იმის გამო, რომ ჩვენ ყველანი საკმაოდ დაკავებულები ვიყავით COVID-19-ის პანდემიით ბოლო ცხრა ან მეტი თვის განმავლობაში, გრიპის სეზონი ერთგვარი შეგვეპარა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ ამას ნაკლებად სერიოზულად მივიღებთ. პირიქით, ახლა უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე, ჩვენ პრიორიტეტს ვაძლევთ ჩვენს ჯანმრთელობას და ყველაფერს ვაკეთებთ იმისათვის, რომ ვიყოთ ჯანსაღი და უსაფრთხო. მაგალითი: ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური გზები გრიპის სეზონისთვის მოსამზადებლად.
დაკავშირებული : „დაღლილობის დაძლევა ძალიან რეალურია. აი, როგორ შევაჩეროთ ის მკვდარი თავის გზაზე
ლუის ალვარესი/გეტის სურათები1. მიიღეთ გრიპის აცრა
თუ ჯერ არ მიგიღიათ თქვენი, დროა, ხალხო. Მიხედვით Dr. ჯეფ გოდი ჩეპმენის უნივერსიტეტის ფარმაცევტული განყოფილების თავმჯდომარე და სამოგზაურო მედიცინის საერთაშორისო საზოგადოების ფარმაცევტების პროფესიული ჯგუფის განყოფილების დამფუძნებელი წევრი, გრიპი არის რესპირატორული დაავადება, რომელიც უფრო მგრძნობიარეს გახდის სხვების მიმართ, როგორიცაა კორონავირუსი. გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაციის მიღება არასოდეს ყოფილა ადვილი - ჩვენ შევედით ჩვენს ადგილობრივ CVS-ში და შევედით და გამოვედით 15 წუთზე ნაკლებ დროში. ასევე, ნუ იყიდით არა FDA-ს რეგულირებადი ვიტამინებისა და დანამატების მარკეტინგს, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ მათ შეუძლიათ გააძლიერონ თქვენი იმუნური სისტემა, როდესაც არ არსებობს კვლევა, რომელიც რეალურად მხარს უჭერს ამას. იმისათვის, რომ დაამატოთ მეტი იმუნური დამხმარე ვიტამინი C თქვენს სისტემაში, შეუკვეთეთ ფორთოხლის წვენი და გამართავს შამპანური.
გრეის კერის/გეტის სურათები2. გარეცხეთ ყველაფერი… ბევრი
დიახ, ცხადია, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ხელები - დაიმახსოვრე სკრაბი 20 წამის განმავლობაში ან რამდენიც სჭირდება Happy Birthday სიმღერის ორჯერ სიმღერას - მაგრამ ასევე თქვენს მაგიდას, თქვენს კლავიატურას, თქვენს iPhone-ს... შეიძლება ზედმეტი მოგივიდეთ Lysol-ის ყოველდღიურად ამოღება. , მაგრამ გაგიკვირდებათ (და გაგაოცებთ) მიკრობების რაოდენობა, რომლებიც ცხოვრობენ ჩვეულებრივ გამოყენებად ზედაპირებზე (მათ შორის, ფული-ew).
ლუის ალვარესი/გეტის სურათები3. ატარეთ ნიღაბი
ამისთვის CDC , ნიღბები რეკომენდირებულია, როგორც მარტივი ბარიერი, რათა თავიდან აიცილონ რესპირატორული წვეთები ჰაერში და სხვა ადამიანებზე, როდესაც ნიღბის ტარები ხველებს, აცემინებენ, საუბრობენ ან ხმას აიმაღლებენ. ამას წყაროს კონტროლი ჰქვია. ნიღბების ტარება, ავად ხართ თუ არა, დადასტურებული ტაქტიკა იყო ინფექციის მაჩვენებლის შესამცირებლად. თქვენ კვლავ უნდა ატაროთ ნიღაბი COVID-ის პრევენციის მიზნით, მაგრამ ის ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კონტაქტი გრიპთან.
ლუის ალვარესი/გეტის სურათები4. ძილის პრიორიტეტი
ძილის გამოტოვება არა მხოლოდ ანადგურებს თქვენს იმუნურ სისტემას, არამედ ართულებს ვირუსთან ბრძოლას მას შემდეგ, რაც მას მიიღებთ. პერ სწავლა გერმანიაში, ტუბინგენის უნივერსიტეტში ძილი და ცირკადული სისტემა იმუნოლოგიური პროცესების ძლიერი რეგულატორებია. ძირითადად, ძილის გახანგრძლივებული დეფიციტი იწვევს უჯრედების წარმოქმნას, რომლებიც იწვევენ იმუნოდეფიციტის გაზრდას. დასვენებისა და განტვირთვის მიზნით, დოქტორი სტოკსი გვირჩევს ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს დაიძინოთ (იდეალურად საღამოს 10 საათამდე) და დაიძინოთ მინიმუმ შვიდიდან რვა საათის განმავლობაში. ამოიღეთ ლავანდის ეთერზეთი, ხალხო!
