იცოდით, რომ ვიტამინი E არის ცხიმში ხსნადი ნაერთი? გარდა იმისა, რომ ცხიმში ხსნადია, ის დატვირთულია ანტიოქსიდანტური თვისებებით. ბუნებრივია, ეს ნიშნავს, რომ ადექვატური რაოდენობით მიღება E ვიტამინით მდიდარი საკვები აუცილებელია ადამიანის იმუნური სისტემის, სისხლძარღვების ჯანმრთელობისთვის და რაც მთავარია, კანის ახალგაზრდობისა და ბზინვარებისთვის.
საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინ E-ს, ასე რომ, თქვენი დიეტის სწრაფი მიმოხილვა გამოავლენს თუ რამდენს იღებთ ამ აღმდგენი საკვები ნივთიერებიდან ყოველდღიურად. თხილის, თესლების და ზოგიერთი ზეთის ჯანსაღი დოზა შეიცავს ყველაზე მეტ ვიტამინ E-ს თითო პორციაში. გარდა ამისა, ზოგიერთი მუქი მწვანე ბოსტნეული, რამდენიმე ხილი და ზოგიერთი სახის ზღვის პროდუქტებიც კი მდიდარია ამ საკვებით.
აქ არის რამოდენიმე აუცილებელი მცდელობა, რათა გაზარდოთ ვიტამინი E-ს მიღება:
საუკეთესო ისტორიული ეპიკური ფილმები
ერთი. E ვიტამინით მდიდარი საკვები: მზესუმზირის თესლი
ორი. E ვიტამინით მდიდარი საკვები: ნუში
3. E ვიტამინით მდიდარი საკვები: არაქისი
ოთხი. E ვიტამინით მდიდარი საკვები: მცენარეული ზეთები
5. E ვიტამინით მდიდარი საკვები: ავოკადო
6. E ვიტამინით მდიდარი საკვები: ისპანახი
7. E ვიტამინით მდიდარი საკვები: ასპარაგუსი
8. E ვიტამინით მდიდარი საკვები: ბროკოლი
9. E ვიტამინით მდიდარი საკვები: ჭარხლის მწვანილი
10. E ვიტამინით მდიდარი საკვები: თხილი
თერთმეტი. ვიტამინი E: ხშირად დასმული კითხვები
E ვიტამინით მდიდარი საკვები: მზესუმზირის თესლი
ჯანსაღი საჭმლის ძიებაში ხართ? მზესუმზირის თესლს არ შეხედოთ. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ერთი მუჭა ამ სუპერსაჭმლის მოსანელებლად. ეს ნიგვზიანი, გემრიელი და ბოჭკოებით მდიდარი საკვები არა მხოლოდ დიდხანს გაგაცოცხლებთ, არამედ ნუტრიენტებით მდიდარი საკვები შეიცავს ვიტამინ E-ს , მაგნიუმი, სპილენძი, ვიტამინი B1, სელენი და ბევრი იუმი. მართლა შეგიძლიათ მეტის მოთხოვნა?
პროფესიონალური რჩევა: დაასხით ამ ნაწილზე, როგორც გარნირად ნებისმიერი მოსაწყენი სალათის მკვებავი ელემენტების გასაძლიერებლად. ამით შეგიძლიათ თქვენი სხვაგვარად მოსაწყენი კვერცხებიც კი გაალამაზოთ სუპერ თესლი და დაასხით ერთი მუჭა თქვენს ერთ ქვაბიან კერძებს. ეს არის მოგება!
