ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲓᲐᲙᲚᲔᲑᲐ VS ᲪᲮᲘᲛᲘᲡ ᲓᲐᲙᲚᲔᲑᲐ: ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲐ ᲗᲥᲕᲔᲜᲗᲕᲘᲡ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲘ?

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტა ფიტნეს Diet Fitness oi-Amritha K By ამრითა კ. 2020 წლის 8 მაისს| Განიხილა ჩანდრა გოფალანი

თუ ფიქრობთ, რომ წონის დაკლება და ცხიმის დაკლება იგივე ნიშნავს, უნდა იცოდეთ, რომ ამ ორს შორის დიდი განსხვავებაა. მხოლოდ იმის გამო, რომ ამ ორივეს შორის განსხვავების გაუგებრობაა, ბევრ ადამიანს არ შეუძლია მიაღწიოს სასურველ მიზნებს, როდესაც საქმე ეხება მათ სრულყოფილი სხეულის მიღებას.

თქვენი წონა შეიცავს თქვენი ძვლების, კუნთების, ორგანოების მასას და სხეულის წყლის შემცველობას. ასე რომ, წონის დაკლება მოიცავს ყველა ამ კომპონენტის წონის დაკლებას. ცხიმის დაკარგვა ნიშნავს თქვენს სხეულში შენახული ცხიმის დაყრას ^[1] .

ყველა დროის რომანტიკული ფილმების ტოპ ათეული

ფაქტები სხეულის წონისა და წონის დაკლების შესახებ

წონის დაკლება სულაც არ ხდის ადამიანს ფიზიკურ ან ჯანმრთელობას. ადამიანის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია მისი სხეულის ცხიმის შემცველობაზე. სხეულის წონა ძირითადად შედგება წყლის მასიდან, რომელიც ჩვენს სხეულში ინახება და, შესაბამისად, ნახშირწყლებს აქვთ უნარი დაუკავშირდნენ ჩვენი სხეულის წყლის შემცველობას და გამოიწვიოს წონის მომატება. ამრიგად, ნახშირწყლების დაბალი დონის მოხმარება ხელს უწყობს წონის დაკლებას ^[ორი] .

ზოგჯერ წონის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი მასის დაკარგვა, რაც თავის მხრივ ამცირებს თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმის სიჩქარეს და იწვევს წონის მატებას ^[3] . ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ რეგულარულად იმუშაონ წონის დასაკლებად და ფორმის მისაღებად. მათ მეტი ყურადღება უნდა მიაქციონ ცხიმის დაკარგვას და გააკეთონ სწორი ვარჯიშები, რომლებზეც მათ უარყოფითი გავლენა არ უნდა მოახდინონ.

რა არის ცხიმის დაკარგვის სწორი გზა?

თქვენი მიზნის ეფექტურად მისაღწევად მთავარია ვარჯიშის რეჟიმში ჩართოთ კარდიო ვარჯიშები და ძალისმიერი ვარჯიშები ^[4] .

როგორ შევამციროთ მკლავის ცხიმი ვარჯიშის გარეშე

თუ კარდიო ვარჯიშებს აკეთებთ მარტო წონის დაკლების მიზნით, ეს გამოიწვევს კუნთის დაკარგვას და მთავრდება უარყოფითად აისახება ორგანიზმზე სხეულის სიძლიერისა და ფიტნეს დონის შემცირებით. ეს ასევე შეამცირებს თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმის სიჩქარეს და შეამცირებს კუნთების მასას.

მეორეს მხრივ, თუ გსურთ თქვენი სხეულისგან არასასურველი ცხიმების დაკარგვა, უნდა შეიტანოთ წონაში ვარჯიში კარდიოსა და სწორ ძილთან ერთად, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის სიმტკიცის გაზრდაში. ^[5] . წინამდებარე სტატიაში გავეცნობით ჯანმრთელ საშუალებებს, რომლებიც ცხიმის დაკარგვაში დაგეხმარებათ.

