ᲓᲘᲔᲢᲐ ᲐᲠ ᲐᲠᲘᲡ. ᲐᲠ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ. ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲓᲐᲙᲚᲔᲑᲘᲡ 11 ᲰᲐᲙᲘ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲠᲔᲐᲚᲣᲠᲐᲓ ᲛᲣᲨᲐᲝᲑᲡ!

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტა ფიტნეს Diet Fitness oi-Ria Majumdar ავტორი რია მაჯუმდარი 2017 წლის 21 სექტემბერს

დაიკარგეთ წონა 2 კვირაში ამ სახლის საშუალებებით | წონის დაკლება ამ ზომებით 2 კვირაში. ბოლდსკი

დარბაზში დარტყმა და მკაცრი დიეტის დაცვა წონის დასაკლებად არის რთული.

მაგრამ ეს არ უნდა იყოს.

ქვემოთ მოცემულია წონის დაკარგვის 11 მარტივი ჰაკი, რომლებიც დაგეხმარებათ ცხიმის ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაში, თუ მათ მუდმივად მიჰყვებით დროთა განმავლობაში.

Გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ეს არის ჩვენი სერიის გაგრძელება წონის დაკლების შესახებ, რომელიც არ საჭიროებს დიეტას ან ვარჯიშს. მაგრამ წინა სტატიის წაკითხვა არ არის საჭირო ამ სტატიიდან სარგებელის მისაღებად.

# 1 კიბეზე ასვლა

შეაჩერე ლიფტის გამოყენება. გადართეთ კიბეებზე.

ეს არამარტო აძლიერებს თქვენი ფეხის კუნთებს, ვარჯიში იმდენად ეფექტურია, რომ ყოველდღე მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში დაიწყებთ დიდი სხვაობის შენიშვნას რამდენიმე კვირის შემდეგ.

და ნუ მეტყვი, რომ 25-ე სართულზე ცხოვრობ (ან შენი სამუშაო ადგილი 37-ე სართულზეა). უბრალოდ გადმოდით რამდენიმე სართულით ადრე და ყოველდღე ადით მინიმუმ 2 კიბეზე, რომ მიიღოთ ეს სარგებელი.

# 2 საზ კვება სახლში

გარეთ ჭამა უფრო ადვილია. მაგრამ სახლში მომზადება უკეთესია თქვენი წონის დაკლების მიზნებისათვის ორი მიზეზის გამო.

ერთი, თქვენ უფრო გაცნობიერებული ხართ, თუ რას დებთ თქვენს საკვებს, მაგალითად ზეთს, მარილს და კარაქს.

მეორეც, საჭმლის მომზადება უცნაურ გავლენას ახდენს მზარეულზე - ის აგრძნობინებთ თავს სისავსესა და კმაყოფილებას, კერძის გასინჯვის გარეშეც. როდესაც ამზადებ, ნაკლებ ჭამ.

# 3 სასმელი წვნიანი

ლანჩის ან ვახშმის წინ წვნიანის დალევა დიდი ჩვევაა, რადგან ის უფრო სწრაფად გივსებთ, ასე რომ, თქვენ უფრო ნაკლებად ჭამთ.

უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ არ უნდა დალიოთ კრემზე დაფუძნებული, რადგან ისინი მომზადებულია ბევრი კარაქითა და ცხიმებით. ამის ნაცვლად, მიეცით სუფთა, მინეტრონის, ან თუნდაც თასის ცხელი და მჟავე წვნიანი.

# 4 ჭამე მეტი ბოსტნეული

გსურთ იცოდეთ წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზა დიეტის გარეშე?

მიირთვით კვება, რომელიც უფრო სწრაფად გივსებთ, მაგრამ არ მატებს კალორიებს. ბოსტნეულის მსგავსად.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ბოსტნეულის დიდი რაოდენობით ბოჭკო და წყალია, ამიტომ მუცელი საკმაოდ სწრაფად აავსეთ, ამრიგად, შეამცირეთ თქვენი ჩვეულებრივი ნაწილის ზომა დანარჩენი კვებაზე.

# 5 შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება

ალკოჰოლი ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს. ყველამ ვიცით, რას ნიშნავს ეს - ცხიმი გროვდება ორგანიზმში.

სინამდვილეში, ალკოჰოლური სასმელები, როგორიცაა ლუდი, საკმაოდ კალორიულია. ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებიც კი მეტი.

# 6 ივარჯიშე იოგაზე

იოგას მრავალი სარგებელი მოაქვს. და ერთ-ერთი მათგანი გონებადაკარგვაა.

ეს არის ის, რომ თქვენ უფრო კარგად იცით იმ საქმიანობის შესახებ, რომელსაც მთელი დღის განმავლობაში ახორციელებთ.

როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება, ჭამის დროს სიფრთხილე გმართებთ, ეს არის გადაჭარბებული ჭამის თავიდან ასაცილებლად.

# 7 გამოიყენეთ წითელი ფირფიტები არაჯანსაღი საკვების მისაღებად

ეს ფსიქოლოგიური ხრიკია.

წითელი აჩვენებს თქვენს გონებას, რომ საფრთხე არსებობს და ამიტომ უნდა შეჩერდეთ. ეს არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ, როდესაც არაჯანსაღ საკვებს ჭამთ, როგორიცაა ჩიპი და პერლები.

სინამდვილეში, ამ უნიკალური ფენომენის შესწავლის შედეგად დადგინდა, რომ ადამიანები ნაკლებად ჭამენ, როდესაც არაჯანსაღი საკვები მიირთმევენ წითელ ფირფიტებზე, ვიდრე ლურჯ ან თეთრთან.

# 8 დალიე მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი შეიძლება არ იყოს ისეთივე ძლიერი, როგორც ჩვეულებრივი ყავისფერი ჩაი, მაგრამ ის საოცარი ნივთიერებათა ცვლის გამაძლიერებელია და წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.

# 9 დალიეთ წყალი სასმელების შეკვეთის ნაცვლად

როდესაც გარეთ ვჭამთ, ხშირად ვუკვეთავთ დამატებით სასმელებს, როგორიცაა ხილის წვენები და კოლა, მშრალი ყელის გასაცნობად საჭმელებს შორის.

ამის ნაცვლად, წყალი დალიეთ, რომ თავი დააკმაყოფილოთ. ეს არა მარტო დაზოგავს დიდ ფულს დროთა განმავლობაში, არამედ ის ბევრად უფრო ჯანმრთელი ვარიანტია შაქრით შეფუთული სასმელების ჩახშობისთვის!

# 10 დაიძინე ადრეულად

ნაადრევი ძილი და მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში ძილი ყოველ დღე, წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალებაა, არაფერი რომ არ გააკეთოთ.

რატომ?

იმიტომ, რომ ჩვენ აღარ ვართ ღამის უცნაურ საათებში შიმშილის მონები. კარგი ღამის დასვენება ასევე განაპირობებს ორგანიზმის შეუფერხებლად მუშაობას და სტრესის დონეს ინარჩუნებს დაბალ დონეზე (რაც ხშირად იწვევს წონის მომატებას).

# 11 გაატარე მოტყუების დღე

ეს შეიძლება საწინააღმდეგო ინტუიციურად ჟღერდეს მოტყუების დღეს, როდესაც არაჯანსაღი საკვებით გაჟღენთილხარ ჟღალზე, მაგრამ სინამდვილეში ის არის, რომ წარმატებას მიაღწევ არაჯანსაღ მდგომარეობაში, როდესაც გექნება ერთი დიდი დღის მოლოდინი.

უბრალოდ დაიმახსოვრე: არ იდარდოთ მთელი დღის განმავლობაში თქვენი მოტყუების დღეს. ამის ნაცვლად, მხოლოდ საუზმის დროს იშურეთ და ნება დართეთ თქვენს სხეულს დანარჩენი დღის განმავლობაში დაიმსხვროს თქვენი ჩვეულებრივი ბაზრობა.

Რა უნდა გავაკეთო? საიდან დავიწყო?

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი სია გადატვირთულია, შეჩერდი! ისუნთქე. დაისვენეთ.

წონის დაკარგვის ყველა ჰაკის მიღება ერთჯერადად არის გარანტირებული გზა მარცხისკენ. ამის ნაცვლად, ამ სიიდან აირჩიეთ ერთი ან ორი (რომელის გამოცდა ყველაზე მეტად გაინტერესებთ) და სცადეთ მინიმუმ ერთი ან ორი კვირა, სანამ უფრო მეტს დაამატებთ.

და დაიმახსოვრე: რჩევები, რომლებიც აქ გავაზიარე, ერთი ღამით არ იმუშავებს. თქვენ უნდა იყოთ მომთმენი და ამასთანავე შეინარჩუნოთ რამდენიმე თვე, რომ ნახოთ შედეგები.

Იყო თუ არა ეს სტატია სასარგებლო?

ბოლდსკში ჩვენ ვცდილობთ მოგიტანოთ ჯანმრთელობის საუკეთესო რჩევები, ხრიკები და საშუალებები, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ ექიმის კაბინეტის ზედმეტი მონახულება.

ასე რომ, თუ ამ სტატიის კითხვა მოგეწონათ და ფიქრობთ, რომ ის სასარგებლოა, გთხოვთ, გააზიაროთ, რომ სხვებმაც წაიკითხონ.

წონის დაკარგვის რომელი გარჩევის მცდელობას აპირებთ პირველი?

შეგვატყობინეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარში.