ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- ამერიკელი ტრენერები უტარებენ ინგლისურ კურსებს ინდოელი პედაგოგებისთვის
- IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებით მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
დაუყოვნებლივ აიღეთ ფირზე, შემოიხვიე იგი მუცლის ღეჭვის ქვემოთ და შეამოწმეთ არის გაზომვა 94 სმ (37 ინჩი) ან მეტი. თუ ასეა, დროა იმოქმედო.
სახლის საშუალებები დაკარგული თმის ხელახალი ზრდისთვის
მუცლის ცხიმი გაცილებით მეტია ვიდრე თქვენი სხეულის მუცლის რეგიონში ჯიუტი, უსიამოვნო წონა. ცხიმის ტარება შუა ნაწილის გარშემო, მაშინაც კი, თუ სხვაგან გამხდარი ხართ, სინამდვილეში ბევრად სცილდება.
მუცლის ცხიმი ასევე ხსნის ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას, რომლებიც გულისხმობს გულის შეტევას, ინსულტს ან დიაბეტს. თუ ზედაპირი გაბზარულია, მუცლის ჭარბწონიანობასთან დაკავშირებული მინიმუმ 39 სხვადასხვა დაავადებაა, რაც კიბოს რისკებსაც კი მოიცავს.
აშკარად ახლა, დროა მივიღოთ ჯანმრთელი წონა. წაიკითხეთ შემდეგი რჩევები, რომ მიიღოთ ჯანსაღი კვების გეგმები და ვარჯიშის წინადადებები, რაც საუკეთესოდ შეგინარჩუნებთ.
უკეთესი დიეტა, სუსტი მუცელი
ზოგადად, დიეტის ჩავარდნის ორი მთავარი მიზეზი არის ან იმიტომ, რომ ისინი ძალზე შეზღუდულნი არიან კვების რა სახის ჭამასთან დაკავშირებით, ან გიჩნდება ისეთი შეგრძნება, თითქოს საერთოდ არ მიჭამია არაფერი.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვეულებრივ, გეგმას არღვევთ და ძველ ცუდ ჩვევებს უკუაგდებთ. და სწორედ იქ ხდება უბედურება. Რას აკეთებ? მოდით, ის დაანგრიეთ თქვენთვის.
მუცლის არასასურველი ცხიმის მოსაშორებლად, დაუყოვნებლივ უნდა შეამციროთ შაქრიანი და დამუშავებული საკვები და მოიტანოთ მთელი საკვები და მაღალი ბოჭკოვანი საკვები. ნახშირწყლების მიღებას უნდა წაუსვათ ლეში.
დადასტურებულია, რომ ნახშირწყლებიდან მაქსიმუმ 40 პროცენტი კალორიის მიღება ეფექტურია მუცლის ცხიმის შესამცირებლად.
რამდენად ზუსტად ჭამა გჭირდებათ მუცლის ცხიმის დასაკლებად?
- დაიწყეთ თქვენს რაციონში მეტი ხილის, ბოსტნეულის, მთელი მარცვლეულის და ლობიოს დამატება, რაც ბუნებრივად აამაღლებს ბოჭკოს მიღებას.
- მიირთვით საკმარისად მაღალი ხარისხის ცილა, რომელიც წარმოადგენს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას. ასეთი ცილა ღრმად გვხვდება ფრინველში, თევზში, კვერცხში, ტოფუში და ა.შ.
ნუ უგულებელყოფთ ჯანმრთელ ცხიმებს, როგორც თქვენი მუცლის ცხიმის დიეტა. თქვენ მიიღებთ მათ მცენარეული ზეთებიდან, თხილიდან, თესლიდან და ავოკადოდან.
იდეალური დიეტის გეგმა
Საუზმისთვის:
მთელი მარცვლეულის ბურღულეული ან შვრიის ფაფა (1 1/4 ჭიქა), უცხიმო რძე (2 ჭიქა), ნუში ან სხვა თხილი (4 ს / კ) და ქიშმიში (2 ს / კ). ეს ჯამში შეადგენს 591 კალორიას, 29 გრამ ცილას, 78 გრამ ნახშირწყლებს და 18 გრამ ცხიმს.
