ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- Anirban Lahiri დარწმუნებულია, ვიდრე RBC Heritage
- პრობლემას არ წარმოადგენს დეფიციტი: ჯანდაცვის სამინისტრო აკრიტიკებს ქვეყნებს COVID ვაქცინების 'არასწორად მართვაში'
- საწყისი დონის მონაცემთა ვაუჩერების ჩამონათვალი Reliance Jio, Airtel, Vi და BSNL– დან
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
იოგა სახსრებისა და მუხლების ტკივილის დროს | სახსრების ტკივილი არასდროს იქნება. დღეს დაიწყე ეს იოგა. ბოლდსკიიოგა დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემების მოგვარებაში. შაკიკის განკურნებიდან და გამძლეობის გაუმჯობესებიდან დაწყებული, ეს დაგეხმარებათ დეპრესიის მოგვარებაში და სექსუალური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ახლა, ეს საინტერესო არ ჟღერს?
თუ თქვენ განიცდით სახსრების მუდმივ ტკივილს და დაღლილობას ამქვეყნიური დავალებების შესრულებისას ან ხშირად ტკივილგამაყუჩებლებს იყენებთ ტკივილის მოსაშორებლად, მაშინ დახმარებისთვის უნდა მიმართოთ ჰოლისტიკურ მიდგომას, როგორიცაა იოგა.
რა იწვევს სახსრების ტკივილს?
ასაკის მატებასთან ერთად იზრდება სახსრების ტკივილის ალბათობა. ძვლის სუსტი სტრუქტურა, ორგანიზმში აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, ადეკვატური ფიზიკური ვარჯიშების ნაკლებობა და ა.შ. ამან კიდევ უფრო შეიძლება გაამწვავოს ტკივილი. ართრიტი არის სახსრების ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი.
ზოგჯერ ტკივილი შეიძლება ასევე იყოს სახსრების ბალიშის ანთების გამო, ინფექციური დაავადებების, ტრავმის, გარკვეული დაავადების გამო, როგორიცაა ჩიყვი, წითელი მგლურა, სახსრის გადაჭარბებული გამოყენება, ფიბრომიალგია, ძვლის ინფექცია, ოსტეოპოროზი და ა.შ. .
რამდენად სასარგებლოა იოგა სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებლად?
მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტებმა შეიძლება შეამსუბუქოს ტკივილი, დიდი შანსია, რომ ტკივილი განმეორდეს გარკვეული პერიოდის შემდეგ. ამასთან, იოგა დროში გამოცდილი მეთოდია, რომელიც დაგეხმარებათ ტკივილის საერთოდ მოხსნაში. თქვენი სხეულის შერბილების გარდა, ის ასევე ამშვიდებს თქვენს გონებას, რაც დაგეხმარებათ ტკივილის უკეთ გაუმკლავებაშიც.
რეგულარულად იოგას პრაქტიკას შეუძლია გააუმჯობესოს სახსრების მოქნილობა და ფუნქციონირება, გარდა ტკივილისა და სტრესისა. იოგა ასევე ამცირებს ანთებას. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას პრაქტიკოსებს სისხლში აქვთ ანთების გამომწვევი ცილების დაბალი დონე.
იოგის პოზები სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებლად
აქ მოცემულია იოგას ექვსი პოზა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებლად. სახსრების გარდა, ისინი ხელს უწყობენ მათ გაძლიერებას.
- ტრიკონასანა (სამკუთხედის პოზა)
- ვეერასანა (გმირის პოზა)
- ძროხის სახე პოზა
- Vrikshasana (ხის პოზა)
- ხიდის პოზა
1. ტრიკონასანა (სამკუთხედის პოზა)
უპირატესობები:
• ამსუბუქებს კისრისა და მხრის ტკივილს.
საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ კუჭში წონის დასაკლებად
• ხსნის მყარ სახსრებს.
• აძლიერებთ ფეხებს, მუხლებს, ტერფებს და მკერდს.
• აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლიზმს.
• ამცირებს სტრესს და შფოთვას და აუმჯობესებს სიმშვიდეს.
• ეხმარება მჟავიანობასა და კუჭთან დაკავშირებულ დაავადებებს.
Როგორ უნდა გავაკეთოთ:
• დადექით პირდაპირ, ფეხები გაშლილი, ერთი ფეხი გარედან გადატრიალებული, ისე რომ თითები გვერდზე გადაიხარეთ, ხოლო მეორე ფეხი ოდნავ გადააქციეთ შიგნით.
• ახლა ხელები გვერდულად გაჭიმეთ.
• მოხარეთ წელზე და ჩამოიხვიეთ ერთი ხელი გარედან გადაქცეული ფეხისკენ, ხოლო მეორე მკლავი ცისკენ აწეული.
• ამოსუნთქვისას ამოისუნთქეთ. მოათავსეთ მკლავი ან ტერფზე ან მუხლზე.
• შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ რბილად და მიეცით სხეულს მოდუნების საშუალება. დარწმუნდით, რომ თეძოები სწორ მდგომარეობაშია. ჩაატარეთ ამ პოზაში ხუთი სუნთქვა.
• ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით მდგომ მდგომარეობას.
• გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
რჩევა: ძალიან ნუ იმოქმედებთ ამ პოზის გაკეთებისას. ასევე, მოერიდეთ ამ პოზას, თუ გაქვთ მაღალი ან დაბალი წნევა, შაკიკი, დიარეა და კისრის ან ზურგის დაზიანება.
2. ვეერასანა (გმირის პოზა)
უპირატესობები:
• ატონიზირებს კუნთებს, ბარძაყებს, თეძოებს და მკლავებს.
