ყოველ ღამე მინიმუმ შვიდი საათი გძინავთ. (ყველა ღამე. კარგი, ზოგიერთი ღამეები.) კვირაში ორჯერ აკეთებ იოგას. მთელი კვირა დივანზე გაატარე, უზომოდ ყურებაში ბრიჯერტონი . მაშ რატომ გრძნობ ისევ… ბლა ? ახლა ვირუსის მიხედვით TED საუბარი საუნდრა დალტონ-სმიტ მ.დ. , ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ არ იღებთ დასვენების შვიდივე სახეობას, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება. მაშინაც კი, თუ საკმარისად გძინავთ, თქვენ ალბათ გრძნობთ დაღლილობას და დაღლილობას, თუ თქვენი გაღვიძების ათი საათი გაატარეთ ეკრანებზე მზერაში, შეხვედრებზე ჯდომისას და დავალებების ჩამონათვალში. დალტონ-სმიტი გვეუბნება, რომ ჩვენთვის ხელმისაწვდომი, ყველაზე ნაკლებად გამოყენებული, ქიმიკატების გარეშე, უსაფრთხო და ეფექტური ალტერნატიული თერაპიაა დასვენება. ასე რომ, თუ მარტო ძილი არ წყვეტს მას, დროა ჩართოთ დასვენების ეს შვიდი სახე თქვენს რუტინაში.
1. ფიზიკური დასვენება
დალტონ-სმიტი განმარტავს, რომ ფიზიკური დასვენება შეიძლება იყოს აქტიური ან პასიური. პასიური ფიზიკური დასვენება არის მაშინ, როდესაც თქვენს სხეულს რეალურად სძინავს, მაგალითად, როდესაც ჩვენ გვძინავს ღამით. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ღამე ტრიალში გაატარეთ, არ არის გვიან, რომ თქვენს დღეს პასიური ფიზიკური დასვენება დაამატოთ. თუ ჩვენ გვაქვს ცუდი ძილი, დღის განმავლობაში ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს აღდგენითი ზეგავლენა ჩვენს სიფხიზლეზე და შესრულებაზე, დასძენს ფრიდა რანგტელი, დოქტორი და ძილის ექსპერტი. ძილის ციკლი . აქტიური ფიზიკური დასვენება მეორეს მხრივ, არის აქტივობა, რომელიც აღადგენს სხეულს, როგორიცაა იოგა, მასაჟი თერაპია ან გაჭიმვა. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის დასვენება არ არის ისეთივე მნიშვნელოვანი, როგორც პასიური ფიზიკური დასვენება თქვენი ყოველდღიური ფუნქციონირებისთვის, მაინც ძალზე მნიშვნელოვანია რაიმე სახის ფიზიკური დასვენება კვირაში მინიმუმ ორჯერ ან სამჯერ.
2. გონებრივი დასვენება
ტვინის ნისლს ეძახით. ლანჩის შემდგომი ნისლი. ღამის 2 საათი. ვარდნა. ეს უეცარი დაღლილობა არის თქვენი სხეული, რომელიც გეუბნებათ, რომ დროა გონებრივი დასვენებისთვის რაც შეიძლება მალე. ეფექტური გონებრივი შესვენების ერთ-ერთი საშუალება? დალტონ-სმიტი ამბობს, რომ თქვენი ტექნოლოგია თქვენთვის მუშაობს, პირიქით. გამოიყენეთ თქვენი ტელეფონი ან კომპიუტერი, რომ დაგეგმოთ ათწუთიანი შესვენება ყოველ ორ საათში. ამ შესვენების დროს, იარეთ სწრაფად, აიღეთ snack, ღრმად ჩაისუნთქეთ და გამოიყენეთ ეს დრო დასვენებისა და გადატვირთვისთვის, ასე რომ თქვენ მზად იქნებით კიდევ ორი საათის პროდუქტიული მუშაობისთვის. და თუ თქვენ გაქვთ დამატებითი სტრესული დღე, შეიძლება სასარგებლო იყოს ტექნოლოგიის მთლიანად გამორთვა. ჩვენ ასევე შეგვიძლია დავისვენოთ იმით, რომ გარკვეული დროით მიუწვდომელი ვიქნებით და გავწყვეტთ ინტერნეტს, სოციალურ მედიას და ელ.წერილს, განმარტავს რანგტელი. 15 წუთიან შესვენებამაც კი შეიძლება დიდი განსხვავება მოახდინოს.
