ახლა თქვენ შეიძლება გჯეროდეთ, რომ ჯანსაღი თმა არის შამპუნის გვერდითი პროდუქტი, რომელსაც იყენებთ, თმის სპა-სას რაოდენობას, რომლებშიც დატკბებით და სხვა პროდუქტები, რომლებსაც ადგილობრივად იყენებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ხელს უწყობს, სინამდვილეში, ჯანსაღი თმა თქვენი ცხოვრების წესისა და ზოგადი ჯანმრთელობის გვერდითი პროდუქტია, ხოლო კვება არის მთავარი ხელშემწყობი ფაქტორი! არ შეიძლება უარვყოთ, რომ გენეტიკა დიდ როლს თამაშობს თქვენი თმის ჯანმრთელობასა და ტექსტურაზე, ისევე როგორც სტრესი. თუმცა, სწორი დიეტით, თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ ამ ხარვეზებს და გქონდეთ თმა მბზინავი, სქელი და ბუნებრივად მბზინავი. ამისათვის მოდით ჯერ გავიგოთ მეცნიერება თმის კვების უკან.
ერთი. საკვები ჯანსაღი თმისთვის
ორი. ჯანსაღი თმისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებები
3. ჯანსაღი თმისთვის უნდა მოერიდოთ საკვებს
ოთხი. საკვები, რომელიც გამოიყენება ადგილობრივად
5. რეცეპტები ჯანსაღი თმისთვის
6. ხშირად დასმული კითხვები ჯანსაღი თმის შესახებ
7. რომელი ცილა არის კარგი ჯანსაღი თმისა და სისქისთვის?
8. როგორ შევამოწმოთ, სჭირდება თუ არა თმას ცილა?
9. ნუშის ჭამით შემიძლია თუ არა სქელი თმა?
10. ურეცეპტოდ გაცემული დანამატები სასარგებლოა?
თერთმეტი. რა აიურვედის საკვები ან მწვანილი არის კარგი თმისთვის?
საკვები ჯანსაღი თმისთვის
თმის ჯანმრთელობა უფრო მეტად უკავშირდება სკალპის ქვეშ არსებულს, თუმცა ეს საბოლოოდ აისახება იმაზე, რაც ზემოთ არის! თმის 'ცოცხალი' ნაწილი მოთავსებულია ფოლიკულში და ისევე როგორც სხვა ორგანოები, კვებას საკვებიდან და სისხლის მიმოქცევიდან იღებს. ასე რომ, თუ აღმოაჩენთ, რომ ნუტრიენტების ნაკლებობა გაქვთ, მაშინვე აღმოაჩენთ, რომ თქვენი თმა არ არის ბზინვარე, მოსაწყენი და თხელი. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ორსული ქალები, PCOS-ით დაავადებული ადამიანები, ახალბედა დედები, ფარისებრი ჯირკვლის და ჰორმონალური დისბალანსის მქონე პირები, ყველა განიცდიან თმის ცვენას და თმის ტექსტურის გაუარესებას. ავარიულმა დიეტებმა და ანორექსიამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ეს. მაშ, რისი ჭამა გჭირდებათ, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ორგანიზმი თმის ჯანმრთელობისთვის სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვებ ნივთიერებებს?
ჯანსაღი თმისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებები
1) ცილა
ცილა არის ჯანსაღი თმის სამშენებლო მასალა. თმა თავისთავად შედგება ცილისგან, რომელსაც კერატინი ჰქვია და თქვენი ყოველდღიური სტილის, დაბინძურებისა და სტრესის გამო, თქვენ მიდრეკილია მისი მოშორება. ამის შესახებ ორი გზა არ არსებობს, თქვენ უნდა გაზარდოთ ცილების დონე თქვენს დიეტაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ თმა მიიღებს თავის წილ TLC-ს. რატომ არის ცილა ასე მნიშვნელოვანი? რადგან ფაქტიურად სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თმის ყოველი ღერის შეკვრა! ასე რომ, თუ თქვენ იღებთ არაადეკვატურ რაოდენობას თქვენს რაციონში, დიდია შანსი, რომ გაწუხებთ სუსტი, მტვრევადი და ცვენა თმა. ამან შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს თმის ფერის დაკარგვა და ნაადრევი შეფერილობაც. რძის პროდუქტებით მდიდარი დიეტის გამოყენება - ხაჭო, სხვა დაუმუშავებელი ყველი, ნაღები, იოგურტი - ისევე როგორც კვერცხი, ფრინველი, პარკოსნები, ოსპი, მწვანე ლობიო და სოიოს შეზღუდული რაოდენობა, უზრუნველყოფს ცილის ადექვატურ დოზას თქვენი კერატინის შესანარჩუნებლად. დონეები ხელუხლებელი და თქვენი თმა გემის ფორმის.
2) ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია იმისთვის, რომ თქვენი სკალპი და თმის ფოლიკულები არ გამოშრეს, შეამციროს ანთება (რომელიც თმის ცვენის მთავარი მიზეზია) და ხელი შეუწყოს თმის ზრდას. მამაკაცური სიმელოტე და თმის ცვენა ქალებში ხშირად ასოცირდება ინსულინის წინააღმდეგობასთან, რაც თავის მხრივ ომეგა 3-ის დეფიციტის გვერდითი პროდუქტია. მაშ, რა საკვები უნდა მიირთვათ, რომ ეს არ მოხდეს? სცადეთ ორაგული - ის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. სხვა თევზი, როგორიცაა სკუმბრია და სარდინი, ასევე შესანიშნავი ვარიანტია. თმის სიჯანსაღის გარდა, ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე ხელს უწყობს სახსრების, ძვლების გაძლიერებას და კანის სიმტკიცეს. ვეგეტარიანელებო, ომეგა 3-ის დღიური დოზა შეგიძლიათ მიიღოთ ავოკადოდან, სელის თესლიდან, ზეითუნის ზეთიდან და ნიგოზიდან, რომლებიც ამ საკვები ნივთიერების ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი წყაროა.
3) ვიტამინები
ვიტამინები არის თქვენი სხეულის კვების სასიცოცხლო ხაზი, ასევე თქვენი თმის. ვიტამინი C უნდა იქნას მოხმარებული თავისუფალი რადიკალების შესამცირებლად და თმის ფოლიკულებში კოლაგენის დონის შესანარჩუნებლად, რათა დარწმუნდეთ, რომ თმა უმტვრევად რჩება. ის ასევე არის ანტიოქსიდანტი და იცავს სკალპში არსებულ უჯრედებს. მიირთვით უხვად ისეთი ხილი, როგორიცაა გუავა, მარწყვი, კივი და ფორთოხალი.ვიტამინი A, რომელიც ბეტა კაროტინისგან მოდის, ხელს უწყობს თმის ფოლიკულების გარშემო დამცავი გარსის შენარჩუნებას და ასევე ცხიმის გამომუშავებას, რომელიც იცავს სკალპს გამოშრობას. ტკბილი კარტოფილი, სტაფილო, გოგრა და ფოთლოვანი მწვანილი არის A ვიტამინით მდიდარი საკვები. ცხოველის ღვიძლი ამ აუცილებელი საკვები ნივთიერების კიდევ ერთი შესანიშნავი წყაროა.
სანამ ჩვენ მასში ვართ, ჩვენ არ შეგვიძლია დავივიწყოთ B ვიტამინები - ალბათ ყველაზე აუცილებელი თმისა და კანის ჯანმრთელობისთვის! ვიტამინები B1 (თიამინი), B2 (რიბოფლავინი) და B5 (პანტოტენის მჟავა) კარგია თმის მოქნილობისთვის, სიმტკიცისთვის და საერთო კეთილდღეობისთვის. ბიოტინი ან ვიტამინი B7 განსაკუთრებით აუცილებელია თმის ზრდისთვის, ხოლო ფოლიუმის მჟავას დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი შეფერილობა. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი აქტუალური თმის პროდუქტი, როგორიცაა შამპუნები და კონდიციონერები, ამტკიცებს, რომ შეიცავს ბიოტინს, არ არსებობს დამაჯერებელი მტკიცებულება, რომ ისინი შეიწოვება თმაში, ამიტომ თქვენ უნდა მიიღოთ იგი. B ვიტამინების თქვენი დოზირებისთვის მიირთვით კვერცხი (არ გამოტოვოთ გულები - სწორედ აქედან მოდის საკვების უმეტესი ნაწილი), ლობიო, სხვადასხვა ახალი თევზი, შვრიის ფაფა, იოგურტი და თავისუფალი ჯიშის ქათამი და ინდაური.
და ბოლოს, არ გამოტოვოთ ვიტამინი E, რომელიც უცვლელად ინარჩუნებს უჯრედულ გარსებს და იცავს დაბერებისგან. ნუში და ზეითუნის ზეთი არის ერთ-ერთი საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ E ვიტამინის დონის ხელუხლებლად შესანარჩუნებლად. თუ ვერ ახერხებთ ვიტამინების ყოველდღიური მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას, მიზანშეწონილია მიიღოთ ვიტამინების დანამატები ტრიქოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ.
4) თუთია და სელენი
თუთია და სელენი არის ორი უგულებელყოფილი, მაგრამ უკიდურესად აუცილებელი საკვები ნივთიერება თმის ჯანმრთელობისთვის. ეს მინერალები აჩქარებს თმის ზრდას და ასევე უზრუნველყოფს სკალპის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. თუთია სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი ჰორმონების დასაბალანსებლად და რნმ-ისა და დნმ-ის წარმოებისთვის, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს თმის სტრუქტურასა და სისქეზე. სელენი არის მიკროელემენტი, რომელიც იცავს სკალპის ქსოვილებს დაჟანგვისგან. საკმარისად ნაკლებობა უდრის თმის ნაკლებ ზრდას! ხამანწკები თუთიის საოცარი წყაროა, ისევე როგორც კრევეტები, მიდიები, საქონლის ხორცი, გამაგრებული მარცვლეული, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ლობიო და კვერცხი. სელენი გვხვდება სოკოში, მზესუმზირის თესლებში, ბრაზილიურ თხილში, ყავისფერ ბრინჯში, მთლიან მარცვლოვან ჭვავსა და კიბორჩხალებში.
5) რკინა და სილიციუმი
რკინა და სილიციუმი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თმის, ფრჩხილების და კანის ჯანმრთელობისთვის. ორგანიზმს სჭირდება მინიმუმ 18 მგ რკინა დღეში ჯანსაღი თმის ზრდისა და სიმტკიცის უზრუნველსაყოფად. მეორეს მხრივ, სილიციუმი მნიშვნელოვანია თქვენს მიერ მოხმარებული ვიტამინების შეწოვისთვის. ასე რომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ მიირთმევთ ბევრ ჯანსაღ საკვებს, მაგრამ არ იღებთ თქვენს ყოველდღიურ მოთხოვნილებას სილიციუმზე, ეს ოდნავ ნაკლებად ეფექტურია. სილიციუმით მდიდარ საკვებს მიეკუთვნება ლობიოს ყლორტები, კიტრი და წითელი ბულგარული წიწაკა. მეორეს მხრივ, რკინა გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ტოფუ, მწვანილი (დიახ, ისინი ნამდვილად მნიშვნელოვანია თმისთვის!) და სელის თესლი.
6) ნატურალური სითხეები და წვენები
სანამ მასში ხართ, არ დაგავიწყდეთ თქვენს დიეტაში სითხის დამატება. ეს ინარჩუნებს სხეულს დატენიანებას. ქოქოსის წყალი შეიცავს ელექტროლიტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საკვები ნივთიერებების გადატანას ჩვენს ყველა უჯრედში, მათ შორის თმის ფოლიკულის უჯრედებში. ყოველდღიურად ერთი ჩაის კოვზი ცივი დაჭერით ქოქოსის ზეთის მიღებას ასევე აქვს E და K ვიტამინის სარგებელი სკალპის ჯანმრთელობისთვის. ახლად გამოწურული კიტრის წვენი მდიდარია ფლავანოიდებით, ანტიოქსიდანტებით და ბეტა კაროტინით, რომელიც იცავს თმის ფოლიკულებს. კივის სმუზი იდეალურია თმის იმუნიტეტის გასაძლიერებლად და თმის ცვენის შესამცირებლად. ახლად მოხარშული ქინძის ან ჩაის/ინფუზიის დალევა ხელს უშლის რკინის დეფიციტს, შლის ტოქსინებს სისხლის ნაკადიდან, ხსნის სტრესს და მდიდარია სპილენძით. დარიჩინის ჩაის ან წყალში ახლად მოხარშულ დარიჩინს ასევე აქვს მრავალი ანტიოქსიდანტური სარგებელი. რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი ხილი ან უმი ბოსტნეული, რომელიც კარგია თმისთვის - მაგალითად, მარწყვი ან სტაფილო - და დალიოთ.ჯანსაღი თმისთვის უნდა მოერიდოთ საკვებს
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული საკვები და საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ყველას გირჩევთ, რომ მოიხმაროთ თმის ჯანმრთელობისთვის, არსებობს ასევე გარკვეული უკუჩვენებები, რომლებსაც უფრო მეტი ზიანის მოტანა შეუძლია, ვიდრე სიკეთეს. შაქარი და ხელოვნური დამატკბობლები (სიურპრიზი, სიურპრიზი!) პირველ ადგილზეა, ძირითადად იმიტომ, რომ ისინი აფერხებენ ცილის შეწოვას, რომელიც თმის ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანი ინგრედიენტია. აირჩიე შაქრის ბუნებრივი წყაროები - ხილი ან თუნდაც ერთი ჭიქა შაქრის წვენი. სანამ ამ თემაზე ვსაუბრობთ, თეთრ სახამებლიან საკვებს თითქმის იგივე გვერდითი ეფექტები აქვს. ამიტომ თეთრი პური და მაკარონი ფანჯრიდანაც გამოდის. სიაში შემდეგია ალკოჰოლი. ეს აშრობს თქვენს სხეულს, კანს და თმას, ხდის თქვენს ლოკებს მშრალი და მტვრევადი. ასევე, ის ამცირებს თუთიის დონეს თქვენს სხეულში, ასე რომ თქვენ მოგინდებათ თავი აარიდოთ მას. მარილი ასევე ზომიერად უნდა მოხმარდეს. ხანდახან, ჩვენ ვერ ვაცნობიერებთ რამდენს ვიღებთ - მაგრამ ჭარბი ნატრიუმი დაკავშირებულია თმის ცვენასთან. ამაში განსაკუთრებით დამნაშავეა ცხიმიანი საკვები, როგორიცაა კარტოფილი, პაკოდა და პოპკორნი (რომ აღარაფერი ვთქვათ კალორიებზე, რომლებსაც ისინი მოჰყვება!), ამიტომ უმჯობესია არ მიირთვათ ისინი. უარი თქვით მოწევაზე და იძინეთ მინიმუმ რვა საათი.
საზაფხულო კაბები სახელოებით
საკვები, რომელიც გამოიყენება ადგილობრივად
მიუხედავად იმისა, რომ დიეტის ყველა ეს ნაბიჯი უზრუნველყოფს თქვენი თმის კვებას ძირიდან, არ არის საზიანო რამდენიმე საკვების ადგილობრივად დამატება, რათა გააუმჯობესოს თქვენი მანე. მაიონეზი შეიძლება არ იყოს კარგი წელის ხაზებისთვის, მაგრამ თმაზე წასმისას ის ხელს უშლის სიწითლისა და სიმშრალის შენარჩუნებას. ასე თაფლი. აირჩიე თბილი ზეითუნის ან ქოქოსის ზეთით თმა და სკალპის მასაჟი შეძლებისდაგვარად, სკალპის სიმშრალის მოსაშორებლად. პრიალა ჭიმებისთვის, ვაშლის სიდრი ძმარი იდეალურია საბოლოო გამრეცხვისთვის. მას შემდეგ, რაც შამპუნით დაიბანთ, შეიზილეთ და ჩამოიბანეთ თმა წყლით, გააკეთეთ ერთი ბოლო ჩამოიბანეთ ამ ჯადოსნური ინგრედიენტით მშვენიერი ბზინვარებისთვის. თუ თმა ზედმეტად ცხიმიანი ან ცხიმიანია, სიმინდის სახამებლის შეზეთვა დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში. ცილებითა და ბიოტინით მდიდარი კვერცხები გვეხმარება თმის ნიღბის სახით გამოყენებისას და 15-20 წუთის განმავლობაში. იოგურტი და ზეთი ორივე შესანიშნავი ვარიანტია თმის გასაუმჯობესებლად, მსხვრევის შესაჩერებლად და თმის ცვენის შესაჩერებლად.
რეცეპტები ჯანსაღი თმისთვის
სცადეთ ეს მარტივი საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის რეცეპტები კვირაში ერთხელ მაინც ჯანსაღი საკეტებისთვის.
ჰუმუსი და მოხარშული კვერცხი ტოსტზე
ინგრედიენტები: მრავალმარცვლოვანი პურის 4 პატარა ან 2 დიდი ნაჭერი; ½ ჭიქა ჰუმუსი; 4 კვერცხი
მეთოდი:
1) პური მოხალეთ და შემდეგ თითოეულ ნაჭერზე წაუსვით ზეითუნის ზეთით დასხმული ახალი ჰუმუსი.
2) მოასხით კვერცხები და დაუყონებლივ და ნაზად დაალაგეთ პურის თითოეული ნაჭერი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორი თითო ნაჭერზე, თუ დიდ ნაჭრებს იყენებთ).
სახლის საშუალებები ნიკაპის თმისთვის
3) მოაყარეთ წვრილად დაჭრილი მწვანილი, როგორიცაა პიტნა და როზმარინი, რომლებსაც ასევე აქვთ თმის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო საკვები ნივთიერებები. თუ მოხარშული კვერცხები რთული მოსამზადებელია, შეგიძლიათ მოხარშოთ და წვრილად დაჭერით კვერცხები და მოათავსეთ ზემოდან.
სტაფილოსა და წითელი ოსპის წვნიანი
ინგრედიენტები: 2 ს/კ ცილის თესლი; 2 ს/კ ზეითუნის ზეთი ან ნაღები; 600 გრ გახეხილი სტაფილო; 150 გრ წითელი ოსპი; 1 ლ ბოსტნეულის ბულიონი; რძე 120 მლ
მეთოდი:
1) დიდ ტაფაში ერთი წუთით გააცხელეთ ცილის თესლი, შემდეგ ამოიღეთ თესლის ნახევარი და გადადგით.
2) შემდეგ ტაფაზე დაუმატეთ ზეთი, გახეხილი სტაფილო, წითელი ოსპი, ბულიონი და რძე და მიიყვანეთ ადუღებამდე. გააჩერეთ დაბალ ცეცხლზე 20 წუთის განმავლობაში ან სანამ ოსპი ბოლომდე არ მოიხარშება.
3) ჩაასხით ეს ნარევი საკვების გადამამუშავებელ ქილაში და აცადეთ სანამ არ მიიღება გლუვი სუპის მსგავსი კონსისტენცია.
4) მორთეთ იოგურტით. ჯანსაღი კერძისთვის, ეს ინდური წვნიანი ასევე კარგად მიდის ბრინჯთან შერევისას.
ორაგულის სალათი
ინგრედიენტები: ½ ორაგული ფილე; ¼ ჭიქა კუბიკებად დაჭრილი ჩერი პომიდორი; 2 ცალი დაჭრილი წითელი ხახვი; ½ ჭიქა თქვენი არჩევანის ნებისმიერი მწვანილი (ისპანახი ან კომბოსტო), 1 ს/კ ახლად დაჭრილი კამა; 1 ს/კ ბალზამიანი ძმარი; 1 ს/კ ზეითუნის ზეთი; მწიკვი წიწაკა; მწიკვი მარილი
მეთოდი:
1) გახეხეთ და შემდეგ გააგრილეთ ორაგული, შემდეგ ამოიღეთ კანი და ძვლები.
