დაბრძანდით შაბათ-კვირის ბოლოს, ნაცვლად იმისა, რომ თავი განახლებულად იგრძნოთ დასვენების შემდეგ, სავსე ჩვენგან 76 პროცენტი გაძლიერებულია კვირას შიშითა და შფოთვით. კარგად, თუ ჩვენ არ შეგვიძლია ამის ატანა, რატომ არ უნდა ავიღოთ კონტროლი? აქ მოცემულია 35 გზა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ კვირაობით, რათა თავი დააღწიოთ წარმატებას.
დაკავშირებული: 7 რამ, რაც უნდა შეწყვიტოთ დილით
ოცდა201. დაიძინე გვიან, რამდენიც გინდა.
ახალი კვლევა გამოქვეყნდა ძილის კვლევის ჟურნალი ადასტურებს იმას, რაც ჩვენ (და მილიონობით კოლეჯის სტუდენტმა) უკვე ვიცოდით: კვირას ძილი სხეულსა და გონებას სიკეთეს აძლევს. თუ ღამით შვიდ საათზე ნაკლებს გძინავთ, მაგრამ შაბათ-კვირას აკმაყოფილებთ, უარესი არ ხართ მათზე, ვინც ყოველ ღამე შვიდ საათს სძინავს.2. პრიორიტეტული დავალებების სია.
დააყენეთ დიდი, საშიში, გადაუდებელი, რთული მიზნები ზევით და დაბალი პრიორიტეტული ამოცანები ბოლოში. რატომ? მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მაცდური იყოს თქვენი დღის სიმსუბუქე, უმჯობესია, პირველ რიგში დაასრულოთ ურთულესი ამოცანები, წერს კონტესას ჰილარი ჰოფუერის კარიერა . მიეცით პრიორიტეტი თქვენი დღის სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანის – იქნება ეს ის, რისი შესრულებაც რაც შეიძლება მალე გჭირდებათ, სამუშაო, რომლის გეშინიათ თუ შრომატევადი პროექტი – და თავიდან აიცილეთ ისინი. როგორც კი შეამოწმებთ მათ, თქვენი დღე ბევრად უფრო ადვილი იქნება.
3. ჩამოწერეთ ერთი დიდი მიზანი (ბავშვის ნაბიჯებით).
მას ეძახიან მიკრო პროგრესი — უფრო დამღლელი ამოცანების მცირე ამოცანებად დაყოფით, თქვენი მიზნები ბევრად უფრო მიღწევადი ხდება, ამბობს პროდუქტიულობის მცოდნე ტიმ ჰერერა.
მწერების ნაკბენის სამკურნალო საშინაო საშუალება
4. დააბალანსეთ თქვენი კალენდარი.
თქვენ ამოწმებთ თქვენს განრიგს შემდეგი კვირისთვის და, ოჰ გადაღება, ხუთშაბათს ზედიზედ ხუთი შეხვედრა დაჯავშნეთ. და რომელ დღეს დაჰპირდი ბიძაშვილ კეროლს, რომ შეხვდებოდი ლანჩზე? მოაწესრიგეთ საქმეები ახლავე (მათ შორის, გადაანიშნეთ ორი ხუთშაბათის შეხვედრები), რათა შუა კვირაში არ იყოთ შეწუხებული.
5. ჩადეთ ვარჯიში თქვენს განრიგში.
მოექეცით პილატესს ისევე, როგორც სტომატოლოგთან ვიზიტისას. (როგორც აქ, არა არჩევითი.)
ოცდა206. მოამზადეთ კვება - ნებისმიერი კვება.
იქნება ეს მეორე დილის ბლინების ცომი, სენდვიჩები ბავშვების ლანჩისთვის თუ სალათი, რომელსაც მიირთმევთ თქვენს მაგიდასთან, ერთჯერადად წინსვლა თქვენს მომავალს მეტ დროს ტოვებს, რომ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ. ნამდვილად საჭიროა ორშაბათი დილით: ყავა.7. მოამზადეთ ცივი ყავის პარტია
(ან კიდევ უკეთესი, ცივი სასმელი) და ჩადეთ ქვევრი თქვენს მაცივარში. Starbucks-ში გაჩერების დრო არ არის? არაა პრობლემა.
8. დაგეგმეთ მრავალი ჩაცმულობა.
თუ მეორე დილით ვერ მოხიბლავთ, თქვენ გაქვთ სარეზერვო ასლები. (და თუ ისინი მუშაობენ, თქვენ გაქვთ ახალი სამუშაო ფორმა. Win-win.)
9. შეამოწმეთ კვირის პროგნოზი.
იცით ყველა ის სახე, რომელიც ახლახან დაგეგმეთ? დაალაგეთ ქურთუკები, ფეხსაცმელი და აქსესუარები შესაბამისად.
