10 ᲠᲩᲔᲕᲐ ᲯᲐᲜᲡᲐᲦᲘ ᲙᲕᲔᲑᲘᲡ ᲩᲕᲔᲕᲔᲑᲘᲡ ᲓᲐᲡᲐᲬᲧᲔᲑᲐᲓ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა კვება კვების ან Neha ავტორი ნეჰა 2018 წლის 11 იანვარს

კვლავ ატარებდით სადღესასწაულო წონას და აპირებდით დაბრუნებას თქვენი ადრეული ჯანსაღი კვების ჩვევებზე? თუმცა, მაინც გიჭირთ? ეს ყველას ემართება, რადგან სხეულს დრო სჭირდება ახალი ჯანსაღი კვების ჩვევების შესაგუებლად.

ჯანსაღი კვების ჩვევების გამომუშავება არ არის დამაბნეველი და რთული, როგორც ბევრი წარმოიდგენდა. ძირითადი ნაბიჯებია საკვების მიღება, რომელიც ძირითადად მცენარეებისგან არის მიღებული და მაღალ დამუშავებულ საკვებზე შეზღუდვის დაწესება.

ჯანსაღი კვების ჩვევები არ არის მკაცრი დიეტური შეზღუდვები ან საკუთარი თავი საკვების მოკლებით. ეს ეხება თავს შესანიშნავად განწყობას, მეტი ენერგიის ქონას, ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და განწყობის სტაბილიზაციას.

კვების ჩვევები ასევე დაგეხმარებათ ჯანმრთელი წონის შენარჩუნებაში და ჯანმრთელობის გარკვეულ პრობლემებში აცილებაში. აქ მოცემულია 10 რჩევა ჯანსაღი კვების ჩვევების შესახებ, რომელიც კარგი იქნება თქვენი გონებისთვისაც და სხეულისთვისაც.

სიყვარულის ისტორიის ფილმების სია

1. მოიხმარეთ მრავალფეროვანი საკვები

ჯანსაღი კვების ჩვევის შესანარჩუნებლად, მიირთვით საჭმლის ფართო ასორტიმენტი, რაც ხელს შეუწყობს იმ დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას, რომლებიც ცდილობენ შეტევა მოახდინონ თქვენს სხეულზე. მრავალფეროვანი საკვების მიღება მოგანიჭებთ ყველა საკვებს და ასევე შეზღუდავს პესტიციდების ან ტოქსიკური ნივთიერებების ზემოქმედებას, რომლებიც შეიძლება არსებობდეს კონკრეტულ საკვებში.

2. ნაწილის ზომა

თუ თქვენ იყენებთ მაღალკალორიულ საკვებს, მთავარია პორციის ზომა. თუ რესტორანში მიირთმევთ, აარჩიეთ საუზმე, რომლის გაზიარება მეგობართან შეგიძლიათ. ყურადღებით წაიკითხეთ საკვების ეტიკეტები, რომ შეამოწმოთ მათი ცხიმის შემცველობა და ჯარის ზომა, რათა თავიდან აიცილოთ ორმაგი ცხიმის მოხმარება.

3. ჭამე ახალი პროდუქტი

შეურიეთ რაციონში ბოსტნეულისა და ხილის თანაფარდობა. ჩართეთ ყველა სახის ფერადი ბოსტნეული და ხილი, რომ მოგაწოდოთ საკვები ნივთიერებები, ბოჭკოვანი და სხვა ნაერთები. ეს ხელს შეუწყობს კიბოს და სხვა დაავადებებისგან დაცვას. შეარჩიეთ პარკოსნები და მთელი ხილი და გამოტოვეთ დაკონსერვებული ხილი და ბოსტნეული.

4. მთელი მარცვლეულის საკვები

მოიცავს მარცვლეულს, როგორიცაა პურის მთელი მარცვლეული, შვრია, მთელი ხორბალი და ქერი. მთლიანი მარცვლეული საკვები მოგაწვდით ყველა საკვებ ნივთიერებას, რომელსაც ორგანიზმი მოითხოვს. ჭარბი წონის მქონე ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტ მარცვლეულს ჭამენ, უფრო მეტ წონას კარგავენ, ვიდრე ისინი, ვინც რაფინირებულ ხორბალს ჭამენ.

თმის ვარცხნილობის სახეები ქალბატონებისთვის

5. ამოიღეთ რაფინირებული ნახშირწყლები

დახვეწილი ნახშირწყლები თეთრ პურში, საჭმლის საჭმელებსა და მაკარონში არ შეიცავს დიეტურ ბოჭკოს და მრავალი აუცილებელი საკვები ნივთიერებებისგან არის მოკლებული. ასევე, შეზღუდეთ საკვები, რომელიც შედგება დამატებით შაქრისგან, როგორიცაა სოდა და დამუშავებული საკვები. ეს შეიცავს ცარიელ კალორიებს და წონის მატებას უწყობს ხელს.

არის საცხობი სოდა კარგი კანის გასათეთრებლად

6. მიირთვით თევზი და თხილი

თევზი ცილის კარგი წყაროა და შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს და ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უშლიან გულის დაავადებებს. თხილი ასევე შეიცავს ჯანმრთელ ცხიმებს, რომლებიც საუკეთესოა თქვენი სხეულისთვის და ხელს არ შეუწყობს წონის მატებას, როგორც სხვა გაჯერებულ ცხიმებს.

10 ჯანმრთელობის სარგებელი თევზის ყოველდღიური ჭამის დროს

7. შეამცირეთ წითელი ხორცი

წითელი ხორცი და დამუშავებული ხორცი შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს, რამაც შეიძლება გაზარდოს LDL (ცუდი) ქოლესტერინი. იმისათვის, რომ თქვენი ქოლესტერინის დონე კონტროლზე იყოს, აარჩიეთ უცხიმო ხორცი და უცხიმო რძის პროდუქტები. უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათმის მკერდი და კრევეტები, შეიცავს მაღალ ცილებს, მაგრამ არ შეიცავს გაჯერებულ ცხიმს.

8. გამოტოვეთ ტრანს ცხიმები

ტრანსცხიმები გვხვდება ჰიდროგენირებულ მცენარეულ ზეთში, რომელიც კომერციულ ცომეულში, საჭმლის საჭმელებსა და სწრაფი კვების პროდუქტებში გვხვდება. ეს ტრანს ცხიმი ზრდის ცუდ ქოლესტერინს და ამცირებს კარგ ქოლესტერინს. ჯანსაღი კვების ჩვევის შესანარჩუნებლად აუცილებლად უნდა გამოტოვოთ ტრანსცხიმები.

9. კალიუმის მომატება

მოიხმარეთ უფრო მეტი კალიუმით მდიდარი ხილი, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი არტერიული წნევის დაწევას მარილის ნეგატიური ეფექტის დაბალანსებით. კალიუმი ასევე არის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელსაც სხეული დიდწილად ეყრდნობა სწორად ფუნქციონირებისთვის.

გრამი ფქვილის სახის შეფუთვა კანის გასათეთრებლად

ტოპ 12 კალიუმით მდიდარი ხილი, რომელთა მიღება ახლავე უნდა დაიწყოთ

10. მიიღეთ კალციუმის და D ვიტამინის დოზა

კალციუმი და D ვიტამინი სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა ძვლების ჯანმრთელობისთვის. მიიღეთ კალციუმი რძის პროდუქტებისგან და თუ ვერ მიიღებთ კალციუმის საკვებს, მიიღეთ კალციუმის დამატება. მეორეს მხრივ, D ვიტამინი საჭიროა თქვენი ძვლების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად და D ვიტამინის საუკეთესო წყარო მოდის მზის შუქზე.

11. შეზღუდეთ ალკოჰოლი

ზომიერად ალკოჰოლის მიღება კარგია, მაგრამ ალკოჰოლის მიღების ზრდა გამოიწვევს ჯანმრთელობის პრობლემების ფართო სპექტრს. ამან შეიძლება შეაფერხოს მართვის უნარი და გაზარდოს გარკვეული კიბოების რისკი. ამის ნაცვლად შეგიძლიათ წითელი ღვინო დალიოთ ზომიერი რაოდენობით.