დიეტა ერთ თვეში წონის დასაკლებად
2) დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და შემდეგ ჩავდოთ თასში. ამას დაუმატეთ პომიდორი, ისპანახი/კომბოსტო, ხახვი და მოაყარეთ.
3) აურიეთ კამა, ძმარი, ზეითუნის ზეთი, მარილი და პილპილი და ისევ მოურიეთ.
4) შედგით მაცივარში ერთი საათით და მიირთვით.
ხშირად დასმული კითხვები ჯანსაღი თმის შესახებ
ქ
რომელი ცილა არის კარგი ჯანსაღი თმისა და სისქისთვის?
TO სტრუქტურული ან ბოჭკოვანი ცილები უნდა აშენდეს ჯანსაღი თმისა და სისქისთვის. მათ აძლიერებს ამინომჟავები, რომლებიც გვხვდება მცენარეულ ცილებში და მჭლე ხორცში.
როგორ შევამოწმოთ, სჭირდება თუ არა თმას ცილა?
TO თუ თქვენ გაქვთ მტვრევადი თმა, რომელიც ადვილად ტყდება, ეს აშკარა ნიშანია იმისა, რომ თქვენს თმას ცილა სჭირდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სცადეთ ეს მარტივი რჩევა. აიღეთ თმის ღერი, დაასველეთ და შემდეგ დაჭიმეთ. თუ თმა უკან იხევს, კარგად ხარ. თუ თმა ზედმეტად იჭიმება და მერე ტყდება, მას ცილა სჭირდება.
ნუშის ჭამით შემიძლია თუ არა სქელი თმა?
TO გაჟღენთილი ნუშის ჭამა და არა ნედლი, კარგია თმისთვის, რადგან ის შეიცავს თქვენს თმას საჭირო თითქმის ყველა საკვებ ნივთიერებას - ბოჭკოს, პროტეინს, ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს, E ვიტამინს, თუთიას და კალციუმს. ნუშის ღამით გაჟღენთვა საშუალებას აძლევს საფარში არსებული ტოქსინების გამოყოფას თხილისგან და ასევე ამცირებს ნუშის გლუტენის შემცველობას.
ღამის თამაშები უფროსებისთვისქ
ურეცეპტოდ გაცემული დანამატები სასარგებლოა?
TO ურეცეპტოდ გაცემული დანამატები შეიძლება დაგეხმაროთ ლამაზი თმის ძიებაში, მაგრამ ისინი არ არიან ჯანსაღი დიეტის შემცვლელი. ასე რომ, არ იფიქროთ, რომ შეგიძლიათ უარი თქვათ კვებაზე და უბრალოდ დალიოთ აბი. პირიქით, ორივე უნდა გაკეთდეს ერთად. ჩვეულებრივია ისეთი დანამატები, როგორიცაა ბიოტინი, ვიტამინები D და A, ასევე ომეგა 3 დანამატები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სმენის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ მიიღეთ მხოლოდ FDA-ს მიერ დამტკიცებული მედიკამენტები და ისიც მხოლოდ რეცეპტით.
რა აიურვედის საკვები ან მწვანილი არის კარგი თმისთვის?
TO აიურვედა რეკომენდაციას უწევს ქერტლის და თმის ცვენის საწინააღმდეგოდ ქერტლისა და ცვენის საწინააღმდეგოდ გამოყენებას. ამალა არის კიდევ ერთი ვიტამინი C-ით მდიდარი ხილი, ნაკლებად ძვირი და უფრო ადვილად ხელმისაწვდომი ვიდრე სხვა ციტრუსები, რომელიც, როგორც ამბობენ, აუმჯობესებს თმის ჯანმრთელობას აიურვედული ტექსტების მიხედვით. ადგილობრივი და სეზონური გოგრა მაქსიმალურად უნდა მიირთვათ კარის პრეპარატებში. ბრაჰმის და ტრიფალას ინფუზიები, მორინგას ფოთლები და ფოთლის ფხვნილი, კარის ფოთლები სხვა საკვებია, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში.
ფოტოები: Shutterstock
