ᲬᲘᲗᲔᲚᲘ ᲮᲘᲚᲘᲡᲐ ᲓᲐ ᲑᲝᲡᲢᲜᲔᲣᲚᲘᲡ 12 ᲣᲞᲘᲠᲐᲢᲔᲡᲝᲑᲐ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა კვება კვების oi-Neha Ghosh ავტორი ნეა ღოშ 2018 წლის 27 აგვისტოს

როგორც კვების წიგნის წესი, წითელი ფერის საკვები უფრო კონცენტრირებულია ნუტრიენტებში. წითელი ფერის ხილისა და ბოსტნეულის მკვეთრი შეფერილობა ხელს უწყობს ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმების გამოყენებად ენერგიას ორგანიზმისთვის. მათში ასევე დატვირთულია ძლიერი და გულის ჯანმრთელი ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ანტოციანები, ლიკოპინი, ფლავონოიდები და რესვერატროლი.

ამ ანტიოქსიდანტებს აქვთ ძლიერი უნარი ებრძოლოთ გულის დაავადებებს და პროსტატის კიბოს და ასევე ამცირებენ ინსულტის და მაკულარული დეგენერაციის რისკს.

წითელი ფერის საკვების ჩამონათვალი

ქვემოთ მოცემულია წითელი ფერის ხილისა და ბოსტნეულის ჩამონათვალი:

წითელი ხილი

1. მოცვი

2. ბროწეული

3. ალუბალი

4. სისხლის ფორთოხალი

5. ჟოლო

6. მარწყვი

შეფუთული ბიუსტჰალტერი პატარა მკერდისთვის

7. საზამთრო

8. წითელი ვაშლი

9. წითელი ყურძენი

10. წითელი გრეიფრუტი

11. წითელი მსხალი

12. პომიდორი

13. გუავა

წითელი ბოსტნეული

1. წითელი ბულგარული წიწაკა

2. წითელი თირკმლის ლობიო

3. წითელი წიწაკა

4. ჭარხალი

5. წითელი ბოლოკი

6. წითელი ხახვი

7. წითელი კარტოფილი

8. Rhubarb

რატომ არის წითელი ფერის საკვები თქვენთვის კარგი?

წითელი ფერის მთელი საკვები ბუნებრივად დაბალკალორიული და ნატრიუმის მქონე საკვებია. საკვები არის კაროტინოიდის შესანიშნავი წყარო, რომელსაც უწოდებენ ლიკოპენს, რომელიც ამ საკვებს წითელ ელფერს აძლევს. ნაჩვენებია, რომ ლიკოპინი იცავს ფილტვის კიბოს, ძუძუს კიბოს, კანის კიბოს, მსხვილი ნაწლავის კიბოს და საყლაპავის კიბოსგან.

ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ანტოციანები, ლიკოპენი, ფლავონოიდები და რესვერატროლი, რომლებიც წითელ ბოსტნეულსა და ხილში გვხვდება, ხელს უწყობენ კიბოს და გულის დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას, აუმჯობესებენ მხედველობას და ამცირებენ არტერიულ წნევას, ანთებას და მაკულარული დეგენერაციას.

როგორ მოვიშორო მუწუკების ნიშნები

კიბოს ეროვნული ინსტიტუტის მონაცემებით, მოზრდილთა 95 პროცენტი არ შეიცავს საკმარის წითელ და ნარინჯისფერ ფერის ბოსტნეულს დიეტაში.

რა საკვები ნივთიერებებია წითელი ფერის საკვებში?

1. წითელი პომიდორი

პომიდორი ხილებად ითვლება და შეიცავს ლიკოპენის მაღალ დონეს, რომელიც, როგორც ცნობილია, ხელს უწყობს პროსტატის კიბოს, საყლაპავის კიბოს და მსხვილი ნაწლავის კიბოს ბრძოლას. ლიკოპენი ძირითადად გვხვდება პომიდვრის მოხარშულ პროდუქტებში, როგორიცაა სუპები, ხახუნები და ტომატის სოუსი.

2. მარწყვი

მარწყვი არის ფოლატის, კალიუმის და C ვიტამინის კარგი წყარო. ვიტამინი C არის ანტიოქსიდანტი ენერგია, რომელიც ზრდის იმუნური სისტემის მუშაობას და ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს. დაახლოებით 1 პორცია მარწყვი უფრო მეტ C ვიტამინს შეიცავს, ვიდრე ფორთოხალი.

3. მოცვი

მოცვმა შეიძლება ხელი შეუწყოს UTI– ს (საშარდე გზების ინფექცია) თავიდან აცილებას ბაქტერიების საშარდე გზების კედლებზე. მას ასევე შეუძლია დაიცვას H pylori– სგან, ბაქტერიებისგან კუჭის კედლებზე მიჭრისგან და კუჭის წყლულის გამომწვევი. ეს შესაძლებელია იმის გამო, რომ არსებობს ძლიერი ანტიოქსიდანტი, სახელწოდებით პროანტოციანიდინი, რომელიც ნაპოვნია მოცვში.

4. ალუბალი

ალუბლის ღრმა წითელი ფერი ხაზს უსვამს მათ კვების შინაარსს. ალუბალში არსებული ანტოციანები მათ მუქ წითელ შეფერილობას ანიჭებს. ეს ანტოციანები იცავენ თქვენს სხეულს თავისუფალი რადიკალებისა და გარემო ტოქსინების დაზიანებისგან, რაც აჩქარებს დაბერების პროცესს და ასევე იწვევს უჯრედების სიკვდილს და დაზიანებას.

5. ჟოლო

ჟოლო მდიდარია ბოჭკოთი, რაც ეხმარება დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის (LDL) ან ცუდი ქოლესტერინის დონეს. ჟოლოს აქვს ასევე დიდი რაოდენობით თუთია, ნიაცინი, კალიუმი და პოლიფენოლური ფიტოქიმიკატების ფართო სპექტრი, რომლებიც არის ლიგანები, ტანინები, ფენოლური მჟავები და ფლავონოიდები.

6. წითელი ბულგარული წიწაკა

წითელი ბულგარული წიწაკა შესანიშნავი არჩევანია იმუნური სისტემის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის. ეს შეიცავს ვიტამინ A- ს, ვიტამინ C- ს, ვიტამინ B6- ს, ვიტამინ E- ს, ფოლატს და მხოლოდ 30 კალორია.

7. წითელი თირკმლის ლობიო

წითელი თირკმლის ლობიო შეიცავს უამრავ გულ-ჯანმრთელ ბოჭკოს, თუთიას, რომელიც მხარს უჭერს რეპროდუქციულ ჯანმრთელობას და კურნავს ჭრილობებსა და B ჯგუფის ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ნევროლოგიურ ფუნქციონირებას. ეს პარკოსნები ასევე შეიცავს კალიუმს და ფოლატს.

8. საზამთრო

საზამთრო არის ლიკოპენის დიდი წყარო, რამაც შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების და ინსულტის რისკი LDL ქოლესტერინის შემცირებით. წითელი ფერის ნაყოფი ამცირებს პროსტატის კიბოს და მაკულარული დეგენერაციის რისკს.

9. ჭარხალი

USDA- ს თანახმად, ჭარხალი ერთ-ერთი საუკეთესო ანტიოქსიდანტური ბოსტნეულია. ეს ბოსტნეული წარმოადგენს ბოჭკოს, კალიუმის, C ვიტამინის, ნიტრატებისა და ფოლატის შესანიშნავ წყაროს. ეს საკვები ნივთიერებები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ არტერიული წნევის შემცირებაში, სპორტული გამძლეობის ამაღლებასა და სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებაში.

10. წითელი ბოლოკი

ბოლოკი კარგი წყაროა კალიუმის, ფოლატის, C ვიტამინის, ლიკოპენის, ანტოციანების, თუთიის, ფოსფორის, კალიუმის, მაგნიუმის, სპილენძის, რკინის, კალციუმის, მანგანუმის, ვიტამინი A, ვიტამინი B6, ვიტამინი E, ვიტამინი K და საკვები ბოჭკოების. ყველა ეს საკვები ნივთიერებაა საჭირო, რომ თქვენი სხეული კარგ მდგომარეობაში იყოს.

11. წითელი ვაშლი

წითელი ვაშლი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, საკვები ბოჭკოებით და ფლავონოიდებით. ანტიოქსიდანტები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ კიბოს, დიაბეტის, ჰიპერტენზიის და გულის დაავადებების განვითარების რისკის შემცირებაში.

თმის შეჭრა ოვალური ფორმისთვის

12. ბროწეულები

ბროწეული მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ კიბოს პროფილაქტიკას, განსაკუთრებით კი პროსტატის კიბოს. იგი შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს, რაც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას მთელ სხეულში და ხელს უშლის ჟანგვითი სტრესისა და დაზიანებისგან.