ოცდა2010. წაიკითხეთ მხიარული წიგნი.
სიცილი დადასტურებულია სტრესის შედეგების შესაცვლელად და გამოიყენება როგორც თერაპია დეპრესიის შესამცირებლად. თუ მარტოხელა ხართ, წაიკითხეთ გლინის მაკნიკოლის მემუარები, ამას არავინ გეუბნება . თუ მშობელი ხარ, წაიკითხე კიმ ბრუკსის პატარა ცხოველები: მშობლობა შიშის ხანაში .11. პოდკასტი სუფთა.
მოგვისმინეთ: უსმენთ თუ არა მის დამამშვიდებელ ხმას ტერი გროსი ან რიზ უიზერსპუნის მიერ წარმოებული შთამაგონებელი ინტიმური ურთიერთობა როგორ არის ტომატის სოუსის გახეხვა თქვენი სამზარეულოს ზურგზე არასოდეს იქნება ასე გამანათლებელი.
ჰოლივუდის რომანტიკული ფილმები
12. აიღეთ ეს სისულელე უკვე თქვენი მანქანიდან.
ჩვენ ვკითხულობთ ამას კითხვების სერია ბენჯამინ ჰარდისგან, ავტორი ნებისყოფა არ მუშაობს , და პრაქტიკულად ანტიბაქტერიული ტილოებით გასრიალდით ავტოფარეხში: თქვენი საცხოვრებელი ფართი გადატვირთული და ბინძურია თუ მარტივი და მოწესრიგებული? ინახავთ ნივთებს (მაგალითად ტანსაცმელს), რომლებსაც აღარ იყენებთ? თუ მანქანა გყავთ, ის სუფთაა თუ უბრალოდ სხვა ადგილი თქვენი უწესრიგობისა და ნაგვის შესანახად? ხელს უწყობს თქვენი გარემო იმ ემოციებს, რომლებიც მუდმივად გსურთ განიცადოთ? თქვენი გარემო განადგურებს ან აუმჯობესებს თქვენს ენერგიას? (ჩვენ დავამატებთ ამ სიას: არის ეს Cheerios მტვერი თქვენს AC ვენტილაციაში? და რამდენი წლის არის ეს ატამი?)
13. მიიღეთ შხაპი, მოაგვარეთ პრობლემა.
გამოდის, ჩვენ რეალურად კეთება მიიღეთ ჩვენი საუკეთესო იდეები შხაპის ქვეშ, მკვლევარების მიხედვით. Მიხედვით შემეცნებითი მეცნიერი სკოტ ბარი კაუფმანი , დასასვენებლად, მარტოხელა და განსჯის გარეშე საშხაპე გარემოს შეუძლია შემოქმედებითი აზროვნების საშუალება მისცეს გონებას თავისუფლად იხეტიალოს და აიძულოს ადამიანები უფრო გახსნილები იყვნენ ცნობიერებისა და ოცნებების შინაგანი ნაკადისთვის. სინამდვილეში, ადამიანების უმეტესობამ აღნიშნა, რომ შხაპის დროს უფრო კრეატიული იდეები ჰქონდათ, ვიდრე სამსახურში. იმდენი იმ 4 საათისთვის. ტვინის შტორმის შეხვედრა.
14. გაიხედე შინაგანად.
ამისთვის არ არსებობს სწორი ან არასწორი. იქნება ეს სულიერი პრაქტიკა თუ სულის ციკლი, ორიენტირებული კვირა ორშაბათს ორშაბათს ქმნის. არსებობს მიზეზი, რის გამოც გონებამახვილობა მთავარია. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ტერმინალურად დაავადებული პაციენტები, რომლებიც ეწეოდნენ სულიერ პრაქტიკას და აზროვნებას, გადარჩენის უფრო მაღალი მაჩვენებელი ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც არ აკეთებდა ამას - ორჯერ ოთხჯერ მეტი, ფაქტობრივად, ნათქვამია. ატლანტიკური .
ოცდა2015. გააკეთე რაიმე დამამშვიდებელი.
#SelfcareSunday ტენდენციაა. ასე რომ, თქვენ არ იქნებით ერთადერთი, ვინც საკუთარ თავს უმასპინძლებს სამსაათიან ბრანჩს, კანის ჩახუტებას ფურცლის ნიღაბი ეს უფრო ძვირია, ვიდრე თქვენი ტრეიდერ ჯოს მთლიანი ტრანსპორტირება ან ფერმერთა ბაზარზე გამგზავრება თქვენი სამუშაო მაგიდაზე ყვავილების საყიდლად. (მოიცადეთ, ჩვენ უბრალოდ აღვწერეთ სრულყოფილი კვირა?)16. განვიხილოთ #SoberSundays.
