ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- ვიშნუ ვიშალი და ჯვალა გუტა 22 აპრილს დააკავშირებენ: დეტალები იხილეთ აქ
- ახალი ზელანდიის კრიკეტის ჯილდოები: უილიამსონი სერ რიჩარდ ჰედლის მედლით მეოთხედ იღებს
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთის ვარსკვლავები სურვილებს უგზავნიან გულშემატკივრებს
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
სიმსუქნე და ჭარბი წონა არა მხოლოდ არაჯანსაღად გამოიყურება, არამედ სინამდვილეში ღრმად არის განპირობებული დაავადებებით და ჯანმრთელობის სხვადასხვა დაავადებით. ქალისთვის მორგება პირდაპირ კავშირშია მის სხეულში სასურველი და ჯანსაღი წონის ფანჯარაში სტანდარტული წონისა და სხეულის მასის სქემების შესაბამისად.
დიეტა ასოცირდება წონის დაკლებასთან, მაგრამ რაც მთავარია, დიეტა სწორი მეთოდია. წონაში დასაკლებად შიმშილი არსად წაგიყვანთ. თქვენ მხოლოდ დაკარგავთ აუცილებელ ენერგიას, რომელსაც თქვენი სხეული მოითხოვს ყოველდღიური ფუნქციონირებისთვის.
ფართო დიეტამ შეიძლება ავად გახდეს. ამიტომ მნიშვნელოვანია კონსულტაცია გაუწიოთ დიეტოლოგს ან დიეტოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ დიეტის სქემის მომზადებით, რომელიც უზრუნველყოფს წონის დაკარგვას ჯანმრთელად. წაიკითხეთ რჩევები, რომლითაც შეგიძლიათ შეარჩიოთ შემდეგი მითითებები დიეტის სქემაში, ქალის დასაკლებად წონაში.
ფორმაში დაბრუნება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ცოტა ხნის წინ წონაში აიღეთ, შეიძლება მკაცრი იყოს. არავის სურს ფორმაში გასვლა და შეიძლება სრულიად იმედგაცრუებული იყოს იმის გარკვევა, რომ ტანსაცმელში აღარ გიხდებათ, რომელიც ერთი წლის წინ გამოიყენეთ. თქვენი ცხოვრების წესის შესაფერისი დიეტის არჩევა აუცილებელია. წონის დაკლების იმედით ნებისმიერი ლამაზი დიეტის დაცვამ შეიძლება პრობლემები შეგიქმნათ თქვენ და თქვენი ფიტნესი.
დიეტის სქემა მდედრობით წონის დასაკლებად ქალებისთვის
იმის გაგება, თუ რა გიჭირთ ცხიმს, ვარჯიშის რაოდენობა, რომელიც საჭიროა ჭარბი კალორიების დასაწვავად და დიეტის კონტროლი, წონის დაკლების აუცილებელი ასპექტია. გაითვალისწინეთ ქვემოთ მოცემული რჩევები იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ დიეტის სქემა ქალის წონის დაკლებისთვის.
1. არ გამოტოვოთ კვება
ძირითადი მიზეზი, რის გამოც დიეტის სქემა ქალებისთვის წონის დასაკლებად ზოგჯერ შეიძლება ეფექტურად არ მუშაობს, არის ის, როდესაც ქალბატონი გადაწყვეტს უარი თქვას კვებაზე და ფიქრობს, რომ ამით შეუძლია კალორიების თავიდან აცილება. სინამდვილეში, ტრაპეზის გამოტოვება შიმშილობს, რაც საბოლოო ჯამში აიძულებს, რომ რამე არაჯანსაღი ჭამოთ. ეს საბოლოოდ შეაფერხებს წონის დაკლების მიზნებს.
2. ხშირად ჭამა
მცირე რაოდენობით ჭამა ხშირად და ხშირად ეხმარება. არ დაანებოთ თავს მშიერი. ხშირად სცადეთ ჯანსაღი საჭმლის ან ხილის ჭამა.
3. სახლში დამზადებული საკვების მიღება
სახლში მომზადება საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ ის ინგრედიენტები, რომლებიც გსურთ, ჯანმრთელი ალტერნატივების ძიებაში.
4. შეინახეთ ჯანმრთელი საკვები საწყობში
დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ჯანსაღი საკვები გაქვთ სახლში. ეს დაგეხმარებათ შიმშილის დროს.
5. სრულყოფილი დიეტის გეგმა
დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს საკმარის ცილებს, ვიტამინებს, ნახშირწყლებს და კარგ ცხიმს.
