მენსტრუაცია ბევრი ჩვენგანისთვის შეიძლება იყოს საშინელი. ცუდი განწყობიდან და მენსტრუაციის წინა დღეებში შებერილობისგან დაწყებული კუჭის კრუნჩხვითა და ძლიერი სისხლდენით დაწყებული ამ ხუთი დღის განმავლობაში, გასახარებელი ცოტაა. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ მენსტრუაციის გატარება მწუხარე, ტკივილებით სავსე ნისლში. ეს საშინაო საშუალებები საკმაოდ ეფექტურია სხვადასხვა პერიოდის პრობლემების მოსაგვარებლად და დეიდა ფლოს ვიზიტს ნაკლებად სევდიანად აქცევს. ყველა საშუალება უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ ექიმის რჩევით.
Პრემენსტრუალური სინდრომი
რა არის PMS?
მენსტრუაციის მიღებამდე, გარკვეული ცვლილებები ხდება ჩვენს სხეულში. ეს ცვლილებები იწყება მენსტრუაციის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე და ქრება მენსტრუაციის დაწყებასთან ერთად. ზოგიერთი ფიზიკური სიმპტომი, რომელიც შეიძლება შეამჩნიოთ ამ პერიოდში, მოიცავს მუცლის შებერილობას, კრუნჩხვებს, მტკივნეულ მკერდს, შიმშილს, თავის ტკივილს, კუნთების ტკივილს, სახსრების ტკივილს, შეშუპებულ ხელებსა და ტერფებს, მუწუკებს, წონაში მატებას, ყაბზობას ან დიარეას. ემოციური სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება განიცადოთ, მოიცავს შფოთვას, დეპრესიას, გუნება-განწყობის ცვალებადობას, უძილობას, ბრაზის აფეთქებებს, ფსიქიკურ ნისლს, დაღლილობას.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ქალს არ აქვს ყველა ეს სიმპტომი, ქალების დაახლოებით 75 პროცენტი აღნიშნავს, რომ განიცდის რაიმე სახის PMS სიმპტომებს. ბევრი რამ არ არის ცნობილი იმის შესახებ, თუ რატომ ხდება PMS, თუმცა, არსებობს ზოგადი კონსენსუსი, რომ ის დაკავშირებულია ჰორმონალურ დისბალანსთან. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ესტროგენის ჭარბი რაოდენობით ან ესტროგენ-პროგესტერონის თანაფარდობის დისბალანსით. ეს დისბალანსი გავლენას ახდენს სეროტონინის დონეზე, რომელსაც თქვენი სხეული აწარმოებს. შედეგად, თქვენ განიცდით დეპრესიას, განწყობის ცვალებადობას, ბრაზის დაძაბულობას და შფოთვას. PMS ყველაზე ხშირად გვხვდება 20-40 წლამდე ასაკის ქალებში.
ფაქტორები, რომლებსაც შეუძლიათ PMS სიმპტომების გამწვავება, მოიცავს მოწევას, სტრესს, აქტივობის ნაკლებობას, არასაკმარისი ძილს და ალკოჰოლის, მარილის, წითელი ხორცისა და შაქრის ჭარბი მიღებას.
საშინაო საშუალებები პრემენსტრუალური სინდრომისთვის
Ჯანსაღი კვება: თქვენი PMS სიმპტომები შეიძლება შემსუბუქდეს ჯანსაღი დიეტით. მოერიდეთ შემწვარ საკვებს და შეაგროვეთ ბოსტნეული და ხილი, თევზი, ფრინველი, მთელი მარცვლეული, როგორიცაა შვრიის ფაფა, რომელიც ნელა მეტაბოლიზდება, ნაცვლად სახამებელი, თხილი და უმი თესლი. დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის კალციუმს ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა რძის პროდუქტები, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ორაგული. ეს მაღალი საკვები პროდუქტებით დაიცავს თქვენს PMS სიმპტომებს. არ დაგავიწყდეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა თევზი, ზეითუნის ზეთი, ისპანახი, სეზამის თესლი, გოგრა და მზესუმზირის თესლი.
