ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებით მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
- შარად პავარი 2 დღეში გაწერეს საავადმყოფოდან
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ვიტამინი B12 ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის, რომელიც საჭიროა სისხლის წითელი უჯრედების წარმოსაქმნელად და ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ვიტამინი B12 გვხვდება ხორცში, რძისა და ზღვის პროდუქტებში. ვიტამინი B12- ის არარეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება ორგანიზმში დეფიციტი გამოიწვიოს. არა ვეგეტარიანელებისთვის უფრო ადვილია B12 ვიტამინის მიღება, მაგრამ ვეგეტარიანელებისთვის რთულია ამ ვიტამინის მიღება.
ვიტამინი B12 გადამწყვეტ როლს ასრულებს სისხლის წითელი უჯრედების მუშაობაში. ის ასევე ხელს უწყობს უჯრედების რეგულარულ ცვლას და ჩვენი ტვინის ფუნქციები მნიშვნელოვნად არის დამოკიდებული B12 ვიტამინზე. ამ ვიტამინის B12 დეფიციტი ხდება მაშინ, როდესაც თქვენს სხეულს არ აქვს ამ ვიტამინის საკმარისი რაოდენობა სისხლის წითელი უჯრედების შესაქმნელად.
ფრედერიკ, დანიის მეფისნაცვალი
ამ ვიტამინის დეფიციტი ასევე ხდება, როდესაც დიეტის დროს საკმარისად არ იღებთ. ამ ვიტამინის დეფიციტის მქონე ადამიანს, შესაძლოა, განუვითარდეს ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა კუნთების სისუსტე, ნერვული პრობლემები, დაღლილობა, მადის დაკარგვა, მეხსიერების დაქვეითება და ანემია. ამ ვიტამინის მაქსიმალური სარგებლობის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია შეიტანოთ 10 მცენარეული საკვები, რომლებიც მდიდარია B12 ვიტამინით.
1. ყველი
ყველი არის B12 ვიტამინის ერთ-ერთი მთავარი წყარო. სხვადასხვა სახის ყველი შეიძლება შეიტანოთ, როგორიცაა მოცარელა, შვეიცარია და პარმეზანი. ბაქტერიები აწარმოებენ B12 ვიტამინს და ყველი მზადდება ბაქტერიების დახმარებით, რაც მას B12 ვიტამინის კარგ წყაროდ აქცევს ვეგეტარიანელებისთვის.
2. რძე
რძე კალციუმისთვის საჭირო კიდევ ერთი აუცილებელი რძის პროდუქტია. რძე ასევე ვიტამინი B12– ის შესანიშნავი წყაროა. 250 მლ რძე დაახლოებით 1,2-1,4 მკგ ვიტამინ B12- ს შეიცავს. ასე რომ, დაიწყეთ რძის სმა ყოველდღე, რათა თავიდან აიცილოთ ეს ვიტამინის დეფიციტი.
თმის ვარცხნილობა ოვალური სახის გოგონასთვის
3. ხაჭო
თუ ხაჭოს მიღება გიყვართ, მაშინ ეს რძის პროდუქტი უფრო ხშირად შეიტანეთ თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. ხაჭოს აქვს მაღალი ვიტამინი B12 და კარგია საჭმლის მონელების პრობლემების დროსაც. შეგიძლიათ ხაჭო გქონდეთ ხილთან ერთად ან შეგიძლიათ მიირთვათ დესერტად.
4. შრატის ფხვნილი
შრატის ფხვნილს ჩვეულებრივ ცილის ფხვნილს უწოდებენ, რომელსაც მოიხმარენ სხეულის ასაშენებლად. ასევე, შრატის ფხვნილი არის ვიტამინი B12- ის შესანიშნავი წყარო და ის ძირითადად გამოიყენება, როგორც ჯანმრთელობის დამატებები ფიტნეს ფრიქებისთვის.
5. სოკო
სოკო არის ნოყიერი საკვები, მრავალფეროვანი ვიტამინებით და მინერალებით. თუ B12 ვიტამინის უკმარისობა გაქვთ, დიეტაში შეიტანეთ სოკო. ლანჩზე ან ვახშამზე ჩადეთ სოკო საჭმელში, რათა დააკმაყოფილოთ თქვენი ყოველდღიური ვიტამინი B12.
სოკოს ჭამის 8 მიზეზი
6. მე ვარ პროდუქტები
ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ სოიოს რძის მიღება. ეს არის დაბალი კალორია და ასევე აქვს მაღალი ვიტამინი B12. სოია ასევე ვიტამინი B12– ის კარგი წყაროა მდიდარი ცილის შემცველობის გამო.
უმი კვერცხი თმის ზრდისთვის
7. ბურღულეული
B12 ვიტამინის ყოველდღიური მომარაგებისთვის საუზმეზე მიიღეთ მარცვლეული. გამაგრებული მარცვლეული ვიტამინი B12– ის მდიდარი წყაროა და მას ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელიც მოაქვს. შეგიძლიათ მიირთვათ გამაგრებული ბურღულეული რძესთან ან სოიოს რძესთან, რაც ვეგეტარიანელებს დაეხმარება მიიღონ დიდი რაოდენობით B12 ვიტამინი.
8. ქოქოსის რძე
ქოქოსის რძე დაგეხმარებათ ვიტამინ B12 ყოველდღიური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში. ქოქოსის რძე გამდიდრებულია B12 ვიტამინით, ამიტომ იგი ბუნებრივი წყაროა ვეგანებისთვის. მხოლოდ ერთი ჭიქა ქოქოსის რძე შეიცავს B12 ვიტამინის ყოველდღიური რეკომენდებული მიღების 50 პროცენტს.
9. ნუშის რძე
თუ ნუშის რძის დალევა გიყვართ, მაშინ უფრო ხშირად დაიწყეთ მისი ზოგიერთის გულყრა. ნუშის რძე დაბალკალორიულია და გამდიდრებულია B12 ვიტამინით. ეს მშვენიერი ალტერნატივაა ძროხის რძისთვისაც.
ნუშის რძე: ჯანმრთელია თუ საზიანო?
10. ნაყინი
ნაყინი ბავშვობიდან მოზრდილამდე თითქმის ყველას უყვარს. თუ თქვენს სხეულში არის B12 ვიტამინის დეფიციტი, შეწყვიტეთ ნერვიულობა და დაიწყეთ საყვარელი ნაყინის მორგება. დიახ, ნაყინი ასევე არის B12 ვიტამინის შესანიშნავი წყარო.
