მეორე ჯარისთვის, აიღეთ ნახევარი, რაც ნეტავ ისევ აიღეთ და ნელა მიირთვით და საფუძვლიანად დაღეჭეთ. დიდი ალბათობით, აღარ მოგიწევთ მეტი ჭამის სურვილი.

ამრიგად, თქვენ შეგნებულად ტოვებთ ადგილს კუჭში ბოლო ჩაპატის ან ბრინჯის ბოლო ულუფისთვის. და არასოდეს შეავსოთ კუჭის ბოლომდე .

ჰარა ჰაჩი ბუს ფილოსოფიასთან ერთად, ოკინავას დიეტა ცნობილია, რომ დაბალკალორიულია და აქვს დაბალი გლიკემიური დატვირთვა. ოკინავას მოსახლეობა დღეში დაახლოებით 1,800 –1900 კილოკალორიას მოიხმარს. მათი უხუცესების ტიპიური სხეულის მასის ინდექსი ( BMI ) არის დაახლოებით 18 – დან 22 – მდე, აშშ – ში 60 – ზე მეტი მოზრდილების საშუალო BMI– ით 26 ან 27. ოკინავას 100 პროცენტზე მეტი ასაკის 100 – წლიანი მოსახლეობის მსოფლიოში ყველაზე მეტი წილი აქვს [3] .

აქ ჩამოთვლილია რამდენიმე კონკრეტული საკვები ოკინავას დიეტა შეიცავს და იმას, თუ როგორ შეგვიძლია ინდოელებს, ეს მივიღოთ ჩვენს საკვებში, ჰარა ჰაჩი ბუს ფილოსოფიასთან ერთად :

• ოკინავას დიეტა მოიცავს ვიტამინით მდიდარ საკვებს, რომელიც მდიდარია პოლიფენოლით, ამრიგად აქვს მაღალი ანტიოქსიდანტური ფუნქციები. ინდოელებს შეუძლიათ დიეტაში შეიტანონ ლიმონი, ინდური ნახარში, მუქი ფერის ხილი და ბოსტნეული, ციტრუსები, რომ მიიღონ მსგავსი ეფექტი [4] .
• ოკინავაში ხელმისაწვდომი საკვები დიეტური ბოჭკოვანი და კალიუმის შესანიშნავი წყაროა. საშუალოდ ადამიანი დღეში 300 გრამ ბოსტნეულს ჭამს. ინდოელებს შეუძლიათ გაიმეორონ ეს ფილოსოფია ყველა ბოსტნეულის თანხლებით და საკვებში უმი სალათის ბოსტნეულის ჩათვლით. ბოსტნეულს შეგვიძლია დავამატოთ ოსპი, რომელსაც ვამზადებთ.
• ოკინავას ძველი მოსახლეობა უფრო მეტ ბოსტნეულს ჭამს, ვიდრე ახალგაზრდა თაობები. ეს მთელ დედამიწაზე ასეა, რადგან ხანდაზმული მოსახლეობა ვერ შეძლებს მძიმე ოსპისა და პარკოსნების მონელებას. მსუბუქი ბოსტნეული სატვისტური ხასიათისაა და ადვილად მონელდება [5] .
• მათი დიეტა მდიდარია სოიოთი და სელით, რომელიც არის ფიტოსტროგენების წყარო, რომელიც ანელებს ძვლის დაკარგვას, რაც მენოპაუზის დროს მოდის. ინდური დიეტა უნდა შეიცავდეს თესლებს, როგორიცაა გოგრა, სელი, სეზამი და მზესუმზირა, რომლებიც ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებისა და კალციუმის შესანიშნავი წყაროა.

ოკინავაელი ხალხი უკვე შემდეგ ჰარა ჰაჩი ბუ ფილოსოფია ერთად დაბალანსებული მცენარეებით დომინირებული დიეტა. ასეთი ცხოვრების სტილის სარგებელი ძალიან დიდია [6] .

სახიდან რუჯის მოსაშორებლად ბუნებრივი გზები

• ხანდაზმულებს აქვთ ახალგაზრდა, სუფთა არტერიები, დაბალი ქოლესტერინი და დაბალი ჰომოცისტეინის დონე, ვიდრე დასავლურებთან შედარებით.
• მათ აქვთ თავისუფალი რადიკალების დაბალი დონე სისხლში.
• მათ აქვთ 80 პროცენტით ნაკლები რისკი გულის იშემიური დაავადებებისა და ინსულტის დონისგან.
• ოკინავას საუკუნეების წარმომადგენლები სისუსტეს განიცდიან, საშუალო სხეულის მასის ინდექსით (BMI) 18-დან 22-მდეა.
• მათი ნახვა მოტოციკლებზე და მთებზე ასვლისას, მებაღეობისა და გაზონების სათიბია. 100 წლის ასაკში მათი უმეტესობა პენსიაზე არ ფიქრობს.

საბოლოო შენიშვნაზე ...

არსებობს რამდენიმე წესი ჯანმრთელი და ხანგრძლივი სიცოცხლისთვის. ეს არ არის რთული, მაგრამ ძალიან ეფექტური [7] [8] .

• დაბალი ინტენსივობის ფიზიკური დატვირთვა ყოველდღიური რუტინის ნაწილი გახადეთ.
• დაამყარეთ კარგი ურთიერთობები მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან.
• მიირთვით მსუბუქი დიეტა ხორცზე და ჭარბი კალორია და უფრო მძიმე მცენარეებზე.
• იპოვნეთ თქვენი ცხოვრების მიზანი და აზრი.

ძენის მღვდელი 'ჰაკუნ იასუტამი' თავის წიგნში ”ზენის სამი სვეტი” აღნიშნავს ” სავსე კუჭის რვა ნაწილი ამყარებს მამაკაცს, დანარჩენი ორი კი ექიმს '

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