ფოტო: ლიზ ენდრიუ/სტილინგი: ერინ მაკდოუელი5. მოიმარაგეთ გრიპის საწინააღმდეგო საკვები
ჩვენ მზად ვართ ყველაფერი ვცადოთ, რათა თავიდან ავიცილოთ ავადმყოფობა, ასე რომ, ექიმ მიშელ დავენპორტთან, თანადამფუძნებელთან ჩავედით. გაზრდილი რეალი და RD-ის დოქტორი კვების სფეროში, რათა გავიგოთ რა უნდა ვჭამოთ გრიპთან საბრძოლველად. აი რას გვირჩევს იგი.კალე
გაიხსენეთ, როდესაც, დაახლოებით 2015 წელს, კალე იყო The რამ? შესაძლოა მან დაკარგა სუპერვარსკვლავის სტატუსი კვების სამყაროში, მაგრამ მაინც ძალიან კარგია თქვენთვის. Brassica ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო (და ბროკოლი) არის მკვებავი საკვები, მდიდარია C და E ვიტამინებით. შეწოვის გასაუმჯობესებლად, შეუთავსეთ ისინი ჯანსაღ ცხიმებს, როგორიცაა ავოკადო ან ზეითუნის ზეთი. C ვიტამინის იმუნიტეტის გამაძლიერებელი ძალების გარდა, სწავლა ტაფტსის უნივერსიტეტში აღმოაჩინა, რომ ვიტამინი E ასოცირდება როგორც გრიპისადმი გაძლიერებულ წინააღმდეგობასთან, ასევე ხანდაზმულებში ზედა სასუნთქი გზების ინფექციების შემცირების რისკთან.
უნდა უყუროთ ფილმებს ქალებისთვის
ველური ორაგული
მოიცილეთ რუჯი ხელებიდან და სახიდან
ეს უგემრიელესი თევზი არის ერთ-ერთი იმ მცირერიცხოვანი საკვების წყაროდან, რომელიც ბუნებრივად მდიდარია D3 ვიტამინით. ამ მკვებავი შემთხვევის შეწოვის საუკეთესო გზა მზეა, მაგრამ ადეკვატური მზის შუქი ყოველთვის არ არის ხელმისაწვდომი ზამთარში. ( ვომპ-ვამპ .) TO ლონდონის დედოფალ მერის უნივერსიტეტის კვლევა აჩვენა, რომ D ვიტამინს შეუძლია დაიცვას რესპირატორული ინფექციები და გრიპი - შესანიშნავი მიზეზი იმისა, რომ ზამთარში გავაგრძელოთ დღის საკვების ჭამა (სანამ ეს ორაგულია).
ნიორი
რა თქმა უნდა, ცოტა ხნით სუნთქვა შეგინელდებათ, მაგრამ თუ ჯანმრთელობის სარგებელს განიხილავთ, ნიორი უფრო ღირს. ნიორი ეხმარება ორგანიზმს რკინისა და თუთიის ათვისებაში, იმუნიტეტის გასაძლიერებლად მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებით. ამაზე მეტიც, ა კლინიკური ცდა ფლორიდის უნივერსიტეტში აჩვენა, რომ დაძველებულმა ნიორმა შეიძლება გააძლიეროს იმუნური უჯრედების ფუნქცია და შეამციროს გაციებისა და გრიპის სიმძიმე. მძაფრი სუნთქვა დაწყევლილია - ეს თქვენი ჯანმრთელობისთვისაა.
ჯანჯაფილი
არსებობს მიზეზი, რის გამოც კოჭა არის თითქმის ყველა იმ სუპერჯანსაღ წვენში, რომლის ყიდვაც გსურთ, მაგრამ არასოდეს ნამდვილად კეთება. ეს არის იმუნიტეტის აღმდგენი ცნობილი საკვები. კვლევის მიხედვით ინდოეთის მაჰათმა განდის სამედიცინო მეცნიერებათა ინსტიტუტიდან ჯანჯაფილის ნაერთები თრგუნავს გრიპის ვირუსის პროტეინს, რომელიც იწვევს ინფექციას. მარტივი გასაძლიერებლად, დაჭერით ნაჭერი და ჩააგდეთ წყლის ბოთლში; ოდნავ მეტი ძალისხმევით, შეგიძლიათ ხელახლა შექმნათ ეს გემრიელი იაპონური შთაგონებული დრესინგი.
კურკუმა
გარდა იმისა, რომ ნებისმიერ კერძს, რომლის შემადგენელი ნაწილია, ნამდვილად ლამაზ, მდიდარ ფერს მატებს, კურკუმა, მაგალითად, შემდეგი დონის კარგია თქვენთვის. თითო ა სწავლა ჩინეთში, ნანკინგის სამედიცინო უნივერსიტეტში კურკუმინი, აქტიური ნაერთი კურკუმაში, ხსნის ანთებას გრიპის ვირუსით გამოწვეული ანთებითი გზების ბლოკირებით. კურკუმინის სიმძლავრის გასაზრდელად, დოქტორი დავენპორტი გვთავაზობს მის შეხამებას შავი პილპილით. ტრენდული და გრიპის წინააღმდეგ? საკმაოდ სრულყოფილი.