ვარჯიში: დარწმუნდით, რომ დღეში მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიშობთ სეირნობის ან იოგის სახით ან ნებისმიერი სხვა აქტივობის სახით, რომელიც მოგწონთ. გაითვალისწინეთ, რომ აქტივობის ნაკლებობა აძლიერებს PMS სიმპტომებს. ნაჩვენებია, რომ აერობული ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია PMS სიმპტომების შესამცირებლად. ეს ვარჯიშები ათავისუფლებს ენდორფინებს, გეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი და შფოთვა და გაააქტიუროთ სისხლის მიმოქცევა თქვენს სხეულში, რითაც გეხმარებათ ტოქსინების აღმოფხვრაში. არ ჩაიდინოთ მძიმე ფიზიკური ვარჯიში მენსტრუაციის დროს.
მოერიდეთ მარილს, კოფეინს და ალკოჰოლს: რაციონში შეამცირეთ იმ საკვები პროდუქტების რაოდენობა, რომლებიც შეიცავს ძალიან ბევრ დამატებულ მარილს. მოერიდეთ ძალიან ბევრი ფინჯანი ყავის უკან დახევას და ალკოჰოლის დალევას. ცნობილია, რომ ყველა ეს პროდუქტი აუარესებს PMS სიმპტომებს. თუ მწეველი ხართ, კარგი დროა დუნდულის დასარტყმელად.
მიიღეთ საკმარისი ძილი და მოიცილეთ სტრესი: არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ყველა იმ ემოციურ აჯანყებას, რომელსაც თან ახლავს PMS? იძინეთ ბევრი. ცხოვრება გაცილებით ნაკლებად მწარე მოგეჩვენებათ მას შემდეგ, რაც ადეკვატურ თვალებს დახუჭავთ. ასევე იმუშავეთ სტრესის დაკარგვაზე. მედიტაცია, ივარჯიშეთ გონებით სუნთქვა და იმუშავეთ უფრო მშვიდად.
დალიეთ მცენარეული ჩაი: ნაჩვენებია, რომ ზოგიერთი სახის მცენარეული ჩაი ათავისუფლებს PMS სიმპტომებს. დასვენებისა და შფოთვის შესამსუბუქებლად, დალიეთ გვირილის ან დარიჩინის ჩაი.
გვირილა ასევე დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში, ამიტომ დალიეთ ცოტა ძილის წინ.
დალიეთ ჯანჯაფილის ინფუზია კრუნჩხვისა და გულისრევის დროს.
პიტნის ჩაი შესანიშნავად ებრძვის შებერილობას, საჭმლის მონელებას და ნაწლავის გაზებს.
Dandelion ჩაი ეხმარება ამშვიდებს მკერდის სინაზეს, ამიტომ საუკეთესო შედეგისთვის შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი ჩაი და ყავა ამ ჯიშით. Dandelion ჩაის დიურეზული თვისებები ხელს შეუწყობს წყლის შეკავების შემცირებას.
თქვენი ჩვეულებრივი მწვანე ჩაი შესანიშნავია კანისთვის და დაგეხმარებათ ამ დროს მუწუკების გაჩენის შემცირებაში.
ჭამს სეროტონინით მდიდარ საკვებს: სეროტონინი არის მნიშვნელოვანი ქიმიური და ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც ხელს უწყობს ჩვენი კეთილდღეობისა და ბედნიერების განცდას. სეროტონინის დონე შეიძლება დაეცეს PMS-ის დროს, ასე რომ თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი დონე სეროტონინით მდიდარი საკვების მიღებით, როგორიცაა ავოკადო, ფინიკის პალმები, პაპაია, ბადრიჯანი, ანანასი და პლანეტები. სეროტონინის დონის ამაღლება დაგეხმარებათ ისეთი სიმპტომების დამარცხებაში, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა და სევდა.
გაზარდეთ კალიუმის მიღება: კალიუმი ხელს უწყობს ანთების, შებერილობის, წყლის შეკავებას და PMS-ის სხვა სიმპტომების შენარჩუნებას. მიირთვით კალიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ბანანი, შავი მოცხარი, ლეღვი, კარტოფილი, ხახვი, ბროკოლი და პომიდორი.
შავი პილპილი და ალოე ვერა: ეს შესანიშნავი კომბინაციაა, რომელიც ებრძვის სიმპტომებს, როგორიცაა მუცლის კრუნჩხვები, თავის ტკივილი და ზურგის ტკივილი. უბრალოდ დაამატეთ ცოტა შავი პილპილის ფხვნილი სუფრის კოვზ ალოე ვერას გელს და მიირთვით დღეში სამჯერ
ვიტამინი B6: დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის ვიტამინ B6-ს. ეს ვიტამინი, რომელიც ხშირად მცირდება PMS-ის დროს, გაგათავისუფლებთ დეპრესიისგან, განწყობის ცვალებადობისგან და სეროტონინის დაბალი დონისგან. მიიღეთ ვიტამინი B6 დანამატებიდან ან საკვების წყაროებიდან, როგორიცაა ქათამი, რძე, თევზი, მარცვლეული, ყავისფერი ბრინჯი, ლობიო, სოიო, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ნიგოზი.
საშინაო საშუალებები მენსტრუალური ტკივილისთვის
მენსტრუალური ტკივილი და მუცლის კრუნჩხვები (დისმენორეა) ბევრი ქალისთვის რეალობაა. უმეტეს ჩვენგანს (50%-დან 90%-მდე) აწუხებს რაიმე სახის დისკომფორტი მუცლის არეში და წელის ტკივილი, როდესაც მენსტრუაცია გვაქვს. ეს იმის გამო ხდება, რომ ამ დროს საშვილოსნოს კუნთები იკუმშება და საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსი იშლება და ეს იწვევს კრუნჩხვებს. ქიმიკატები, რომლებსაც პროსტაგლანდინები ეწოდება, გამოიყოფა პროგესტერონის ვარდნის დროს მენსტრუაციის დაწყებამდე. ეს პროსტაგლანდინები იწვევენ საშვილოსნოს კუნთების შეკუმშვას, რაც იწვევს ტკივილს და კრუნჩხვას. ზოგჯერ ამ კრუნჩხვებს თან ახლავს გულისრევა, ღებინება, თავის ტკივილი ან დიარეა.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ქალი განიცდის მხოლოდ მსუბუქ დისკომფორტს, სხვები შეიძლება განიცდიან დამამშვიდებელ ტკივილს. ზოგიერთი მიზეზი, რომელიც ხელს უწყობს ძლიერ ტკივილს, მოიცავს ჩვეულებრივზე მძიმე პერიოდებს, 20 წლამდე ასაკი, პროსტაგლანდინების ჭარბი წარმოება ან მგრძნობელობა, ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენება და ენდომეტრიოზი - საშვილოსნოს კედლებზე ქსოვილის არანორმალური ზრდა.
მიმართეთ ექიმს თქვენი კრუნჩხვების გამო, თუ გაწუხებთ არანორმალურად ძლიერი ტკივილი და ძალიან ძლიერი სისხლდენა. დააკვირდით, თუ თქვენი ტკივილი იმდენად ძლიერია, რომ ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას და დროთა განმავლობაში ის გაუარესდება. არაეფექტურია თუ არა OTC მედიკამენტები ტკივილის შესამცირებლად და არის თუ არა ეს კრუნჩხვები ახალი განვითარება?
უფრო მსუბუქი კრუნჩხვებისა და მუცლის დისკომფორტისთვის, სცადეთ ეს დროში გამოცდილი საშინაო საშუალებები.
სითბოს გამოყენება: ეს მარტივი საშინაო საშუალება, ალბათ, ყველაზე ეფექტურია მუცლისა და წელის არეში მენსტრუალური ტკივილის შესამცირებლად. წაისვით ცხელი წყლის ბოთლი ან გამაცხელებელი ბალიშები, ან უბრალოდ გაათბეთ პირსახოცი და წაისვით დაზიანებულ ზონაზე დაუყონებლივ შესამსუბუქებლად. ფაქტობრივად, 2012 წელს ჩატარებულმა კვლევამ 18-დან 30 წლამდე ასაკის ქალებზე დაადგინა, რომ თერმული პაჩი 104°F (40°C) ტემპერატურაზე ისეთივე ეფექტური იყო, როგორც იბუპროფენი მენსტრუალური ტკივილის ჩასახშობაში.