6. გამოიყენეთ პატარა თეფშები და თასები
კვლევამ დაადასტურა, რომ პატარა თეფშებისა და თასების გამოყენება დაგეხმარებათ ნაკლები საკვების მიღებაში და ხელს გიშლით ზედმეტი ჭამისგან.
7. მოერიდეთ ნულოვანი ნახშირწყლების დიეტის გეგმებს
ჩვენს სხეულს სჭირდება ყველა სახის საკვები ნივთიერება. შეზღუდული დიეტის გეგმები არ დაგეხმარებათ თქვენი წონის მიზნების ჯანსაღად მიღწევაში.
დიეტის სქემა ქალებისთვის წონის დასაკლებად
დაიცავით ქვემოთ ჩამოთვლილი დიეტის გეგმა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ჯანმრთელი წონის დაკარგვა გაქვთ. ქვემოთ მოცემული დიეტის სქემა 4 კვირაში ვრცელდება.
კვირა 1
Ადრე დილით:
• გქონდეთ თქვენთვის სასურველი ერთი ხილი, პლუს 3-4 შერეული თესლი, როგორიცაა სელი, სეზამი, ნესვი და ა.შ.
საუზმე:
• აარჩიეთ რომელიმე: პანერის სენდვიჩი ჩუტნით / 2 იდლისი სამბჰარით / აკი როტით / 2 კვერცხის ომლეტით, 2 მარცვლეულის ტვინის ნაჭრებით / 2 შერეული ბოსტნეულის პარანთასთან ერთად.
• ერთი ჭიქა ნებისმიერი ბოსტნეულის წვენი.
Შუა დილა
• აარჩიეთ რომელიმე: 2 ფინიკი და 4 კაკალი / თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი ხილი / ნაზი ქოქოსის წყალი
ცხიმიანი კანის სახის დასაბანი ხელნაკეთი
წინა სადილი
• ერთი ფირფიტა სალათი ძმრის სახვევით.
სადილი
• აარჩიეთ რომელიმე: 2 მრავალფეროვანი წვნიანი / ერთი თასი ბრინჯი.
• აარჩიეთ რომელიმე: ერთი თასი პულსით / კვერცხით გახეხილი ან შემწვარი / არა ბოსტნეულის გრავი.
• ერთი თასი უცხიმო ხაჭო.
შუა საღამო
• აარჩიეთ რომელიმე: ერთი ჭიქა ჩაი ან ყავა / ერთი ჭიქა წვნიანი რძე.
საჭმლის
• აარჩიეთ რომელიმე: თქვენთვის სასურველი ერთი ხილი / ერთი თასი კომბოსტო / ერთი ჭიქა შრატის ცილის სასმელი.
ვახშამი
• ერთი თასი ქათმის ხორცი.
• აარჩიეთ რომელიმე: ერთი თასი ბრინჯი / 2 მრავალფეროვანი როტის.
• სალათი.
• ერთი თასი უცხიმო ხაჭო / ერთი თასი ბოსტნეულის დალია.
• ერთი თასი სამბჰარი.
• ერთი თასი წვნიანი.
ვახშამი
• 4-დან 5 კაკალი / ერთი ჭიქა თბილი უცხიმო რძე.
კვირა 2
Ადრე დილით
• 10 მლ ხორბლის ბალახის წვენი.
• 5-დან 6 კაკალი და ნუში.
საუზმე
• აარჩიეთ რომელიმე: 2 საშუალო ზომის ბოსტნეულის უტაპამი სამბარით / ერთი თასი ბოსტნეულის დალია უპმა / 2 საშუალო პანელი ან შვრიის დოზა / ერთი თასი პონგალი / ერთი თასი პოჰა.
• ერთი ჭიქა ბოსტნეულის წვენი.
Შუა დილა
• აირჩიე რომელიმე: ერთი ჭიქა ცილის შემრევი რძით / ასორტის ხილის ლანგრით / ნაზი ქოქოსის წვენით
წინა ლანჩი
• ერთი თასი ბოსტნეულის წვნიანი
სადილი
• 2 მრავალფეროვანი როტი.
• ერთი თასი ბოსტნეულის / არა ბოსტნეულის გრავი.
• ერთი თასი მოხარშული პულსი.
• ერთი თასი ბრინჯი.
• ერთი თასი შერეული ბოსტნეულით.
• ერთი ბოსტნეულისა და კვერცხის ომლეტი.