• შესანიშნავი საშუალებაა ართრიტისთვის, ზრდის სახსრების გარშემო მიმოქცევას და აძლიერებს სახსრებს.
• აუმჯობესებს მიმოქცევას სახსრებში და ხდის მათ მოქნილს.
• ტონუსებს გულმკერდის კუნთებს და აუმჯობესებს ფილტვების მოცულობას.
Როგორ უნდა გავაკეთოთ
• იჯექით იოგის ხალიჩაზე და გაჭიმეთ ფეხები გარედან ზურგით სწორი.
• მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლებთან და დადეთ ფეხის თითები მარცხენა დუნდულის ქვეშ.
• მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლებთან და მოათავსეთ ამ ფეხის თითები მარცხენა ფეხის ბარძაყზე.
• გააფართოვეთ ხელები თქვენს წინ, ასწიეთ თავზე და მოხარეთ იდაყვთან და პალმებით.
• ჩამოიყვანეთ და მაჯები დაიდეთ თავზე.
3. ძროხის სახის პოზა
უპირატესობები:
• სასარგებლოა იდაყვის, მხრების, თითების, კისრის, ხერხემლისა და თეძოს სახსრებისთვის.
• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მუხლებსა და ტერფებში.
• ატონიზირებს კუნთებსა და ნერვებს და აძლიერებს მათ.
• ის ამცირებს სიმკვრივეს და სახსრების შეზეთვას.
• აუმჯობესებს გულისა და ფილტვების მუშაობას.
Როგორ უნდა გავაკეთოთ
• მოხარეთ მუხლები და განათავსეთ ისინი ხალიჩაზე ისე, რომ თქვენი ზედა სხეული სწორმდგომი იყოს და მუხლებმა იწონინონ თქვენი წონა. თითები მიწასთან გაუშვით.
• აიღეთ მარჯვენა ხელი, მოხარეთ იდაყვებთან და განათადეთ ზურგს უკან.
• წაიღეთ მარცხენა ხელი თავზე, მოხარეთ იგი იდაყვთან და ყურის ზემოთ.
• მარცხენა ხელი კისრის მიდამოში მოათავსეთ და მარჯვენა ხელი მასით წაართვით.
• ჩვეულებრივ ისუნთქეთ, სანამ ასანას აკეთებთ.
• ჩამოჯექით ასანიდან ჯდომისას და დააბრუნეთ ხელები ნორმალურ მდგომარეობაში.
რჩევა: თუ მძიმე ართრიტი გაქვთ, ამ ასანას შესრულება პადმასანას პოზაზეც შეიძლება.
4. Vrikshasana (ხის პოზა)
უპირატესობები:
• ტონებს ტერფებზე, მუხლებზე, თეძოზე, სახსრებზე, მხრებზე, იდაყვებზე, ხელებსა და თითებზე.
• ზრდის სისხლის მიმოქცევას დაზარალებული სახსრების გარშემო და ამცირებს ტკივილს.
• ტონუსებს კუჭისა და მუცლის კუნთებს.
• მოდუნებს გონებას და აუმჯობესებს ყურადღებას.
Როგორ უნდა გავაკეთოთ
• ფეხებთან ერთად დადგით.
• მოათავსეთ თქვენი წონა ერთ ფეხზე, ხოლო მეორე ფეხი ისე ასწიეთ, რომ ფეხი შიგნით იყოს მოპირდაპირე მუხლისკენ. ფეხის აწევისთვის ტერფი გეჭიროთ.
• თქვენი ფეხის ქუსლი შეიძლება განთავსდეს მეორე ფეხის შიდა ბარძაყზე, მენჯთან ახლოს.
• ნაზად ასწიეთ ხელები თავზე, თითები ჭერისკენ გაიშვირა.
• ისუნთქეთ სტაბილურად და შეეცადეთ წონასწორობა შეინარჩუნოთ.
რჩევა: თუ დაზიანებული მუხლი გაქვთ, ეს ასანას შესრულებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
როგორ მოვიშოროთ თმა სახიდან სამუდამოდ
5. ხიდის პოზა
უპირატესობები:
• ეხმარება ხერხემლისა და თეძოს სახსრებს.
• ხსნის ტკივილს, სიმკვრივეს და დისკომფორტს.
• ხსნის კისრის, მკლავებისა და ხელისგულების დარღვევებს.
• აკონტროლებს არტერიულ წნევას, ამშვიდებს გონებას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ათავისუფლებს სუნთქვას. პრობლემები
Როგორ უნდა გავაკეთოთ:
• იწვით იოგას ხალიჩაზე, ფეხები კი იატაკზე გაქვთ.
• ამოისუნთქეთ და ასწიეთ სხეული კისრით და თავი ხალიჩაზე მოთავსებული, ხოლო დანარჩენი სხეული ჰაერში აიღეთ.
• გამოიყენეთ ხელები დამატებითი დახმარების მისაღებად.
რჩევა: არ იმოქმედოთ ზედმეტი ძალისხმევით და არ ავნოთ თავი. მოერიდეთ ამ პოზას, თუ კისრის ან ზურგის დაზიანება გაქვთ.
Სიფრთხილის ზომები:
1. გაიგეთ თქვენი სხეულის შეზღუდვები და გააკეთეთ მხოლოდ იმდენი, რამდენადაც კომფორტულად შეგიძლიათ გააკეთოთ. იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი გამწვავდება, შეწყვიტეთ პრაქტიკა და გაიარეთ კონსულტაცია სამედიცინო სპეციალისტთან, სანამ დაიწყებთ პრაქტიკას.
2. იოგის ყველა პოზა უნდა შესრულდეს მხოლოდ გაწვრთნილი პრაქტიკოსის მეთვალყურეობის ქვეშ.