E ვიტამინით მდიდარი საკვები: ნუში
როცა სწრაფი აყვანა გჭირდებათ, არაფერი სჯობს მუჭა ნუში . არ შეიძლება უარყო, რომ ერთი ჭიქა ნუში მაღალი კალორიულია, მაგრამ ასევე შეიცავს ორჯერ მეტს. E ვიტამინის რაოდენობა საჭიროა დღისთვის, ანუ 181 პროცენტი. თუ ეს ყველაფერი არ არის, ამ უგემრიელესი თხილის მირთმევის მრავალი გზა არსებობს. შეგიძლიათ დალიოთ ერთი მაღალი ჭიქა ნუშის რძე (გვიყვარს შოკოლადის დამატება ცოტა გემრიელი სიკეთისთვის), ან ცხელ ტოსტს დაუმატოთ ცოტაოდენი ნუშის კარაქი. სინამდვილეში, ნუშის ყოველი 100 გრ პორციაზე მიიღებთ 25,63 მგ ვიტამინ E-ს.
დაამატეთ ცოტა მოხალული ნუში თქვენს საუზმის მარცვლეული ან ადამიანებს შეუძლიათ მიირთვან მოხალული ნუში, დაუმატონ ის მარცვლეულსა და ცომეულს, ან დალიონ ნუშის რძე.
პროფესიონალური რჩევა : რეგულარულად ჩართეთ ნუშის ჯანსაღი დოზა თქვენს დიეტაში, რადგან ისინი შეიცავს ცილის, ბოჭკოს, კალიუმის და მაგნიუმის ჯანსაღ დოზას.
E ვიტამინით მდიდარი საკვები: არაქისი
გასაკვირი არ არის, რომ PB&J ითვლება კომფორტულ საკვებად. და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჩვენგანი არ გავიზარდეთ ამ სენდვიჩით, რომელიც რეგულარულად ჩნდება მენიუში, თუ თქვენ გიყვართ არაქისი, გაგიმართლათ! ისინი ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყაროა; ისინი მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით და ხელს უწყობს ნაღვლის ბუშტისა და მსხვილი ნაწლავის კიბოს თავიდან აცილებას. და თუ თქვენ გაწუხებთ ქოლესტერინი, თქვენ იღბლიანი ხართ.
არაქისი ასევე კარგია გულისთვის. სინამდვილეში, მეოთხედი ჭიქა არაქისი შეიცავს საჭირო 20 პროცენტს E ვიტამინის მიღება . გარდა ამისა, არაქისის ჭამა ამცირებს დაავადების რისკს წონის მომატება რადგან ის დიდხანს გინარჩუნებთ სავსეს.
პროფესიონალური რჩევა: გააკეთეთ ნებისმიერი სალათი საინტერესო არაქისის ნაჭრით. ისინი მშვენივრად მუშაობენ, როგორც გარნირად იმ აზიური ინსპირირებული ნუდლებისა და კარტოფილი ფრიზე.
E ვიტამინით მდიდარი საკვები: მცენარეული ზეთები
არ აქვს მნიშვნელობა როგორ აირჩევთ საჭმლის მომზადებას, თქვენი ზეთების არჩევანი განსაზღვრავს თქვენი საკვების კვებით ღირებულებას. ზეთები მოსწონს ანცოცხალი ზეთი მათ შორისაა მზესუმზირის ზეთი და ხორბლის ჩანასახის ზეთიც კი E ვიტამინის საუკეთესო წყაროები . იცოდით: მხოლოდ ერთი სუფრის კოვზი ხორბლის ჩანასახის ზეთი მოგცემთ E ვიტამინის ყოველდღიური მოხმარების 100 პროცენტს?
პროფესიონალური რჩევა: ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, საერთოდ უნდა მოერიდოთ მცენარეულ ზეთებს. თუმცა, თუ ამის მიღწევას ცდილობთ, E ვიტამინის მიღება, მათ შორის ამ ზეთების ჯანსაღი წესით, ისევე როგორც სალათის დრესინგი, შეიძლება თქვენს სასარგებლოდ იმოქმედოს.