საჭმლის
• 2 ფქვილზე დაფუძნებული ხახრა / ნებისმიერი ხილი.
• ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი.
ვახშამი
• ქათმის ბირანი / ბოსტნეულის პულაო.
• ერთი ფიალა რაიტა.
• ერთი თასი ბოსტნეულის ან ქათმის სალათი.
• ერთი თასი ორთქლზე მომზადებული ბრინჯი.
• ერთი თასი მიქს-ბოსტნეულის.
• ერთი თასი ბოსტნეულის / არა მცენარეული ხახვი.
• 2 მრავალფეროვანი როტი.
• ერთი თასი პულსით / თევზის კარით.
• ერთი თასის ხაჭო.
ვახშამი
• ერთი ჭიქა შრატის ცილის შემრევი / ერთი ჭიქა თბილი რძე.
კვირა 3
Ადრე დილით
• მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის წვენი.
• ნებისმიერი ხილი.
საუზმე
ხამანწკის სოუსის შემცვლელი
• აარჩიეთ რომელიმე: ერთი თასი ბოსტნეულის პოჰა / 2 შვრია ოდლი სამბჰარით / 2 მეთიუ პარანტას უცხიმო ხაჭო / 2 შერეული ბოსტნეულის უტაპამი შერეული მცენარეული სამბჰარით.
Შუა დილა
• ნებისმიერი ხილი / კაკალი.
წინა ლანჩი
• ერთი თასი კომბოსტოს სალათი / ერთი თასი შერეული ბოსტნეულის წვნიანი.
სადილი
• 2 მრავალფეროვანი როტი.
• ერთი თასი ბოსტნეულის ან არა მცენარეული ხახვი.
• ერთი თასის პულსი / ერთი თასი წითელი ბრინჯი.
• ერთი თასი შეურიეთ veg sambhar.
• ერთი თასი უცხიმო ხაჭო.
საჭმლის
• არაქისის ჩიკი.
• შერეული ბოსტნეულის წვენი.
ვახშამი
• ხილისა და ბოსტნეულის სალათის ერთი თასი.
• 2 ხორბლის როტი.
• ერთი ჭურჭელი არა-ბოსტნეულის გრავი / ერთი თასი ყავისფერი ბრინჯი.
• პულსის ერთი თასი.
• ერთი თასი ხაჭო.
ვახშამი
• ერთი ჭიქა შრატის ცილის შეკი.
კვირა 4
Ადრე დილით
• ამლას წვენი.
• ნიგვზისა და ნუშის ნაზავი.
საუზმე
• 2 ნაწილი
• ერთი თასი დაბალ ცხიმიანი ხაჭო / ბოსტნეულის ბლინები.
• ერთი ფიალა რაიტა.
• ქათმის და ბოსტნეულის ბრინჯი.
• ერთი თასი ხაჭო.
Შუა დილა
• 3–4 მშრალი ხილი / ერთი თასი დაჭრილი ახალი ხილი.
წინა ლანჩი
• ერთი თასი კომბოსტოს სალათი / ერთი თასი შემწვარი ქათამი.
სადილი
• ერთი თასი ფეტვი და დალ ხიჩდი.
• ერთი თასი შერეული ბოსტნეულით / 2 მრავალფეროვანი როტისით.
• ერთი თასი არა მცენარეული გრავირებული / გახეხილი კვერცხი.
• ერთი ჭიქა ზეთი.
• ერთი თასის სამბჰარი.
საჭმლის
• ერთი ჭიქა მოხარშული სიმინდი.
• ერთი ფინჯანი ყავა / ჩაი / მწვანე ჩაი / ერთი ხილი თქვენთვის სასურველი.
ვახშამი
• ერთი თასი ბოსტნეულისა და თესლის სალათი.
• 2 მრავალფეროვანი როტი.
• ერთი არასაკმარისი ბოსტნეულის გრავირება / პულსი / ერთი თასი ყავისფერი ან წითელი ბრინჯი.
• ერთი თასი ვეგ სამბჰარი.
• გახეხილი კვერცხი.
ვახშამი
• ერთი ჭიქა თბილი რძე.
ზემოთ მოყვანილი დიეტის სქემის გათვალისწინებით, ქალებისთვის წონის დაკლება უზრუნველყოფს თქვენი წონის შემცირებას ჯანსაღად ოთხი კვირის განმავლობაში. რეგულარული ვარჯიში აქტიურობასთან ერთად უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის ფორმასა და სისწორეს.