მიმოზები ბრანჩზე და მალბეკი ძილის წინ შეიძლება ჟღერდეს თქვენი ტიპიური კვირა. მაგრამ ფარდულები ამძაფრებს ორშაბათის დილის წუხილს. და უჰ, ამ საშინელ ფენომენს სახელიც კი აქვს: შფოთვა .
17. გაწმინდე რაღაც.
თქვენი მაცივარი, თქვენი ჩანთა, თქვენი შემომავალი, თქვენი სამუშაო მაგიდა, თქვენი კონტაქტები (მშვიდობით, ტოქსიკური მეგობარი), თქვენი Instagram. ისე ახალი. ასე სუფთა.
18. გაიკეთეთ დიდი სამრეცხაო.
ხვეტები, ზეწრები, აბაზანის პირსახოცები, თქვენი მასიური ფუმფულა მოსასხამი. როდესაც ორშაბათს საღამოს რომელიმე მათგანს შეახვევთ, ძალიან გაგიხარდებათ.
19. დაურეკე შენს მშობლებს.
მიერ ჩატარებული კვლევა სტენფორდის მედიცინის სკოლა აღმოაჩინა, რომ დედის ხმის გაგონება იწვევს ოქსიტოცინის (აგრეთვე ტვინში კარგი შეგრძნების ქიმიკატების) გამოყოფას წამებში.
შემიძლია თუ არა ორსულობის დროს მანგოს ჭამა
20. მიიღეთ აბაზანა.
რა ქნას ოპრა, ვიოლა დევისი და გვინეტ პელტროუ აქვთ საერთო, გარდა იმპერიებისა, ოსკარები და უნაკლო კომპლექსები? ისინი ეპყრობიან აბაზანის დროსბევრი გართობასერიოზული ბიზნესი.
ოცდა2021. წაიყვანეთ თქვენი ლეკვი ძაღლების პარკში.
ზუსტად იმდენი სოციალური ინტერაქცია სჭირდება ინტროვერტს.22. დაისახეთ განზრახვა.
შესაძლოა ამ კვირაში უფრო გაბედული იყოთ. ან უფრო მშვიდად. ან უფრო კეთილი. ჩაწერეთ ერთი სიტყვა პოსტ-ის ნოტაზე და მიამაგრეთ მაცივარზე ან სარკეზე. ეს არ შეიძლება დააზარალებს. (თუ თქვენი ქმარი ორშაბათს საღამოს სამსახურიდან გვიან არ მოვა სახლში, დაინახავს Be brave on Post-it მაცივარზე და გადაწყვეტს დარჩენილი კეფის მორთვას ხალაპენოს მწნილებით. ამ შემთხვევაში, შეუძლია დააზარალებს. ყველას.)
23. ტყის ბანაობა .
ნაკლები სტრესი, უფრო მაღალი იმუნიტეტი, მეტი აჰჰ , ნაკლები ააკ! კვირა არის შინრინ-იოკუსთვის.
24. …მაშინ გადაუხადეთ დედა ბუნებას მისთვის რაიმე სასიამოვნო გაკეთებით.
წადი ლოგინში. მოხვდით სანაპიროზე ნაგვის პარკით და აიღეთ ნაგავი. საბოლოოდ დაიწყეთ თქვენი საკვების ნარჩენების კომპოსტირება ( შენ შეგიძლია ამის გაკეთება , თუნდაც ქალაქში ცხოვრობ). Იგრძნობა ისე ბევრად უკეთესია, ვიდრე იმ ნივთების ონლაინ ყიდვა, რაც არ გჭირდებათ.
25. უყურეთ წინ თქვენი შვილების კვირას.
აწყობთ ლაკროსის ჩანთას კვირას ღამით, მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ხუთშაბათამდე არ არის? თამაში იცვლება.
ოცდა2026. შეხედეთ მომავალ კვირას თან შენი შვილები.
Საშინაო დავალება? Ჩეკი. ნებართვის ამონაწერი? Ჩეკი. აცნობეთ მათ, რომ ოთხშაბათს გვიან იმუშავებთ? Ჩეკი. ბავშვის ფსიქოლოგი ტოვა კლეინი , გადასვლებზე გადასვლა წარმოადგენს დაბრკოლებას მრავალი ადამიანისთვის — ახალგაზრდებისთვის თუ მოხუცებისთვის. უმეტესობა ჩვენგანს ურჩევნია თანმიმდევრულობა, რომ ყველაფერი იგივე დარჩეს. კომფორტი მოდის იმის ცოდნაში, თუ რას უნდა ველოდოთ.27. ამოიღეთ რაიმე თქვენი შვილის გრაფიკიდან.
კიდევ ერთი ძვირფასი ქვა, კლეინის თავაზიანობით : ბავშვებს სჭირდებათ დამხმარე გარემო, სადაც მათ შეუძლიათ ითამაშონ, გაერთონ და ისწავლონ საკუთარი თავის შესახებ პრობლემის გადაჭრის გზით. მათ არ სჭირდებათ ორმაგი ენის გაკვეთილები. ისინი ბედნიერები იქნებიან, მხოლოდ შენთან ერთად ლეგოს აშენებენ იატაკზე.
28. უპირატესობა მიანიჭეთ კვირას ოჯახურ ვახშამს.
კოლუმბიის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, ბავშვებს, რომლებიც ცხოვრობდნენ ოჯახში მინიმუმ ხუთი ოჯახური ვახშმით კვირაში, უკეთესი ურთიერთობა ჰქონდათ მშობლებთან. (მაგრამ თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, არ ინერვიულოთ - საუზმეც მნიშვნელოვანია.)
29. დაკავდით სექსით.
სარგებელი მოიცავს გაძლიერებულ იმუნურ სისტემას, ქრონიკული ტკივილის შემცირებას და მას ოფიციალურად ითვლის როგორც ვარჯიში. გვჭირდება მეტის თქმა?
თამაშები, რომლებიც თამაშობენ წვეულებებზე
30. მიამაგრეთ თქვენი ტექნოლოგია და გაატარეთ ოჯახური თამაშების ღამე.
კარგი სპორტი, სოციალურ-ემოციური განვითარება, გაუმჯობესებული გაზიარებისა და მოლაპარაკების უნარები - ვინ იცოდა, რომ ქენდილენდი ასე ჯანმრთელი იქნებოდა?
ოცდა2031. მოიქეცი კვირა საღამოს ისე, როგორც შაბათს.
წადი ბოულინგზე ოჯახთან ერთად. რბოლა კარტი. წადით სადილზე მეგობრებთან ერთად იმ ცხელ, ახალ (და ცარიელი, რადგან კვირა ღამეა) რესტორანში. ძირითადად, იცხოვრე ასე - და იცხოვრე უარყოფით, რომ ორშაბათი დილა ახლოვდება (მაგრამ დაიმახსოვრე შფოთვა და იოლად წადი მარგარიტებზე).32. დანიშნეთ შეხვედრა… საკუთარ თავთან.
მინიშნება ლორა ვანდერკამის წიგნიდან, რას აკეთებენ ყველაზე წარმატებული ადამიანები შაბათ-კვირას : თქვენ უნდა დანიშნოთ შეხვედრა ქსელიდან გასასვლელად, ისეთივე აუცილებლად, როგორც მასზე გასასვლელად. თუ გსურთ წიგნის წაკითხვა, მუსიკის მოსმენა ან კარადის გასუფთავება, დანიშნეთ დრო კვირა დღის კალენდარში ზუსტად ამის გასაკეთებლად, მაშინაც კი, თუ ამ დღეს სხვა არაფერი გაქვთ დაგეგმილი. შემდეგ მიჰყევით მას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სოციალური მედიის ჭიის ხვრელი ელის. თქვენ გაფრთხილებული ხართ.
33. ჩაეხუტეთ თქვენს შვილებს.
ჩვენ 1000-ზე ნაკლები კვირა გვაქვს თითოეულ ბავშვზე ჩვენს მზრუნველობაში, აღნიშნავს ვანდერკამი. ასე რომ, გამოტოვეთ ფეხბურთი და წადით ნაყინის მისაღებად, ჯანდაბა. (ჩვენ არ ვტირივართ, თქვენ ტირიხართ.)
34. დაიძინე ადრე.
კვირა საღამო შესანიშნავი დროა ა ძილის ელექსირი, სიყვარულით შეხედეთ თქვენს REM გამაძლიერებელ შიდა მცენარეს ან გამოსცადეთ ახალი უძილობის განკურნება .
35. წაიკითხეთ მოსაწყენი წიგნი.
ვერ იძინებ? მყუდრო, წყნარ ადგილას წოლისას რაღაცის წაკითხვის კომბინაცია უძილობისთვის ისეთივე უნივერსალური წამალია, როგორსაც ჩვენ ვიპოვით. მშრალი ტექსტის შენარჩუნება ძალისხმევას მოითხოვს (ამიტომ…* იღიმება *...მომაბეზრებელი) და შეიძლება ასევე მიგვიყვანოს ოცნებებამდე, რამაც ორივე გვაახლოებს ძილს, ფსიქოლოგი ექიმმა კრისტიან ჯარეტმა BBC-ს განუცხადა . 15 გვერდზე გამოხვალთ. Გარანტირებული.
დაკავშირებული: 25 სრულიად უფასო გზა თავის მოვლის პრაქტიკაში
