ᲠᲐᲛᲓᲔᲜᲐᲓ ᲒᲐᲛᲝᲢᲝᲕᲔᲑᲐ ᲨᲔᲘᲫᲚᲔᲑᲐ ᲘᲧᲝᲡ ᲡᲐᲡᲐᲠᲒᲔᲑᲚᲝ ᲥᲐᲚᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტა ფიტნეს Diet Fitness oi-Lekhaka ავტორი ჩანდრეი სენი 2017 წლის 21 აგვისტოს

თოკების გამოტოვება ჩვენი ბავშვობის უმეტეს ნაწილში განუყოფელი ნაწილია. ეს არ არის მხოლოდ უბრალო თამაში, რომელსაც გოგონები თამაშობენ, არამედ მას ჯანმრთელობისთვის სარგებელიც აქვს.

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო სავარჯიშო, რომ თქვენი სხეული იყოს ჯანმრთელი. გახსოვთ ის დღეები, როდესაც ბავშვობაში შეიძლება დაასრულოთ ბირიანით სავსე თეფში და მაინც არ გქონდეთ ჯიუტი ცხიმი მუცელზე?

გამოტოვებას საოცარი სარგებელი მოაქვს ჯანმრთელობისთვის, გაიგეთ როგორ | ბოლდსკი

ისე, ჯადოქრობა გაკეთდა თოკზე. ის ეხმარება სხეულს მოახდინოს კალორიების მიღება და მოახდინოს თქვენი ფორმის შენარჩუნება.

ეს უბრალოდ თოკია, მაგრამ აქვს 45 კმ-ზე მეტი კალორიის დაწვის შესაძლებლობა. თოკზე გადახტომა ინარჩუნებს სხეულს ტონუსს და კუნთებს მოქნილს.

თქვენ არ გაწუხებთ ლურჯი კუნთების სპაზმი ან ზურგის ტკივილი. სამედიცინო ექსპერტები კი ირწმუნებიან, რომ გამოტოვებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი გულისცემა. ამის პრაქტიკა შეგიძლიათ როგორც მარტო, ისე თქვენს მეგობრებთან ერთად.

როგორ მოვიშოროთ თეთრი ლაქა სახიდან

წაიკითხეთ ქვემოთ, რომ გაირკვეს, თუ რა მნიშვნელოვანი სარგებელი შეუძლია შემოგთავაზოთ თოკს.

Წონის დაკლება:

ბევრ თქვენგანს შეშფოთებულია მუცლის ღრუს ზედმეტი ცხიმის ამოღება, რომელიც გამოდის თქვენი საყვარელი კაბის ტარების დროს. კარგად, გამოტოვება შეიძლება თქვენთვის ხელმისაწვდომი ვარიანტი იყოს. ჩვენი დატვირთული და დაძაბული გრაფიკით, ხშირად ვერ ვიღებთ დროს სავარჯიშო დარბაზში. შეგიძლიათ სცადოთ გამოტოვება ნახევარი საათის განმავლობაში და თავად ნახოთ შედეგი. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანმრთელი სავარჯიშო, რომელსაც შეუძლია დაწვა 300 კალორია, გაცილებით მეტი, ვიდრე სირბილსა და სირბილს.

კარგია ტვინისთვის:

თქვენ ალბათ გაინტერესებთ, როგორ შეუძლია უბრალო თოკს თქვენი ტვინის სარგებლობა. ყველამ ვიცით, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს ჩვენი ტვინის აქტიურობას. იქნებ ამას ვერ გაიგებთ, როდესაც სარბენ ბილიკზე მიდიხართ ან სიმძიმეებს ასწევთ. მაგრამ ამოცანები, რომლებიც მოიცავს როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ აქტივობას, შეიძლება სასარგებლო იყოს. გამოტოვება ერთ-ერთი მათგანია.