3. სენსორული დასვენება
ერთი წამით მიმოიხედე გარშემო. რამდენი შუქია ახლა თქვენს ოთახში? არის რაიმე ეკრანი თქვენს ხედში? რაც შეეხება ხმაურს - ქუჩიდან, თქვენი ძაღლი ან თქვენი პატარა ბავშვი, კრეკერებს ღია პირით კრაკებს? შეამჩნევთ თუ არა ამას, თქვენი გრძნობები გადატვირთულია მრავალი სტიმულით მთელი დღის განმავლობაში. კაშკაშა განათება, კომპიუტერის ეკრანები, ტელეფონების ზარის ფონური ხმაური და ოფისში მრავალჯერადი საუბარი შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი გრძნობების გადატვირთვა, ამბობს დალტონ-სმიტი. თუ ეს არ არის შემოწმებული, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სენსორული გადატვირთვის სინდრომი. ეს მოითხოვს სენსორულ დასვენებას: გამორთეთ ელექტრონიკა, გამორთეთ განათება, თუ ეს შესაძლებელია და დახუჭეთ თვალები რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რომ დატენოთ. და თუ თავს სერიოზულად დაცლილად გრძნობთ, განიხილეთ ერთდღიანი (ან ერთი კვირა , თუ თქვენ ნამდვილად მზად ხართ გამოწვევისთვის) შვებულება ყველა არასაჭირო ელექტრონიკისგან. ეს ისეთივე მშვიდია, როგორც ერთი კვირა სანაპიროზე. (Თითქმის.)
4. კრეატიული დასვენება
თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს შემოქმედებით კომპონენტს (შეხვედრები მოედანზე? სესიები გონების შტურმით? მუშა მეუღლის სამაგიდო მცენარეების კოლექციისთვის ერთიანობის გზების შემუშავება?), განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შემოქმედებითი დასვენების დროულად დაგეგმვა. თუ თავს შემოქმედებითად დაღლილად გრძნობთ, გაისეირნეთ, სადაც კონკრეტულად არსად წახვალთ…და არ მოიტანე შენი ტელეფონი. რანგტელს უყვარს მუსიკის ჩართვა და სამზარეულოში სიმღერა და ცეკვა, რათა მისი შემოქმედებითი წვენები მოედინოს. ან შეიძლება დაგჭირდეთ დაჯდეთ და წაიკითხოთ წიგნი ან უყუროთ ფილმს, რომელიც განსაკუთრებით შთამაგონებელია. და თუ უკიდურესად მხატვრულად ხარ გაჟღენთილი, შეამოწმეთ მხატვრის გზა ჯულია კამერონის მიერ შემოქმედებითი ნახტომისთვის. (ჩვენ პირადად გვიყვარს დილის გვერდები .)
5. ემოციური დასვენება
სასიამოვნო ადამიანებისთვის კი საშიში სიტყვაა. როცა ვინმე თხოვნას გთხოვს, ხვდები, რომ სიტყვა იპარება შენი პირიდან, სანამ ჯერ კიდევ გექნება საშუალება დაფიქრდე, რას ითხოვენ სინამდვილეში. (რა თქმა უნდა, მე დაგეხმარები გადაადგილებაში, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ მხოლოდ ორი კვირის წინ შევხვდით! აფეთქებას ჰგავს! მოიცადე ...) თუ ეს თქვენ ხართ, ემოციური დასვენება გჭირდებათ, გვირჩევს დალტონ-სმიტი. დროა მიიღოს დიახ შვებულება. იგივე ეხება ადამიანებს, რომლებიც ყოველდღიურად უამრავ ემოციურ სამუშაოს აკეთებენ. აქტივისტები, მასწავლებლები, აღმზრდელები, მშობლები - თქვენს ემოციურ ტვინს ალბათ შეუძლია პაუზის გამოყენება. შემდეგი კვირის განმავლობაში, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ დიახ ყველაფერზე, სცადეთ, მე უნდა ვიფიქრო ამაზე. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ აწონ-დაწონოთ თითოეული გადაწყვეტილების დადებითი და უარყოფითი მხარეები და არ დათანხმდეთ ამის გაკეთებაზე მხოლოდ იმიტომ, რომ სხვას სურს თქვენ (თუ ეს ადამიანი არ არის შენ ).