მასაჟი ეთერზეთებით: ეს არის კიდევ ერთი სუპერ ეფექტური საშუალება. მუცლის მასაჟი 20 წუთის განმავლობაში ეთერზეთით, რომელიც განზავებულია მატარებელ ზეთში, როგორიცაა ნუშის ან ქოქოსის, შეუძლია შეამციროს თქვენი მენსტრუალური ტკივილი. დაამატეთ წვეთი ეთერზეთი სუფრის კოვზ ზეთს. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ ეთერზეთებით მასაჟი ეფექტურია ენდომეტრიოზით გამოწვეული ძლიერი ტკივილის შესამსუბუქებლად. ეთერზეთები, რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა ამ სახის ტკივილგამაყუჩებელი მასაჟისთვის, არის ლავანდა, სალბი და მარჟორამის ზეთი.
დაკავდით სექსით: ეს შეიძლება უხეში მოგეჩვენოთ, მაგრამ მენსტრუაციის დროს სექსის სარგებელი აღემატება ავადმყოფობას. სინამდვილეში, ეს არის საუკეთესო საშინაო საშუალება, რომელიც ოდესმე ყოფილა — უფასო და სასიამოვნო გვერდითი ეფექტებით სავსე!
დასაწყისისთვის, სექსის დროს, ვაგინალური სტიმულაცია პენეტრაციის სახით ამსუბუქებს ტკივილს და ზრდის თქვენს უნარს გაუძლოს პერიოდულ ტკივილს 75%-ით. და როდესაც თქვენ ორგაზმს განიცდით, თქვენი ნერვები არ აწვდის პერიოდს თქვენს ტვინს. ორგაზმის დროს ტვინი ასევე ათავისუფლებს ნეიროტრანსმიტერებს, როგორიცაა დოფამინი, აცეტილქოლინი, აზოტის ოქსიდი და სეროტონინი და ნორადრენალინი, რაც გვაგრძნობინებს თავს კარგად და ამცირებს მენსტრუალური ტკივილის აღქმას.
ორგაზმი ასევე იწვევს თქვენი საშვილოსნოს შეკუმშვას, რითაც აჩქარებს საშვილოსნოს კედლის ცვენას. ეს შეამცირებს თქვენს პერიოდს და გამოდევნის ზოგიერთ ნაერთს, როგორიცაა პროსტაგლანდინები, რომლებიც იწვევენ ტკივილს და დისკომფორტს.
დააკვირდით თქვენს დიეტას: როდესაც მენსტრუაცია გაქვთ, მოერიდეთ საკვებს, რომელიც გააუარესებს თქვენს შებერილობას და წყლის შეკავებას. მოერიდეთ ცხიმოვან საკვებს, ალკოჰოლს, გაზიან სასმელებს, კოფეინს და მარილიან საკვებს. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა პაპაია, ყავისფერი ბრინჯი, ნიგოზი, ნუში, გოგრის თესლი, ზეითუნის ზეთი და ბროკოლი, ქათამი, თევზი და ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, სელის თესლი, ავოკადო, არაქისის კარაქი, ქლიავი, წიწილა და ბანანი.
მწვანილი: ზოგიერთი მწვანილი ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენზე მენსტრუაციის დროს. ამ მწვანილებს აქვთ ანთების საწინააღმდეგო და სპაზმოლიზური ეფექტი, რაც ამცირებს კუნთების შეკუმშვას და ტკივილს.
გააკეთეთ ეს მცენარეული ჩაი თქვენი რეჟიმის ნაწილად მენსტრუაციის დროს: გვირილის ჩაი კუნთების სპაზმის მოსახსნელად და რელაქსაციისთვის; კამის თესლი ტკივილის შესამსუბუქებლად; დარიჩინი ნაკლები სისხლდენის, ტკივილის, გულისრევისა და ღებინების დროს; ჯანჯაფილი ტკივილის შესამსუბუქებლად - 92 ქალზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანჯაფილის ყოველდღიური დანამატები შეიძლება დაეხმაროს მენსტრუაციის დროს დაკარგული სისხლის რაოდენობის შემცირებას; პიკნოგენოლი მენსტრუალური ტკივილისთვის; კამა მენსტრუალური კრუნჩხვის დროს; კურკუმინი, ნაერთი კურკუმაში, PMS სიმპტომების შესამსუბუქებლად.