კარგია გულისთვის:

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, გამოტოვება სასარგებლოა თქვენი გულისთვის. ჩვენი გულსისხლძარღვთა სისტემა გულისხმობს სისხლის მიმოქცევას გულში ვენებისა და არტერიების მეშვეობით. გამოტოვება აუმჯობესებს ამ ციკლს და ათავისუფლებს სუნთქვის უკმარისობისგან ან გამძლეობის დაკარგვისგან. ეს ვარჯიში აძლიერებს თქვენს გულს, ფილტვებსა და არტერიებს, რათა გაუმკლავდეთ დაავადებებს, როგორიცაა ინფარქტი, ინსულტი ან დიაბეტი.

ზრდის გამძლეობას:

თოკზე დიდხანს გადახტომა არ არის მარტივი ამოცანა. საჭიროა შეიძინოს პოტენციალი, მით უმეტეს, თუ ერთი ფეხი გადახტი. რეგულარულად გამოტოვება ზრდის თქვენს გამძლეობას. ეს ასევე აუმჯობესებს თქვენს გამძლეობას სხვა სამუშაოების შესასრულებლად.

ტონუსებს კუნთებს:

ფეხებში კრუნჩხვები, ფეხების შეშუპება ან სინაზი ხშირად არააქტიური სხეულის შედეგია. თუ გსურთ თქვენი სხეული ჩამოაყალიბოთ და ამავდროულად შეაფერფოთ იგი, მაშინ გადადით გამოტოვებით ყოველდღე, რადგან არც ერთი სხვა ვარჯიში არ შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი და სასარგებლო, ვიდრე ეს. მიუხედავად იმისა, რომ დასაწყისში შეგიძლიათ კუნთებში, განსაკუთრებით კი ფეხებსა და ბარძაყებში დაჭიმვა, ის დროთა განმავლობაში და რეგულარული ვარჯიშისგან განკურნება. ასე რომ, განაგრძეთ გამოტოვება დღეში მინიმუმ 30 წუთით.

ენრიკე და ანა კურნიკოვა

აუმჯობესებს მოქნილობას:

რეგულარულად გამოტოვება არამარტო ჭრის ცხიმს, არამედ აუმჯობესებს თქვენი სხეულის მოძრაობებს, განსაკუთრებით, ფეხით მუშაობას და წონასწორობას. თქვენი სხეული ხდება მოქნილი და თქვენ შეგიძლიათ ფეხით გაიაროთ მილები ან დაასრულოთ სათავგადასავლო ლაშქრობა.

აუმჯობესებს ძვლის სიმკვრივეს:

გრძნობთ, რომ მხოლოდ კალციუმის ტაბლეტების გადაყლაპვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ძვლის სიმკვრივე? ეს შეიძლება, მაგრამ ვარჯიშები უფრო ბუნებრივი გზაა თქვენი ძვლის სიმტკიცის გასაუმჯობესებლად. გამოტოვება ხელს უწყობს ძვლის სტიმულაციას და აძლიერებს მას. გამოტოვების ერთი სარგებელი არის ის, რომ წნევა ორივე ფეხზეა გაშვებისგან განსხვავებით. ეს ხელს უწყობს ძვლის სიმკვრივის გაუმჯობესებას და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.

სიფრთხილე: მაგრამ გახსოვდეთ, თუმცა გამოტოვებას უამრავი მომგებიანი ფაქტორი აქვს, ის მავნეა ქალებისთვის მენსტრუაციისა და ორსულობის დროს. მენსტრუაციის დროს, საშვილოსნოს მიმდებარე ლიგატები სუსტია, რადგან მათში უწყვეტი სისხლი მიედინება.

ამიტომ რეკომენდებულია ამ დროს თავიდან აიცილოთ გამოტოვება, რადგან ამან შეიძლება დააზიანოს ქსოვილები. ანალოგიურად, ორსულობისას სასურველია აირჩიოთ ვარჯიშები, რომლებიც მინიმალურ ფიზიკურ დატვირთვას მოითხოვს. გამოტოვება შეიძლება დაძაბული იყოს და ზიანი მიაყენოს თქვენს მომავალ შვილს.

გარდა ამისა, თუ ფეხის ტრავმა განიცადეთ ან ართრიტის პაციენტი ხართ, უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან გამოტოვებამ შეიძლება კიდევ უფრო გაზარდოს თქვენი საფრთხე.

კალორიების დაწვაზე გადასვლამდე მიმართეთ სამედიცინო კონსულტაციას.