თმის ზრდის ზეთი ქალებისთვის
ოცდა20კიდევ 4 გზა თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად
1. მიირთვით მეტი ნიორიარა, ეს ბევრს არ გააკეთებს თქვენს სუნთქვაზე, მაგრამ, კვლევის მიხედვით იაგელონის უნივერსიტეტი პოლონეთში ნიორი არის ანტიმიკრობული აგენტი და იმუნიტეტის გამაძლიერებელი. ერთი რამ უნდა გვახსოვდეს არის ის, რომ სიცხე ააქტიურებს მის იმუნიტეტს, ასე რომ, თუ თქვენ ამზადებთ მას, დაამატეთ იგი მირთმევის წინ ან სცადეთ ცივ სალათის დრესში, რათა ბოსტნეული გააფუჭოთ.
2. გაატარეთ გარკვეული დრო მზეზე
ჩვენ, როგორც წესი, მზეზე დროის გატარებას ვუკავშირებთ ზაფხულს, მაგრამ სინამდვილეში ძალიან მნიშვნელოვანია (და სასარგებლოა) ზოგიერთი სხივების მიღება, როცა ცივა. გარდა იმისა, რომ აძლიერებს თქვენს განწყობას, მზეს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს იმუნურ ჯანმრთელობას. ასე ამბობს ა სწავლა ჯორჯთაუნის უნივერსიტეტში , რომელმაც დაადგინა, რომ მზის სხივების ზემოქმედებას შეუძლია ენერგიით უზრუნველყოს T უჯრედები, რომლებიც ცენტრალურ როლს ასრულებენ ადამიანის იმუნიტეტში.
3. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს
ჩვენ ვიცით, რომ ზოგადად უნდა შევზღუდოთ დამუშავებული საკვები, მაგრამ ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც ჩვენ მეტად შეშფოთებულნი ვართ ჩვენი იმუნური სისტემით. გადამუშავებულ საკვებს აკლია კვება და შეუძლია დაიკავოს მკვებავი საკვების ადგილი, რომელიც ხელს შეუწყობს იმუნურ სისტემას, ამბობს დოქტორი ჯოან იფლანდი, კვების მრჩეველი და დამფუძნებელი. სურსათზე დამოკიდებულების გადატვირთვა . თუმცა, ის რეალისტურია, რომ ადამიანების უმეტესობა დროდადრო სრიალდება და მიირთმევს, ვთქვათ, დონატს. თუ ეს მოხდება ერთხელ ან ორჯერ დიდი ხნის განმავლობაში, ეს არ არის დიდი საქმე, აღიარებს ის. მაგრამ როდესაც ეს ხშირად ხდება და იმუნური სისტემა ჩვეულებრივ მოკლებულია საკვებ ნივთიერებებს, მაშინ იმუნური სისტემა ვერ იმუშავებს ვირუსებთან საბრძოლველად. როდესაც ეს მოხდება, იმის ნაცვლად, რომ გქონდეთ გრიპის მსუბუქი შემთხვევა, როდესაც სიმპტომებს შეიცავს თქვენი ძლიერი იმუნური სისტემა, თქვენ შეიძლება მოხვდეთ საავადმყოფოში, რადგან ვირუსმა გადალახა სუსტი იმუნური სისტემა. როდესაც ისეთი ძლიერი ვირუსი, როგორიც არის კოროვირუსი, გათავისუფლებულია, ჩვენ ყველას გვინდა, რომ ჩვენი იმუნური სისტემა იყოს საუკეთესო მდგომარეობაში.
4. იზრუნეთ თქვენს ნაწლავებზე
ნაწლავების ჯანმრთელობა ახლა ძალიან პოპულარულია, იზრდება მტკიცებულებები, რომლებიც აკავშირებს თქვენს მიკრობიომს ტვინის ჯანმრთელობასთან, ემოციურ ჯანმრთელობასთან, გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობასთან და სხვა. თქვენი მიკრობიომი ასევე დაკავშირებულია თქვენს იმუნურ სისტემასთან და დოქტორი მაკკლეინი გვირჩევს დიდი ყურადღება მიაქციოთ ბოჭკოს რაოდენობას, რომელსაც ჭამთ. დიეტაში ბოჭკოების შენარჩუნება ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჯანსაღი ნაწლავის ჩვევების შენარჩუნებას, არამედ ნაწლავების ფლორის (ანუ მიკრობიომის) სიჯანსაღის შენარჩუნებას, რაც ხელს უწყობს 'კარგი' ბაქტერიების ზრდას, რომლებიც მხარს უჭერენ იმუნურ სისტემას, ამბობს ის. ნაწლავებში არსებული კარგი ბაქტერიები არა მხოლოდ ეხმარება იმუნურ სისტემას ზოგადი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გზით, არამედ კარგი ბაქტერიები პირდაპირ გავლენას ახდენენ 'ცუდი' ბაქტერიების ზრდაზე. აქ არის რამოდენიმე საკვები, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული, თუ ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობა.
დაკავშირებული : 5 ექიმის მიერ დამტკიცებული რჩევა თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად
