ᲘᲝᲒᲐ ᲛᲐᲛᲐᲙᲐᲪᲘᲡ ᲜᲐᲧᲝᲤᲘᲔᲠᲔᲑᲘᲡ ᲒᲐᲡᲐᲖᲠᲓᲔᲚᲐᲓ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი ველნესი oi-Amritha K By ამრითა კ. 2019 წლის 21 ივნისს

დაბალი სპერმის რაოდენობა ან ოლიგოსპერმია არის ჯანმრთელობის დარღვევა, რომელსაც ახასიათებს სპერმის ნაკლები რაოდენობა, რაც მამაკაცის უნაყოფობის ერთ-ერთი მიზეზია. ეს ამცირებს მამაკაცის ნაყოფიერების შესაძლებლობას, რის შედეგადაც წარმოიქმნება შთამომავლობა.

ენრიკე იგლესიასი ანა კურნიკოვა

სპერმის დაბალი რაოდენობა დიაგნოზირებულია, როდესაც სპერმატოზოიდების რაოდენობა 20 მილიონზე დაბალია სპირტის მილილიტრში. ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის თანახმად, სპერმის ნორმალური სპექტრი უნდა იყოს 20 მილიონიდან 120 მილიონი ერთ მილილიტრ სპერმაში. და ბოლო პერიოდში სპერმის დაბალი რიცხვი ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული საკითხი გახდა ^[1] .

დაბალი სპერმის რაოდენობის ძირითადი მიზეზები არის გენეტიკური პრობლემები, არასწორი კვება, სათესლე ჯირკვლების დაზიანება, ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება, დადგენილი მედიკამენტები, გარემო ტოქსინები, მოწევა, წამლები, საკვებ ნივთიერებათა ნაკლებობა, როგორიცაა თუთია, სიმსუქნე, სტრესი და ა.შ. ბევრი ასეთი საკითხი ^[ორი] . არსებობს იოგის სხვადასხვა პოზა სპერმის რაოდენობის გასაზრდელად, რაც დაგეხმარებათ ნორმალური სპერმის რაოდენობის აღდგენაში. იოგა ასევე ზრდის რეპროდუქციული ჯირკვლის ჯანმრთელობას, მამრობითი სქესის რეპროდუქციული ასაკის ზრდასთან ერთად.

იოგა ზრდის სპერმის რაოდენობის გაზრდას

1. სარვანგასანა

ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო იოგას ასანა, სარვანგასანაში მხრების დგომა ითვლება, რომ ხელს უწყობს ყველა ორგანოს მუშაობას. მას შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი და ებრძვის დეპრესიას. ასევე, ასანა ასტიმულირებს თქვენს ფარისებრ ჯირკვალს და აძლიერებს მთელ სხეულს ^[3] .

Როგორ

ზურგზე იწექით და ხელები გვერდზე გყავთ.
ფეხები ნელა ასწიეთ 90 გრადუსიან კუთხემდე.
ასწიეთ დუნდულები და ზურგი, რომ მხარზე მაღლა დარჩეთ.
მხარი დაუჭირეთ ზურგს ხელებით. თქვენს წონას მხრებზე და მკლავზე უნდა უჭერდეს მხარი და არა თავი და კისერი.
გაასწორეთ ფეხები და ხერხემალი იდაყვებით იატაკზე დაჭერით და შეიმუშავეთ ფეხები. ქუსლები ასწიეთ, შემდეგ თითები ასწიეთ ზემოთ და შეეცადეთ ნიკაპი მკერდთან დააჭიროთ.
შეეცადეთ პოზა შეინარჩუნოთ 30 წამზე მეტხანს.
ნელა დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას. ამისათვის მუხლები შუბლამდე ჩამოწიეთ. ჩამოატარეთ ხელები იატაკზე, პალმებით ქვემოთ. ნელა მოიტანეთ ხერხემალი. ქვედა ფეხები იატაკზე.
დაისვენეთ 60 წამის განმავლობაში პოზის გამეორებამდე.

2. დანურასანა

იოგას პოზა ასევე უწოდებენ მშვილდის პოზას, ზრდის სისხლის მიმოქცევას რეპროდუქციულ ორგანოებში და ხელს უწყობს სექსუალურ ველნეს მამაკაცებში. ეს ასანა ასევე ხელს უშლის ერექციული დისფუნქციის და ნაადრევი ეაკულაციის თავიდან აცილებას, რაც აძლიერებს ნაყოფიერებას მამაკაცებში ^[4] .

Როგორ

მუწუკზე იწექი.
ფეხები ასწიეთ უკან და ხელები აიღეთ ყურების უკან.
ახლა დაიჭირეთ თითები ხელებით.
დაეხმარეთ სხეულის წონას მუცლით.
ღრმად ჩასუნთქვისას შეეცადეთ მაღლა ასწიოთ მუხლები.
შეიკავეთ პოზა 15-დან 30 წამამდე, ხოლო ნორმალური სუნთქვა.
ამოისუნთქეთ და ნელა დაისვენეთ, გაჭიმეთ სხეული.

3. ჰალასაანა

ასევე განისაზღვრება როგორც გუთნის პოზა, ეს იოგა ასანა ძალიან სასარგებლოა მენჯის მიდამოში სისხლის მიმოქცევის ხელშესაწყობად და აძლიერებს რეპროდუქციულ ველნეს ^[5] .

Როგორ

დაწექით ზურგზე და ხელები და პალმები იატაკზე დაიდეთ.
დაისვენეთ სხეული რამდენიმე ღრმა და ნელი სუნთქვით.
გამოიყენეთ თქვენი მუცლის კუნთების ძალა, ნელა ასწიეთ ფეხები მიწიდან.
დაიჭირეთ ფეხები სწორი და ერთად.
ხელები ნაზად დააჭირეთ იატაკს და ასწიეთ დუნდულები.
გააგრძელეთ ხერხემალი, სანამ დიდი თითები მიწაზე მიაღწევს თავზე (არ აიძულოთ ფეხები).
გაჭიმეთ ფეხები და ხელები საპირისპირო მიმართულებით.
ნელა და ღრმად ჩასუნთქვის დროს გააჩერეთ 15 წამი.
პოზის გასათავისუფლებლად, ხერხემალი ნაზად ჩამოიწიეთ და ფეხები ვერტიკალურ მდგომარეობაში მიიყვანეთ და ფეხები ჩამოწიეთ.
გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

4. პაშიმიმოტანასანა

მას ასევე უწოდებენ მჯდომარე წინ გადახვევას, ეს ასტიმულირებს მზის წნულის ცენტრს (სიმპათიკური სისტემის ნერვებს კუჭის ორმოსთან). ეს იოგის ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების ტონირებას, რომლებიც მხარს უჭერენ რეპროდუქციულ ორგანოებს და ხელს უშლის ერექციულ დისფუნქციას ^[6] .

Როგორ

პირდაპირ იჯექით ფეხები გაჭიმული წინ.
შეინარჩუნეთ ხერხემალი სწორხაზოვნად, შეისუნთქეთ და გაჭიმეთ ხელები თავზე ზემოთ, იდაყვების მოხრის გარეშე.
ნელა მოიხარეთ და შეეხეთ ფეხებს.
ისუნთქეთ და დაიჭირეთ თქვენი მუცელი და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პოზიცია 60-90 წამით.
თავი დაბლა დახარეთ და ამოისუნთქეთ.
გაიმეორეთ ეს 10-ჯერ.

5. კუმბჰასკასანა

ასევე, რომელსაც ფიცრის პოზა უწოდებენ, ამ იოგას პოზის პრაქტიკა აძლიერებს სხეულის ზედა ნაწილს და ზრდის თქვენს სექსუალურ გამძლეობას. გარდა ამისა, ის ასევე ხელს უწყობს თქვენი სექსუალური ველნესიის გაძლიერებას ^[7] .

როგორ შევამციროთ სახის თმის ზრდა ქალებში

Როგორ

მუწუკზე დაწექით და ხელები მხრების გვერდით დაიჭირეთ.
ჩასუნთქვა, სხეული მიწიდან მოათავსეთ.
სხეულის ზედა ნაწილი, ფეხები და დუნდულები სწორი ხაზით ჩამოიტანეთ იატაკიდან და ამოისუნთქეთ.
შეინარჩუნეთ პოზა 15-30 წამის განმავლობაში, სუნთქვა ნორმალურად.
გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

6. ბუჯანგასანა

ასევე ცნობილი როგორც კობრას პოზა, bhujangasana იღებს თავის სახელს, რადგან ის ჰგავს კობრას თავდასხმის წინ. ეს არის პოზა, რომელიც ჩვეულებრივ რეკომენდებულია ჯანმრთელობის სხვადასხვა დაავადებების დროს ^[8] . კობრას პოზა ხსნის ზურგის კუნთებსა და ხერხემალს. იგი ასევე ხელს უწყობს რეპროდუქციული ორგანოების სიჯანსაღეს და ამით ზრდის ნაყოფიერებას.

Როგორ

მუწუკზე იწექით და ფეხები ერთმანეთთან ახლოს გქონდეთ, თითები კი მიწასთან სწევთ.
დაიდეთ პალმები მხრის გვერდით და შუბლი დაეყრდენით მიწაზე.
ღრმად შეისუნთქეთ და თავი ასწიეთ საზღვაო რეგიონში. შეეცადეთ ნახოთ სახურავი.
შეინარჩუნეთ პოზიცია 60 წამამდე. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ღრმად.
დაუბრუნდით პირვანდელ მდგომარეობას ღრმად ამოსუნთქვის დროს.
გაიმეორეთ პროცესი 4-5 ჯერ.

7. პადაჰასტასანა

უკიდურესად კარგია სტრესის განმუხტვისა და ნერვების დასამშვიდებლად, პოზა იგივე ფუნქციას ასრულებს, როგორც უთანასანას. იოგას ეს პოზა ასევე იწოდება წინ მობრუნებული მოსახვევებით, აჭიმავს თეძოებს, ფეხებს და ხერხემალს. ის ასევე აძლიერებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას ^[9] .

რომელი ხილის წვენი სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის

Როგორ

ზურგი სწორად დაიჭირეთ და ღრმად ისუნთქეთ, როდესაც ხელს ასწევთ.
ამოსუნთქვისას მოხრილ წინ და ხელებით მიაღწიეთ მიწას.
იატაკზე შეხებისას პალმები გაშალეთ.
ასევე, შეეხეთ თითებს და ტერფებს.
დარჩით პოზიციაში ერთი წუთით მუცლით ჩასადები.
მოგვიანებით ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით მდგომ პოზიციას.
გაიმეორეთ ეს 10-ჯერ.

8. ნაუკასანა

ასევე ნავთობის პოზა ეწოდება მუცლის, თეძოებისა და ფეხების გაძლიერებას. ის ხელს უწყობს მენჯის კუნთების ტონუსს და გეხმარებათ სექსუალური ჰორმონების მოდუნებაში ^[7] .

Როგორ

იჯექით ფეხები გაჭიმული წინ.
ზურგი სწორი გქონდეთ.
ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, ხოლო თავი, მკერდი და ფეხები აწიეთ მიწიდან.
დაიჭირეთ პოზიცია 30-60 წამის განმავლობაში, ხოლო ნორმალური სუნთქვა.
შეისუნთქეთ, შემდეგ კი ღრმად ამოისუნთქეთ, ნელა მოდუნდით და დაუბრუნდით თქვენს პირველ მდგომარეობას.
გაიმეორეთ ეს 10-ჯერ.

9. Setu-bandhasana

ასევე უწოდებენ ხიდის პოზას, ეს იოგას პოზა ხელს უწყობს თქვენი სხეულისა და გონების გაახალგაზრდავებას და მოდუნებას. ეს აუმჯობესებს სისხლის ტუმბოს თქვენს გულში და სხეულის სხვა ნაწილებს, რაც დადებითად უწყობს ხელს სპერმის რაოდენობის გაუმჯობესებას ^[10] .