წყალი: ნუ მისცემთ თავს დეჰიდრატაციის უფლებას და დალიეთ ბევრი წყალი მენსტრუაციის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ წყლის შეკავება. სასმელი წყალი ხელს უშლის შებერილობას. დალიეთ თბილი წყალი მუცლის კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად. მიირთვით წყლის მაღალი შემცველობის საკვები, როგორიცაა სალათის ფოთოლი, ნიახური, კიტრი, საზამთრო და კენკრა
ვარჯიში: მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან ბევრი მძიმე ფიზიკური ვარჯიში არ არის მიზანშეწონილი, თქვენ უნდა გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა იოგა, ტკივილგამაყუჩებელი ენდორფინების გასათავისუფლებლად. კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას პოზები, როგორიცაა კობრა, კატა და თევზი, მნიშვნელოვნად ამცირებს მენსტრუაციის ტკივილს. გააკეთეთ იოგა 35 წუთის განმავლობაში, კვირაში ხუთი დღე უკეთესი ჰორმონების ბალანსისთვის.
სცადეთ მენჯის დახრილობა. დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და გაბრტყელებული ფეხებით. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და დუნდულები და ნელა ასწიეთ მენჯი იატაკიდან ზემოთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ქვედა ზურგი იატაკზეა დაჭერილი. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, ნაზად ჩამოწიეთ და გაიმეორეთ. ეს მნიშვნელოვნად შეგიმსუბუქებთ კრუნჩხვებს.
გაზარდეთ ვიტამინების მიღება: კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარული პერიოდები. D ვიტამინის დანამატები ასევე ეფექტურია PCOS-ის სიმპტომების სამკურნალოდ. მიიღეთ საკმარისი მზის შუქი ან მიიღეთ დანამატი თქვენი ექიმის რჩევით.
დალიეთ ვაშლის სიდრი ძმარი: სახლის საშუალებებს შორის ეს ვარსკვლავი ეფექტურია მენსტრუალური პრობლემების წინააღმდეგაც. 2013 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც ყოველდღიურად სვამდნენ 15 მლ ვაშლის ძმარს, აჩვენეს მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება PCOS-ის სიმპტომებისა და მენსტრუაციის ციკლის რეგულირებაც. მიღებამდე ვაშლის ძმარი განზავდეს ცოტა წყალში.
აიურვედული საშუალებები მენსტრუალური პრობლემებისთვის
მასაჟი სეზამის ზეთით: სეზამის ზეთი მდიდარია ლინოლის მჟავით, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები. საუკეთესო შედეგისთვის შეიზილეთ მუცელზე.
ფენგრიკის თესლი: მარცვლეულის თესლი დაასველეთ წყალში 12 საათის განმავლობაში და დალიეთ წყალი მენსტრუაციის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ჯანჯაფილი და შავი პილპილი: ცოტაოდენი ხმელი ჯანჯაფილი მოხარშეთ წყალში და დაუმატეთ შავი პილპილი. დალიეთ ეს ხსნარი პროსტაგლანდინების დონის შესამცირებლად და ამით შეამცირეთ მენსტრუალური ტკივილი. ის ასევე გაძლევს ენერგიას და ებრძვის დაღლილობას.
კუმინის თესლი: ცილის მარცვლები მოხარშეთ წყალში, გააგრილეთ და დალიეთ ნაყენი ტკივილის შესამსუბუქებლად. კუმინს აქვს სპაზმის საწინააღმდეგო და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.
რეჰანი და ხახვი: რეჰანი შეიცავს კოფეინის მჟავას, რომელსაც აქვს ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი. Thyme არის კიდევ ერთი ბალახი, რომელიც მდიდარია კოფეინის მჟავით. მოამზადეთ ჩაი, ჩაასხით 2 სუფრის კოვზი თივის ან რეჰანის ფოთლები ჭიქა მდუღარე წყალში. როგორც კი გაცივდება ოთახის ტემპერატურამდე, დალიეთ მენსტრუალური ტკივილის შესამსუბუქებლად.