წონის სწორად დაცემა

დეჰიდრატაციის გამო არ დაიკლოთ წონაში : თქვენი წონა ამცირებს დეჰიდრატირებულ მდგომარეობას, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის წონის დაკლება ცხიმები, რომლებიც უნდა დაწვათ, კვლავ რჩება თქვენს სხეულში. დეჰიდრატაციის გამო წონის დაკარგვა წონის დაკლების მუდმივი გზა კი არ არის. ტენიანობის არარსებობის გამო თქვენს სხეულში კუნთი შეიკუმშება ^[6] .
დაწვა ცხიმები კუნთების მოპოვებით: თქვენი სხეულის ცხიმების დაკარგვის საუკეთესო გზა არის ძალისმიერი ვარჯიში. ძალისმიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების მოპოვებასა და ერთდროულად წონის შემცირებაში. მხოლოდ კარდიო ვარჯიშების გაკეთება არ არის საკმარისი, თუ კარდიოს კეთებას შეწყვეტთ დაკარგულ ნაყარს დაიბრუნებთ.
გაჯანსაღდით ცხიმების დაკარგვით : თქვენი ცხიმების მოშორების საუკეთესო გზაა წონის აწევა. იმისათვის, რომ უსაფრთხოდ დარჩეთ და მიაღწიოთ მიზანს წონის დაკლებასა და კუნთების ეფექტურად აღსადგენად, უნდა მიგიყვანოთ ტრენერს, რომელიც დაგეხმარებათ ძალისმიერი ვარჯიშის სწორად შესრულებაში, დაზიანების გარეშე. ^[7] .
სწორი დიეტა არის კუნთების მასის გასაღები : სწორი დიეტა, რომელიც შედგება სწორი რაოდენობის კალორიებისა და საკვები ნივთიერებებისგან, ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის, როდესაც თქვენ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ კუნთების დაკარგვა. იკვებეთ როგორც აქტივობის დონის, ასევე თქვენი სხეულის ზომის მიხედვით ^[8] . თქვენს რაციონში შეიტანეთ ყველანაირი ხილი და ბოსტნეული, პარკოსნები, მთელი მარცვლეული, ტუბერები, რძის და ხორცი.

გამხდარი და ჯანმრთელი

ჩანდრა გოპალანი, დამკვიდრებული მარათონისა და ულტრამარათონის მორბენალი და ფიტნესის ექსპერტები დასძენს, რომ ის განსხვავდება გამხდარსა და ჯანმრთელობას შორის.

მარტივი იოგა მუცლის ცხიმის შესამცირებლად

გარედან გამხდარი არ ნიშნავს რომ შიგნით არ ინახავთ ცხიმს - ჩვენ ვნახეთ უამრავი წევრი, რომლებიც გამხდარად გამოიყურებიან, მაგრამ რომელთა ცხიმის პროცენტული წილი საკმაოდ მაღალია. ამ ქალებს აქვთ იგივე ჯანმრთელობის რისკი, როგორც მსუქან ადამიანს.
გამხდარი არ არის ბილეთი იმისთვის, რომ ჭამოთ რაც გსურთ და არ ივარჯიშოთ - გამხდარ ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ გულის დაავადებები და შაქრიანი დიაბეტი, ისევე როგორც ჩვენ დანარჩენებს, თუ ისინი სხეულს სწორად არ ექცევიან.
ჭარბი წონა სულაც არ ნიშნავს რომ არ ხართ fit - ფიტნეს ყოფნა ნიშნავს გამძლეობასა და ძალას. ეს ნიშნავს, რომ გქონდეს ფიზიკური დატვირთვა ფიზიკური დატვირთვით. ჭარბი წონა შეიძლება ნიშნავდეს კუნთის მეტ მასას და არა ყოველთვის ჭარბ ცხიმს სხეულში.
ძალიან გამხდარი შეიძლება ისეთივე საშიში იყოს, როგორც ძალიან მძიმე - ძალიან გამხდარი ასოცირდება რისკებთან, როგორიცაა კუნთების დაბალი მასა, დაბალი იმუნიტეტი, ანემია, ოსტეოპოროზი, თმის ცვენა და არარეგულარული პერიოდები.

საბოლოო შენიშვნაზე ...

თქვენი წონის დაკლების მცდელობამ ცხიმის დაკარგვის ნაცვლად შეიძლება სხვადასხვა უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზე. ავარიული დიეტა და არასწორი დიეტა არ დაგეხმარებათ ჯანმრთელი სხეულის მიღებაში, მაგრამ ამცირებს ფიზიკურ მაჩვენებლებს, სიძლიერეს და ფიტნესს და ხსნის ნაადრევი დაბერების, აგრეთვე იმუნიტეტის დონის შემცირებას. ^[9] .

სწორი კვებისა და ვარჯიშების ჩათვლით, ხელს შეუწყობს ცხიმის ჯანმრთელობას, რაც ხელს შეუწყობს ფიტნესის, ძალისა და ფიზიკური მუშაობის გაუმჯობესებას ^[10] . ის ასევე ხელს უწყობს თქვენი იმუნიტეტის გაუმჯობესებას და ამით ხელს უშლის სხვადასხვა დაავადებების გაჩენას.

იხილეთ სტატიების წყაროები

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). წონის დაკლება იზრდება და ცხიმის დაკლება ამცირებს სიკვდილიანობის ყველა მიზეზს: შედეგების ორი დამოუკიდებელი კოჰორტატული კვლევის შედეგად. სიმსუქნის საერთაშორისო ჟურნალი, 23 (6), 603.
[ორი]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). ურთიერთკავშირები წონის დაკლებას, სხეულის ცხიმის განაწილებასა და სასქესო ჰორმონებს შორის წინა და პოსტმენოპაუზურ ჭარბ ქალებში. შინაგანი მედიცინის ჟურნალი, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). პრევოტელა-ბაქტერიოიდების თანაფარდობა პროგნოზირებს სხეულის წონისა და ცხიმის დაკარგვის წარმატებას 24-კვირიან დიეტაზე, მაკროელემენტების შემადგენლობითა და დიეტური ბოჭკოებით განსხვავებული: შედეგების შემდგომი ანალიზი. სიმსუქნის საერთაშორისო ჟურნალი, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). განზრახ წონის დაკლების შედეგები პაციენტებში სიმსუქნით და გულის უკმარისობით: სისტემური მიმოხილვა. სიმსუქნის მიმოხილვა, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). აქტიური სამგზავრო და თავისუფალი დროის ვარჯიშის გავლენა ცხიმის დაკარგვაზე ქალებსა და მამაკაცებში ჭარბი წონისა და ჭარბი წონის მქონე პაციენტებში: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. სიმსუქნის საერთაშორისო ჟურნალი, 42 (3), 469.
[6]რობერტ, ც. (2019) წონის დაკლების მინიშნებები ჭამის შესახებ 2 ცხიმის დაკარგვის დიეტა პრინციპლ. pdf
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). კახექსიის სამი ფენოტიპი და ცხიმის ზემოქმედება მხოლოდ გადარჩენაზე პანკრეასის კიბოს FOLFIRINOX თერაპიაში. კახექსიის, სარკოპენიის და კუნთების ჟურნალი, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). განზრახ წონის დაკლების შედეგები პაციენტებში სიმსუქნით და გულის უკმარისობით: სისტემური მიმოხილვა. სიმსუქნის მიმოხილვა, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). წონის დაკლება, რომელიც ასოცირდება ნატრიუმის ‐ გლუკოზა კოტრანსპორტიორის in 2 ინჰიბირებასთან: მტკიცებულებათა მიმოხილვა და ძირითადი მექანიზმები. სიმსუქნის მიმოხილვა, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). დიეტური ქოლესტერინისა და გაჯერებულ ცხიმებზე ინდივიდუალური რეაგირების თანხვედრა. ლიპიდების კვლევის ჟურნალი, 29 (7), 883-892.