E ვიტამინით მდიდარი საკვები: ავოკადო
ჰკითხეთ ჯანმრთელობის ნებისმიერ ექსპერტს და გეტყვით, რომ ავოკადო არის მდიდარია ბოჭკოებით დაბალია ნახშირწყლებით და დატვირთულია კაროტინოიდებით. ფაქტობრივად, მხოლოდ ერთი ავოკადო შეიცავს E ვიტამინის საჭირო დღიური მოხმარების 20 პროცენტს. ჩვენ გვჯერა, რომ ეს არის ერთ-ერთი უგემრიელესი საკვები E ვიტამინით ავოკადო, ალბათ, ბუნების ერთ-ერთი ყველაზე ნაღების, ზეთით მდიდარი საკვებია.
გარდა ამისა, არსებობს უამრავი მარტივი და აბსოლუტურად გემრიელი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ავოკადო შეიტანოთ თქვენს დიეტაში. გახეხეთ გუაკამოლის სახით, დაამატეთ რამდენიმე ნაჭერი თქვენს სალათს, ზემოდან მოაყარეთ შემწვარი კვერცხი ან დაასხით ტოსტზე ჩერი პომიდორთან ერთად.
როგორ განვკურნოთ მჟავიანობა სახლში
პროფესიონალური რჩევა: ბ გაათავისუფლეთ ეს თუ არა, ისინი შესანიშნავ საუზმეს ამზადებენ. ჩვენი წასვლა? ჯანსაღი გამომცხვარი კვერცხი და ავოკადო . სცადე, არა?
E ვიტამინით მდიდარი საკვები: ისპანახი
თუ ოთხმოცდაათიან წლებში გაიზარდეთ, ზუსტად იცით, რატომ უყვარდა პოპაის ეს მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. განიხილება ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ბოსტნეული ისპანახი შეიცავს რამდენიმე აუცილებელ ვიტამინს და მინერალს, განსაკუთრებით E ვიტამინს. მხოლოდ ნახევარი ჭიქა ისპანახი შეიცავს თქვენი დღის 16 პროცენტს. E ვიტამინის მოთხოვნილება . მიირთვით როგორც წვნიანი, სენდვიჩში ყველით და სიმინდით, ან თუნდაც სალათში, და თქვენს სხეულს უამრავ სიკეთეს გაუკეთებთ. შეგიძლიათ მოგვიანებით გვითხრათ მადლობა.
პროფესიონალური რჩევა: გასათვალისწინებელია, რომ ისპანახის მოხარშვა ან ჭამის წინ მისი ორთქლზე მოხარშვა ხელს უწყობს მისი საკვები ნივთიერებების რაოდენობის გაზრდას.
E ვიტამინით მდიდარი საკვები: ასპარაგუსი
ჩვენ ვიცით, რომ ასპარაგუსი ცუდ რეპუტაციას იძენს, რაც თავის მხრივ წვლილი შეაქვს შარდის სუნში, მაგრამ არ გააუქმოთ ეს სუპერ საკვები მხოლოდ ამისთვის. იცოდით, რომ ის უზრუნველყოფს ანთების საწინააღმდეგო თვისებების უნიკალურ კომბინაციას ასევე ვიტამინი ცე , ბეტა კაროტინი, თუთია, მანგანუმი და სელენი? თუ ეს ყველაფერი არ არის, ერთი ჭიქა ასპარაგუსი შეიცავს თქვენი 18 პროცენტს E ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნა . მას ასევე გააჩნია კიბოს საწინააღმდეგო სარგებელი, ეხმარება სისხლში შაქრის რეგულირებას და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
ვაშლის ძმრის უპირატესობები
პროფესიონალური რჩევა: შესაძლოა, ეს არ იყოს ბოსტნეულის არჩევანი ყველასათვის, მაგრამ თქვენი რაციონში მისი ჩართვის უნიკალური გზების პოვნა შეიძლება სახალისო იყოს. შეგიძლიათ ასპარაგუსით სავსე ომლეტი ათქვიფეთ, ან უბრალოდ შეწვით სოკოს, ბულგარული წიწაკის და ტოფუს ჯანსაღი ნაზავით ნიორთან ერთად, როგორც შემწვარი ხაჭოს შემწვარი მხარე. გემრიელი!