Როგორ

იატაკზე იწექით და საჭიროების შემთხვევაში მხრების ქვეშ დაიდეთ სქლად დაკეცილი საბანი, რომ კისერი დაიცვათ.
მოხარეთ მუხლები და წამოაყენეთ ფეხები იატაკზე, ქუსლები რაც შეიძლება ახლოს არის თეძოს ძვლებთან.
ამოისუნთქეთ, შიდა ტერფები და მკლავები აქტიურად დააჭერით იატაკს, მიაბიჯეთ თქვენი უკანა ძვალი ზევით საზოგადოებრივი ძვლისკენ, გაამაგრეთ დუნდულები და დუნდულები ასწიეთ იატაკიდან.
თქვენი ბარძაყები და შიდა ფეხები პარალელურად შეინახეთ. მოხარეთ ხელები მენჯის ქვემოთ და გაშალეთ ხელები, რომ მხრებზე დარჩეთ.
ასწიეთ დუნდულები, სანამ ბარძაყები არ იქნება პარალელურად იატაკისა.
დაიჭირეთ მუხლები პირდაპირ ქუსლებზე, მაგრამ უბიძგეთ ისინი წინ, თეძოებიდან მოშორებით და კუდის ძვლის გახანგრძლივება მუხლების ზურგისკენ.
დარჩით პოზაში 30 წამიდან 1 წუთამდე.
ამოსუნთქვისას, გაათავისუფლეთ პოზა და ხერხემალი ნელა გადმოაგორეთ იატაკზე.

10. აგნისარის ქარია

ეს არის ერთ-ერთი უძველესი და ყველაზე მნიშვნელოვანი იოგის პოზა, რომელიც ზრდის სპერმის რაოდენობას. იოგის წმენდის მეთოდი ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ათავისუფლებს თქვენი სხეულის არასასურველ ტოქსინებს ^{[თერთმეტი]} .

Როგორ

დადექით ფეხზე გაშლილი.
მოათავსეთ პალმები მუხლებზე.
მუცელი გაშლილი გქონდეს.
სრულად ამოისუნთქეთ, სუნთქვა შეაჩერეთ და მუცელი მაქსიმალურად გაიყვანეთ შიგნით.
გაასუფთავეთ მოჭიდება და გამოუშვით კუჭი.
გაიმეორეთ სატუმბი მოქმედება სწრაფი მოძრაობებით.
მოადუნეთ სხეული და შეისუნთქეთ და შეისუნთქეთ ნორმალურად.
გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

იხილეთ სტატიების წყაროები

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). მამაკაცის რეპროდუქციული ჯანმრთელობა და იოგა. იოგის საერთაშორისო ჟურნალი, 6 (2), 87.
[ორი]სენგუპტა, პ. (2012). უშვილობის გამოწვევა: რამდენად დაცულია იოგა თერაპია?. ძველი მეცნიერება სიცოცხლის შესახებ, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). ეფექტურია თუ არა იოგას გონება-სხეული მოდუნება ცხოვრების წესის სტრესთან საბრძოლველად?. სამედიცინო და ჯანმრთელობის მეცნიერებათა კვლევების ანალები, 3 (5)
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). მთლიანად ნაყოფიერი: ჰოლისტიკური 12 – კვირიანი გეგმა ოპტიმალური ნაყოფიერებისათვის. Findhorn Press.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). უშვილობის წმენდა: დეტოქსიკაცია, დიეტა და დჰარმა ნაყოფიერებისათვის. Findhorn Press.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan Yoga: ჯანმრთელობისა და ჰარმონიის ბუნებრივი სახელმძღვანელო. იათან აიურვედიკები.
[7]Shama, M. მიმოხილვა PCOS– ის მიმართ AYURVEDA– ში.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). აერობული სავარჯიშოების გავლენა შერჩეულ ანთროპომეტრული ძრავის უნარზე და ჰემოტოლოგიური ცვლადები კოლეჯ ქალთა შორის.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). სურია ნამასკარა სარგებლობს ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. სოციალურ მეცნიერებათა და ჰუმანიტარულ მეცნიერებათა საერთაშორისო ჟურნალი, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). მედიტაცია და იოგა: გავლენა ჟანგვითი დნმ – ის დაზიანებაზე და დისერეგულირებული სპერმის ტრანსკრიპტები წყვილების პარტნიორებში განმეორებითი ორსულობის დაკარგვით. სამედიცინო კვლევის ინდური ჟურნალი, 148 (დანართი 1), S134.
[თერთმეტი]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018) იოგას დაფუძნებული ცხოვრების წესის ჩარევა განმეორებითი იმპლანტაციის უკმარისობის მართვაში. ინდური ჯ. რეს, 18 (2), 01-08.