Ლანჩისთვის:
სენდვიჩი, რომელიც მზადდება მარცვლეულის პურით (2 ნაჭერი), ხორცით ან დაკონსერვებული თინუსით (5 ც.), ნაკლებად ცხიმიანი ყველი (1 ნაჭერი), პომიდორი (2 ნაჭერი), მაიონეზი (1 ს / კ), სტაფილო (1) და ფორთოხლის წვენი 1 ჭიქა). ეს წარმოადგენს სულ 666 კალორიას, 41 გრამ ცილას, 71 გრამ ნახშირწყალს და 25 გრამ ცხიმს.
Სადილისთვის:
ხორცი, როგორიცაა ღორის ხორცი, ქათამი, ზღვის პროდუქტები (5 გრ.), სალათი (1 ჭიქა), მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (1 ჭიქა), სახამებელი, როგორიცაა პური, კარტოფილი ან მაკარონი (1 ნაჭერი ან 1 ჭიქა) და ხილი (3/4) ჭიქა). თქვენ მოიხმარეთ 379-953 კალორია, 23-53 გრამი ცილა, 33-109 გრამი ნახშირწყლები და 12-43 გრამი ცხიმი.
საჭმლისთვის (შეგიძლიათ გაყოთ ის ორად):
მთელი მარცვლეულის პური (2 ნაჭერი), არაქისის კარაქი (2 ს / კ), უცხიმო რძე (2 ჭიქა) და ვაშლი (1 საშუალო). ეს უდრის 629 კალორიას, 31 გრამ ცილას, 83 გრამ ნახშირწყლებს და 20 გრამ ცხიმს.
შეიმუშავეთ უფრო ჭკვიანურად
მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი მუცლის ცხიმის შემცირებაში. კარდიო შეიძლება იყოს ერთ-ერთი საუკეთესო რამ მამაკაცებისთვის მუცლის ცხიმის დასაკლებად. საუკეთესო შედეგის მისაღებად, კვირაში ხუთი დღე უნდა ჩაატაროთ 30 – დან 60 წუთიანი კარდიო ვარჯიში. სწრაფი სიარული ან ორადგილიანი ჩოგბურთის თამაში ასევე ითვლება ზომიერი ინტენსივობის აქტივობად. თქვენ ასევე უნდა გაიაროთ მეტი ვარჯიშის გარეშე ვარჯიშებიც, როგორიცაა კიბეების ასვლა, სამუშაო მაგიდაზე ადგომა ყოველ საათში გასაჭიმი და გასეირნებისათვის, ნაბიჯ-ნაბიჯ, როდესაც ტელეფონზე დგახართ ან პარკინგობთ ნაკვეთის ბოლოს.
რაც შეეხება კუნთების გამაძლიერებელ საქმიანობას, არ შემოიფარგლოთ იჯექით. ივარჯიშეთ თქვენს ყველა მთავარ კუნთზე - მკლავებზე, ფეხებზე, ზურგზე, მხრებზე და აბს-აბზე კვირაში ორჯერ ბიძგების, დაწევის და ხერხებით.
საცხობი სოდა მუწუკებისთვის ღამით
გასაგებია, რომ ახლა ადამიანებმა კარგად იციან, როგორ გამოიყურება მათი მუცლის ცხიმი და მათ აქვთ საკმარისი თავდაჯერებულობა, რომ არ იზრუნონ, მიუხედავად ამისა. მაგრამ მუცლის სიმსუქნე არ არის კარგი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს დაკავშირებულია ლეგიტიმურ სამედიცინო მიზეზებთან და ეს არ ეხება მხოლოდ იმას, თუ როგორ გამოიყურებით სარკეში.
გაითვალისწინეთ ზემოხსენებული რჩევები, რომ მუცელი ცხიმი არ იყოს და შეგვატყობინოთ, თუ როგორ მუშაობს ეს თქვენთვის, ან თუნდაც თუ რამე შემოთავაზება გაქვთ ჩვენთან დაკავშირებით, ქვემოთ მოცემულ კომენტარში.