E ვიტამინით მდიდარი საკვები: ბროკოლი
როდესაც ბროკოლის შესახებ ვფიქრობთ, ყოველთვის ვხვდებით ბავშვების მჟავე სახეებს ამერიკული სატელევიზიო შოუებიდან, როცა ამ მწვანე სუპერსაჭმელს მიირთმევენ. ჩვენ არ გვაქვს ზიზღი იმის გათვალისწინებით, რომ კომბოსტოს ოჯახის ეს წარმომადგენელი ცილის შესანიშნავი წყაროა და უაღრესად მდიდარია E ვიტამინით . თუ ეს ყველაფერი არ არის, ბროკოლი ასევე შეიცავს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებებს. ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს (LDL) და არის ერთ-ერთი საუკეთესო დეტოქს საკვები შეგიძლიათ მოიხმაროთ.
შეგიძლიათ ცოტაოდენი ბროკოლი დაამატოთ სუპებსა და სალათებს, ან ორთქლზე მოხარშული ბროკოლის მირთმევა, როგორც გვერდითი კერძი სადილის მაგიდასთან, შესანიშნავი გზაა ამ საკმაოდ გემრიელი ბოსტნეულის თქვენს დიეტაში ჩასართავად.
პროფესიონალური რჩევა: მისი კვებითი თვისებების ხელუხლებლად შესანარჩუნებლად, ბროკოლი მოხარშეთ დაბალ ტემპერატურაზე და დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნებთ ნაკბენებს მიტანისას.
E ვიტამინით მდიდარი საკვები: ჭარხლის მწვანილი
იცოდით რომ ორიგინალი წითელი ხავერდის ნამცხვარი პირველად გაკეთდა ჭარხლის წვენით, რომ მას წითელი ფერი მისცეს? ჭარხალი ასევე შესანიშნავი დამატებაა მრავალი სილამაზისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა იცის ჭარხლის გემო, ყველამ არ იცის, რომ მწვანილის ან ფოთლების მირთმევაც შეგიძლიათ.
ჭარხლის მწვანილის დამატება სალათებში ან მათი ზეთში მოშუშვა ნებისმიერი კერძისთვის სასიამოვნო დამატებაა. 100გრ პორცია მოხარშული ჭარხლის მწვანილი შეიცავს 1,81 მგ ვიტამინ E-ს . ისინი შეიცავს ბევრ დამატებით საკვებ ნივთიერებას, მათ შორის A ვიტამინს, C ვიტამინს, კალიუმს, ბოჭკოს, რკინას და კალციუმს.
პროფესიონალური რჩევა: დარწმუნდით, რომ კარგად გარეცხეთ ისინი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული მათ მოხმარებამდე. გარდა ამისა, გსურთ მათი მოხარშვა არაუმეტეს ხუთი წუთის განმავლობაში, რადგან არ გსურთ უარყოთ სასარგებლო სიკეთე.
E ვიტამინით მდიდარი საკვები: თხილი
იცოდით, რომ თხილი შეიცავს ყოველდღიური რეკომენდირებული მოხმარების 21 პროცენტს E ვიტამინის ღირებულება ? ეს შოკოლადის კერძი შესანიშნავი და გემრიელი საშუალებაა ყოველდღიური დოზის მისაღებად. ის ასევე შეიცავს უამრავ პროტეინს, A ვიტამინს და C ვიტამინს. თხილი განსაკუთრებით მდიდარია ფოლითით და ხელს უწყობს LDL ან ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას. ისინი შეიძლება მიირთვათ დამოუკიდებლად ან დაამატოთ ფუნთუშებს, შოკოლადებს, ნამცხვრებსა და ღვეზელებს.
პროფესიონალური რჩევა: თქვენ ასევე შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ ყველაფერი და ისიამოვნოთ თხილის კარაქით. გემრიელი! ჩვენ ვიცით, რა არის ჩვენს საუზმის მენიუში. Შენ?