6. სოციალური დასვენება
ხართ თუ არა ინტროვერტი ან უბრალოდ გრძნობთ თავს დამძიმებულს თქვენს ცხოვრებაში ადამიანების მოლოდინებით, დროა გაახალგაზრდავებული სოციალური დასვენებისთვის. ფურცლის ერთ მხარეს შეადგინეთ თქვენს ცხოვრებაში იმ ადამიანების სია, რომლებსაც ენთუზიაზმით უჭერთ მხარს, კეთილგანწყობილს და ადვილად ხვდებით. მეორეს მხრივ, შეადგინეთ იმ ადამიანების სია, რომელთანაც გაერთეთ თავი, ვისთან ერთადაც გიჭირთ, მომთხოვნი და დამღლელი. დროა გავატაროთ მეტი დრო პირველ ჯგუფთან და რაც შეიძლება ნაკლები დრო ამ უკანასკნელ ჯგუფთან.
7. სულიერი დასვენება
თქვენ ახლახან მიაღწიეთ უზარმაზარ პირად მიზანს - წადით! მიუხედავად იმისა, დაკარგეთ 25 ფუნტი, მიიღეთ დაწინაურება სამსახურში დუნდულოების დამუშავების შემდეგ თუ გადახვედით უფრო დიდ სახლში, თქვენზე და თქვენს მიზნებზე მთელი აქცენტი აგრძნობინებთ დანარჩენ სამყაროსთან მოწყვეტას. დროა დაიწყოთ მედიტაცია, გადახედოთ ახალ ეკლესიას ან სულიერ ცენტრს, ან დანიშნოთ გარკვეული დრო თქვენს კალენდარში, რათა მოხალისე გახდეთ კუთხის გარშემო არსებულ სუპის სამზარეულოში, გვთავაზობს დალტონ-სმიტი.
მოიცადეთ, როგორ გავიგო, რა ტიპის დასვენება მჭირდება?
ამა თუ იმ მომენტში, თქვენ დაგჭირდებათ ყველა სახის დასვენება ამ სიაში. თქვენ ალბათ გჭირდებათ ერთზე მეტი სახის დასვენება სწორედ ამ წამს. მაგრამ იმისდა მიხედვით, თუ რას ატარებთ დღეს და როგორ გრძნობთ თავს იმის შესახებ, რაც თქვენს თეფშზეა, უზარმაზარი მინიშნებაა. გეშინიათ სამსახურში სიარული, რადგან მთელი დღე თავს ზომბებად გრძნობთ? გონებრივი ან სენსორული დასვენების დროა. აჭიანურებთ თქვენი სცენარის დასრულებას იმის გამო, რომ ნეგატიური აზრები შემოდის? შემოქმედებითი დასვენების დრო. რვა თვე გაატარეთ თქვენი ქორწილის დაგეგმვაში და აღარ გინდოდათ სიტყვა ქეითინგის მოსმენა? სულიერი დასვენება მოგვიწოდებს.
Და როგორ ბევრი ამ ტიპის დასვენება მჭირდება, მაინც?
მიუხედავად იმისა, რომ ყოველდღე უნდა მიიღოთ შვიდიდან ცხრა საათამდე პასიური ფიზიკური დასვენება (ძილის ან ძილის სახით), დანარჩენ ექვს სახეობაზე პასუხი არ არსებობს. თუ თქვენ მუშაობთ ოფისში, გონებრივი და სენსორული დასვენება უნდა იყოს თქვენი სამუშაო დღის ყოველდღიური ნაწილი, თუნდაც ეს იყოს მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ყოველ რამდენიმე საათში. თუ ხშირად აკეთებთ კრეატიულ პროექტებს, როცა თავს დაბლოკილად გრძნობთ, შესანიშნავი დრო იქნება შემოქმედებითი დასვენებისთვის. და როცა იმედგაცრუებული აღმოჩნდებით საკუთარი თავის ან სხვა ადამიანების მიმართ, შესანიშნავი დროა უკან დაიხიოთ და ჩართოთ ემოციური, სოციალური ან სულიერი დასვენება თქვენს დღეში. აჰ , უკვე უფრო დასვენებულად ვგრძნობთ თავს.
დაკავშირებულია: ზოდიაქოს 3 ყველაზე მშვიდი ნიშანი და როგორ შეგვიძლია დანარჩენებს მათი მაგარი კოპირება
